Hej bodybuilding.dk

Jeg har lige oprettet en bruger herinde i håb om lidt vejledning/gode råd ifbm. bulk.
Kort om mig selv: Jeg er 21 år, har trænet siden slutningen af 2010. Som så mange andre har det ikke altid været lige seriøst grundet manglende kost og viden. Den har jeg dog tillært mig sideløbende og føler jeg i dag har en rimelig god grundviden.
Mit mål med bulk er at ramme 115 kg ultimo april 2014. Jeg vejer i skrivende stund 102 kg og er 201 cm høj. Jeg har grundet en begyndende lyskeskade holdt mig fra træning i en måneds tid men har konstanteret at alt er i orden nu.

Har lavet følgende kostplan ud fra devisen om at det skal være til at spise og det skal være realistisk. Har fulgt den en uge uden problemer.


Ved siden af carbs og whey tager jeg også 6g kreatin/dag. En hurtig hovedregning siger at jeg skal tage ca. 750 gram på pr. uge for at veje 115 kg ultimo april.
Ifht. træning så kører jeg tre-split hvilket jeg gjorde henover sommeren med tirsdag og torsdag til cardio samt lørdag/søndag fri. Synes dog ikke jeg vil bruge cardio i samme udstrækning ifbm. bulk og jeg er derfor også lidt i tvivl om mit program fremadrettet.

På forhånd tak,
Andreas

Du vil jo selvfølgelig aldrig møde nogen herinde, som vil anbefale dig at spise sukker .
Det vil heller ikke være helt optimalt at spise så få grøntsager om dagen som du gør. Det handler måske mere om, om der er plads i maven til det?

Adin skrev:Du vil jo selvfølgelig aldrig møde nogen herinde, som vil anbefale dig at spise sukker .
Det vil heller ikke være helt optimalt at spise så få grøntsager om dagen som du gør. Det handler måske mere om, om der er plads i maven til det?

Det er selvfølgelig svært at finde noget positivt ved sukkeret, udover at det får morgenmaden til at glide nemmere ned. Jeg spiser gerne et æble og en banan udover det der står i løbet af en dag, men om det er nok ved jeg ikke. Kosten varierer selvfølgelig fra dag til dag men det er inden for samme område (makrel istedet for stryhns, oksekød istedet for kylling osv.)

Hvorfor så fastsat på at nå des specifikke vægtmål?
Hvorfor en øgning af vægten på 750g i ugen? Det giver dig ikke mere muskel, men gør dig blot fed.

Adin skrev:Du vil jo selvfølgelig aldrig møde nogen herinde, som vil anbefale dig at spise sukker

Selvfølgelig gør du det. Folk anbefaler weight gainer til højre og venstre her inde.

Pind skrev:Hvorfor så fastsat på at nå des specifikke vægtmål?
Hvorfor en øgning af vægten på 750g i ugen? Det giver dig ikke mere muskel, men gør dig blot fed.

Jeg synes det er vigtigt at sætte sig et mål med træningen. Sidste år ramte jeg 110 kg uden en struktureret kostplan/træning (ikke at det siger så meget) henover vinteren, så derfor vil jeg gerne sætte overlæggeren lidt højere i år med den rette træning og kost. En øgning på 750 g er en del, men det er nu engang det der skal til.

digafarm skrev:

Pind skrev:Hvorfor så fastsat på at nå des specifikke vægtmål?
Hvorfor en øgning af vægten på 750g i ugen? Det giver dig ikke mere muskel, men gør dig blot fed.

Jeg synes det er vigtigt at sætte sig et mål med træningen. Sidste år ramte jeg 110 kg uden en struktureret kostplan/træning (ikke at det siger så meget) henover vinteren, så derfor vil jeg gerne sætte overlæggeren lidt højere i år med den rette træning og kost. En øgning på 750 g er en del, men det er nu engang det der skal til.

