Bulk gået i stå

Hej alle jeg har bulket i godt og vel 5 måneder nu og har taget en god omgang masse (og fedt) på, jeg kører ikke efter et specielt program jeg spiser bare og holder øje med kalorierne. Ligger i 500-700 kcal i overskud, men har nærmest ramt en mur. min vægt har været det samme i sidste to uger. mit spørgsmål er så skal jeg spise mere, træne hårdere, osv eller hvad mener i? startede på en vægt på 55 i juni og startede bulk i juni for alvor hvor min startvægt var 57 kg ligger nu på 67 kg. (15 år, 1.72 ca.)

Hvor mange kcal indtager du? Og hvor meget træner du?

Hvis du stadig spiser samme antal kalorier nu, som da du vejede 55 kg, så er dét problemet. Hvis du ikke stiger i vægt, indtager du kun hvad svarer til dit ligevægtsindtag, og du bør i dette tilfælde hæve kalorierne yderligere. Generelt bør du hele tiden øge kalorierne lidt, som du stiger i vægt.

spiser 3450 kcal om dagen. træner 6 gange på 8 dage, altså 3 dage on 1 dag off osv

så jeg skal blive ved med at hæve kalorierne, det tror jeg ikke for så ender jeg da med en brutalt kalorieoverskud, eller har jeg misforstået

GymKillerX skrev:spiser 3450 kcal om dagen. træner 6 gange på 8 dage, altså 3 dage on 1 dag off osv

så jeg skal blive ved med at hæve kalorierne, det tror jeg ikke for så ender jeg da med en brutalt kalorieoverskud, eller har jeg misforstået

Hvis du ikke tager på er du ikke i kalorieoverskud.

spis mere... simple as that. lad vær med at gøre bulk sværere end det egentlig er.

Okay. Det er mit første bulk og ærligt så syntes jeg det er svært at proppe så meget mad ned. Men fair nok, hvis det er hvad der skal til

GymKillerX skrev:spiser 3450 kcal om dagen. træner 6 gange på 8 dage, altså 3 dage on 1 dag off osv

så jeg skal blive ved med at hæve kalorierne, det tror jeg ikke for så ender jeg da med en brutalt kalorieoverskud, eller har jeg misforstået

Nej. Hvad har du da brugt til at bestemme dit ligevægtsindtag med? Prøv evt. at ændre vægten og se, hvad der sker med dit ligevægtsindtag.

I takt med du vejer mere, skal din krop bruge mere for at vedligeholde vægten og øge den - det er simpel adaption

essensen skrev:I takt med du vejer mere, skal din krop bruge mere for at vedligeholde vægten og øge den - det er simpel adaption

Jeg har skrevet en PB til dig.
Har du får tid til at besvare den?

Bulk gået i stå

Brugere online