Marcus skrev:Hey kløver. Da du bestilte proteinpulver osv fra england. Hvor lang tid gik der så før du fik dine varer leveret?

En uges tid
Bestiller du også fra bulk..powders ?

Kløver-123 skrev:

Marcus skrev:Hey kløver. Da du bestilte proteinpulver osv fra england. Hvor lang tid gik der så før du fik dine varer leveret?

En uges tid
Bestiller du også fra bulk..powders ?

Det er første gang jeg prøver det. Så var nysgerrig omkring tid, da jeg rejser til italien på fredag og bestilte igår

Marcus skrev:

Kløver-123 skrev:

Marcus skrev:Hey kløver. Da du bestilte proteinpulver osv fra england. Hvor lang tid gik der så før du fik dine varer leveret?

En uges tid
Bestiller du også fra bulk..powders ?

Det er første gang jeg prøver det. Så var nysgerrig omkring tid, da jeg rejser til italien på fredag og bestilte igår

Det kan være du er heldig at få det før
Hvad bestilte du btw?

Kløver-123 skrev:

Marcus skrev:

Kløver-123 skrev:

Marcus skrev:Hey kløver. Da du bestilte proteinpulver osv fra england. Hvor lang tid gik der så før du fik dine varer leveret?

En uges tid
Bestiller du også fra bulk..powders ?

Det er første gang jeg prøver det. Så var nysgerrig omkring tid, da jeg rejser til italien på fredag og bestilte igår

Det kan være du er heldig at få det før
Hvad bestilte du btw?

Ja. må håbe jeg er heldig. Ellers kan ham jeg har bestilt sammen med (for at spare fragt), bare hente det hos mig når det kommer for jeg har skrevet i notatet at de skal stille det i haven
Jeg har bestilt 5kg jordbær whey 80 og 1kg kreatin og min ven har bestilt 5kg chokolade cookie whey 80

Marcus skrev:

Kløver-123 skrev:

Marcus skrev:

Kløver-123 skrev:

Marcus skrev:Hey kløver. Da du bestilte proteinpulver osv fra england. Hvor lang tid gik der så før du fik dine varer leveret?

En uges tid
Bestiller du også fra bulk..powders ?

Det er første gang jeg prøver det. Så var nysgerrig omkring tid, da jeg rejser til italien på fredag og bestilte igår

Det kan være du er heldig at få det før
Hvad bestilte du btw?

Ja. må håbe jeg er heldig. Ellers kan ham jeg har bestilt sammen med (for at spare fragt), bare hente det hos mig når det kommer for jeg har skrevet i notatet at de skal stille det i haven
Jeg har bestilt 5kg jordbær whey 80 og 1kg kreatin og min ven har bestilt 5kg chokolade cookie whey 80

Det lyder godt!
Cookie var ellers udsolgt da jeg sidst bestilte Så jeg måtte nøjes med chokolade som ikke er specielt god

Kløver-123 skrev:

Marcus skrev:

Kløver-123 skrev:

Marcus skrev:

Kløver-123 skrev:

Marcus skrev:Hey kløver. Da du bestilte proteinpulver osv fra england. Hvor lang tid gik der så før du fik dine varer leveret?

En uges tid
Bestiller du også fra bulk..powders ?

Det er første gang jeg prøver det. Så var nysgerrig omkring tid, da jeg rejser til italien på fredag og bestilte igår

Det kan være du er heldig at få det før
Hvad bestilte du btw?

Ja. må håbe jeg er heldig. Ellers kan ham jeg har bestilt sammen med (for at spare fragt), bare hente det hos mig når det kommer for jeg har skrevet i notatet at de skal stille det i haven
Jeg har bestilt 5kg jordbær whey 80 og 1kg kreatin og min ven har bestilt 5kg chokolade cookie whey 80

Det lyder godt!
Cookie var ellers udsolgt da jeg sidst bestilte Så jeg måtte nøjes med chokolade som ikke er specielt god

Cookie lyder som en awesome smag. Men da jeg ikke har smagt sådan en slags protein før satsede jeg på det sikre og købte jordbær
Men jeg skal da helt klart smage en cookie shake af min ven når vi for det

Træning d. 21
2 split
Bryst, skulder, triceps og læg

Da jeg ikke skrev træningen ind igår lige efter træning, kan jeg ikke huske kiloene

Bænkpres (5x5 workset)
BP maskine (4x8)
DB flyes (4x8)
Seated military press (4x5 workset, 4@50kg PR)
Dropset lateral raise (10@7,6,5,4)
Facepulls (cheat: 4x8)
Seated facepulls (strict: 4x8)
random shoulder press i maskine (1x15@20kg, 7@40kg)
Seated Calves (4x8@50kg)
Dips (8 sæt)

Alt i alt en god træning, med masser af volumen!
Lækkert med en lille PR

Senere idag står den på Ryg, ben, biceps og mave sammen med bone.14

2split
Ben, ryg, biceps og mave

Rigtig god træning idag. Er ved at vænne mig til det nye center. Igen idag god volumen og fin power. Har indset at mine arme ikke har fået nok tæsk, og ikke ''følger med resten''. Så fra nu af skal der være mere fokus på bi og -triceps.

