Jokeren16 skrev:

Lau skrev:Lækkert der mester (altså bortset fra cyklen) ;)

Takker , ja det er noget rigtig møg især, når jeg ikke fik numeret på idioten så skal selv betale.

Lau skrev:Husk jeg kommer og puster dig i nakken, men er jo godt nok lige en uge bagefter i programet.

i remember, for hver træning tænker jeg at den skal have max gaz ellers henter du mig
hva syns du om programmet for første uge ?

[/quote]

Har godt nok kun trænet programmet 1 gang rigtigt da jeg første dag ikke orkede at sparke så mange små børn væk. Men man kan godt mærke det giver et godt pump Tror dog jeg er kommet til at taste for lidt ind ved nogle af øverserne.. Skal lige have kigget på det når jeg har kørt 3. dag. Især dødløft Synes jeg gav et vildt pump i lænden det var total galt

Lau: arrr ærgeligt med de børn.. Ja du har vist din pr rimelig højt i dødløft kigger forbi hver dag for at se om jeg kan følge med dig

archie: Jeg takker. synes rigtig godt om det, det er helt anderledes end hvad man skulle tro. kan mærke det efter hver træning

Rommy: thanks, hehe mon dog jeg er sku bare en der følger med strømmen nu , det går sk helt sikkert stærkt, gjorde det hvertfald for mig og mener os at andre her på bb stiger sku hele tiden

TheCzech; Tak , ja de har bedre af at kører lave vægt og langsomme reps har jeg fundet ud af Hvad med din styrketræning, leger du stadig kun med ham hawarango ?

Joker skrev:TheCzech; Tak Smil, ja de har bedre af at kører lave vægt og langsomme reps har jeg fundet ud af Smil Hvad med din styrketræning, leger du stadig kun med ham hawarango ? Viser tunge

Leger med alle der vil lege med mig


Hahaha
Hwarangdo er skam stadig en fyr, jeg leger med dagligt
Udover det kommer jeg jo efterhånden rundt om de fleste fitnessemner

TheCzech skrev:

Joker skrev:TheCzech; Tak Smil, ja de har bedre af at kører lave vægt og langsomme reps har jeg fundet ud af Smil Hvad med din styrketræning, leger du stadig kun med ham hawarango ? Viser tunge

Leger med alle der vil lege med mig


Hahaha
Hwarangdo er skam stadig en fyr, jeg leger med dagligt


Udover det kommer jeg jo efterhånden rundt om de fleste fitnessemner

aha, det fortæller du vel os damerne i byen ?
ok, kunne satme godt finde på det smidighedstræning i weekenden når jeg ikke spiller badminton

stærkt, du bliver sku klar til dm i 2008

Joker skrev:aha, det fortæller du vel os damerne i byen ?

Ja

Joker skrev:ok, kunne satme godt finde på det smidighedstræning i weekenden når jeg ikke spiller badminton

stærkt, du bliver sku klar til dm i 2008

Smidighed styrer go for it !

Hahaha ja må sgu lige finde ud af hvilken sport jeg skal stille op til DM i først

Jokeren16 skrev:Lau: arrr ærgeligt med de børn.. Ja du har vist din pr rimelig højt i dødløft kigger forbi hver dag for at se om jeg kan følge med dig

Du nakker mig bare fuldstændig i alle iso øvelser

Lau skrev:Du nakker mig bare fuldstændig i alle iso øvelser

arrr du overdriver, desuden er de jo ikke lgie de vigtigeste
hvordan har du det med programmet? kan du mærke noget eller er det bare det normale?

TheCzech skrev:

Joker skrev:aha, det fortæller du vel os damerne i byen ?

Ja

Joker skrev:ok, kunne satme godt finde på det smidighedstræning i weekenden når jeg ikke spiller badminton

stærkt, du bliver sku klar til dm i 2008

Smidighed styrer go for it !

Hahaha ja må sgu lige finde ud af hvilken sport jeg skal stille op til DM i først

go smidighed , den får sku sådan en tur når jeg lige har tiden og motivationen indtil videre bliver weekenderne brugt på badminton turnering eller afslapning.. hver dagen er for stressende

Joker skrev:go smidighed , den får sku sådan en tur når jeg lige har tiden og motivationen Smil indtil videre bliver weekenderne brugt på badminton turnering eller afslapning.. hver dagen er for stressende

Man skal selvfølgelig ikke gøre det uden den rette motivation. Så får man ikke gjort det ordentligt og får ikke noget ud af det.

Det tager mig 15-20 min at komme hele kroppen igennem med fokus på benene, så det kan nemt passes ind i den daglige plan. Det giver i øvrigt en dejlig afslappet følelse i kroppen.

Hvor højt niveau spiller du badminton på?

