Hej drenge og piger.

jeg har kørt dene kostplan i en uge.

og efter en uge er mi fedtprocent faldet med 0,4% og muskelmassen øget med 0,9 kg.

så vil høre om det er godt eller om det kan gøres bedre ved FÅ ændringer?

eller i bare har nogle indvender til det?

og skal ik stile op til konkurrence men vil bare have en flot krop.

fedt % er på 15,8 nu.

Hvis det virker, så bliv da ved - det er godt resultat!
Dog ville jeg skifte dine ris ud om aftenen med noget sundt fedt, som i hvert fald ikke får for meget af protein er godt med!

Ja jeg vil også helt klart prioritere at få noget mere fedt istedet for dine carbs. Men ellers et flot resultat - keep it going!

ja sys da osse selv det er et godt resultat på en uge, men ville høre de erfarene om det var nogenlunde godt .

og så det der jeg spørg hvad skal jeg vælge istedet for risene om aftenen? ved godt det er det sunde fedt, men kan du give nogle eksempler?

Nødder, avocado, fed fisk eller, som du allerede har, peanutbutter.

det vil sige jeg skal fjerne risene fra det sidste måltid og erstatte det med en a de ting du har skrevet der ?

NillerBD skrev:det vil sige jeg skal fjerne risene fra det sidste måltid og erstatte det med en a de ting du har skrevet der ?

Eksempelvis Nødder er jo glimrende da de også fungerer som sundt slik - i hvert fald i min verden. Min hjerne opfatter i hvert fald pistacie-nødder på linie med chips

undskyld ale de spørgsmål om det samme, men det vil sige jeg skal æde kyllingen med grøntsagerne, og så smide nødder i og så evt. en sjat peanutbutter.

men er det ligemeget hvilke nødder?
er der nogle specielt som smager guddommeligt ? andet end pistacie nødder, det orker jeg sku ik stå og skralde en efter en for at smide i maden selvom de smager guddommeligt

når jeg laver mad skal det helts være så let som muligt. haha

tak for jeres hjæp.

Du kan jo bare æde nødder som det allersidste? fråd en 20-30 g mens du sidder og halvsover foran fjernsynet! ellers er peanuts, CASHEWS og mandler rigtig gode ;) også i mad..

okay. ja det rigtig, og den der hvor man halv sover foran flimmeren kende rjeg alt for godt, og sjovt nok er det osse der jeg bliver mest slik sulten så ville være meget godt med nogle pistacie nødder

me sådan en pose nøddemix man f.eks. kan købe i netto mange gange på tilbud de er vel osse gode nok ikk?

Mandler

er mandler ik tørre?

Synes du får alt for meget i det sidste måltid (medmindre du har trænet inden).

for det første så tror jg ikke på at du har taget så meget muskel på på en uge. Der er noget galt med din måling

For det andet vil jeg anbefale at du flytter mere protein frem til tidligere på dagen

For det tredje er jeg enig i at du får for lidt sundt fedt

det sidste måltid er efter træning

og kostplanen er blevet redigeret.

har fjernet ris og indsat mandler istedet.

og så har jeg tilsat skyr istedet for en frut så jeg får flere proteiner om morgenen.

NillerBD skrev:det sidste måltid er efter træning

Okay, men det er alligevel ikke mange kulhydrater efter træning. Er der nogen grund til så højt et proteinindhold?

er slet ik nogle ekspert, men grunden til jeg æder så meget kylling efter er fordi jeg jo skal have proteiner, og jeg tager ingen protein pulver, da jeg tror det er opreklameret( det blev der osse sagt i fjernsynet) tror gennem kosten for du det du skal bruge.

NillerBD skrev:er slet ik nogle ekspert, men grunden til jeg æder så meget kylling efter er fordi jeg jo skal have proteiner, og jeg tager ingen protein pulver, da jeg tror det er opreklameret( det blev der osse sagt i fjernsynet) tror gennem kosten for du det du skal bruge.

Proteinpulver skal ikke erstatte dine proteiner fra alm. kost, så som kød, fisk osv.
Fordelen ved proteinpulver er, at det er høj-koncentreret valle protein (hurtigt optagende) og at det er nemt at indtage i window of opportunity...

