Velkommen til Buzz´s univers..

Info:
Årgang: 1982
Højde: 178cm
Træning: Bodybuilding/styrketræning

Kropsvægt:
1/1-07 63,0 kg
1/5-07 67,0 kg
2/6-07 68,6 kg + 1,6
4/7-07 69,9 kg + 1,3
1/8-07 70,6 kg + 0,7
1/9-07 71,6 kg + 1,0
3/10-07 73,5 kg + 1,9
3/11-07 74,0 kg + 0,5

Kosttilskud:
Proteinpulver
Carbs
Kreatin
Multivitamin
C-vitamin
Sunde fedtsyre
Fiskeolie

Kost:
3000-3200 kcal. 40%-40%-20%, Moderat kcal overskud.

Træningsprogram 3-split:
Bryst-Triceps
Skulder-Ben
Ryg-Biceps

Mål pr. 1/1-08:
Kropsvægt 75 kg

Løft:
Squat 120 kg
Bænk 100 kg
Dødløft ???

Buzz01 skrev:Velkommen..

Thanks
og tillykke med den nye log, dyrker du pilates? har tit tænkt på at prøve det istedet for styrketræning.

Hvad med stats på dine løft og post nogle før træninger så vi kan leve os ind i din træningsverden

Velkommen til.. Ville foreslå dig at overveje noget fullbody eller 2-split i stedet for 3-split.. Smid lidt flere stats ind og milestones til dit mål m.v... Held og lykke med det hele..

Velkommen til

Godt med endnu en log man kan følge herinde

Lørdag 5/5-2007

Bryst-Triceps

Bb bench press
10*60 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*60 kg

Db incline bench press
10*22 kg
10*26 kg
10*30 kg
8*30 kg

Db flyers
10*18 kg
10*22 kg
10*22 kg
10*22 kg

Db Pullover
10*26 kg
10*30 kg
10*30 kg
8*30 kg

Bb bench press Close Grip
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Db Overhead
12*30 kg
10*30 kg
10*30 kg

Triceps Pushdown
10*50 kg
10*60 kg
10*60 kg

Jokeren16 skrev:

Buzz01 skrev:Velkommen..

Thanks
og tillykke med den nye log, dyrker du pilates? har tit tænkt på at prøve det istedet for styrketræning.

Hvad med stats på dine løft og post nogle før træninger så vi kan leve os ind i din træningsverden

Hehe.. Nej, ingen pilates.. Kun BB

sniper skrev:Velkommen til.. Ville foreslå dig at overveje noget fullbody eller 2-split i stedet for 3-split.. Smid lidt flere stats ind og milestones til dit mål m.v... Held og lykke med det hele..

Tak for rådet. Har trænet 2-split med gode resultater. Men syntes best om 3-split, hvor jeg kan bruge lidt flere krafter på de forskellige grupper..

Velkommen til - Pæn styrke =D>

Tak for velkomsten gutter.. Håber i smider en kommentar i ny og næ..

Velkomme til

Flot at du har tabt 25kg flæsk! Det er sku ikke så dårligt.

Rigtig meget held og lykke med det vidre forløb !

Søndag 6/5-2007

Skulder – Ben

Db shoulder Press:
12*12 kg
10*18 kg
10*22 kg
10*26 kg
8*26 kg
8*22 kg

Db lateral raise:
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg

Db front raise:
10*8 kg
10*10 kg
10*10 kg
8*10 kg --> 10*6 kg

Db Bent Over Rear Raise:
10*6 kg
10*6 kg
10*6 kg
10*6 kg

Bb Shrug:
2*10*60 kg
2*10*70 kg
2*10*70 kg

Squat:
10*40 kg
10*60 kg
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg
8*60 kg

Leg Press:
10*120 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg

Leg Curl:
10*45 kg
10*55 kg
10*55kg

Læg:
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Tirsdag 8/5-2007

Ryg - Biceps

5 min Cardio

Yarts row:
10*40 kg
10*40 kg
10*60 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg

V-Bar Pulldown:
10*65 kg
10*65 kg
10*65 kg
10*65 kg

Wide-Grip Lat Pulldown:
10*50 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*50 kg

Straight Arm Pulldown:
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Chin upp:
5*BW
5*BW
5*BW

Back Extensions:
3*10*BW

Db Curl:
10*12 kg
10*14 kg
10*14 kg
10*12 kg

Close-Grip Bb Curl:
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg

Hammer Curl:

10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg --> 10*10 kg

3*3*10 Mave lir

Vil mene, at du kan blive ved med 3split, HVIS du gør det rigtigt - motivationen er en nøgle til kanon træning, så det er noget af det vigtigste man skal holde øje med.

Hvor mange gange kommer du de forskellige muskler igennem om ugen?

Og hvor stor volumen bruger du på fx. brystet om ugen? (reps x sæt + reps x sæt + reps x sæt osv.)

Synes at kunne forstå, at du har tabt dig meget.. Er det 25kg som der bli'r nævnt og i så fald, over hvor lang tid?

