Dine træningstider næste weekend?

DHL^ skrev:Dine træningstider næste weekend?

Lørdag:
am: 9.00
pm: 15.00

Søndag: GPP
Det er mig ligemeget Så du kan bare skrive et tidspunkt hvis du skal træne søndag? Jeg kan også godt tilpasse mig lørdag, hvis det er.

Shoulder and arms

AM træningen foregik i Tangsø med Hulk og doktoren. Det var lækkert at smede den sammen med dem igen. Vi har ligeledes aftalt at smede den sammen i morgen igen. De havde en ret vild træning, med et ret så underholdende dropset hen mod slutningen af træningen.

AM

A1) Seated BTN press, T30X0, no rest
3x5x52,5
3x3x52,5
Jeg var en presset man på de 3x5..

A2) Narrow grip chin ups, T40X0, R120
4x5xbw+15
2x4xbw+15

B1) CGBP, non-lockout, T30X0, R90
4x5x90
1x4x90
Der var lige en lille finger på sidste rep i 4. sæt.

B2) Seated db curls, T30X0, R90
5x6x19

C1) Skull crusher, T30X0, R60
1x8x37,5
2x6x37,5

C2) Zottmann curls, T30X0, R60
3x6x17

D) Facepulls
1x8x22,5
2x8x25

PM

Så blev det tid til pm træningen i selskab med Niebuhr. Han var til Haze i går, det kunne man overraskende nok, ikke mærke på ham. Jeg fik ikke holdt den optimale pause mellem am og pm træning - det kunne mærkes!

A1) Dips w. FG, shoulder & triceps version, non-lockout, T30X0, no rest
3x12xbw
1x11xbw
1x10xbw

A2) Inc db curls, T30X0, R60
1x15x12 - jeg ramte failure her, og døde så efterfølgende.
1x11x12
1x12x10
2x10x10

B1) Pushdowns, T30X1, no rest
2x12x27,5
1x13x25

B2) Spider curls w. FG, T30X0, R60
1x15x17
2x12x17

C1) Db oh tri's ext., T30X0, no rest
2x15x20

C2) Reverse preacher curls w. FG, T30X0, R60
1x10x22,5
1x10x17,5

D1) Db side lateral, T20X1, no rest
2x10x8
1x10x9

D2) Cable upright rows, T20X1, R90
3x10x17,5

E) Banded facepulls, R-you-go-i-go
2x15x orange band

Nu vil jeg til Haze og skabe mig. I morgen er det off for første gang i lang tid. På mandag står den igen på ben.
Jeg har desuden fået taget BILLEDER! Så glæd jer!

**Piiiift piiiift** - Flotte patter!

Du er sgu en flot fyr Stauning

Du er sød når du smiler sådan !

Hjernedødt!

Mange tak drenge!

Jeg smilede til gengæld ikke meget til dagens to træninger. Det var grotesk hårdt!

Legs

AM

A1) Paused fsq, T33X0, R90
3x5x72,5
2x5x72,5 T40X0

A2) RDL, T40X0, R90
5x5x132,5

B1) RFESS, T30X0, R90
5x6x26

B2) GHRs, T4-50X0, R90
5x6-8 x lilla band

PM

A1) Back squat, T20X0, no rest
5x14x75
Det er her jeg gerne vil bruge ordet grotesk.

A2) Leg curls, feet outward, T40X0, R60
5x4x85

B1) Leg ext., T40X1, no rest
3x12x50

B2) Hypers, T30X2, R60
3x8xbw+20

C) Standing calf raises, dropset, T1210, R-you-go-i-go
3 x 10x72,5 --> 10x52,5 --> 10x32,5

D) Dragonflags, ecc. only, R45
3x6-8

I morgen står den på patter og ryg! Jeg skal bare have sovet min brandert ud i nat.

