Caspers logbog! cut cut cut

Min mission i livet bliver at slå alle jersey shore deltagerne ihjel.

Bone-14 skrev:Min mission i livet bliver at slå alle jersey shore deltagerne ihjel.

Jeg kan mærke at folk deler den samme begejstring for Jersey Shore som mig, derfor for i nogle lækre billeder fremover <3 NP

Uha en fysik :lol:

Efter at have ligget syg de sidste par dage, valgte jeg at køre en stille og rolig træning idag. Jeg tog min tid, og fokuserede ikke så meget på densitet, hvilket også gjorde træningen meget lang. Jeg kan afsløre at der var store mængder koldsved, samt en masse hovedpine. God stuff.

Jeg er efterhånden begyndt at blive syg rimelig ofte, hvorfor ved jeg ikke. Det er noget værre noget ;)

Bænkpres
6x6x72,5kg

decline bænk
15x60kg
5x80kg
2x8x70kg

Cable crossover
15x25kg
2x8x30kg
10x25kg

MP
2x8x40kg
5x50kg
3x7x47,5kg

DB Lateral raise
6x10x10kg

Seated pushdowns
10x55
10x60
2x8x65
8x60
10x60

Lying overhead extension
2x10x27,5kg
3x8x32,5kg
+ et dropsæt

Var først i klubben kl 7 idag, efter en travl dag! Men densiteten blev sat op, og det blev faktisk en meget god træning

squatten var med meget lave kg, men den var også overstået efter 7min. Det var et sæt, en tår, skrive sættet ned og så køre igen. Træningen var også overstået på en time. Gad ikke bruge hele min fredag aften i klubben...

Nå jo, her er noget fra jersey shore!

Squat
10x70kg
4x8x90kg

Chinups
6,6,5,5,5

A1: Leg ext
2x10x60kg
10x65kg
10x70kg

A2: Seated cable row
4x8x85kg

B1: Leg curl
2x12x30kg
2x10x35kg

B2: UH Bench rows
5x8x50kg

Barbell curl
2x10x40kg
2x10x37,5kg
2x10x35kg
2x10x32,5kg
2x10x30kg

Hammer curls
dropset: 5x15,6x12,5kg,10x10kg,10x8kg

Morgenvægt: 84,3kg
- uden tvivl lidt ophobet væske fra weekenden.
Men fremover skal der lidt mere fokus på, hvad der bliver spist.

Rigtig god træning idag. All round god styrke og overskud. Det må skyldes alle de lækre mennesker der var til stede.

A1:Incline Barbell Benchpress
10x60kg
8x65kg
6x70kg
5x70kg
4x70kg

A2: Chinups
6,5,6,6,5,5,5,5

B1: Incline flyes
12x15kg
10x17,5kg
3x8x20kg

B2: Seated cable rows
10x85kg
3x10x93kg
2x8x101kg
6x101kg
8x93kg

Pullovers
* kunne ikke få den til at ramme brystet
12x22,5kg
10x27,5kg
8x27,5kg
2x10x25kg

Leg extension
*30sek pause mellem hvert sæt
3x10x75kg
2x??x70kg
2x??x65kg
3x??x60kg

Leg curls
2x10x35kg
2x10x30kg
2x10x25kg

Morgenvægt: 82,7kg

Offday igår pga arbejde.

Ganske udmærket træning idag, i fællesskab med Michael. Det blev lidt sent, men Michael var i bil, så det var ingen problem.

Militær pres
8x30kg
8x50kg
3x6x50kg
4x10x40kg

lateral raises
2x12x10kg
2x8x12,5kg
3x10x10kg

A1: Barbell curls
10x40kg
4x8x40kg

A2: Dips
8,8,6,7,6

B1: BB preacher curls
3x12x32,5kg
2x10x32,5kg

B2: Lying dumbell extension
15x22,5kg
12x25kg
3x10x27,5kg

C1: Cable curls
12x45
10x50
8x55
2x7x60

C2: Seated pushdowns
15x50
4x10x60

Boxsquat/b]
8x50kg
8x80kg
8x110kg
7x120kg
6x130kg
4x140kg
4x140kg

[b]A1: Leg extension
2x10x70kg
2x10x65kg
2x10x60kg
2x10x55kg

A2: Leg curls
2x10x35kg
2x10x30kg
2x10x25kg
2x10x20kg

10sæt læg
6 sæt mave

I næste uge vil der ryge 100 kcal af kosten. Men først efter at jeg har spist pizza i aften :wink:

awesome pic by toby!

God træning idag i selskab med michael og Jakob. Indtil videre beholder jeg 3 splittet.

I aften gider jeg ikke rigtig tænke på kalorier...

A1: Incline barbell benchpress
15x50kg
6x70kg
2x4x70kg
7x65kg

A2: Chinups
6,6,6,6,6

B1: Bænkpres
*første gang jeg kører den som anden øvelse
10x60kg
12x60kg
9x65kg
7x65kg
6x65kg

B2: NG Pulldown
5x8x77kg

C1: Bench rows
4x8x50kg
UH: 4x8x50kg

Cable crossovers
15x22,5kg
12x25kg
11x25kg
4x10x25kg

*kg pr arm

[img][img]http://i.dailymail.co.uk/i/pix/2009/03/24/article-0-006A75D500000258-610_468x412.jpg[/img][/img]

Skriver min log, mens jeg ser Commando - det må da give gunz?!