Mobility drills

Squat (teknik)
4x8@40kg
4x8@50kg

Front Squat
2x5@50kg
5@55kg
5@57,5kg
5@60kg

Dødløft (teknik)
3 sæt af 40kg (3-4 reps)
3 sæt af 60kg (4-5 reps)
3x5@80kg
- fin teknik synes jeg selv

SS: Leg press VS Calves
4x8@75kg VS. 4x8@50kg

Yates row
8@40kg
8@50kg
8@55kg
8@57,5kg
8@60kg PR

Pulldown
8@55kg
- gik derefter over til det andet cabletårn, som fungerede meget bedre!
8@53kg
8@61kg PR
8@69kg PR

Dropset: Seated Row
8@60kg --> 8@40kg --> 8@20kg

Barbell curls
8@25kg
2x8@30kg
Dropset: 8@32,5kg -->10@30kg -->10@25kg -->10@20kg (10sek pause) -->10@20kg

Weighted Crunches
4x12-15@5kg

Cable crunches
12@60kg
12@70kg
15@75kg
13@75kg
15@75kg

Note: Rigtig god træning!

Idag er det hviledag, hvilket er nederen for så kan man ikke træne
Min krop er helt færdig, og har de vilde doms i skulder, ben og røv

Læser lige pt. om arm træning. Da jeg synes der skal mere fokus på mine arme.
Kigger lige nu på artiklen: http://www.simplyshredded.com/arms-like ... ealed.html skrevet af arnold himself.

I morgen er der BACK BLASTING, med mig, Bone og en herre ved navn Mark. Du skulle overveje at deltage. Jeg skal selvfølgelig Squatte først, hvorfor jeg tager derop lidt før. Du kunne meget vel gøre det samme


Forresten, lad være at læse sådan noget broscience. Læs Starting Strenght af Mark Rippetoe. Den er god og så ved du pludselig meget mere om Squat og DL

Husk nu Casper, jeg lovede ikke back-blasting, det kommer an på hvor slagtet min erector er imorgen Normalt skulle den nemlig være på Skuldre og triceps imorgen

Jeg er på arbejde fra kl. 12-17, hvad tid regner i med at træne?

Kløver-123 skrev:Jeg er på arbejde fra kl. 12-17, hvad tid regner i med at træne?

Øv Kl. 12-13

laaame

Morgenvægt: 73,4kg

Arbejde idag fra 12-17, så jeg kommer til at træne alene idag...
Træningen senere: Bryst, skulder og triceps

Træning: 2split
Bryst, skulder, triceps og biceps

Trænede alene idag, så jeg fik ikke presset mig selv særlig godt. Ingen træning imorgen da jeg skal arbejde fra 12-22:30

Benchpress
opvarmningssæt
5@55kg
2x5@60kg
5@62,5kg
5@65kg
- lidt hjælp på sidste rep

Flyes
10@12kg
3x10@15kg VolumePR

Seated Military press smith-stativ
8@20kg
6@40kg
6@45kg
5@45kg
7@45kg
6@47,5kg VolumePR

Seated Facepulls
11@40kg
Dropset 9@55kg, 8@50kg, 8@40kg, 8@30kg

Superset: Decline press VS lat raise (strict)
8@40kg
7@50kg VS 4x10@6kg
2x8@40kg

French press
3x8@22,5kg
8@25kg

Barbell curls
8@20kg
8@25kg
10@30kg
9@32,5kg
10@35kg

Dips
5@BW
4@BW
- alt for svag til at jeg gad bruge tid på det lort!

Pulldown
10@50kg
Dropset: 8@50kg,45kg,40kg,35kg,30kg ---> (10sek pause) 8@30kg (30sek pause) 25@30kg

Concentration curls DROPSET
8-10 reps: 15kg, 12,5kg, 10kg, 9kg, 7kg, 5kg
(30sek pause) 8@15kg

Kløver-123 skrev:Dips
5@BW
4@BW
- alt for svag til at jeg gad bruge tid på det lort!

