Dagens ben træning.
Jeg var meget træt efter igår, og havde ingen forventninger til denne træning. Andet end at den skulle overståes så hurtigt som muligt, hvilket blev 1 time. Men tiden var egentlig brugt ganske fornuftigt, da jeg nåede stort set det hele, undtagen et par sæt calves.
Energien var okay til at starte med, men pludselig ramte jeg en mur og blev meget træt og fik en irriterende hovedpine.
Jeg prøvede en bredere stance i squatten idag. Nogle af løftene var kun lige vandret, mens størstedelen var godt nede. Jeg kørte et sæt med ass-to-the-grass og mine knæ gav problemer med det samme. Så jeg tror at vejen frem - for mig - er en lidt bredere stance og selvfølgelig en god dybde, dog ikke for dyb.

Squat
2x10@85kg PR
2x10@80kg
2x10@75kg

Leg curl
2x10@30kg
2x10@25kg
2x10@20kg

Dødløft
6@60kg
6@70kg
6@80kg
6@85kg
6@90kg
6@95kg

Calve raise
dropset: 20@150,140,130

Ganske hyggelig træning i selskab med madsen og ALV. Jeg mødte Jakob i toget, han var lige blevet færdig, jeg havde ellers set frem til at træne med ham! Jeg har 3 afleveringer, og en masse lektier til imorgen, så...

MP
2x10@42,5kg
2x10@37,5kg
2x10@32,5kg
2x10@27,5kg
2x10@22,5kg
- de sidste sæt var hårde og brutale, men heldigvis fik jeg støtte fra de andre drenge!
lol

Seated dumbell curl
2x10@17,5kg
2x10@15kg
6x10@12,5kg lolPR

Suppersettet med

Decline french press
- overraskende god øvelse
2x10@32,5kg
2x10@30kg
2x10@27,5kg
4x10@25kg

Hey, streng træning Hvordan vil du vurdere george turner, er det værd at bruge sin tid på?

Træningsgnu skrev:Hey, streng træning Hvordan vil du vurdere george turner, er det værd at bruge sin tid på?

Jo tak jo tak, I guess - hvis det er det du mener med streng ;)
Jeg vil vurdere GT som et ganske godt program. Jeg kan meget godt lide idéen med at man kun laver en øvelse for hver muskelgruppe. Dog kan det godt være lidt kedeligt i længden at køre det samme om og om igen. Men jeg synes det har givet rimelig godt, så jeg synes bestemt det er værd at bruge sin tid på Håber det var svar nok.

OBS
Jeg kan ikke træne torsdag, så hvis mine ben er blevet bedre imorgen (doms) ser jeg frem til en lækker træning. Ellers må jeg gøgle den med noget andet. Måske noget hjemmetræning, da jeg lige har læst artiklen om kropvægtstræning - hvilket ser ganske sjovt ud.
Det går ikke at jeg ikke laver noget 2 dage i træk!

Ingen ben træning idag, så det bliver noget hjemmetræning eller noget løb.

Udendørs homegym?
Min mor har givet mig lov til at bruge baghaven som et udendørs homegym! Dog skal jeg lige se om det kan lade sig gøre rent angående penge. Udover det ved jeg ikke hvor at man kan købe brugt træningsudstyr, da det nye er alt for dyrt når det alligevel bare skal stå udenfor. Men det er da noget jeg vil kigge nærmere på, og det kunne være rigtig fedt at have om sommeren de dage du ikke orker at tage ned og træne.
Jeg havde tænkt mig at jeg skulle skaffe: justerbar bænk m rack, squatstativ eller noget lignende, 1 stang, masse vægtskiver/dæk/noget der vejer, og nok også nogle håndvægte. Men det bliver nok rimelig dyrt ;)

Hvis i kender nogle hjemmesider eller andet så sig lige til ;)

Dagens kropsvægttræning

lidt lol. Men jeg orkede ikke at løbe, og et eller andet skulle jeg lave.

Det blev til

One arm pushup (dårlig rom)
4x5/5

Decline pushup (benene på sengen, langsom rom)
10x10

Pushup (med hænderne helt samlet)
4x10

Bulgarian split squats
5x10/10

wipers
4x10

Powerrack fra en smed. muglighed for bænk og squat + bænk + OL set fra tyskland eller noget. Go Go.