Chest and Back

AM

Rack pulls, T11X1, R120
4x8x150

A1) Inc bench press, T40X0, R90
5x4x92,5
spot på sidste rep i 5. sæt

A2) Chin ups, T40X0, R90
5x4xbw+17,5

B1) Chest dips, non-lockout, T30X0, R90
3x6x23,75

B2) Bb rows, T30X0, R90
3x6x77,5

PM

A1) Pulley rows, T30X2, no rest
2x12x40
1x15x35
2x12x35

A2) Decline db press, T40X0, R60
1x15x28
2x12x28
2x12x?? - incline bench press

B1) NG pulldowns, T30X2, no rest
3x12x45

B2) Low incline db flies, T40X0, R60
3x12x16

C) cs db rows, T30X2, R60
2x12x22

D) Facepulls, T20X1, R60
3x15x17,5

God kontakt til ryggen, men ingen kontakt til patterne. Det er noget værre lort. Min rotator cuff sejler!

Hvaaa... Update?

MakeMeMonster skrev:Hvaaa... Update?

Jaaaa, det står ret stille med updaten.. Jeg er doven..
- og læseferien hjælper bestemt ikke på dovenheden!

ComeAtMeBro skrev:

MakeMeMonster skrev:Hvaaa... Update?

Jaaaa, det står ret stille med updaten.. Jeg er doven..
- og læseferien hjælper bestemt ikke på dovenheden!

Du burde da næsten have endnu mere tid til at logge nu! ;)
Stadig AM/PM? Stadig swole og cut?

MakeMeMonster skrev:

ComeAtMeBro skrev:

MakeMeMonster skrev:Hvaaa... Update?

Jaaaa, det står ret stille med updaten.. Jeg er doven..
- og læseferien hjælper bestemt ikke på dovenheden!

Du burde da næsten have endnu mere tid til at logge nu! ;)
Stadig AM/PM? Stadig swole og cut?

Ja det har jeg også! Jeg læser i hvert fald ikke særligt meget op!
Stading am/pm ja, afslutter denne her blok om en uge. Jeg er ved at forberede mig til dødsdruk i fem dage aka. studenterugen! Føøøøj, hvor jeg ikke magter det! Jeg har gainet 1 kg, så ja, stadig shredded

Det bliver vildt! ;)
Jeg synes jeg bliver lidt blød i det nu Eller måske er det bare mig.. Men jeg cutter sgu lige lidt igen ;) haha

MakeMeMonster skrev:Det bliver vildt! ;)
Jeg synes jeg bliver lidt blød i det nu Eller måske er det bare mig.. Men jeg cutter sgu lige lidt igen ;) haha

Ja det gør!
Det føler man vel altid selv. Men mere cut skader aldrig ;)

Nu hvor jeg skal sidde i centeret de næste 4 uger, har jeg masser af tid til at logge. Derfor har jeg besluttet at genåbne min log! Jeg er netop kommet mig over studenterugen - det var fanme vildt! Nu er jeg begyndt på en ny blok med am/pm træning, hvor jeg næsten er færdig med cyklus 2. I får lige bentræningen fra igår, hvor jeg allerede i forvejen havde vanvittige doms - især i quads!
Jeg fik desuden overvundet min store vandskræk i søndags - til dels i hvert fald! Jeg var nemlig i en ring efter en speedbåd, shiiit det var grineren! Da jeg først hoppede i vandet, kunne jeg slet ikke formulere en sætning, jeg har da aldrig hakket så meget i min stemme før, haha!

Morgenvægt kl. 06.00: 88.4

Legz

AM

A) Back squat, T40X0, R120
4x110
4x110
4x110
4x110
4x110
4x110
4x110
4x110

B) GHRs, #2, T4-5,0X0, R120
6xlilla
6xlilla
6xlilla
6xlilla
6xlilla
6xlilla
De bliver udført i en rippe, med assistance fra et band

PM
A1) Back squat, T50X0, R10
8x100
8x100
6x100
6x95

A2) Db drop lunges, T20X0, R120
15x6
15x6
15x6
15x6

B1) SG-RDL, T32X0, R10
8x80
8x80
8x80
8x80
Lige let nok, men skal lige vænne mig til øvelsen.

