jbh0007 skrev:Du går sku da bare helt AMOKKKKKKKKKKKK - Flot træning og flotte PR's (skal vist snart til at tage mig alvorligt sammen, inden du skubber mig af pinden)

thanks Den skal os have maaax gazzz arrrrj der går vist nogle år inden jeg når op på 'husets-niveau'
jeg leger stadig med hønsehusene

dagens træning:

Benpress:
opv.
10x100
5x150
5x150
5x150
5x150
5x150

ingen dødløft

BOR:
opv.
8x60
5x85 (PR!)´det var en fejl skulle kun have 75 på , og den sidste rep ved jeg ikke om man helt kunne tælle med da jeg bevægede ryggen noget op af der
5x80
5x80
5x80
5x80

INcline bænk:
8x75
8x75
11x75

Close grib bænk:
8x60
7x65(pr!)
7x65
var overraskende let idag tror jeg kunne kører med 70 men forsøgte ikke

Military press:
5x52,5(PR!!!!)
5x52,5
5x52,5
5x52,5
4x52,5

Lateral raise:
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Dips (wieghted):
8xbw+5
8xbw+5
7xbw+5

Pullups:
8
7
6

maaax gaaas

Rigtig flotte Militay press =D>
Du har stærkere skuldere i forhold til dit bænkpres.

blitz skrev:Rigtig flotte Militay press =D>
Du har stærkere skuldere i forhold til dit bænkpres.

helt enig og det kan os ses.. går jeg med en løs t-shirt længer man nok først mærker til skuldrene ...
men brystet lover jeg at de nok skal få en gang tæsk.. derfor jeg begyndt kører incline for at få mere masse på

Dejligt at se endnu en omgang tung træning.. Du for sku givet den gass champ.. Tillykke med PR.!

Faur skrev:Dejligt at se endnu en omgang tung træning.. Du for sku givet den gass champ.. Tillykke med PR.!

thanks dude ja det os min nye idé at kører tung træning og prøve at stige så hurtigt som muligt

Det sq ok ond militær pres ;) ellers ser det jo lækkert ud
Er squaten droppet ud til fordel for benpress ?

Hov hov, hvor er dødløft :o

Ellers mega godt med PR's.. =D>

til jer begge:D : kører squat og dødløft mandag og fredag... onsdag er lidt en slapper dag for lænden, så der er ingen squat eller dødløft

Lau: thanks champ

Rommy tusinde takker makker

Dagens træning.

Squat:
opv.
8x60
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
den skal have 95 næste gang

dødløft:
opv.
8x60
5x110
5x115(PR)!
5x115
5x115
5x115
skiide hårde!

BOR:
9x75
9x75
8x75
RYggen var helt smdaret efter her!!!!!
er startet på at kører 3x9 i BOR nu.

INcline bnækpres:
9x75
9x75
8x75
den var tung idag

Close grib bænkpres:
8x65
8x65
8x65
70 næste gang

MIlitary press:
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5

Lateral raise:
8x12
8x12
8x12
skal prøve med 14 kg næste gang

DIps (weighted):
7xbw+5
8xbw+5
7xbw+5

Pullups:
8xbw
7xbw
5xbw

SÅ der feeeerie

Lækker træning tillykke med PR champ.. Det er sku nogle heavy lifts du for lavet i DL

Faur skrev:Lækker træning tillykke med PR champ.. Det er sku nogle heavy lifts du for lavet i DL

Thanks.. kan love dig der også bliver råbt og stønnet som en hest

Sku nogle tunge træninger .. Tillykke med rekorden i Dl

archie skrev:Sku nogle tunge træninger .. Tillykke med rekorden i Dl

thanks archie:wink: jaa fullbody virker godt for mig, men det er hårdt at komme igennem

Ja, er hårdt at holde energien hele vejen igennem .. Synes umiddelbart det ser underligt ud, 2 triceps øvelser, men ingen biceps øvelse?

archie skrev:Ja, er hårdt at holde energien hele vejen igennem .. Synes umiddelbart det ser underligt ud, 2 triceps øvelser, men ingen biceps øvelse?

arrrh pullups er da en biceps øvelse ?

kan mærke mine bicep er helt flade når jeg skal til pullups, BOR tager hårdt på dem..

Heftig træning - du er sku ved at blive en stærk bandit =D> Ser rigtigt god ud

jbh0007 skrev:Heftig træning - du er sku ved at blive en stærk bandit =D> Ser rigtigt god ud :wink:

er en rigtig bandidos :D
tak for rosen, sku dejligt i fast følger med i loggen, det gir ekstra motivation =D>

Shit det er sku godt det der! :shock: =D>
Skide gode løft! =D>

så jeg rigtig 5*150 og til flere gange i BP
wow, det sku flot!

EDIT: det var benpres... sry.. ku heller ik helt forstå det

aha... tager jeg snart i sæt bare vent inden jul

Rigtig gode løft! Onde BOR du der for fyret af.

thanks



-kører lige en pause på en uge da jeg vil igang med noget cyklus af en art

ENDELIG! så har jeg startet træningen igen efter 10 dages dekonditionering.
Programmet hedder dropsets nu og skal køres i 8 uger

UGE 1 , DAG 1

Squat:
opv. 6x60
dropsets:
3x85-8x70
3x85-8x70
3x85-8x70

den virkede underlig meget tung med 85.. har vist mistet lidt styrke.

Bænkpres:
dropsets:
3x77,5-8x62,5
3x77,5-8x62,5
3x77,5-8x62,5

det var forbløffende hvor god den kørte.

BOR:
dropsets:
3x70-8x55
3x70-8x55
3x70-8x55

kunne mærkes godt genialt

Military:
dropsets
3x45-8x35
3x45-8x35
3x45-8x35

nam nam

Dips:
dropsets:
3xbw(+10 hjælpekg)-8xbw(+25 hjælpekg)
3xbw(+10 hjælpekg)-8xbw(+25 hjælpekg)
3xbw(+10 hjælpekg)-8xbw(+25 hjælpekg)

kørte langsomt ned for at gøre den hård, og ja det var fanme hårdt

Barbell Curls:
dropsets:
3x37,5-8x30
3x37,5-8x30
3x37,5-8x30

de sidste 8 var hårde hver gang og de sad lige i bicep

kanon træning. den skal have gas med det program her..

var ellers en træls dag, da jeg stod forsent op og ikke fik morgenmad, skulle arbejde, og bodyman ikke havde fået de t-shirts endnu

Jeg hopper med på vognen fra næste uge af

Kan se du gir den gas, GODT AT SE =D> !! Fin træning du fyrer af der jokeren16, keep it up !

Godt at se du er kommet igang med dropsets træning Bliver spændende at se nogle resultater på det

tak for responsen

Lau: Kanon idé:D, så kan jeg lige spørge dig, vil du også kører progression i mave træning, f.eks. crunches?

HAV: Thanks, lover dig der bliver holdt flammer i bålet

archie: ja glæder mig til at se hvad der blir ud af det . du må holde øje med loggen ,

Har ikke tænkt mig at lave progression i mave. Det sker langt fra hver gang at jeg træner mave. Nok mere sandsynligt at det sker 1 gang hver anden uge
Men ellers gir jeg bare gas med progression som der står på siden. Dropper nok dips til fordel hvor CG bænk da jeg ikke synes så meget om progression i den øvelse