TheCzech skrev:

Joker skrev:go smidighed , den får sku sådan en tur når jeg lige har tiden og motivationen Smil indtil videre bliver weekenderne brugt på badminton turnering eller afslapning.. hver dagen er for stressende

Man skal selvfølgelig ikke gøre det uden den rette motivation. Så får man ikke gjort det ordentligt og får ikke noget ud af det.

Det tager mig 15-20 min at komme hele kroppen igennem med fokus på benene, så det kan nemt passes ind i den daglige plan. Det giver i øvrigt en dejlig afslappet følelse i kroppen.

Hvor højt niveau spiller du badminton på?

tja du må lige kaste en spand motivation i hovedet på mig

har spillet i 8 år og har været rimelig langt oppe, har været oppe og snuse i elite rækken, men da jeg ikke har tid mere til træning(fordi den ligger oveni i arbejde) bliver det desværre ikke til så voldsomme flotte resultater lige i tiden

Joker skrev:tja du må lige kaste en spand motivation i hovedet på mig

Smidighed styrer

Jeg er blevet ret vild med mit smidighedsprogram, og vil slet ikke undvære det nu. Jeg glæder mig til at gå det igennem hver aften.

Joker skrev:har spillet i 8 år og har været rimelig langt oppe, har været oppe og snuse i elite rækken, men da jeg ikke har tid mere til træning(fordi den ligger oveni i arbejde) bliver det desværre ikke til så voldsomme flotte resultater lige i tiden

Ahh det er da trist, at arbejdet begynder at tage over, men sådan er det jo ofte når man bliver ældre.

lige det jeg mangler, ved det priotering men kommer først hjem fra træning,arbejde, badminton ved 9 halv 10 hver aften. og så er man sku ikke klar på mere træning

Jokeren16 skrev:lige det jeg mangler, ved det priotering men kommer først hjem fra træning,arbejde, badminton ved 9 halv 10 hver aften. og så er man sku ikke klar på mere træning

Smidighedsprogrammet føles ikke udmattende på samme måde, som det meste træning gør. Tværtimod. Det er rigtigt afslappende. Du sidder helt stille i 30 sekunder ad gangen, hvor du kun koncentrerer dig om vejrtrækningen og strækket, hvorefter du skifter position og holder denne i 30 sekunder igen. Sådan bliver man ved i ca. 15 minutter. Det er en rigtigt rar måde at slappe af på.

uge 3 dag 1

squat:
opv.
8x60
dropsets:
3x90-8x75
3x90-8x75
3x90-8x75

Bænkpres:
opv.
8x60
dropsets:
3x82,5-8x67,5
3x82,5-8x67,5
3x82,5-8x67,5

BOR:
dropsets:
3x75-8x62,5
3x75-8x62,5
3x75-8x62,5

Military:
dropsets:
3x47,5-8x40
3x47,5-8x40
3x47,5-8x40

Dips:
dropsets:
3xbw(+ 10 hjælpe kg)-8xbw(+ 20 hjælpekg)
3xbw(+ 10 hjælpe kg)-8xbw(+ 20 hjælpekg)
3xbw(+ 10 hjælpe kg)-8xbw(+ 20 hjælpekg)
*kan mindst have 10 hjælpe kg på så næste gang bliver der uden

Barbell Curls:
3x40-8x32,5
3x40-8x32,5
3x40-8x32,5

Nice træning. Du har da fået noget mere vægt på, man kan se en god stigning

Jokeren16 skrev:

Lau skrev:Du nakker mig bare fuldstændig i alle iso øvelser

arrr du overdriver, desuden er de jo ikke lgie de vigtigeste
hvordan har du det med programmet? kan du mærke noget eller er det bare det normale?

Havde nogle onde doms i ben og i brystet efter første dag .. Og synes at det giver et totalt sygt pump efter hver øvelse

Du har fandme god styrke i bænk da. Bare underligt du ligger så lavt med db's så Ellers ser det jo også bare lækkert ud.

Hvordan har du det med programmet indtil videre?

Det er nogle super onde dips du får lagt for dagen

Mortimer skrev:Nice træning. Du har da fået noget mere vægt på, man kan se en god stigning

thanks, ja kører jo efter progression så der skal stiges for hver uge

TheCzech skrev:Det er nogle super onde dips du får lagt for dagen

jo tak folk nok mene det er lidt svanset at kører med hjælpe kg, men kører man langtsom ned og holder den lige 2 sek er de utrolig hårde, og synes at når man laver progression kan det lige så godt være i alle øvelser

Lau skrev:Havde nogle onde doms i ben og i brystet efter første dag .. Og synes at det giver et totalt sygt pump efter hver øvelse

Du har fandme god styrke i bænk da. Bare underligt du ligger så lavt med db's så Ellers ser det jo også bare lækkert ud.

Hvordan har du det med programmet indtil videre?