B2) Hyper extensions, T2012, R120
12xbw
15xbw
15xbw
15xbw

C) Leg press (demon set), T40X0
12x100 + 8 ecc. --> 10x70 + 8 ecc. --> 10x50 + 8 ecc. -->
Også lige let nok, men det brændte alligevel!

D) Dragonflags, T6-8,0X0, R90
6xbw
6xbw
6xbw

I dag er jeg off, hvorimod den står på bryst og ryg i morgen!

Gårdagens træning, hvor mine underarme sejlede rundt. Det killede helt ud i fingerspidserne! Nu går jeg ind i min unloading fase - det bliver jo rent ferie. Jeg træner desuden med min bror på pm træningen lige pt, det er super lækkert med en træningspartner igen - også selvom det kun er halvdelen af tiden..

Chest & Back

AM

Opv.: y-raises, w-raises, t-raises m. orange bands

A1) Flat barbell benchpress, T40X0, R120
1x117,5
6x92,5
1x120
6x95
1x122,5
6x97,5

A2) Chin ups, T40X0, R120
1xbw+30
6xbw+5
1xbw+32,5
6xbw+7,5
1xbw+35 PR
6xbw+10

B1) Floor press, T31X0, R120
4x6x92,5

B2) Db rows, T30X1, R120
4x6x36

PM

A) Db benchpress, mechanical-dropset, T20X0, R150
60* --> 30 * --> 0*
10 + 5 + 5 x 30 kg. dbs
10 + 5 + 3 x 30 kg. dbs
8 + 4 + 2 x 30 kg. dbs
8 + 3 + 2 x 28 kg. dbs
8 + 5 + 3 x 26 kg. dbs

B1) Pull ups, ecc. only, 30 sec. R10
2
2
2
2x5 - hjælpevægt
2x5 ^^

B2) CG pulldowns, T30X0, R10
2x10x50
8x50
2x8x45

B3) Pulley rows, pronated, T30X0, R150
15x30
2x12x30
2x15x25

C1) Unilateral trap 3 raises, T2010, R5
3x12x4

C2) Db external rotations, T2010, R60
3x10x5

I dag er jeg off. I morgen påbegynder unloading fasen, hvor jeg tager 3 træningsdage i streg, da det vil passe bedre til mit arbejdsskema i næste uge.

Jeg kan se du kører nogenlunde samme approach til din AM/PM som jeg.

Bone-14 skrev:Jeg kan se du kører nogenlunde samme approach til din AM/PM som jeg.

Ja, til dels i hvert fald. Frekvensen passer mig meget godt.

Så er første uge som fuldtidsjobber i centeret overstået. Det har egentligt været ganske fint, det er dog lidt tomt her i sommertiden.. Jeg er netop gået i gang med min unloading fase, det var helt rart, at kunne sove til kl. 07 i dag. Jeg smedede arme og skulder efter arbejde. I morgen står den på squat i klubben sammen med Danny, hvorimod jeg teamer op med team tangsø på søndag!

Arms & shoulders

A1) 40* supinated db curls, T30X0, R10
5x18
5x18
5x18
5x18
5x18

A2) Chin ups, ecc. only, 30sec., R120
1xbw+5
1xbw+5
1xbw+5
1xbw+5
1xbw+5

B1) Dec EZ-bar ext., T40X0, R10
7x35
7x35
7x35
7x35
7x35

B2) Dips, shoulder & triceps version, ecc. only, 30sec., R120
1xbw+5
1xbw+5
1xbw+5
1xbw+5
1xbw+5

C) Seated db shoulder press, T30X0, R90
6x28
6x28
6x28
6x28

D) Facepulls, T2012, R60
4x13x17,5

I morgen skal jeg desuden til sommerfest ved en kammi. Vi skal have helstegt pattegris! Det bliver det rene ædegilde!

Dagens træning med Danny, hvor han deloadede, hvilket betød, at han havde masser af tid til at spotte. Det var 2. træning i unloading fasen. I går så jeg forresten Olympus has fallen, den var meget fin - og kan sagtens anbefales. Jeg har desuden fået en Ipod shuffle, så jeg nu kan høre høj musik på mine am træninger i klubben, uden at vække alle andre.

