Dejligt at se du fortsætter med iver i dine dropsæt.. Har det givet god masse indtil videre? Btw tunge løft over hele linien godt at se.. Ond hammer.!

Hallo hvad sker der lige for dit skulderpress og hammercurl ?? Det fandme evil det der

God stil det der Jokerino.

Imponerende løft i forhold til din alder, du må være klassens store dreng eller hvad.

Uge 3 dag 3

dødløft:
opv.
8x60
dropsets:
3x115-8x95
3x115-8x95
3x115-8x95

DB incline bænkpres:
dropsets:
3x22,5-8x17
3x22,5-8x17
3x22,5-8x17
den er stadig let men er os kun i 3. uge

Cable, seated rows:
dropsets:
3x85-8x70
3x85-8x70
3x85-8x70
gik rigtig godt idag.

Seated front pres/ Seated military
dropsets:
3x50-8x40
3x50-8x40
3x50-8x40

Close Grib bænkpres:
dropsets:
3x62,5-8x50
3x62,5-8x50
3x62,5-8x50

DB Curls:
dropsets:
3x20-8x15
3x20-8x15
3x20-8x15

Faur skrev:Dejligt at se du fortsætter med iver i dine dropsæt.. Har det givet god masse indtil videre? Btw tunge løft over hele linien godt at se.. Ond hammer.!

mange tak, er helt vild med dropsets. Har hvertfald fået af vide at mit bryst og arme er blevet større. + jeg selv synes mine vinger og lår er os blevet gode. Men kan jo sagtens skylde min uges dekonditinering

Lau skrev:Hallo hvad sker der lige for dit skulderpress og hammercurl ?? Det fandme evil det der

hehe.. nu er dine db incline press jo også større end min + jeg er en uge foran så det er nok det samme ved dig ca. dropsets is evil!

Thomas1 skrev:God stil det der Jokerino.

Imponerende løft i forhold til din alder, du må være klassens store dreng eller hvad.

mange tak, lover dig de bliver endnu vildere når jeg kommer ind i de sidste 2 uger i cyklussen

tjo det kan man godt sige, der er lidt flere der træner i min klasse, men kan sige jeg ligger i den tunge ende

Niice træning m8

Får du ikke et godt pump af alle de dropsets?

archie skrev:Niice træning m8

Får du ikke et godt pump af alle de dropsets?

takker archie
jo især lige efter man har kørt tungt, tænker kun på god teknik ved de sidste 8 reps, og det virker satme for mig

Uge 4 dag 1

squat:
opv.
8x60
dropsets:
3x95-8x75
3x95-8x75
3x95-8x75

HÅRD HÅRD HÅRD!!!

Bænkpres:
dropsets:
3x85-8x70
3x85-8x70
3x85-8x70

så pisse hårde!!

BOR:
dropsets:
3x77,5-8x62,3
3x77,5-8x62,3
3x77,5-8x62,3

Military:
3x50-8x40
3x50-8x40
3x50-8x40

Dips:
dropsets:
3xbw-8xbw(+ 15 hjælpekg)
3xbw-8xbw(+ 15 hjælpekg)
3xbw-8xbw(+ 15 hjælpekg)

Barbell Curls:
dropsets:
3x40-8x32,5
3x40-8x32,5
3x40-8x32,5

Bænkpres og squat er allerede oppe i det røde felt, tvivler på jeg kan klare dem i uge 7 og 8

En super lækker runde Squat du får fyret af


Stor respekt herfra !!

Weheeee' nice squat og bænkpres

Spiiiis for satan, så du kan overleve de næste 4 uger

TheCzech skrev:En super lækker runde Squat du får fyret af Stor respekt herfra !!

takker, den var os hård som aldrig før idag

Archie skrev:Weheeee' nice squat og bænkpres Spiiiis for satan, så du kan overleve de næste 4 uger

thanks , lover dig for der røger noget ned.. Men i squat og bænk er de allerede hårde, lagde måske 1rm lidt for høj

Hehe squat skal være super hård


Det er det der gør øvelsen så fed


Godt at se at det kører så godt med din træning !

Du må ikke give op. bare klø på! :twisted:
Synes sq det er en flot bænkpres og squat =D>

Lau skrev:Du må ikke give op. bare klø på! :twisted:
Synes sq det er en flot bænkpres og squat =D>

skal jeg gører, ellers henter du mig jo(hvis du ikke allerede har gjort )

tak

Tror du ligger omrking 10 kg mere i bænk og squat end mig eller sådan Med dødløft er vi MEGET tætte

Hold da op en tung bænk du er begyndt at kører ;) Stadig glad for dropsettene ??

