Stærke ben = nemme reps. Lækker squat i dag, bro

T-pain skrev:Stærke ben = nemme reps. Lækker squat i dag, bro

Nem ja. Tak for spot.

Gulkasket skrev:Lækkert squat - fy for satan.

Jeg vil også snart squatte mere end 2xbw som du gør.

Mågens skrev:Virkeligt stærk squat i dag, SALT!

Thnx Mågens.

Jobs skrev:Det er ikke mere end et par uger siden, du fik diabetiske ticks, når snakken faldt på 10 x 140 kg.

8 x 150 kg er pretty solid, Bobby!

Alex skal fanme ikke tro at han er den eneste der kan lave 20 reps på 150 kg. Jeg henter ham.

Beskidt squattet bro - der er ild i de stænger for tiden !!

Du er dygtig <3

BigOzzy skrev:Beskidt squattet bro - der er ild i de stænger for tiden !!

Mon ikke at der snart kommer mere ild fra dem...?

Vitus skrev:Du er dygtig <3

Protokollen 2.0:

Et tætpakket Gym på en højhellig fredag. Min træning var længder bedre end forventningerne til den. Der var mange idioter. Nogle lavede knap så meget som andre. I ved godt hvem i selv er. Dagens højdepunkt var da Manse og jeg lærte Lærling at bruge sine straps korrekt. Det skal han nok blive glad for i længden.

BB rows:

3 x 8 @ 110 kg
3 x 8 @ 120 kg
2 x 8 @ 110 kg

Pullups:

8 x 8

DB rows:

6 @ 61 kg
2 x 6 @ 71 kg
2 x 6 @ 61 kg

Closegrips pulldowns:

3 x 8 @ 70 kg

Snatch grip rackpulls:

8 @ 60 kg
6 @ 80 kg
3 x 6 @ 100 kg

High bb rows:

3 x 8 @ 60 kg

Protokollen™ 2.0:

Bryst og biceps i går. En noget sløj omgang i går. Jeg virkeligt til et par dage off. Heldigvis har jeg sidste træning i dag. I morgen har jeg bestilt en omgang behandling så jeg kan få løsnet mine muskler op. De næste par dage vil gå med udstræk og foamroll inden det hele går løs igen på torsdag.

Inc db presses:

7 @ 41 kg
10 @ 41 kg
8 @ 41 kg
8 @ 41 kg

inc. bb presses:

8 @ 75 kg
8 @ 85 kg
8 @ 85 kg

Bænkpres:

6 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg

Biceps til at slutte af på.
Om lidt vil jeg smutte til træning og træne sunde ben.

Protokollen™ 2.0:

3 dages off har gjort godt for min krop. Jeg føler mig frisk og vitaliseret #denvartilmakker. Dagens træning var super hyggelig, sammen med Karim, SarahLTK, Makker, Bodylab-Frederik, Old Money og Young Money.
På vej til træning mødte jeg Herr Per, der desværre var på vej den anden vej.

Seated db presses:

8 @ 21 kg
6 @ 26 kg
8 @ 31 kg
3 x 8 @ 26 kg
2 x 8 @ 21 kg

Klokov presses:

4 x 6 @ 40 kg

BB shrugs:

4 x 12 @ 120 kg

Skullcrushers:

10 @ 40 kg
10 @ 45 kg
10 @ 50 kg
8 @ 55 kg
8 @ 60 kg PR
Supersættet med bb curls.

Lateral raises:

15 @ 11 kg
5 x 10 @ 13,5 kg
10 @ 13,5 kg + 8 @ 7 kg

Pushdowns:

4 x 12 @ 50
Supersættet med db curls.

Facepulls:

15 @ 25
3 x 12 @ 25

Hammercurls:

4 x 8 @ 16 kg

Forehead supported rear laterals:

4 x 12 @ 11 kg
Det er virkeligt en god øvelse.

Træning i morgen kl. 15.

