Hej BB.
Nu er jeg ikke den mest aktive herinde, men jeg håber at nogle af jer flinke gutter gider kommenterer kort på denne kostplan. er den bare og mig der er totalt eller for jeg skovlet nok mad indenbords til at gaine i længden? min aftensamd variere selvfølgelig men holder gerne min forkost og morgen mad den samme da jeg får lidt Omega 3 fedtsyrer gennem min sild, og får startet dagen ud med en god bund fyldt med protiner. Det skal siger jeg er 16 år, og ikke specielt tung/stor. men satser på at blive en inden jeg er havltreds.

- Jonas

aaaaaaaaaaalt for mange carbs. Skær ned/ændre på dem.
du behøver ikke starte dagen ud med 400g havregryn. 100-120, burde være rigeligt.
Drop sødmælk - anvend skummetmælk til at starte med. Få noget mere sundt fedt indover din kostplan - Laks, mandler, Cashewnødder, økologisk penautbutter og olier.
Flere grønsager, drop skinken - indeholder for meget salt. Spis noget kylling, okse-svine-kalvekød i stedet for.

Du er 16 år..... Hvor høj og tyk er du så ?

Hvor høj er du? Vægt? Eventuelt fedtprocent?

Jeg synes 400g havregryn lyder af lige lovligt meget.
Jeg vil foretrække bananen midt på dagen og putte noget langsomt optagelig prot ind som natmad, som noget kylling etc.
noget mere sundt fedt i form af nødder, fisk etc. er også at foretrække.

Men der er en halv milliard bulk kostplaner herinde, prøv at kig på dem.

The Rookie skrev:aaaaaaaaaaalt for mange carbs. Skær ned/ændre på dem.
du behøver ikke starte dagen ud med 400g havregryn. 100-120, burde være rigeligt.
Drop sødmælk - anvend skummetmælk til at starte med. Få noget mere sundt fedt indover din kostplan - Laks, mandler, Cashewnødder, økologisk penautbutter og olier.
Flere grønsager, drop skinken - indeholder for meget salt. Spis noget kylling, okse-svine-kalvekød i stedet for.

Der er ingen grund til at droppe 100g skinke, lol. Som sagt er det jo ikke den samme aftens mad hverdag.

Men få lidt mere kød ind og lidt mindre carbs i form af kartofler og gryn.

AndreasKnudsen skrev:

The Rookie skrev:aaaaaaaaaaalt for mange carbs. Skær ned/ændre på dem.
du behøver ikke starte dagen ud med 400g havregryn. 100-120, burde være rigeligt.
Drop sødmælk - anvend skummetmælk til at starte med. Få noget mere sundt fedt indover din kostplan - Laks, mandler, Cashewnødder, økologisk penautbutter og olier.
Flere grønsager, drop skinken - indeholder for meget salt. Spis noget kylling, okse-svine-kalvekød i stedet for.

Der er ingen grund til at droppe 100g skinke, lol. Som sagt er det jo ikke den samme aftens mad hverdag.

Men få lidt mere kød ind og lidt mindre carbs i form af kartofler og gryn.

Det var et eksempel. du satte det dog lettere op. Selvfølgeligt ødelægge 100g skinke ikke det hele - ville dog foretrække så meget andet kød, fremfor skinken.

NGS skrev:Du er 16 år..... Hvor høj og tyk er du så ?

tro det eller ej, e 174 høj og vejer 61 KG med en lav fedtprocent(kender den ikke præcis).Jeg har bare meget svært ved at tage på, jeg har ædt sådan her hele mit liv men aldig vejet specielt meget, efter jeg begyndte at træne seriøt midt i November har jeg dog taget 8-9 kg på alt efter hvor meget væske kroppen binder på dagen.

AndreasKnudsen skrev:Hvor høj er du? Vægt? Eventuelt fedtprocent?

Jeg synes 400g havregryn lyder af lige lovligt meget.
Jeg vil foretrække bananen midt på dagen og putte noget langsomt optagelig prot ind som natmad, som noget kylling etc.
noget mere sundt fedt i form af nødder, fisk etc. er også at foretrække.

Men der er en halv milliard bulk kostplaner herinde, prøv at kig på dem.

Nu kal jeg ikke spiller mig at for klog. men jepleger faktisk at indtage godt 400 gram havregryn om morgenen muligvis lidt midre, men det er ikke meget.
- Min vægt siger 61 på en god dag og ca 59.5 på en dårlig. Højden er på 174 cm.
Jeg har bare altid haft svært ved at tag på, og det er derfor jeg mener jeg skal spise så meget som jeg gør for at kunne tage lidt på, da jeg altid har spist ala det her. Dog skal det sges jeg har tage 8-9 kg på siden november da jeg begyndte og træne serisøt, alt efter hvor meget væske kroppen ineholer/binder

Når kravene 1g fedt og 2g protein per kg kropsvægt er opfyldt skal resten så ikke bare være carbs?

justin112 skrev:Når kravene 1g fedt og 2g protein per kg kropsvægt er opfyldt skal resten så ikke bare være carbs?

Du kan også køre flere carbs / mere fedt nok... mange carboholics foretrækker bare at få en god del energi derfra

Du spiser ikke en eneste grøntsag på en hel dag?
Hvis jeg var dig ville jeg få grøntsager til alle måltider, på nær lige morgenmaden måske..
Gulerødder, brocoli, hvidkål er alle ting som kan spises rå, så er lette at lave og fyldt med guf ;)

Evt. bland din morgengryn, med kokosmel og nødder, det er ekstra protein og sundt fedt..
og så ville jeg droppe sød mælken..

MrBøffen skrev:Du spiser ikke en eneste grøntsag på en hel dag?
Hvis jeg var dig ville jeg få grøntsager til alle måltider, på nær lige morgenmaden måske..
Gulerødder, brocoli, hvidkål er alle ting som kan spises rå, så er lette at lave og fyldt med guf ;)

Evt. bland din morgengryn, med kokosmel og nødder, det er ekstra protein og sundt fedt..
og så ville jeg droppe sød mælken..

Jeg spiser faktisk en del gulerødder, men jeg glemte nok at tlføje dem i øjeblikket ;)
- Det med mælken, t´jaaa, nu er det sådan vi bor på landet, og atvi derfor køber den rene mælk direkte fra tanken inden Arla kommer og henter det, og det smager suverænt, så må nok skuffe der ;)

Som sagt, tilføj nogen nødder, tørret frugt osv. mellem måltiderne.
Det smager som slik og holder dig igang