[quote"Lau"]Tror du ligger omrking 10 kg mere i bænk og squat end mig eller sådan Med dødløft er vi MEGET tætte [/quote]

så må jeg holde dem oppe, og ahve mere gas i dødløft

Faur skrev:Hold da op en tung bænk du er begyndt at kører ;) Stadig glad for dropsettene ??

takker, og skønt du kigger forbi hver træningspas det gir lidt extra i centeret .
ja de er stadig gode.. glæder mig til hver træning :D

Alt for fed træning. Ond squat
Fortsætter du med 3reps-8reps dropsets? Tænker på at køre noget lignende når jeg er færdig med mit program.

Det lyder sku godt ;) Ja det giver lidt ekstra at få noget respons hehe.. Men godt at se du stadig kører ivrigt på..

Infinity skrev:Alt for fed træning. Ond squat
Fortsætter du med 3reps-8reps dropsets? Tænker på at køre noget lignende når jeg er færdig med mit program.

mange tak
mangler jo 4 uger af cyklussen..
efter min dekonditionering, overvejer jeg enten en gang sheiko( for at prøve noget nyt), eller dropsets igen..

kan kun sige god for det

Uge 4 onsdag.

Skulle have kørt benpres men da den stadig er i stykker fiksede jeg lidt så..

squat: (teknik trænin)
opv.
15x50
8x70
8x70
6x80

ikke hårdt men er lidt i tvivl om jeg skal smække røven ud med det samme når jeg går ned, så jeg sætter med bag ud i stedet for ned..

Benspark:
8x75
8x75
8x75

Incline bænkpres:
opv.
8x50
dropsets:
3x67,5-8x57,5
3x67,5-8x57,5
3x67,5-8x57,5

Pullups:
dropsets:
3xbw(+ 10 hjælpe kg)-8xbw(+20 hjælpe kg)
3xbw(+ 10 hjælpe kg)-8xbw(+20 hjælpe kg)
3xbw(+ 10 hjælpe kg)-8xbw(+20 hjælpe kg)

sidste gang med hjælpe kg ved det første 3 reps.

DB skulder pres:
dropsets:
3x20-8x17
3x20-8x17
3x20-8x17

Fransk pres:
3x37,5-8x30
3x37,5-8x30
3x37,5-8x30

Hammer curls:
3x22,5-8x17
3x22,5-8x17
3x22,5-8x17

For satan du giver de guns slag.. Hvor meget måler de egentlig?

Faur skrev:For satan du giver de guns slag.. Hvor meget måler de egentlig?

det har de brug for

har lige målt dem, da jeg havde målebånd i skuffen, den siger 38,3 på højre

Jokeren16 skrev:

Faur skrev:For satan du giver de guns slag.. Hvor meget måler de egentlig?

det har de brug for

har lige målt dem, da jeg havde målebånd i skuffen, den siger 38,3 på højre

Det undrer mig sku ikke!

Bjørnen skrev:

Jokeren16 skrev:

Faur skrev:For satan du giver de guns slag.. Hvor meget måler de egentlig?

det har de brug for

har lige målt dem, da jeg havde målebånd i skuffen, den siger 38,3 på højre

Det undrer mig sku ikke!

det med målebåndet ?

Okay.. Lækkert ;) Det har da så også båret frugt al den tunge fransk og hammer..

Jokeren16 skrev:

Faur skrev:For satan du giver de guns slag.. Hvor meget måler de egentlig?

det har de brug for

har lige målt dem, da jeg havde målebånd i skuffen, den siger 38,3 på højre

Nice

Hvad siger fedtprocenten ca. ?

Jokeren16 skrev:

Bjørnen skrev:

Jokeren16 skrev:

Faur skrev:For satan du giver de guns slag.. Hvor meget måler de egentlig?

det har de brug for

har lige målt dem, da jeg havde målebånd i skuffen, den siger 38,3 på højre

Det undrer mig sku ikke!

det med målebåndet ?

Ja bisserne på 38

Faur, ja helt klart. Men vil sige mit bryst er blevet større på de sidste 3-4 uger, de dropsets er guld

Archie; aner jeg faktisk ikke, men vil gætte på omkring 11-13
kan sige min højde er 179 og min vægt er pt 78,9 blev vejet idag

Bjørnen; thanks de har ogs haft deres nedtur desværre

ikke helt dårlige guns :D
Men husk i'm watching you :wink:
Ej bare fortsæt sådan der mester =D>