Seated Dumbell press
8x22,5kg
8x25kg
2x4x27,5kg
*utrolig dårlig styrke

BTN Press
10x20kg
3x10x30kg

Lateral raises
5x10x10kg

rear delt raise
5x10x8kg

Barbell curls
5x8x40kg

Dips
8,8,8,8,8

Preacher
2x10x32,5kg
3x8x35kg

Pushdowns
10x30kg
10x35kg
10x37,5kg
8x40kg
7x42,5kg

Hammer curls
2x8x17,5kg
3x5x20kg

Lying EZ-bar extension
5x12x32,5kg

20min kondicykel

Lol normal dødløft, det må være et halv år siden sidst!

Ps. Michael er dopet

Dødløft
6x100kg
5x110kg
5x120kg
3x130kg
2x140kg

Smith squat narrow stance
2x12x42,5kg
3x10x52,5kg

Leg extension
*havde fået ondt i knæet, så kørte med lave kg
2x10x70kg
3x10x65kg

10sæt læg
3 sæt mave
20min kondicykel

A1:Bænkpres
8x70kg
6x72,5kg
6x75kg
4x77,5kg
3x80kg
6x75kg

A2B1: Chinups
6,6,6,6,6,6,6,6,6,5,5

B2: Incline db press
10x25kg
8x27,5kg
2x5x30kg

C1: Yate rows
3x10x70kg
7x90kg
ds: 8x70kg,8x50kg

C2: Crossovers
4x12x27,5kg
ds: 10x25,10x20,10x15

Lækker træning i selskab med Michael, lars, toby og casper.

MP
5x6x50kg

BTNP
3x10x30kg

Lateral raise
2x10x10kg
8x12,5kg
3x10x10kg

A1: Barbell curls
8x8x40kg

A2: Dips
8x8xBW

Incline dumbell curls
12x12,5kg
4x10x15kg

Lying EZ-bar extension
4x8x37,5kg
3x8x35kg

Hammer curls
8x17,5kg
3x5x20kg

20min kondicykel

Træning fra igår.

Squat
15x50kg
10x70kg
10x90kg
6x100kg
4x110kg
3x115kg
2x120kg
10x70kg

Leg curls
2x10x30kg
4x10x25kg

10 sæt læg
5sæt mave
20min kondicykel

Drukmås!

Ja det er ikke så godt for cuttet, men hva fanden ;)

Dagens træning i selskab med michael og toby. Selvom jeg havde været på dødsdruk igår så var træningen faktisk udmærket. Jeg ser virkelig frem til bulk-sæsonen!!!

Her er lidt lækre billeder :-$

A1: Incline dumbell press
10x22,5kg
8x25kg
6x27,5kg
2x5x30kg

A2: Chinups
6x6xBW

B1: Neutral grip benchpress
15x50kg
12x60kg
3x7x70kg

B2: Seated cable row
3x10x85kg
2x8x93kg

C1: Flyes
12x15kg
4x8x17,5kg

C2: chamber bar benchrow
5x8x50kg

20min kondicykel

Har fået trænet her i ferien, jeg har bare glemt at logge dem.
Jeg var overraskende tidligt oppe idag og var allerede nede og træne halv 12

Træningen tog kun en times tid inkl. cardio.

A1: Bænkpres
6x70kg
3x4x80kg
5x75kg

A2: Chinups
5x6xBW

B1: Incline dumbell press
3x8x25kg
2x6x27,5kg

B2: Yate row
12x60kg
10x70kg
8x80kg
2x6x90kg

C1:Flyes
2x12x15kg
3x8x17,5kg

C2:Seated cable row
2x10x85kg
3x8x93kg

20 min kondicykel

Udemærket omgang bænkpres m8!

Hej Søde

Jeg tænkte jeg lige vile give dig noget inspiration til din træning, eller rettere, henlede din opmærksomhed på rette vedkommende.

Her er en forsmag.

http://www.youtube.com/user/gymidiots#p ... 6IR57NJBxM

Husk at se de andre videoer som brugeren har liggende.

Slå dig løs! Og husk nu, rather die trying, than never try.

Mvh. Casper.Ezz

Morgenvægt: 80,7kg

(-2,0kg på 23 dage)
- ganske fornuftigt - al den ekstra cardio taget i betragtning.
om en uges tid ryger der igen 50-100kcal af kosten

UPDATE:

Logger ingen træninger atm.
Det er simpelthen for kedeligt under cut.

morgenvægt: 81,1kg

My god troede lige at jeg havde tabt et kg på en uge. Havde heldigvis set husket forkert

kostplan

Morgenvægt: 80,7kg

- Der er ikke sket så meget lige for tiden, så der ryger 100kcal af.

kostplan

Ugens gennemsnitlige vægt: 80,3kg

Cuttet bliver kørt i 1-2 uger endnu. Derefter vil der blive logget igen.

Slutfasen af cuttet
The final countdown: 9 dage to go

18/5: 79,5kg
19/5:79,3kg (OFF)
20/5:79,0kg (OFF) *
21/5:
22/5:
23/5:
24/5:
25/5:
26/5:
27/5:
28/5:

* Vægten er faldet for hurtigt: +100 kcal
I dag skal jeg først ud og spille fodbold, og drikke en masse øl. Derefter til 18 års, og muligvis også drikke en masse øl. Nu må vi se om jeg er dedikeret nok til at kunne holde cuttet 100%. I seriously doubt it.

Slutfasen af cuttet
4 days to go

18/5:79,5kg
19/5:79,3kg (OFF)
20/5:79,0kg (OFF)
21/5: ---
22/5:78,8kg*
23/5:79,5kg
24/5:79,5kg
25/5:79,3kg
26/5:
27/5:
28/5:

Caspers logbog! cut cut cut

Brugere online