Bytte squat ud med

PT kører jeg benpress + squat. Squat først.

overvejer at bytte det ud med benpress + leg extensions til både for og baglår.

grund: jeg er mega umotiveret til at tage til træning på ryg dagene pga jeg både kører squat + dødløft og er v ed at brække mig hver gang. (kører 2split)

SPørgsmål: vil det være en dum ide?

skift mellem at køre squat og dødløft når du har ben ryg dag.
så du kører dødløft hver anden gang og så squat resten

Du kan evt. køre squat og rumænsk dødløft den ene uge og så benpres og dødløft den anden uge. Say if i´m wrong

JA - Det er en dårlig ide at droppe squat... Man kan ikke komme uden om de 3 basis øvelser: Squat, bænkpres og dødsløft hvis man er ambitiøs. Jeg kan godt relatere til dit problem, da jeg havde det samme da jeg kørte 2-split. Jeg er gået hen til et 3 split hvor jeg har ben træningen på 3 dag. Det fungere rigtig godt for mig. Stop endelig ikke med at squatte.

Men altså er det ikke minimale ændringer det vil give? jeg træner jo stadig ben hårdt

Evt. lade være med at have ben og ryg på samme dag. Det er utroligt dumt. Hvis du endeligt skal køre et 2split, så gør det lidt bedre, som et upper body / Lower body split.

0mark skrev:JA - Det er en dårlig ide at droppe squat... Man kan ikke komme uden om de 3 basis øvelser: Squat, bænkpres og dødsløft hvis man er ambitiøs. Jeg kan godt relatere til dit problem, da jeg havde det samme da jeg kørte 2-split. Jeg er gået hen til et 3 split hvor jeg har ben træningen på 3 dag. Det fungere rigtig godt for mig. Stop endelig ikke med at squatte.

Hvis man er styrkeløfter har du ret. Ellers ikke. De tre store er gode øvelser, men både bænk og dødløft kan undlades for deres variationer. F.eks. synes jeg personligt, at db variationerne er bedre end bænkpræs. Det samme gør sig gældende for dødløft, hvor jeg kører stivbenet uden at ramme jorden.

Følger back to basics, hvilket jeg da mener er et program hvor man "gør det rigtigt" ?

Skal siges jeg hovedsageligt træner for masse, ikke styrke.

Shut up and Squat . squat er vejen frem, squatting is everything! end of discussion!

Lad være med at svare i denne tråd med jeres håbløse konstateringer og opinionsbaserede indlæg. Svar med argumenter tak, da det er det jeg søger, evt. noget empiri der kan understøtte det. Jeg er rimelig sikker på at squat giver et lille ekstra boost i forhold til benpress og extensions pga. den aktivierer mangle muskler på en gang hvilket skulle øge test niveau men jeg ved ikke hvor stor en forskel det gør.

Micker.
Forstår udemærket din fustration.
Tag en pause fra squatten og fokuser på de andre øvelser.
Har set flere personer opbygge meget fine ben med benpres og leg ext/curl.
Gjorde det selv i starten. Når jeg engang imellem bliver træt af squatten, så holder jeg små pauser ind i mellem.
Så kan man vende stærkt tilbage når man begynder at savne den.

10sæt benpres hvor man giver den godt gas, efterfulgt af DL-variant eller iso som ext/curl virker ganske fint.

Glem ikke læggen

Bytte squat ud med

Brugere online