Velkommen til herfra også
Rigtig god styrke!

Martin G skrev:Vil mene, at du kan blive ved med 3split, HVIS du gør det rigtigt - motivationen er en nøgle til kanon træning, så det er noget af det vigtigste man skal holde øje med.

Hvor mange gange kommer du de forskellige muskler igennem om ugen?

Og hvor stor volumen bruger du på fx. brystet om ugen? (reps x sæt + reps x sæt + reps x sæt osv.)

Synes at kunne forstå, at du har tabt dig meget.. Er det 25kg som der bli'r nævnt og i så fald, over hvor lang tid?

Jeg træner 5-6 gange i ugen, så det bliver ca. 2 gange pr muskel gruppe..

Ang. Volumen på fx. bryst træning, kan du ikke kigge forbi loggen i morgen, da det er bryst og triceps dag.

Yes, omkring de 25 kg. Det er 5 år siden jeg startede og varede ca. over 3 år. Men nu skal der trænes hardcore BB og masse på rammen. Har de sidste 8 måneder gainede 1 kg pr månede og fortsætter sådan til jeg min. rammer de 75 kg..

Michael89 skrev:Velkommen til herfra også
Rigtig god styrke!

Tak for velkomsten

Skulle gerne komme masser af PR i fremtiden

Buzz01 skrev:

Martin G skrev:Vil mene, at du kan blive ved med 3split, HVIS du gør det rigtigt - motivationen er en nøgle til kanon træning, så det er noget af det vigtigste man skal holde øje med.

Hvor mange gange kommer du de forskellige muskler igennem om ugen?

Og hvor stor volumen bruger du på fx. brystet om ugen? (reps x sæt + reps x sæt + reps x sæt osv.)

Synes at kunne forstå, at du har tabt dig meget.. Er det 25kg som der bli'r nævnt og i så fald, over hvor lang tid?

Jeg træner 5-6 gange i ugen, så det bliver ca. 2 gange pr muskel gruppe..

Ang. Volumen på fx. bryst træning, kan du ikke kigge forbi loggen i morgen, da det er bryst og triceps dag.

Yes, omkring de 25 kg. Det er 5 år siden jeg startede og varede ca. over 3 år. Men nu skal der trænes hardcore BB :D og masse på rammen. Har de sidste 8 måneder gainede 1 kg pr månede og fortsætter sådan til jeg min. rammer de 75 kg..

Når du kører med så høj frekvens, kan jeg SLET ikke se noget problem i, at du kører 3splitprogram da :)

Lyder til, at du har rigtig godt styr på det hele, bare hold den kørerende og smid da evt. nogle billeder :)

Super flot gået =D>

Martin G skrev:

Buzz01 skrev:

Martin G skrev:Vil mene, at du kan blive ved med 3split, HVIS du gør det rigtigt - motivationen er en nøgle til kanon træning, så det er noget af det vigtigste man skal holde øje med.

Hvor mange gange kommer du de forskellige muskler igennem om ugen?

Og hvor stor volumen bruger du på fx. brystet om ugen? (reps x sæt + reps x sæt + reps x sæt osv.)

Synes at kunne forstå, at du har tabt dig meget.. Er det 25kg som der bli'r nævnt og i så fald, over hvor lang tid?

Jeg træner 5-6 gange i ugen, så det bliver ca. 2 gange pr muskel gruppe..

Ang. Volumen på fx. bryst træning, kan du ikke kigge forbi loggen i morgen, da det er bryst og triceps dag.

Yes, omkring de 25 kg. Det er 5 år siden jeg startede og varede ca. over 3 år. Men nu skal der trænes hardcore BB :D og masse på rammen. Har de sidste 8 måneder gainede 1 kg pr månede og fortsætter sådan til jeg min. rammer de 75 kg..

Når du kører med så høj frekvens, kan jeg SLET ikke se noget problem i, at du kører 3splitprogram da :)

Lyder til, at du har rigtig godt styr på det hele, bare hold den kørerende og smid da evt. nogle billeder :)

Super flot gået =D>

Har også kørt 2-split, men syntes 3-split virker best for mig..

Der kommer først billeder når jeg har gainede så meget, at der er tid til cut

Lyder rigtig fornuftigt, det glæder jeg mig til at se

Onsdag 9/5-07

Bryst–Triceps+Mave

5 min Cardio

Db bench press
10*12 kg
10*22 kg
10*30 kg
8*30 kg
8*30 kg
10*24 kg

Db incline bench press
10*22 kg
10*30 kg
8*30 kg
8*30 kg

Db flyers
10*18 kg
10*22 kg
10*22 kg
10*18 kg

Db Pullover
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
8*30 kg

Bb bench press Close Grip
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Db Overhead
12*30 kg
10*30 kg
10*30 kg

Triceps Pushdown
10*50 kg
10*60 kg
10*60 kg --> 8*50 kg

Torsdag 10/5-07

Skulder-Ben+Læg

5 min Cardio

Db shoulder Press:
12*12 kg
10*18 kg
10*22 kg
8*26 kg
8*26 kg
6*24 kg

Db lateral raise:
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg --> 10*6kg

