Byggeriet

Træning med Jokke og Danny. Til Jokke: Hans navn er Danny, din fatsvage unge. MauerMark var på arbejde, og gik bare rundt og irriterede, men hold kæft hvor jeg elsker det navn! På trods af cut, er min energi faktisk god. Jeg kan lige holde mit energiniveau oppe til 1.5 times træning. Jeg har nu fået rettet mit cut program igennem, så fra nu af kan det kun blive godt.

Back'n'Bi's

Mobilitet + lette pull ups

Pull ups Rest: 60-90 sec.
10xBW
8xBW
7xBW
8xBW
7xBW
Jeg hader seriøst pull ups. Jeg håber dog på at hente lidt styrke i det, under mit cut.

Reverse cg pullowns - Rest: 60-90 sec.
4x10x80 kg.

WG pulldowns - Rest: 60-90 sec.
2x10x70 kg.
2x10x65 kg.

CG pulley rows - Rest: 60-90 sec.
2x10x50 kg.
1x10x45 kg.

WG pulley rows - Rest: 60-90 sec.
3x10x45 kg.

Yates rows - Rest: 60-90 sec.
3x10x90 kg.

Shrugs
Opv.:
1x10x50 kg.
1x10x70 kg.
REP OUT:
1x30x90 kg.
Back off set:
2x12x90 kg --> 2x12x30 (Db)

Seated hammer curls - Rest: 60 sec.
2x10x16 kg.
1x8x16 kg.

Preacher curls - Rest: 60 sec.
1x8x27,5 kg.
1x10x27,5 kg.

Seated one-arm hammer curl on Scott bench - Rest: 60 sec.
1x10x12 kg.
1x12x12 kg.

Done! Rigtig god intens træning. Jeg tror faktisk det var min bedste ryg træning nogensinde.

ComeAtMeBro skrev:Træning med Jokke og Danny. Til Jokke: Hans navn er Danny, din fatsvage unge.

Hold din fisse mund! :twisted:

Træning med Nikke og Timoo. Jokke bailede til fordel for teori - som han alligevel ikke består. Dumme knægt.
Den stod på gpp træning.

GPP - Work capacity

3 omgang med 1 min. pause mellem hver omgang.

300m roning
10 burpees
10 box jump
12 kettlebell swings
Det var hårdt, og muligvis den bedste omgang indtil videre.

GPP - weakpoint

2 omgang

10 decline sit ups (10 kg. bag hovedet)
10 hanging leg raises
15 ab wheel
20 side bends (34 kg.) til hver side

Fin fin træning. I morgen står den på military press ude i tangsø. Hvis jeg husker rigtigt skal jeg reppe med 70 kg. Desuden overvejer jeg at lave en rep out i incline cg press, da jeg vil til at arbejde med den fremover.

ComeAtMeBro skrev:Træning med Nikke og Timoo. Jokke bailede til fordel for teori - som han alligevel ikke består. Dumme knægt.

win!

Holmx skrev:
ComeAtMeBro skrev:Træning med Nikke og Timoo. Jokke bailede til fordel for teori - som han alligevel ikke består. Dumme knægt.

win!

Hahahaha, nu skal du sgu ikke blive for kæp høj mager. Vi var jo ved at dø flere gange på vej hjem fra Herning [-X

Graff var der også igen, du burde også tage et par ekstra timer :oops:

xxkoldsq skrev:Hahahaha, nu skal du sgu ikke blive for kæp høj mager. Vi var jo ved at dø flere gange på vej hjem fra Herning

Graff var der også igen, du burde også tage et par ekstra timer

De kalder mig Elite bilist. :bustednormal:

Det er som en drøm at køre med mig.

Graff kommer til at sidde i det teori lokale mindst et halvt år endnu! Han er elendig.

Træning med Dr. Dam og Røde Hulk. Vi havde fødselsdagstræning, da Mads har fødselsdag i dag. Jeg lavede en mega fail med vasken i går. Jeg skulle vaske mit træningstøj, og smider en hvis t-shirt ind sammen med to nye og farvede t-shirts, og så fanme ikke om den hvide t-shirt bliver lyserød - den kunne ikke være blevet en værre farve! Jeg kunne desuden rigtig godt lide den t-shirt, men nu er den blevet lidt for feminin, jeg overvejer dog stadig at træne i den, da den er så deeejlig at bære.

Wendler uge 2, dag 3

Mobilitet + pushups

Mili
Opv.:
10x20
8x20
5x30
3x40
2x50
3/3/3+
3x55
3x60 - rigtig god power i det første to sæt.
6x70 - Jeg havde håbet på 7. Men som Mads sagde pausede jeg måske for længe i toppen. Det vil jeg prøve at undgå næste gang.