Til for hvad? I min optik er der intet formål i at gaine 750g i ugen. det er for mig hovedløst, og jeg forstår virkelig ikke hvorfor du har lyst til at gøre det.

rba skrev:

digafarm skrev:

Pind skrev:Hvorfor så fastsat på at nå des specifikke vægtmål?
Hvorfor en øgning af vægten på 750g i ugen? Det giver dig ikke mere muskel, men gør dig blot fed.

Jeg synes det er vigtigt at sætte sig et mål med træningen. Sidste år ramte jeg 110 kg uden en struktureret kostplan/træning (ikke at det siger så meget) henover vinteren, så derfor vil jeg gerne sætte overlæggeren lidt højere i år med den rette træning og kost. En øgning på 750 g er en del, men det er nu engang det der skal til.

Til for hvad? I min optik er der intet formål i at gaine 750g i ugen. det er for mig hovedløst, og jeg forstår virkelig ikke hvorfor du har lyst til at gøre det.

For at nå 115 kg. Hvad vil du foreslå istedet?

digafarm skrev:

rba skrev:

digafarm skrev:

Pind skrev:Hvorfor så fastsat på at nå des specifikke vægtmål?
Hvorfor en øgning af vægten på 750g i ugen? Det giver dig ikke mere muskel, men gør dig blot fed.

Jeg synes det er vigtigt at sætte sig et mål med træningen. Sidste år ramte jeg 110 kg uden en struktureret kostplan/træning (ikke at det siger så meget) henover vinteren, så derfor vil jeg gerne sætte overlæggeren lidt højere i år med den rette træning og kost. En øgning på 750 g er en del, men det er nu engang det der skal til.

Til for hvad? I min optik er der intet formål i at gaine 750g i ugen. det er for mig hovedløst, og jeg forstår virkelig ikke hvorfor du har lyst til at gøre det.

For at nå 115 kg. Hvad vil du foreslå istedet?

Med fare for at ligge ord i munden på rba tror jeg han mener, du bør nøjes med 500g om ugen. Du får ikke andet end rent fedt ud af de 250 ekstra gram.

digafarm skrev:

rba skrev:

digafarm skrev:

Pind skrev:Hvorfor så fastsat på at nå des specifikke vægtmål?
Hvorfor en øgning af vægten på 750g i ugen? Det giver dig ikke mere muskel, men gør dig blot fed.

Jeg synes det er vigtigt at sætte sig et mål med træningen. Sidste år ramte jeg 110 kg uden en struktureret kostplan/træning (ikke at det siger så meget) henover vinteren, så derfor vil jeg gerne sætte overlæggeren lidt højere i år med den rette træning og kost. En øgning på 750 g er en del, men det er nu engang det der skal til.

Til for hvad? I min optik er der intet formål i at gaine 750g i ugen. det er for mig hovedløst, og jeg forstår virkelig ikke hvorfor du har lyst til at gøre det.

For at nå 115 kg. Hvad vil du foreslå istedet?

Jeg vil foreslå at du gainer meget langsomere. 1kg i måneden, synes jeg personligt er mere optimalt. og selv ved 1kg gain i måneden, vil der ryge overflødigt fedt med. så hvis du vil op på 115kg, så tag dig god tid istedet. 13kg=13 måneder.
Du vil spare en masse tid ved at du ikke skal cutte så meget fedt af. og den sparede tid, kan bruges i kcal overskud= all kindz of gains.
Mange spiser sindsygt meget mad under bulk, og bruger bulk som en undskyldning for at blive tyk. Lad være med at vær en af dem!

I sidste ende er det dog 100p op til dig. Dette var bare min holdning til at gaine. håber det var brugbart

Jeg er af samme holdning som rba.

Det er direkte tåbeligt at lægge sig i et så stort overskud. For ikke at tale om super naivt at tro at det ikke vil akkumulerer en masse unødig fedtmasse.