No no no no - Du SKAL lave mange Dips. Så bliver du nemlig hurtigere god til Dips.

Casper.S skrev:

Kløver-123 skrev:Dips
5@BW
4@BW
- alt for svag til at jeg gad bruge tid på det lort!

No no no no - Du SKAL lave mange Dips. Så bliver du nemlig hurtigere god til Dips.

Der var ikke styrken eller motivationen til det idag

Vægtupdate

19/5: 69,8kg
25/5: 69,6kg
27/5: 70,1kg
28/5: 70,3kg
29/5:70,6kg
30/5:70,3kg
31/5:70,2kg
5/6: 70,8kg
7/6: 71kg
9/6:70,4kg
15/6: 72kg
16/6: 71,3kg
17/6: 71kg
20/6: 70,9kg
6/7:70,4kg
9/7:71,9kg
10/7: 72,7kg
24/7: 73,4kg

Lidt for hurtig vægtstigning efter min mening, du kan godt skrue 200~kcal væk dagligt ca.

Lige nu kører jeg omkring 2700kcal, så skal jeg ned på 2500kcal.
Det virker bare som meget lidt, da mit ligevægtsindtag burde ligge på mindst 2800kcal

Måske har du store fedtdepoter, i dunno.

hvis jeg var dig ville jeg overhovedet ikke spilde tid med at gå og tælle kalorier. Når man er så grøn i vægtløftning som du er, så skal der bare trænes og spises fornuftigt, det behøver man ikke bestemte kaloriemængder for.
Resultaterne nok komme. Its not a sprint its a marathon.

ALV skrev:hvis jeg var dig ville jeg overhovedet ikke spilde tid med at gå og tælle kalorier. Når man er så grøn i vægtløftning som du er, så skal der bare trænes og spises fornuftigt, det behøver man ikke bestemte kaloriemængder for.
Resultaterne nok komme. Its not a sprint its a marathon.

Det er også den holdning jeg vil bevæge mig over i

26.07.2010

Mobility drills

Squat (teknik)
4x5@40kg
2x5@50kg
3x5@60kg

Front Squat
5@50kg
2@50kg
- havde sat baren for tæt på min hals, så jeg ikke kunne trække vejret ordentligt
5@50kg
5@60kg

Dødløft (teknik)
5@40kg
5@40kg
1@60kg
3@60kg (kran på den sidste)
5@60kg
5@80kg (god teknik)
5@80kg
5@90kg (nem)


SS: Leg Press VS Calve press
8@75kg --> 8@60kg PR
Leg extension istedet for leg press nu
3x10@40kg --> 2x8@60kg
10@60kg

Pulldown
8@61kg
8@69kg
6@77kg PR
10@61kg

SS: Seated row VS rear delt raise
10@40kg
3x8@40kg --> 3x8@7kg

Chest supported bench row
9@40kg
10@40kg
8@45kg
12@40kg
10@42,5kg

Weighted crunches
12@5kg
3x15@5kg

Cable crunches
12@70kg
8@80kg

BB curls
8@20kg
8@30kg
10@30kg
9@35kg
6@40kg
- 6. rep med hjælp
5@35kg --> 6@30kg
25@20kg

Cable preacher curls
You go I go med Casper.S, jeg kan ikke huske kg og reps men det var 8 sæt i alt


27.7.2010

Benchpress
8@20kg
5@50kg
5@60kg
5@60kg
5@62,5kg
5@65kg
- hjælp på sidste rep
1@70kg
- dårligt opspænd og fik ikke min vejrtrækning under kontrol, så jeg gik videre
8@50kg

DB incline press
8@17,5kg
8@20kg
8@22,5kg
7@25kg PR

Seated military press (smith-stativ)
8@20kg
6@40kg
8@40kg
8@45kg
8@50kg
4@50kg
6@50kg
- hjælp på sidste

SS: cable flyes VS lat raise (fra låret)
8@55kg --> 10@8kg
2x10@50kg --> 2x10@8
8@55kg --> 10@9kg
8@50kg --> 8@9kg

Seated facepulls
10@50kg
12@45kg
Dropset: 8@55kg --> 5@50kg --> 7@45kg

Shoulder press
12@30kg
9@35kg

SS: CG Benchpress VS french press
6@40kg --> 8@17,5kg
7@40kg --> 10@17,5kg
2x6@40kg --> 2x8@22,5kg
- gik død ved 7. rep ved næsten alle sæt. Der gav mine arme bare op...

