hej jeg er lige startet på BTB idag, på siden (og mange andre steder) har jeg læst mig frem til jeg skal have et Kcal overskud på ca. 500 over mit basale forbrug (eller hvad det nu hedder) som jeg har fået målt til 1721, hvilket vil sige jeg skal indtage 2221 Kcal/ dagen...
jeg synes det er ekstremt svært at nå helt derop, har i nogle tips til hurtigt at få indtaget en stor del af "alt hva jeg skal bruge" ?
- findes der en "simpel" kostplan der passer til det og som indeholder ting man faktisk gider æde?

I må desuden MEGET GERNE komme med forslag til en eller et par øvelser jeg kan lægge oven i BTB programmet (sigter efter større arme/ overkrop, men oss bare mere veltrænet generelt)

(vejer ca.66, 173cm, fedtprocent 13,8. 20år)

tusinde tak!
(er som sagt ny, så håber ikke jeg lyder alt for blank!)

spørg hvis der er andet i vil vide...

hmm hvis du spørger mig skal du spise noget mere.. jeg er selv 173 og vejer 63 kg og jeg får lige omkring 3100 kacl om dagen ;)

Flyttet

damn! hvordan kan du spise så meget ! jeg syns virkelig jeg kæmper for at indtage så meget og er kun næsten nået op på de +500 (2221Kcal) og det skal jo oss være "sundt" det man spiser vel, så kan vel ikk bare fede den på mac'en? :p

- og forresten det der med at forsøge at få Kcal overskud er det dét man omtaler som at "bulke"?

Prøv eventuelt med en gainer, sødmælk osv. men er enig i at det lyder af lidt lidt ifht. din højde og drøjde..

Som udgangspunkt kan du godt gå på mac'en for at nå et kcal overskud. Det er meget svært at komme i overskud på kun broccoli og kød. Ellers er weight gainer et rigtig godt produkt, som kan hjælpe dig i kcal overskud

Det er ikke dit basale forbrug du skal ligge 500 Kcal til, men dit faktiske ligevægtsindtag som er en del højere.

Og nej McD er på ingen måde vejen frem, og WG er også noget du bør lade være med, du kan evt lave din egen WG, så de Kcal du får ikke er tomme Kcal

Et godt råd er, at drikke kalorier efter dine måltider. Selv om man er mæt, kan man oftest godt drikke lidt mere. En halv liter sødmælk efter et par af dine måltider kunne nemt giver 600-700kcal ekstra på en dag.

Hvis jeg endelig ville lave en weightgainer, ville jeg købe noget proteinpulver, og 3 kg havregryn og blande i forholdet 2:3, hvor 2 er proteinpulver og 3 er havregryn., Det er et udemærket substitut til en gainer. (som helt sikkert er langt sundere end 99% af gainerne på markedet).

Desuden. Du skal finde dit ligevægtsindtag. Ikke dit basale stofskifte - Vil skyde på at du skal ligge mellem 700 og 1200 kcal til dit basale stofskifte alt afhængig af hvor meget fysisk aktivitet du laver.

Fødevarer som er gode, hvis man har svært ved at spise meget:
Nødder til snacks.
Sødmælk (mælk generelt).
Frugt til snacks.
Olier.
Alle slags nøddesmør (pas på med dette. Det kan tage overhånd )

DER ER MANGE FLERE - God vind.

andreas7074 skrev:som helt sikkert er langt sundere end 99% af gainerne på markedet

[citation needed]

Mikael skrev:

andreas7074 skrev:som helt sikkert er langt sundere end 99% af gainerne på markedet

[citation needed]

Skal du helt seriøst have en reference på, at havregryn er sundere end rent sukker?

Jeg har samme højde som dig og bulker pt med 3500 kcal. Mælk, og massere af det har gjort tricket for mig. Derudover for at opnå dit protein indtag kan du supplere med proteinshakes - det gør jeg og det virker for mig.

Det der har gjort det bedst for mig, er de 0.5 L mælkedrikke mærket med Arla protin foran, de kan findes i "føtex, bilka og andre af de større kæder", plejer at spise et godt måltid og så efterfølgende drikke en halv eller hel af disse. Tager man dem med højere indhold af kulhydrater også(hindbær smag) er der 600 kcal i en enkelt. De koster dog også 15,- stykket

Drik to af disse om dagen hvis du er doven og du burde være sikret kcal overskud ;)

http://www.arla.dk/Produkter/Brands/Arla-Protin/Produkter/protin-hindbaer/

Ok! Tusinde tak for alle jeres svar! Virkelig brugbare!!