- lige præcis samme her, især i bænkpres gjorde den nas

ja men db press har aldrig været min stærke side i dont know why men det skal også rettes op på efter her. tror jeg vil lave en progression med ren db pres til bryst så flat og incline eller lignende

- det kører super for mig. for gang på gang afvide nede i centeret at de synes ejg blvier større og større for hver gang , de griner lidt af mig når jeg flyver hen for at få de skiver af og hurtigt igang igen, men jeg smiler bare

WTF!! Nu forstår jeg hvorfor du ville dyste om at nå 100kg inden jul, du er jo allerede 25% længere end mig! Din lille..!

Bjørnen skrev:WTF!! Nu forstår jeg hvorfor du ville dyste om at nå 100kg inden jul, du er jo allerede 25% længere end mig! Din lille..!

arrr troede ellers jeg havde sat dig på banned-listen i min logbog indtil du havde sagt DEAL! til den bette konkurrence
testede min 1rm i den. med halvdårlig teknik var jeg oppe på 90-95 kan ikke lige huske

fandme lækkert at høre at det går så super
Jeg skammer mig lidt har nemlig et træningspas liggende som jeg skal have intet nu. Synes det var lidt mere vigtigt at komme ud og drikke nogle af de der juleøllere i fredags end at komme ned og træne

Ser sku godt ud at du stadig kører på med dit dropset program.. Stadig glad for det? Vilde løft.

Uge 3 dag 2

skulle have statet med benpres, men da nogle lige havde ødelagt den, blev det til en alternativ

Benspark:
dropsets:
3x80-8x65
3x80-8x65
3x80-8x65

Incline Bænkpres:
dropsets:
3x65-8x55
3x65-8x55
3x65-8x55

Pullups:
dropsets:
3xbw(+10 hjælpekg)-8xbw(+20hjælpekg)
3xbw(+10 hjælpekg)-8xbw(+20hjælpekg)
3xbw(+10 hjælpekg)-8xbw(+20hjælpekg)

DB skulderpres:
dropsets:
3x20-8x17
3x20-8x17
3x20-8x17

Fransk pres:
dropsets:
3x35-8x30
3x35-8x30
3x35-8x30

Hammercurls:
3x25-8x17 <- skulle kører med 22 kgs men tog forkert , pinlig pinlig
3x22,5-8x17
3x22,5-8x17

Lau skrev:fandme lækkert at høre at det går så super
Jeg skammer mig lidt har nemlig et træningspas liggende som jeg skal have intet nu. Synes det var lidt mere vigtigt at komme ud og drikke nogle af de der juleøllere i fredags end at komme ned og træne

takker. Ja fy fy ventede til lørdag med byen fordi træninge , ej havde noget jeg skulle lørdag morgen så ville ikke slå hjernen ud så må du tage en i weekenden på et tidspunkt

Faur skrev:Ser sku godt ud at du stadig kører på med dit dropset program.. Stadig glad for det? Vilde løft.

thanks , ja det er kanont, det virker sku kanont for mig, har allerede besluttet jeg tager en tur til efter her

Stadig noget lækker træning du fyrer af !


Hvordan udvikler kroppen sig for tiden ?

Rigtig lækker træning! Må giver et godt pump i musklerne Fedt at nogle dropsets

Nice træning joker, imponerende skulderpres =D>

TheCzech skrev:Stadig noget lækker træning du fyrer af !


Hvordan udvikler kroppen sig for tiden ?

thanks for kommentaren og du følger så meget med i loggen
ud fra øjemål er mit bryst, arme, ben blevet større vil jeg sige..
har fået en del kommenatrer om brystet

Faur skrev:Rigtig lækker træning! Må giver et godt pump i musklerne Fedt at nogle dropsets

takker , ja de er vilde de dropsets . kan klart anbefale hvis du står og kigger efter et program

thanks for kommentaren og du følger så meget med i loggen
ud fra øjemål er mit bryst, arme, ben blevet større vil jeg sige..
har fået en del kommenatrer om brystet

Lyder rigtigt godt. Armene får godt nok også nogle tæv, så der ville da ikke være nogen retfærdighed til, hvis de ikke voksede

TheCzech skrev:

thanks for kommentaren og du følger så meget med i loggen
ud fra øjemål er mit bryst, arme, ben blevet større vil jeg sige..
har fået en del kommenatrer om brystet

Lyder rigtigt godt. Armene får godt nok også nogle tæv, så der ville da ikke være nogen retfærdighed til, hvis de ikke voksede

hehe er enig, desværre har brystet haltet lidt (efter min egen mening). men det begynder at blusse op for massen nu

Archie skrev:Nice træning joker, imponerende skulderpres

jeg takker , ja men må tilstå de sidste reps i sidste sæt var ikke med hel spændt-strækt ryg