Db front raise:
10*8 kg
10*10 kg
10*10 kg
10*8 kg --> 10*6 kg

Db Bent Over Rear Raise:
10*6 kg
10*6 kg
10*6 kg
10*6 kg

Bb Shrug:
2*10*60 kg
2*10*70 kg
2*10*70 kg

Squat:
10*40 kg
10*60 kg
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg
5*80 kg PR

Leg Press:
10*120 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg --> 10*100 kg

Læg:
10*50 kg
10*60 kg
10*60 kg

prot+carbs+kreatin Shake

Lørdag 12/5-07

Ryg-Biceps

5 min Cardio

Yates row:
10*40 kg
10*40 kg
10*60 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*60kg

V-Bar Pulldown:
10*65 kg
10*65 kg
10*65 kg
10*65 kg

Wide-Grip Lat Pulldown:
10*50 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*50 kg

Straight Arm Pulldown:
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Chins upp:
6*BW
6*BW
6*BW

Back Extensions:
3*10*BW

Deadlift: (Teknink)
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg

Db Curl:
10*12 kg
10*14 kg
10*14 kg
10*12 kg

Close-Grip Bb Curl:
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg

Hammer Curl:

10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg --> 10*10 kg

prot+carbs+kreatin Shake

Det er begyndt at ligne noget det her. God squat, DB press og rows =D>

jbh0007 skrev:Det er begyndt at ligne noget det her. God squat, DB press og rows =D>

Træning køre super fortiden. Lækkert at ligge i kcal overskud, så der begynder stille og rolig at komme nogle PR =D>

Søndag 13/05-07

Bryst–Triceps+Mave

5 min Cardio

Der skulle testes max i bænk

Bb bench press
10*40 kg
10*40 kg
1*70 kg
1*80 kg
1*90 kg – Kiks
1*90 kg PR
1*100 kg - Kiks
8*70 kg
10*60 kg

Db incline bench press
10*22 kg
10*26 kg
10*30 kg
8*30 kg
8*30 kg

Db flyers
10*18 kg
10*22 kg
10*22 kg
10*22 kg

Db Pullover
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg

Db Crossover
10*8 kg
8*8 kg
8*8 kg

Bb bench press Close Grip
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Db Overhead
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg

Triceps Pushdown
10*50 kg
10*60 kg
10*60 kg --> 8*50 kg

+Mave

prot+carbs+kreatin shake

Rigtig vild triceps! =D>
Tillykke med PR iøvrigt

Bjørnen skrev:Rigtig vild triceps! =D>
Tillykke med PR iøvrigt

Takker.. Men de 100kg skulle gerne op ved næste forsøg

Mandag 14/5-07

Skulder–Ben+Læg

5 min Cardio

Db shoulder Press:
12*12 kg
10*18 kg
10*22 kg
8*26 kg
8*26 kg
8*22 kg

Db lateral raise:
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg --> 10*6 kg

Db front raise:
10*8 kg
8*10 kg
8*10 kg
8*8 kg --> 10*6 kg

Db Bent Over Rear Raise:
10*6 kg
10*6 kg
10*6 kg
10*6 kg

Bb Shrug:
2*10*60 kg
2*10*70 kg
2*10*70 kg

Squat:
10*40 kg
10*60 kg
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg
10*60 kg

Leg Press:
10*120 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg --> 10*100 kg

Leg Curl:
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Læg:
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg

prot+carbs+kreatin shake

Onsdag 16/05-07

Ryg-Biceps+Lænd

5 min Cardio

Yates row:
10*40 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg

V-Bar Pulldown:
10*65 kg
8*75 kg
8*75 kg
10*65 kg

Wide-Grip Lat Pulldown:
10*55 kg
8*65 kg
8*65 kg
10*55 kg

Straight Arm Pulldown:
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Deadlift: (tekning)
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg

Back Extensions:
3*10*BW

Db Curl:
10*12 kg
10*14 kg
10*14 kg
10*12 kg

Close-Grip Bb Curl:
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg

Hammer Curl:
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg --> 10*10 kg

+ lidt ekstra disco til biceps

prot+carbs+kreatin shake

Torsdag 17/5-07

Bryst–Triceps+Mave

5 min Cardio

Db bench press
12*12 kg
10*22 kg
10*26 kg
8*30 kg
8*30 kg
10*26 kg

Db incline bench press
10*22 kg
10*26 kg
8*30 kg
8*30 kg

Db flyers
10*18 kg
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg

Db Crossover
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg

Bb bench press Close Grip
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Db Overhead
12*30 kg
10*30 kg
10*30 kg

Triceps Pushdown
10*50 kg
10*60 kg
10*60 kg --> 15*40 kg

Cable One Arm
10*15 kg
10*15 kg
10*15 kg

+ Mave

prot+carbs+kreatin shake

Styrken var ikke rigtig tilstede, men hva fanden er jo bb´er Men ellers super omgang med masser af pump på trisserne...