Hey drenge, jeg er så småt gået igang med at bulke, og har derfor uploadet et par billeder
http://Zeroup.dk/get/front53.jpg
http://Zeroup.dk/get/back28.jpg
Har ikke nogle billeder af mine ben p.t.
Mit program er 2-split er ser nogen lunder sådan her ud:
Bryst-tri-skulder-mave:
DB bench press
(Lat.) Raise
Millitary press (dog på maskine)
Dips (maskine)
Crunch (maskine)

Ben-Ryg-bi
Sumo DL
Leg extensions
Cable rows
Pulldowns
Shrugs
Biceps Curls

Såå.. hva halter, både fysisk, og generelt i mit program ?

Jeg vil uploade billeder efter bulket og igen efter cut

No squat??

Madsi1312 skrev:Hey drenge, jeg er så småt gået igang med at bulke, og har derfor uploadet et par billeder
http://Zeroup.dk/get/front53.jpg
http://Zeroup.dk/get/back28.jpg
Har ikke nogle billeder af mine ben p.t.
Mit program er 2-split er ser nogen lunder sådan her ud:
Bryst-tri-skulder-mave:
DB bench press
(Lat.) Raise
Millitary press (dog på maskine)
Dips (maskine)
Crunch (maskine)

Ben-Ryg-bi
Sumo DL
Leg extensions
Cable rows
Pulldowns
Shrugs
Biceps Curls

Såå.. hva halter, både fysisk, og generelt i mit program ?

Jeg vil uploade billeder efter bulket og igen efter cut

Du har alt for meget maskine på din 1 dag. Alt for meget. Drop det hele egentlig. Derudover synes jeg at der mangler squat. Du har kun extensions som direkte øvelse til benene, og derudover kun Sumo DL som sekundær. Læg squat ind som øvelse nummer 1 på Ben-Ryg-Bi dag.

Derudover bør du udskifte cable rows med en frivægtsøvelse med stang. Det kunne være Yates Rows eller BOR. Udover det ville jeg tilføje Dumbell Rows, eller anden rows variant med frie vægte.

Shrugs kan sagtens udelades i dit program, dødløft rammer i forvejen godt.
Hvis fokuset er på ryg ville jeg forresten skfite til KV DL istedet for Sumo.

Din læg mangler en øvelse.

Det er vidst egentlig det. Hele programmet skal vidst næsten laves om. Jeg kan forresten anbefale "Back to Basics" programmet som Bodylab har lavet. Det har fået megen ros!

Alt mangler ked af at sige det men jeg kan altså ikke se at du træner på nogen måde.
Du har en helt almindelig krop.
Ang din trænings plan er det jo slet ikke nok øvelser osv.

Du skal give den lidt mere gas

Lean2000 skrev:Alt mangler ked af at sige det men jeg kan altså ikke se at du træner på nogen måde.
Du har en helt almindelig krop.
Ang din trænings plan er det jo slet ikke nok øvelser osv.

Du skal give den lidt mere gas

Man kan trods alt godt se, at han trænet.

SienZ skrev:

Madsi1312 skrev:Hey drenge, jeg er så småt gået igang med at bulke, og har derfor uploadet et par billeder
http://Zeroup.dk/get/front53.jpg
http://Zeroup.dk/get/back28.jpg
Har ikke nogle billeder af mine ben p.t.
Mit program er 2-split er ser nogen lunder sådan her ud:
Bryst-tri-skulder-mave:
DB bench press
(Lat.) Raise
Millitary press (dog på maskine)
Dips (maskine)
Crunch (maskine)

Ben-Ryg-bi
Sumo DL
Leg extensions
Cable rows
Pulldowns
Shrugs
Biceps Curls

Såå.. hva halter, både fysisk, og generelt i mit program ?

Jeg vil uploade billeder efter bulket og igen efter cut

Du har alt for meget maskine på din 1 dag. Alt for meget. Drop det hele egentlig. Derudover synes jeg at der mangler squat. Du har kun extensions som direkte øvelse til benene, og derudover kun Sumo DL som sekundær. Læg squat ind som øvelse nummer 1 på Ben-Ryg-Bi dag.

Derudover bør du udskifte cable rows med en frivægtsøvelse med stang. Det kunne være Yates Rows eller BOR. Udover det ville jeg tilføje Dumbell Rows, eller anden rows variant med frie vægte.

Shrugs kan sagtens udelades i dit program, dødløft rammer i forvejen godt.
Hvis fokuset er på ryg ville jeg forresten skfite til KV DL istedet for Sumo.

Din læg mangler en øvelse.

Det er vidst egentlig det. Hele programmet skal vidst næsten laves om. Jeg kan forresten anbefale "Back to Basics" programmet som Bodylab har lavet. Det har fået megen ros!

Fedt fedt fedt
kan jeg i stedet for normal bænkpress, køre DB bænk, da det er lettere når man ikke har nogen træningsmakker, og evt. dips i stedet for skullcrushers, og pulldowns i stedet for chinups, da jeg mangler styrke ?

hvad er det svære i at bænke alene?

ingen til at tage stangen hvis man fejler

Madsi1312 skrev:ingen til at tage stangen hvis man fejler

Går der ikke nogle andre gutter i centret?
De kunne jo spotte dig hvis du er bange for at tabe stangen.

ikke altid, nogle gange træner jeg omkring middag, hvor centeret er tomt, stortset

havde selv svært ved at bænke alene de første par uger jeg begyndte at træne. Men efter lidt tilvænning kender du din krop så meget at kende, at du trygt kan ligge med bænkpres alene. Og hvis det er, kan du jo altid bare lade standen glide ned ad maven..

egelund skrev: Og hvis det er, kan du jo altid bare lade standen glide ned ad maven..

Arrrrrrghh......

det lyder ikk helt rart

Råd til at bænke alene samt en nydelig video, der viser, hvordan man kan komme fri af stangen i tilfælde af failure: http://stronglifts.com/how-to-bench-pre ... ure-alone/

Det er ikke nær så slemt, som I to lægger op til