Lyngbeck skrev:Powerrack fra en smed. muglighed for bænk og squat + bænk + OL set fra tyskland eller noget. Go Go.

Har du nogen idé om hvad en samlet pris vil være?

Kløver-123 skrev:

Lyngbeck skrev:Powerrack fra en smed. muglighed for bænk og squat + bænk + OL set fra tyskland eller noget. Go Go.

Har du nogen idé om hvad en samlet pris vil være?

puha, det komme jo an på mange ting..

http://www.sport-tiedje.dk/dk/Vaegtstaenger-lange-50mm--707651940 ~3000 for et vægt sæt.

Kig i en af "smedetrådene" hvis de stadig er aktive.

Tror jeg vil kigge efter noget "gammelt lort". Det skal alligevel bare stå udenfor, så jeg vil ikke købe noget nyt for så at se det ruste udenfor.

Endelig træning efter 2 dage off OMG!
Dagens træning stod på bryst og ryg. Dertil noget extra bestående af flyes og chindowns. Bænkpressen gik ganske udmærket. Presset i løftet var rigtig godt. Jeg øger vægten næste gang. Mit mål i bænkpres er, efter programmet, at kunne køre 2x10@70kg.
BOR gik ikke særlig godt. Der er nok ikke så meget at sige. Kiloene kom op, men det var også det.

Join lige Tobys fællestræning imorgen! Indtil videre er det kun ham og jeg der står som deltager. Imorgen skal jeg squatte, og regner med at køre 90kg i første sæt og fyre en PR af.

Udover kunne det være at jeg skulle et smut forbi den lokale losseplads, og se om nogen har smidt noget gøgl ud som jeg kunne bruge på den ene eller anden måde.

Bænkpres
2x10@65kg
2x10@60kg
2x10@55kg
2x10@50kg
2x10@40kg m pause på bryst

BOR
2x10@70kg
2x10@65kg
2x10@60kg
2x10@55kg
2x10@50kg

5 sæt flyes
5-7 sæt chindowns
1 sæt rotator manchet

Nu skal der spises pizza!

syg form han har!

F.Bahne skrev:syg form han har!

Det er 3 forskellige ;)

De er alle 3 naturlige bodybuildere. Det er også tydeligt, men det er også meget pænere

Fælles træning på Tobys 18 års. Hyggelig træning. Den havde det hele. Masse søde mennesker, thomas der knækkede kabeltårnet, flag i tobys dip bælte, pr i squat osv osv
Derefter hjem og lave en lækker omelet. Det går lige i quads.

Squat
2x10@90kg PR
2x10@85kg
2x10@80kg
- puha, det var en hård omgang.

Leg curl
2x10@30kg
2x10@25kg
2x10@20kg

Romanian deadlift
6@50kg
6@60kg
6@70kg
6@80kg
6@90kg
6@100kg PR

Calve raise
2x10@150kg
2x10@140kg
2x10@130kg
+ nogle extra sæt jeg ikke kan huske.

Kørt med dumbell curls imellem nogle af sættene. Dropset på 3/5 sæt

Kløver-123 skrev:

F.Bahne skrev:syg form han har!

Det er 3 forskellige ;)

De er alle 3 naturlige bodybuildere. Det er også tydeligt, men det er også meget pænere

den øverste er meget stor iforhold til at han er "naturlig bb'er"

F.Bahne skrev:

Kløver-123 skrev:

F.Bahne skrev:syg form han har!

Det er 3 forskellige ;)

De er alle 3 naturlige bodybuildere. Det er også tydeligt, men det er også meget pænere

den øverste er meget stor iforhold til at han er "naturlig bb'er"

Synes jeg nu ikke. Hvis man dedikerer et helt liv til sporten, er sådant et resultat ikke umuligt

Opgave om bodybuilding

Tidlig træning med toby-drengen. Rigtig hygze!
Ser frem til næste uge hvor vi har AT forløb. Vi har fået fagene biologi og idræt. Og vi må vælge en sportsdisciplin at skrive om, hvilket selvfølgelig bliver bodybuilding/styrketræning.
Vores lektie bliver faktisk at træne og at skrive om træning. Det må være første gang jeg har glædet mig til et AT forløb. Eller faktisk bare en skole opgave i det hele taget.

Dagens træning
Vi havde tidlig fri, og nåede derfor ikke at få noget ordenligt mad som også gik ud over træningen.