Incline cg press
10x20
8x30
8x40
6x50
6x60
6x70
8x80 - PR
Jeg skulle lige finde ud af hvad jeg nogenlunde kunne løfte i denne øvelse, da jeg skal til at arbejde med den fremover.

CGBP
10x60
8x80
5x100
5x105
3x3x110 - PR

Pushdowns
10x30
6x35
5x5x40
3x8x35

Face pulls
2x15x17,5

I morgen står den på dødløft i klubben!

ComeAtMeBro skrev:Jeg lavede en mega fail med vasken i går. Jeg skulle vaske mit træningstøj, og smider en hvis t-shirt ind sammen med to nye og farvede t-shirts, og så fanme ikke om den hvide t-shirt bliver lyserød - den kunne ikke være blevet en værre farve! Jeg kunne desuden rigtig godt lide den t-shirt, men nu er den blevet lidt for feminin, jeg overvejer dog stadig at træne i den, da den er så deeejlig at bære.

I morgen står den på dødløft i klubben!

hvad tid i klubben

!

Holmx skrev:hvad tid i klubben !

Der er jo åbent fra 15-17. Men Jokke og jeg smeder først 17.30 :mrgreen:

17.30 it is XD

Jeg er med.

Fedt boyzz, så bliver det jo en lækker omgang!

ComeAtMeBro skrev:Fedt boyzz, så bliver det jo en lækker omgang!

Jeg er med!

Jeg overvejer at baile Thomas om 20 min for det her. Hvor tunge håndvægte var det i sagde klubben har nu?

MakeMeMonster skrev:Jeg overvejer at baile Thomas om 20 min for det her. Hvor tunge håndvægte var det i sagde klubben har nu?

40 kg :-)

ComeAtMeBro skrev:Fedt boyzz, så bliver det jo en lækker omgang!

Også mig!

Træning med MauerMark, Jokke, Mauer'Holmx og Anton med sixpacken.

Wendler uge 2, dag 4

Mobilitet + FSQ + OH squat

Dødløft
Opv.:
5x80
5x100
3x120
3/3/3+
3x135
3x155
10x175 - Fint. Jeg fik det jeg satsede på.

Good mornings
8x50
6x70
10x90 - PR
Skulle lige finde ud af hvor jeg nogenlunde lå i forhold til styrke, da jeg skal til at arbejde her fremover.

FSQ
10x50
5x90
12x60
Pga. irritation fra mit højre knæ, ville jeg ikke køre videre.

Wendler abzz
2 omgange.

Træning med MauerMark, Jokke, Mauer'Holmx og Big Anton

//fixed

Antonder skrev:
Træning med MauerMark, Jokke, Mauer'Holmx og ..

//fixed

\\fixed

MakeMeMonster skrev:Jeg overvejer at baile Thomas om 20 min for det her. Hvor tunge håndvægte var det i sagde klubben har nu?

Hvor blev du af?!! :-k

Holmx skrev:
Antonder skrev:
Træning med MauerMark, Kæmpe-bodybuilder-Jokke, MauerHolmx og MagerAntonder

//fixed

\\fixed

#fixed

ComeAtMeBro skrev:
MakeMeMonster skrev:Jeg overvejer at baile Thomas om 20 min for det her. Hvor tunge håndvægte var det i sagde klubben har nu?

Hvor blev du af?!!

Jeg havde sgu glemt jeg havde et bank møde i Thyborøn, så bailede Thomas i første omgang for at tonse efter toget, som jeg ikke nåede at købe billet til og derfor kørte fra mig, fordi en gammel sinke af en so ikke kunne forstå at hun ikke kunne komme til københavn med VLTJ. Da jeg så alligevel var i byen og i træningstøj kl 14, tog jeg bare op og tævede skulder med ham, så den 17.30 blev ikke til noget desværre. En anden god gang skal jeg nok være der

MakeMeMonster skrev:Jeg havde sgu glemt jeg havde et bank møde i Thyborøn, så bailede Thomas i første omgang for at tonse efter toget, som jeg ikke nåede at købe billet til og derfor kørte fra mig, fordi en gammel sinke af en so ikke kunne forstå at hun ikke kunne komme til københavn med VLTJ. Da jeg så alligevel var i byen og i træningstøj kl 14, tog jeg bare op og tævede skulder med ham, så den 17.30 blev ikke til noget desværre. En anden god gang skal jeg nok være der

Haha, jeg græder.. Jeg kører også tit med VLTJ til KBH :mrgreen:

Vi må lige aftale en anden gang så. En fredag ville muligvis passe meget godt

Ja, hun var vidst ikke her fra egnen.. Fandens til lokale baner ;)
Træner sjældent fredag, men kan sagtens rykke det til en hvis det er

Jeg tager lige en uge i Norge fra på torsdag, og fredag i uge 8 har jeg det bank møde jeg missede igår. Jeg ved ikke helt hvornår jeg er færdig der, men kan sagtens komme i klubben bagefter.