Legz

A) Back squat, T40X0, R120
3x115*
3x115*
3x115*
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115
*De første 3 sæt var med T50X0

B) GHRs, #3, T50X0, R120
4xlilla band
4xlilla
4xlilla
4xlilla
4xlilla
4xlilla
Udføres i en rippe, med assistance fra band.
Desværre bøvler jeg en del med krampe i læggene, når benene ikke er låst fast..

C) Dec crunches, T20X0, R90
3x6xbw+15

I morgen står den på træning med Team Tangsø, hvor det hedder patter og ryg. Nu er der dømt ædegilde

Træning i dag med Team Tangsø.

Chest & Back

A1) Flat BP, T40X0, R120
1x120
6x95
1x122,5
6x97,5
0x125
6x100

A2) Chin ups, T40X0, R120
1x32,5
6x7,5
1x35
6x10
1x37,5
6x12,5

B1) Floor press, T31X0, R120
4x6x95

B2) Db rows, T30X1, R120
4x6x38

C1) Unilateral db trap 3 raise, T2010, R10
2x10x??
1x8x??

C2) Db external rotations, T2010, R60
2x10x??
1x8x??

I morgen er jeg off.. Pattegrisen igår var desuden ingen succes, det var ærligt talt elendigt - pisse tørt.. Derudover kom de også en halv time for sent med det. Lorte grill.

Helstegt pattegris er generelt bare overvurderet .

MakeMeMonster skrev:

Antonder skrev:Helstegt pattegris er generelt bare overvurderet .

Der må jeg holde med Jones!

Arms & shoulders
så er jeg ovre unloading fasen, og tilbage ved 2x træning dagligt. Jeg trænede arme og skuldre i går. Hvis der skal nævnes noget, må det være, at jeg trænede første gang kl. 05.30 - det skal jeg ikke prøve igen. Vægten sagde i øvrigt 88.6 i morges. I går så jeg Den Grønne Mil, og var faktisk positivt overrasket. Det undrer mig lidt, at jeg ikke har hørt om den film før.

AM

A1) 40* supinated db curls, T30X0, R10
6x18
5x18
5x18
5x18
5x18

A2) Chin ups, ecc. only = 30sec., R120
1xbw+10
1xbw+10
1xbw+10
1xbw+10
1xbw+10

B1) Dec EZ-bar ext., T40X0, R10
7x37,5
7x37,5
7x37,5
7x37,5
7x37,5

B2) Dips (shoulder & tri's), ecc. only = 30sec., R120
1xbw+10
1xbw+10
1xbw+10
1xbw+10
1xbw+10

C) Sea db shoulder press, T30X0, R90
2x6x30
2x5x30

PM

A1) Reverse preacher curls, T4010, R5
3x6x30
2x6x27,5

A2) Preacher curls, T3010, R90
5x3-6x27,5-30

B1) Dips (shoulder & tri's), T32X0, R10
3x6xbw+17,5
6xbw+15
6xbw+12,5

B2) Cable oh ext., T20X0, R90
12x15
10x15
12x12,5
10x12,5
12x10

C1) Facepulls, T2012, R10
4x14x17,5

C2) Sea db side laterals, T3030, R60
2x12x4
11x4
10x4
Afskyeligt supersæt..

I dag står den på hjul, hvor jeg for en halv times tid siden afsluttede den første træning. Lige nu har jeg et ret solidt pump i dem, og sejler egentligt bare rundt på arbejde

Legz

I går smedede jeg hjul. Min bror meldte afbud, men heldigvis var Danny oppe til en omgang deload - så han spottede på pm træningen!

AM

A) Back squat, T40X0, R120
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110

B) GHRs, #3, T40X0, R120
5xlilla band
5xlilla
5xlilla
5xlilla
5xlilla
5xlilla
De bliver udført i en rippe, med assistance fra et band.

