dagens jern:

bænken var optaget så tog lidt maskine pres:

MAchine chest pres:
2x10x45kg

Bænkpres:
10x60kg
3x90kg
3x4x95kg
2x4x90kg med langsom excentrisk
Kg'ne føltes meget tunge idag forhold til sidste gang

Incline smith bænkpres:
3x10x65kg

CHins ups:
5
5
4
4
3

DB rows:
5x5x40kg

MIlitær pres:
5x5x40/50kg er i tvivl om stangens vægt..

Lateral raise:
14x9kg
12x9kg
12x9kg

V-bar pulldowns:
12x60kg
8x60kg
8x60kg

Rades skrev:dagens jern:

bænken var optaget så tog lidt maskine pres:

MAchine chest pres:
2x10x45kg

Bænkpres:
10x60kg
3x90kg
3x4x95kg
2x4x90kg med langsom excentrisk
Kg'ne føltes meget tunge idag forhold til sidste gang

Incline smith bænkpres:
3x10x65kg

CHins ups:
5
5
4
4
3

DB rows:
5x5x40kg

MIlitær pres:
5x5x40/50kg er i tvivl om stangens vægt..

Lateral raise:
14x9kg
12x9kg
12x9kg

V-bar pulldowns:
12x60kg
8x60kg
8x60kg

Lee mili hvis det er 50kg
Din DB rows er altså også heavy duty!
Men hvad er machine chest press?

fandt ud af stangen vejer 10 kg så det er kun 40 kg he, he og takker
Machine chest pres er bare bryst pres i maskine ? HEdder lever chest press på http://www.exrx.net

Damn har jeg knoklet mig igennem hele pensummet for matematik :-&

fandt ud af stangen vejer 10 kg så det er kun 40 kg

No problem, så smider du jo bare 10 kg mere på næste gang :wink:

Ellers fin træning =D>

FUUUUUCK fik 10 i mundtlig matematik..

Havde mødt op klokken 20 i 8, selvom jeg skulle op halv 9 for at læse lidt. Havde sagt til mig selv hvis jeg trak 2gradsfunktioner eller eksponentiellefunktioner ville jeg skide i bukserne, og så trækker jeg sku eksponentielle :x

Men damn jeg rykker lærerne rundt og de sagde at jeg havde små forbier på nogle punkter og de skulle rettes så scorer jeg 12 næste gang =D> =D>

Damn den skal have den vildeste smedning i dag eller i morgen... Er helt oppe og kører, go go gadget!!!

JBH skrev:No problem, så smider du jo bare 10 kg mere på næste gang

Ellers fin træning

Så må jeg prøve med 20 på hver side på lørdag for ikke at skuffe dig tak, dog er jeg lidt ked af bænken og chins'ne, synes kun de bliver hårde lige pt.

SEJT GÅET - Det er jo det jeg siger 10 er lykke tallet - Så på med 10 kg mere næste gang

JBH skrev:SEJT GÅET - Det er jo det jeg siger 10 er lykke tallet - Så på med 10 kg mere næste gang

hehe har du helt ret i, den skal have den ondeste bentræning i aften eller morgentidlig

tillykke med det stræber :D det er sq stærkt gået... =D>

kuglen skrev:tillykke med det stræber :D det er sq stærkt gået... =D>

tak, ja jeg er en stræber (vi mangler en nørd-smiley, he he)..

Nu skal jeg stræbe efter 10 i samfundsfag, det os en gyser [-o<

Tillykke rades! Så meget tid du har brugt på det matematik, så er det sku også iorden..

Hvis man er rigtig sej så tager man eksamener på rutinen

Rommy skrev:Tillykke rades! Så meget tid du har brugt på det matematik, så er det sku også iorden..

Hvis man er rigtig sej så tager man eksamener på rutinen

thanks det varmer, vil fluks gå igang med samfundsfag nu
hehe kunne man godt gøre med samfundsfag da man altid kan snakke sig udenom, specielt med vores lærer

dagens jern:

LEg extension:
16x40kg
2x12x50kg

squat:
10x50kg
2x7x60kg
2x5x70kg
4x70kg
stangen vejer kun 10 kg, så der skal trækkes 10kg fra alt squat og dødløft jeg har lavet hidtil..

dødløft:
10x50kg
5x70kg
3 singlesx90kg 15sek pause mellem.
3x100kg

Ben pres:
2x8x140kg
6x160kg

LEg curl:
2x8x60kg

Sitting calf raise:
2x20x50kg
1x20x60kg

Side bend:
2x10x40kg

DEcline crunches:
3x10x10kg

ok bentræning

Satme en ordentlig omgang wheelz!