Pushdown DROPSET
8@45kg --> 5@40kg --> 7@35kg --> 8@30kg --> 15@25kg --> 40@20kg

Skulle have været offday idag, men bone-14 savnede mig allerede..
Jeg tager på mini-ferie imorgen, i 4 dage, men regner med at tage en dag til LVK og træne fullbody.

Senere idag står den på Ryg, ben og biceps

2split: Ryg, ben, biceps og mave

Rigtig god træning idag. Startede dagen med at være lidt uoplagt, og have ondt i knæene. Men efter lidt tid røg motivationen i top, og jeg formåede at lave PR's

Squat (teknik)
2x5@40kg
- der gjorde knæene rigtig nas
2x5@50kg
- god fart i løftene

Front Squat
5@50kg (let)
5@50kg
5@55kg
5@55kg
5@60kg (relativ let)

Deadlift (teknik)
5@60kg
5@60kg
5@90kg (let)
5@90kg (teknikken haltede lidt)

SS: Yates row VS Calve press
Yates row
6@60kg
10@60kg
8@65kg
6@70kg PR
6@70kg

Calve press
12@60kg
10@70kg
12@70kg PR
12@70kg
22@60kg PR

Benchpress (Teknik)
Havde set nogle videoer igår, og ville lige forsøge mig. Det fungerede faktisk rigtig godt. Fokuserede på at få løftet ryggen mere, og løfte stangen ordenligt ud fra stativet uden at miste opspændet i brystet.

SS: Seated Row VS leg curls
Seated Row
20@40kg
8@60kg
10@60kg PR
8@60kg

Leg curls
12@25kg
9@30kg
10@30kg
9@30kg

Pulldown
10@61kg
10@61kg
12@45 (bag hovedet)
10@51 (bag hovedet)
8@61kg (skiftesvis bag hovedet og foran)

Incline dumbell curl
8@10kg
8@10kg
5@15kg
8@12,5kg
10@12,5kg
8@12,5kg

Supersettet med noget standing calve press og Weighted crunches

Dropset: Cable curls
10@40kg --> 35kg --> 30kg --> 25kg --> 15@20kg

Note: Rigtig fed træning idag. God volumen og intensitivitet.

ER kommet hjem efter 4 dage i Gilleleje. Fik trænet en gang, i det rene technogym-MADNESS af et center. Dagens træning var uden den store energi eller overskud. Formåede at lave PR i Front-squat(5@65), næste gang kommer der flere kilo på!
Glemte blog, og kan ikke huske så meget andet.

Imorgen står den på bryst, skulder og triceps. Vil fokusere på teknik i bænkpres, og få de 5@65kilo!

Desværre, for min træning, skal jeg igen i sommerhus på onsdag til Marienlyst. Den kommer til at stå på 4 dages druk, røg og piger. Så det er perfekt!

Vægtupdate

19/5: 69,8kg
25/5: 69,6kg
27/5: 70,1kg
28/5: 70,3kg
29/5:70,6kg
30/5:70,3kg
31/5:70,2kg
5/6: 70,8kg
7/6: 71kg
9/6:70,4kg
15/6: 72kg
16/6: 71,3kg
17/6: 71kg
20/6: 70,9kg
6/7:70,4kg
9/7:71,9kg
10/7: 72,7kg
24/7: 73,4kg
2/8: 73,7kg (+0,3kg)

Rigtig god træning idag. God stemning i klubben

Shoulder warmup

Benchprezz
6@40kg
6@50kg
5@60kg
5@60kg
5@65kg
5@62,5kg
5@62,5kg

Incline Benchpress
8@40kg
6@50kg
6@52,5kg
6@55kg
6@52,5kg

Military press
10@30kg
8@35kg
5@40kg
- lidt for tung til at teknikken var acceptabel
7@37,5kg
8@35kg

SS: Decline Press VS Cable lateral raise
12@40kg --> 10@10kg
12@45kg --> 10@10kg
10@50kg --> 10@10kg
10@50kg --> 12@10kg
7@55kg --> 10@10kg

Dropset: Seated facepulls
10@40kg --> 12@35kg --> 10@30kg --> 8@25kg --> 20@20kg

Dips
6@BW
7@BW
5@2,5kg
7@2,5kg
4@5kg
5@5kg
5@5kg

Dropset: Closegrip benchpress
6@42,5kg --> 2@40kg --> 2@32,5kg --> 15@12,5kg
- Det failede fuldstændig

Note: En god træning. Havde mere overskud idag. Er ved at få styr på ryggen i bænkpres