PM

A1) Back squat, T50X0, R10
8x105
6x105
6x100
6x95

A2) Db drop lunges, T20X0, R120
4x14x7

B1) SG-RDL, T32X0, R10
2x8x90
2x8x80

B2) Hypers, T2012, R120
4x15

C) Leg press (Demon set), T40X0
10x120 + 8 ecc. --> 10x90 + 8 ecc. --> 10x60 + 8 ecc.

D) Dragonflags, T6-8,0X0, R90
1x7
2x6

I dag har jeg dejlige doms i hele bagkæden. Desuden er jeg off. I morgen tæsker jeg patter og ryg.

Til am træningen valgte Jokke at sove over sig. Jeg ringede og vækkede ham, hvorefter han kom forbi og spottede og smuttede så igen. Jeg fik desuden min pys klemt fast i mit bælte under chin ups. Det gjorde GROTESK ondt - det skal vi ikke prøve igen. Selvfølgelig skete det også lige under en single, og selvfølgelig under den tungeste af dem.. Ellers var det nu en god træning. Jeg var dog lidt energiforladt til pm træningen. I går bestilte jeg 0.5 kg skiver.

AM
A1) Flat benchpress, T40X0, R120
1x120
6x92,5
1x122,5
6x95
1x125
6x100

A2) Chin ups, T40X0, R120
1x33,75
6x8,75
1x36,25
6x11,25
1,38,75
6x13,75

B1) Floor press, T31X0, R120
3x6x97,5
1x5x97,5

B2) Db rows, T30X1, R120
4x5x40

PM

A) Mekanisk dropset, db press, T20X0, R150
60* --> 30* --> 0*
10 - 5 - 4 x 32 kg. db
8 - 3 - 2 x 32
7 - 3 - 2 x 30
8 - 3 - 1 x 28
8 - 3 - 3 x 26

B1) Pull ups, ecc. only = 30sec., R10
5x2

B2) CG pulldowns, T30X0, R10
8x55
8x50
8x50
10x45
8x45

B3) Pulley rows, pronated, T30X0, R150
2x12x30
3x12x25

C1) Unilateral trap 3 raises, T2010, R10
3x8x5

C2) Db external rotations, T2010, R60
3x8x6

I morgen er jeg off.

MIn pys er stadig smadret. I går trænede jeg arme og skuldre med Thomas. Jeg er nu gået ind i 5. wave i den her blok. Dvs. at det er sidste wave med am/pm i den her blok. I lørdags var jeg ude at se "Now you see me" i biografen. Det er uden tvivl en af de bedste film jeg har set længe. Den er lige den tand bedre en "The prestige" - som også er super fed. I går så jeg "The illusionist", den kan også sagtens anbefales. Men vurderingen må være således:
1. Now you see me
2. The prestige
3. The illusionist

Arms & shoulders

AM

A1) 40* supinated db curls, T30X0, R10
6x18
6x18
5x18
5x18
5x18

A2) Chin ups, ecc. only = 30sec., R120
1xbw+15
1xbw+15
1xbw+15
1xbw+15
1xbw+15
Tid på alle

B1) Dec EZ-bar ext., T40X0, R10
7x40
7x40
6x40
6x40
6x40

B2) Dips (shoulder & tri's), ecc. only = 30sec., R120
1xbw+15
1xbw+20
1xbw+20
1xbw+20
1xbw+20

C) Sea db shoulder press, T30X0, R90
3x6x30
5x30 - spot på sidste rep

PM

A1) Reverse preacher curls, T3010, R5
7x30
2x6x30
7x27,5
6x27,5

A2) Preacher curls, T3010, R90
5x3-6x27,5-30

B1) Dips (shoulder & tri's), T32X0, R10
8xbw+20
6xbw+20
6xbw+17,5
6xbw+15
6xbw+12,5

B2) Cable oh ext., T20X0, R90
12x15
10x15
10x12,5
10x10
15x10 - wtf..

C1) Facepulls, T2012, R10
4x15x17,5

C2) Sea db lateral raises, T3030, R60
3x12x4
10x4
Stadig afskyeligt..

Kl. 06.30 trænede jeg ben, og den står på ben igen efter arbejde. Jeg har desuden dejlige doms i triceps. Morgenvægten sagde 89.6 .