Bulke og være sund

Hey jeg har prøvet at lave en sund kostplan, som jeg skal benytte under bulk. Hvad synes i?

kostplan

2 L sødmælk er cool nok. Men har du helt seriøst tænkt dig at spise 2 skiver tør rugbrød?

Dit fedtindtag består næsten udelukkende af animalsk fedt. Få lidt sundere fedt ind. Mandler, avocado, fed fisk, olier.

Anyway, den ser ellers enkel og lige til ud. Smider du så bare 0,5 kg oksekød i gryden sammen med lidt ris og grøntsager hver aften og forbereder det til næste dag, eller?

Hvad vejer du? 3300 kcal er umiddelbart ikke meget..

Hey drenge, vejer 73 kg, mit ligevægts indtag er 2900 kcal om dagen. Nu står der godt nok ris, men variere mellem pasta og ris. Og jep når jeg laver aftensmad, laver jeg altid ekstra til madpakken. Har smidt nogle mandler, ind men synes fedt udgør for meget nu?? og carbs er lidt low er den ikke?

Hvor er det sunde?
Du får kun 200 gram grøntsager om dagen, det er ikke ret sundt i mine øjne
Du får, som tidligere nævnt, stort set kun animalsk fedt i løbet af dagen, det er heller ikke sundt i mine øjne
Du får 200 gram hvide ris om dagen, som derved giver dig en ret stor mængde hurtigt optagelige kulhydrater, hvilket ikke nødvendigvis er sundt i mine øjne.

Jeg er dog fan af dit sødmælksforbrug, der har jeg absolut ingen indvendinger

Har prøvet at rykke lidt rundt, og tilføje mere havregryn og mindre ris. Men tænker nu er der jo bare mindre grønt?

Mr.Møller skrev:Har prøvet at rykke lidt rundt, og tilføje mere havregryn og mindre ris. Men tænker nu er der jo bare mindre grønt?

Der er meget få kalorier i grønt. Du kan sagtens spise dobbelt så meget.

EDIT: Prøv nu lige at kigge på eksempelvis min kostplan og få lidt inspiration. Eller vil du have dine sidste 2 måltider skal være havregryn og sødmælk? Det bliver da en kedelig omgang.

2L sødmælk = :dope:

Men hvor er peanutbutter og æg??

Ser virkelig kedeligt ud, og jeg tror du kommer til at gå død i det.
Jeg ville i hvert fald!

Prøv evt. nogle rugsmadder med tomatmakrel eller andet, og spis flere forskellige ting.

Jeg ville også smide lidt økologisk peanutbutter ind. Og nogle æg. Måske nogle avocadoer. Og så meget grønt som du kan spise.

Hvis dit ligevægtsindtager 2900 ville jeg nok spise 3500 i det første stykke tid og så justere derefter. Men det er jo op til dig hvor stærkt du synes det skal gå. Hvis du tager for langsomt på, kan du jo altid opjustere.

Tak for jers råd

har skåret noget oksekød fra, tilsat noget olie, og erstattet havregryn med æg og rugbrød, MEN puha synes 171 gram fedt lyder af meget. Er det ikke for meget under bulk?

Jeg synes, du mangler sundt fedt og grøntsager. Især sidstnævnte.

Jeg synes eventuelt du burde søge på: "Kai Greene diet" på youtube og se hans råd omkring kost. Du skal have flere grøntsager og mere diversitet i din kost vil jeg mene. Derudover skal du op på flere kcal

du skal have meget mere protien og fedt, og mindre kulhydrater. efter min mening

+ bland noget sundt fedt ind, evt. avocado eller bare fiskepiller

Bulke og være sund

Brugere online