Hvornår var du derinde idag?

Tillykke med 10 tallet =D> =D>

God omgang ben hvad går der af dig med al den bentræning troede du var diskopumper

Rookie: he he, er først lige startet på at træne ben ordentlig igen var derinde fra klokken

halv 1 til halv 2 tror jeg..

Kan se du os har trænet i dag hvornår var du? kan ikke lige sætte ansigt på din træning nemlig ?


Petersen: Tusinde tak, er os godt tilfreds he he, må heller komme igang med benene har jeg gået og tænkt over så nu skal der ske noget så 2 træningspas kun med ben om ugen, det er hårdt

Petersen: Tusinde tak, er os godt tilfreds he he, må heller komme igang med benene har jeg gået og tænkt over så nu skal der ske noget så 2 træningspas kun med ben om ugen, det er hårdt

Det sgu godt at høre to træningspas kun til ben hvor mange pas er du så op på om ugen nu?[/quote]

Man må da sige du ligger ud med en god omgang så.
Men hvorfor du lige vil presse ben pres ind er mig en gåde. Så hellere nogle sæt 'half-squat' eller bare nogle ekstra almindelige.

Jeg var derinde fra ca. halv tre til halv fire. Skulle bare lige have en hurtig omgang idag

Rookie skrev:Man må da sige du ligger ud med en god omgang så.
Men hvorfor du lige vil presse ben pres ind er mig en gåde. Så hellere nogle sæt 'half-squat' eller bare nogle ekstra almindelige.

Jeg var derinde fra ca. halv tre til halv fire. Skulle bare lige have en hurtig omgang idag

Hmm burde nok også have taget flere sæt squat istedet, men det var mest fordi jeg havde dødløft så lænden ikke skulle være alt for slidt op efter squatten.

Ok, du har ellers vilde max. Kunne være cool lige at hilse, da jeg kunne bruge noget hjælp til min squat teknik kender du pzo herfra? han træner os derinde.

Petersen skrev:Det sgu godt at høre to træningspas kun til ben hvor mange pas er du så op på om ugen nu?

kører et 2 split, underkrop og overkrop. Bare for at prøve noget nyt, og indtil videre går det meget godt du må gerne komme med alternativer til benøvelser da jeg ikke selv kender så mange.
Lunges skal jeg have prøvet med vælter garanteret grundet teknik he he

Lænden skulle jo helst ikke mærke at du squatter well.. Teknikken til squat er ikke så svær, som man umiddelbart skulle tro - Man skal bare efterlade ego'et derhjemme, smide få kilo på og så bare gå igang, men det skader jo nok ikke at have en der kan give et tip med på vejen.

Jep. Kender pzo og det har jeg gjort i mange år - Selv dengang han var en tændstik

Rookie skrev:Lænden skulle jo helst ikke mærke at du squatter well.. Teknikken til squat er ikke så svær, som man umiddelbart skulle tro - Man skal bare efterlade ego'et derhjemme, smide få kilo på og så bare gå igang, men det skader jo nok ikke at have en der kan give et tip med på vejen.

Jep. Kender pzo og det har jeg gjort i mange år - Selv dengang han var en tændstik

he he min pleede altid være mærket før, smed alt for mange kg på og det blev vidst til noget goodmorning agtigt
har ikke efterladt ego'et derhjemme jeg kører bare med så lave kg (fordi jeg stinker til det) at teknikken er nongelunde

OVERKROPstræning
dagens jern

Chest pres machine:
2x10x40kg

Bænk pres:
10x60 supersæt armsving supersæt 10x60kg
6x80kg
6x90kg
4x5x90kg

Smith incline pres:
2x10x65kg
8x65kg
prøver med 70 next time

Chin ups:
5
5
5
4
4

Db rows:
5x5x40kg

Militær pres:
5x40kg
3x5x45kg

dagens træning blev kortere end forventet grundet jeg blev ringet op af de gamle om jeg skulle komme hjem da min cykel skulle hentes af cykelhandelen. så det eneste optimale i træningen blev squatten.

Leg extension:
16x35kg
2x12x50kg

Squat:
10x50kg
2x6x60kg
5x5x70kg
Så blev jeg ringet op og resten blev noget pis med stres og jeg ikke rigtig gad så

dødløft:
10x50kg
2x6x60kg

Decline crunches:
10x10kg
8x10kg
6x10kg

LEg raise:
6

Sit ups:
2x15

og så ellers kører de 5 km hjem på jernhesten

igen er det din cykel der får skylden for din useriøsitet.. det kan ikke blive ved med at gå

kuglen skrev:igen er det din cykel der får skylden for din useriøsitet.. det kan ikke blive ved med at gå

haha busted, øv fik det samme af vide af en nede fra centeret . Men squatten blev kørt og det var det vigtigeste - Håber på 75 kg i 5x5 næste gang..