Jeg bruger kun prot. pulver efter træning... Ellers får jeg mine prot. fra kød, fisk osv.

okay.

men det var i et program for nogl år siden, hvor de sagde at du æige så godt kunne drikke saftevand, så det ik selv men de gamle derhjemme så det og så har de så videre fortalt det til mig

NillerBD skrev:okay.

men det var i et program for nogl år siden, hvor de sagde at du æige så godt kunne drikke saftevand, så det ik selv men de gamle derhjemme så det og så har de så videre fortalt det til mig

Saftevand og proteinpulver kan slet ikke sammenlignes. Det er carbs vs. prots. Du har brug for begge dele efter træning. Og ja - du kan sagtens klare dig uden pulver. Hvad der fungerer bedst er en anden diskussion..

Men jeg vil mene, at det proteinindtag er alt for højt. Få dog nogle solide carbs og sunde fedtsyrer i stedet. Det vil din krop kunne bruge til meget mere.

Jeg er enig med Incognito - der er en form for fejl i din måling. Du gainer ikke bare lige 0,9kg muskel på en uge.

den måler sikkert ikke korrekt så

men hvad bruger i til at måle jeres fedt % og om i tager på i muskel eller taber muskel eller tager fedt på. hvordan tjekker du det bay?

NillerBD skrev:den måler sikkert ikke korrekt så

men hvad bruger i til at måle jeres fedt % og om i tager på i muskel eller taber muskel eller tager fedt på. hvordan tjekker du det bay?

Spejlet og vægten

Du har sikker brugt dem impedans måling man ka få med mange vægte idag, men sagen er den at de er ganske upræsise. Du kan bruge dem som en rettesnor, men lad vær at lig for meget i de tal. De svinger en del, prøv selv at vej dig hver morgen efter toilet besøg ;)

Normalt går man efter at gaine en 300g-500g om ugen. Hvor meget der er fedt og hvor meget der er muskel kan man ikke rigtig sige. Men hvis man synes der er kommet for meget fedt, så må man jo cutte det væk.

Fedt % kan dog også måles med en tang, men man skal heslt have lidt øvelse med sådan en, ellers får man nogle meget svingende målinger.

jeg brugte den vægt i centeret som måler det igennem ens fødder og så får man en udskrift på de forskellige tal.

ved godt den ikk er helt præcis, men du skal da ikk sige mig man ikk kan bruge den til og se om man går den rigtige vej, f.eks. ved at den viser når man vejer sig, at fedt % er lavere end sidst og muskel massen er gået op så på den måde virker den vel fint, selvom man så ikk kan vide om man har taget 200gr. på eller 400gr. eller tabt 0,1 % fedt eller tabt 0,7%,

right??

NillerBD skrev:jeg brugte den vægt i centeret som måler det igennem ens fødder og så får man en udskrift på de forskellige tal.

ved godt den ikk er helt præcis, men du skal da ikk sige mig man ikk kan bruge den til og se om man går den rigtige vej, f.eks. ved at den viser når man vejer sig, at fedt % er lavere end sidst og muskel massen er gået op så på den måde virker den vel fint, selvom man så ikk kan vide om man har taget 200gr. på eller 400gr. eller tabt 0,1 % fedt eller tabt 0,7%,

right??

du kan bruge dem som rettesnor, men læg ikke for meget i det.

Det er impedansmålinger, og de kan svinge meget, alt efter hvor meget væske du har i kroppen osv. Men du kan jo prøve at måle engang ugenligt og se hvad den siger efter en 1 gange og se om de på nogenmåde hænger sammen de tal, eller om der er for store udsving.

ja har taget en efter en uge nu som jeg har startet tråden med og så prøver jeg igen om en uge og sammenligner

bliver spændende og se, og køre næste samme kostplan har lige ændret lidt fjernet nogle ris og tilsat mandler og cashewnødder istedet.

og indsat skyr istedet for en frugt om morgenen. så bliver spændende skal nok lave e opdate på denne tråd.
hvis nogle er interesseret i a se, om den nogenlunde holder målingen.