I går var jeg i biograf med Nikke og Lindo. Vi så Django Unchained. Den var faktisk rigtig god, og kan varmt anbefales. Jeg var underholdt hele filmen igennem. Træning i dag med Anton, efter både Timoo og Nikke bailede. Anton var desuden halvsyg, så han hoppede fra efter 1. omgang - så det var egentligt ret kedeligt...

Mobilitet + lunges + oh squat

GPP - Work capacity

4 omgang med 30 sek. pause mellem hver omgang.

OH squats - 4x10x30kg.
Box jumps - 4x12xBW
Pushups på kasser - 4x10xBW
Kettlebell swings - 2x15x24 kg. 2x12x24 kg.
Det var forholdsvis let.

Wendler abzz
2 omgange

I morgen står den på bænkpres i klubben med Dr. Dam, Røde Hulk og Jokke den mauer væddeløbsfugl. Jeg skal reppe med 115 - jeg går stærkt efter 7 reps og dermed også en pr.

MakeMeMonster skrev:Ja, hun var vidst ikke her fra egnen.. Fandens til lokale baner ;)
Træner sjældent fredag, men kan sagtens rykke det til en hvis det er Jeg tager lige en uge i Norge fra på torsdag, og fredag i uge 8 har jeg det bank møde jeg missede igår. Jeg ved ikke helt hvornår jeg er færdig der, men kan sagtens komme i klubben bagefter.

Nej, det lyder ikke sådan, det må da også have været et helvede for hende, nu hvor hun lige regnede med at hun skulle til KBH.
Hvis det passer bedre en anden dag, kan du bare sige til? Det kan vi sagtens finde ud af

Men du kan lige sige til når du ved hvornår du er færdig fredag i uge 8. Der kan vi sagtens fixe noget sammen! :mrgreen:

ComeAtMeBro skrev:
MakeMeMonster skrev:Ja, hun var vidst ikke her fra egnen.. Fandens til lokale baner ;)
Træner sjældent fredag, men kan sagtens rykke det til en hvis det er Jeg tager lige en uge i Norge fra på torsdag, og fredag i uge 8 har jeg det bank møde jeg missede igår. Jeg ved ikke helt hvornår jeg er færdig der, men kan sagtens komme i klubben bagefter.

Nej, det lyder ikke sådan, det må da også have været et helvede for hende, nu hvor hun lige regnede med at hun skulle til KBH.
Hvis det passer bedre en anden dag, kan du bare sige til? Det kan vi sagtens finde ud af
Men du kan lige sige til når du ved hvornår du er færdig fredag i uge 8. Der kan vi sagtens fixe noget sammen!

Jegskal nok give lyd fra mig ;)

Træning med Dr. Dam, Røde Hulk, Jokke, Holmx, Nikke og Nymmi.
Det var en energiforladt træning, hvor alt føltes tungt.

Wendler uge 3, dag 1

Bænkpres
Opv.:
10x20
8x40
5x60
3x80
5/3/1+
5x90
3x102,5
6x115 - føltes tunge. Det var en elendig start på træningen...

A1) Incline cg press
10x40
10x50
10x60
Let. Progressions start i dag.

A2) NG pull ups
3x8xBW

B1) Mili
5x10x42,5

B2) NG pull ups
3x7xBW
1x6xBW
1x7xBW

Db rows
2x10x40
1x15x30

C1) Dumbbell triceps ext.
1x12x30
3x6x40

C2) Barbell curls
2x12x30
2x12x32,5

Done! Det var en omgang lort. Efter 1 1/2 måneds træning med minimal fremgang, må jeg nu i tænkeboksen hvad angår min træning..

Glutes & Triceps :whistle:

Casual skrev:Glutes & Triceps

Fokus er flyttet over på glutes og i særdeleshed triceps :mrgreen:

Men jeg regner med at skære min back'n'bi's træning væk så længe jeg cutter, så jeg kun har 4 dages styrketræning i ugen.

Byggeriet

Brugere online