Har slet ikke fået med at du havde skiftet navn :s Hvornår er det sket?
Og tillykke med 10-tallet i mat ;)

Vigtigt at se den her linje "en squatten blev kørt og det var det vigtigeste"

Lau skrev:Har slet ikke fået med at du havde skiftet navn :s Hvornår er det sket?
Og tillykke med 10-tallet i mat ;)

Vigtigt at se den her linje "en squatten blev kørt og det var det vigtigeste"

Hey Lau. troede du var stoppet herinde synes ikke jeg havde set dig eller din log i noget tid nu.
Det skete for et par uger siden, blev træt af jokeren16
Tak for det, er godt tilfreds med 10 i mat

he he, nok er styrken faldet i squat med 30 kg ca. men det kommer hurtigt igen

Rades skrev:

Lau skrev:Har slet ikke fået med at du havde skiftet navn :s Hvornår er det sket?
Og tillykke med 10-tallet i mat ;)

Vigtigt at se den her linje "en squatten blev kørt og det var det vigtigeste"

Hey Lau. troede du var stoppet herinde synes ikke jeg havde set dig eller din log i noget tid nu.
Det skete for et par uger siden, blev træt af jokeren16
Tak for det, er godt tilfreds med 10 i mat

he he, nok er styrken faldet i squat med 30 kg ca. men det kommer hurtigt igen

Nej nej da min log får da opdate hver anden dag lige for tiden

Men styrken skal nok komme hurtigt igen hvis du laver den som en del af dit program

Lau skrev:

Rades skrev:

Lau skrev:Har slet ikke fået med at du havde skiftet navn :s Hvornår er det sket?
Og tillykke med 10-tallet i mat ;)

Vigtigt at se den her linje "en squatten blev kørt og det var det vigtigeste"

Hey Lau. troede du var stoppet herinde synes ikke jeg havde set dig eller din log i noget tid nu.
Det skete for et par uger siden, blev træt af jokeren16
Tak for det, er godt tilfreds med 10 i mat

he he, nok er styrken faldet i squat med 30 kg ca. men det kommer hurtigt igen

Nej nej da min log får da opdate hver anden dag lige for tiden

Men styrken skal nok komme hurtigt igen hvis du laver den som en del af dit program

Skal jeg lige ind og kigge på, kan huske du var begyndt på sheiko sidst jeg så det
Ja hehe nu med det at holde motivationen til squat, synes den er ond

Rades skrev:

Lau skrev:

Rades skrev:

Lau skrev:Har slet ikke fået med at du havde skiftet navn :s Hvornår er det sket?
Og tillykke med 10-tallet i mat ;)

Vigtigt at se den her linje "en squatten blev kørt og det var det vigtigeste"

Hey Lau. troede du var stoppet herinde synes ikke jeg havde set dig eller din log i noget tid nu.
Det skete for et par uger siden, blev træt af jokeren16
Tak for det, er godt tilfreds med 10 i mat

he he, nok er styrken faldet i squat med 30 kg ca. men det kommer hurtigt igen

Nej nej da min log får da opdate hver anden dag lige for tiden

Men styrken skal nok komme hurtigt igen hvis du laver den som en del af dit program

Skal jeg lige ind og kigge på, kan huske du var begyndt på sheiko sidst jeg så det
Ja hehe nu med det at holde motivationen til squat, synes den er ond

Ja skal have sidste sheiko dag imorgen ;)
er rimelig spændt på hvordan max forsøg kommer til at gå

Synes squat er så fed. Både fordi jeg er den eneste der rigtig laver den i mit center og fordi man kan have okay mange kg på. og man kan bare mærke det i stængerne

Har lige fået taget nogle mål her et par timer efter min sølle bentræning..

Mål fra 28 maj:

Big cahones skrev:har lige taget nogle mål her til morgen. tager så igen mål efter træningen i dag.

morgen mål

Overarm:
h-38
v-38
Lår:
h-61
v-61
Bryst-108

Nye mål i dag den 18 juni:
Læg
-højre 39
-venstre 41,5 underlig forskel, specielt når jeg er højre benet.
Arme:
-h38,2
-v38,1
Lår:
-h62,3
-v62,1
Bryst 108,7
Talje 91 fede svin man..
vægt: ca. 85

Det da nogle okay store calf? Og rimelig usymetrisk
Arme Er da også ganske okay med
Snyd du har større lår end mig din disko karl