Dagens træning var skulder og arme. Ingen vilde løft og træningen bliver derfor ikke logget.

MP: startvægt 40kg. u do de math
Seated DB curl: startvægt 17,5kg.
decline ez-bar french pres: startvægt 32,5kg

NYT om mit kommende homegym
Jeg har fundet en køber, som gerne vil sælge en masse lækkert udstyr til en billig penge.
Men det skal afhentes, og køreturen tager 1½ time+. Hvilket er et problem da vi ikke har nogen bil herhjemme. Så jeg SKAL bare få skaffet en bil, på den ene eller den anden måde, og få afhentet det i denne uge. Men det burde også kunne lade sig gøre.

Hvorfor bruge en mindre formue på et "homegym" når du bor i nærheden af et af Danmarks bedste centre?

Madsen123 skrev:Hvorfor bruge en mindre formue på et "homegym" når du bor i nærheden af et af Danmarks bedste centre?

Bare for sjov. Ikke så meget andet.
Som det ser ud lige nu kan jeg få følgende for 1500kr.
- en bænk
- et rack
- 110kg vægtskiver
- en 20kg stang, en EZ-bar
- 4 justerbare håndvægte

Til sådan en pris ville det næsten være dumt ;)

Men i bund og grund er det vel bare et sjovt projekt, og jeg kan sagtens se hvad du mener ;)

Kløver-123 skrev:

Madsen123 skrev:Hvorfor bruge en mindre formue på et "homegym" når du bor i nærheden af et af Danmarks bedste centre?

Bare for sjov. Ikke så meget andet.
Som det ser ud lige nu kan jeg få følgende for 1500kr.
- en bænk
- et rack
- 110kg vægtskiver
- en 20kg stang, en EZ-bar
- 4 justerbare håndvægte

Til sådan en pris ville det næsten være dumt ;)

Men i bund og grund er det vel bare et sjovt projekt, og jeg kan sagtens se hvad du mener ;)

Hvis du kan få alt det der til den pris - buy it!

Træningsgnu skrev:

Kløver-123 skrev:

Madsen123 skrev:Hvorfor bruge en mindre formue på et "homegym" når du bor i nærheden af et af Danmarks bedste centre?

Bare for sjov. Ikke så meget andet.
Som det ser ud lige nu kan jeg få følgende for 1500kr.
- en bænk
- et rack
- 110kg vægtskiver
- en 20kg stang, en EZ-bar
- 4 justerbare håndvægte

Til sådan en pris ville det næsten være dumt ;)

Men i bund og grund er det vel bare et sjovt projekt, og jeg kan sagtens se hvad du mener ;)

Hvis du kan få alt det der til den pris - buy it!

desværre kan jeg ikke få hentet det, da jeg ikke kan finde nogen bil før det bliver tøvejr. Så jeg må håbe at han ikke for det solgt forløbig

Midlertidigt lukket

Jeg lukker loggen for et stykke tid. Jeg kan ikke tage mig sammen til at logge mine træninger lige for tiden, men selvfølgelig vil der stadig blive trænet! Så det bliver nok bare de vigtigste træninger, videoer, billeder osv. der bliver ført i logbogen.
Min plan er nu at køre GT færdigt, og derefter køre noget 2split.

Men jeg vil stadig komme med random indlæg i andre folks mere interessante logbøger!

Cya

Tager 3 træninger mere med GT, så gider jeg det ikke mere!
Mit mål er meget gerne at kunne tage
2x10@70kg i bænken
2x10@100kg i squatten

Wish me luck

fik i går i bænken:
10@70kg PR
7@70kg i næste sæt

Men lør- og søndagen taget i betragtning, mad og søvnmæssigt, så var det ganske udmærket ;)

Idag forsøger jeg mig med squatten!

Vægtupdate

10/7: 72,7kg
24/7: 73,4kg
2/8: 73,7kg
10/8: 75,1kg
16/8: 74,3kg
23/8: 75,3kg
3/9: 76,5kg
11/9: 75,8kg
17/9: 76,0kg
24/9: 76,7kg
1/10: 77,2kg
15/10: 77,0kg
26/10: 78,5kg
29/10: 78,1kg
05/11: 78,1kg (+0,0kg)
18/11: 78,8kg (+0,7kg)
26/11: 78,6kg (-0,2kg)
14/12: 79,2kg (+0,6kg)