Mht. dit program, så skriver du to dage med cardio og to dage fri. Kører du så kun dit 3 split igennem én gang om ugen?

Derudover er jeg enig med rba og Pind.

Ser fornuften i det I siger. Det er klart at med den mængde kcal jeg indtager pr. dag vil der akkumulere en del fedt, det er selvfølgelig ikke ønskeligt men nærmest umuligt med det tempo 750 g per uge er.
Jeg er åben for at ændre på kostplanen, hvad ville i evt. tage ud i den sammenhæng og hvor ville i placere kcal intake i så fald?
Med hensyn til træningen så har jeg kørt 3-split med to dages cardio og to dages fri korrekt Daniel. Jeg tænker at en mulighed ville være blot at køre 2 x 3-split med en fridag midt i ugen?

Jeg vil anbefale at finde dit ligevægtsindtag og lægge mellem 250-500 kcal oven i.

Mht. dit split er det ikke optimalt kun at køre hver muskelgruppe igennem én gang om ugen, så to gange om ugen vil være bedre. Start måske lidt let ud, for lige at vænne dig til det.

danielhansen13 skrev:Jeg vil anbefale at finde dit ligevægtsindtag og lægge mellem 250-500 kcal oven i.

Mht. dit split er det ikke optimalt kun at køre hver muskelgruppe igennem én gang om ugen, så to gange om ugen vil være bedre. Start måske lidt let ud, for lige at vænne dig til det.

Ligevægtsindtag er på lige omkring 3900 kcal, så 4400 kcal er vel ikke helt af vejen? Har tidligere kørt 2 x 3-split, det vil jeg bare begynde på igen så, tak.

Nej, det vil være fint.
Mht. dit ligevægtsindtag skal det måske justeres, når du nu øger antallet af træningsdage. Nu ved jeg ikke hvilken form for cardio du dyrkede, men din efterforbrænding vil højest sandsynligt stige. Tæller du kalorier er det jo intet problem, da du jo bare justerer hvis vægten ikke stiger. Til sammenligning vejer jeg selv 85 kg og har et ligevægtsindtag på lidt over 4000 med 5 træningsdage om ugen og to cardio.

rba skrev:

digafarm skrev:

rba skrev:

digafarm skrev:

Pind skrev:Hvorfor så fastsat på at nå des specifikke vægtmål?
Hvorfor en øgning af vægten på 750g i ugen? Det giver dig ikke mere muskel, men gør dig blot fed.

Jeg synes det er vigtigt at sætte sig et mål med træningen. Sidste år ramte jeg 110 kg uden en struktureret kostplan/træning (ikke at det siger så meget) henover vinteren, så derfor vil jeg gerne sætte overlæggeren lidt højere i år med den rette træning og kost. En øgning på 750 g er en del, men det er nu engang det der skal til.

Til for hvad? I min optik er der intet formål i at gaine 750g i ugen. det er for mig hovedløst, og jeg forstår virkelig ikke hvorfor du har lyst til at gøre det.

For at nå 115 kg. Hvad vil du foreslå istedet?

Jeg vil foreslå at du gainer meget langsomere. 1kg i måneden, synes jeg personligt er mere optimalt. og selv ved 1kg gain i måneden, vil der ryge overflødigt fedt med. så hvis du vil op på 115kg, så tag dig god tid istedet. 13kg=13 måneder.
Du vil spare en masse tid ved at du ikke skal cutte så meget fedt af. og den sparede tid, kan bruges i kcal overskud= all kindz of gains.
Mange spiser sindsygt meget mad under bulk, og bruger bulk som en undskyldning for at blive tyk. Lad være med at vær en af dem!

I sidste ende er det dog 100p op til dig. Dette var bare min holdning til at gaine. håber det var brugbart

Helt rigtigt, mit første bulk lavede jeg et gain på 650 gram om ugen og der kom nok mere fedt end muskler næste gang vil jeg personligt gå efter 200 til 300 gram om ugen