Første dag tilbage på TPV2.0(Træningsprotokollen version 2.0) og så er der PR i hus. Du er et bæst, når bare du får dine Choko gifler

T-pain skrev:Første dag tilbage på TPV2.0(Træningsprotokollen version 2.0) og så er der PR i hus. Du er et bæst, når bare du får dine Choko gifler

Jeg har ikke spist chokogifler i flere måneder. Jeg fik til gengæld 2 Snickers efter træning #makkermarktribute #megalækkert

#bobbyo

salt skrev:

T-pain skrev:Første dag tilbage på TPV2.0(Træningsprotokollen version 2.0) og så er der PR i hus. Du er et bæst, når bare du får dine Choko gifler

Jeg har ikke spist chokogifler i flere måneder. Jeg fik til gengæld 2 Snickers efter træning #makkermarktribute #megalækkert

Jeg kunne jo bare have skrevet - "søde sager", men samme gælder - strong, bro!

Protokollen™ 2.0:

En elendig optakt til dagens træning. Dårlig søvn og for lidt af, step 1. Step 2: allergianfald der gjorde at jeg måtte tage en ekstra allergipille. Det drænede helt vildt og jeg ret ramt af det.
Under dagens træning fik jeg også øjnene op for, at jeg skal skære lidt ned i mine opvarmningssæt. Jeg kører simpelthen alt for mange sæt inden worksæt. Det er en vane jeg har anlagt mig, grundet de utallige rygproblemer jeg har døjet med igennem årene. Der skal stadig være kvaltitet i sættene bare færre og måske et par ekstra reps her og der. Næste gang jeg skal squatte 160, bør opvarmningen hedde 60 -> 80 -> 100 -> 120 -> 140 - > 160 og ikke som jeg gjorde i dag.

Dagens venner: Karim, Jess, Vitus, Copah, Makker, Klee.

Som sagt, var der ikke meget power i dag. Der bør være til mere i topsættet.

Squat:

10 @ 50 kg
8 @ 70 kg
3 @ 90 kg
3 @ 100 kg
3 @ 110 kg
1 @ 120 kg
1 @ 130 kg
1 @ 140 kg
1 @ 150 kg
2 @ 160 kg PR
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg

RDL:

6 @ 110 kg
8 @ 110 kg
10 @ 110 kg

Leg presses:

8 @ 180 kg
8 @ 220 kg
8 @ 260 kg
8 @ 260 kg

Leg curls:

10 @ 40
10 @ 40
8 @ 40

Leg extensions:

3 x 12 @ 80

Calf raises:

4 x 12 @ 11 plader

Protokollen™ 2.0:

I går lavede jeg noget med mine bryster og biceps. Dagen før det, var det ryggen der arbejdede. I dag stod den på ben og en smule ryg. Makker havde taget en buddy med til træning. Makker gennempryglede ham med supersæt til opover begge ører. Der blev vist sagt ulrik 2 gange.

Squat:

8 x 6 @ 110 kg

RDL:

6 x 5 @ 110 kg

Inverted rows:

5 x 8

Calf raises:

5 x 10 @ 10 plader

CS db rows:

5 x 15 @ 21 kg

salt skrev:Alex skal fanme ikke tro at han er den eneste der kan lave 20 reps på 150 kg. Jeg henter ham.

Stærk melding!

Hvad tager du allergimedicin for nu? Pollensæsonen er jo for længst overstået?

The Juice skrev:Hvad tager du allergimedicin for nu? Pollensæsonen er jo for længst overstået?

Støvallergi.

Protokollen™ 2.0:

Selvtillidsdag i et, til at begynde med, stort set tomt Gymze. Bo var eneste kendis. Jeg fik råbt en del af Bo under dødløft og mili-presses. Senere ankom, Rimze, Klee, Ulver, Kaare aka. Smeden, Jobs, Vitus og et par andre bøsser. Jeg styrede musikken med hård hånd. Først spilede Pandora.com Slipknot radio og senere blev det hippityhop med Action Bronson radio.
Mine skuldre er blevet meget slappe i overhead presses. TIl gengæld er det kun mine skuldre jeg bruger når jeg presser og ikke mine pecs/triceps, som det nok har været førhen.
Jeg er i øvrigt også ved at gøre mig de første indledende tanker angående diæten i det nye år. Alt efter hvordan det hele arter sig, så bliver det mellem 2800 kcal og 3500 kcal. Macros bliver, groft skitseret, 35% protein, 25% carbs og 40% fedt. Ideen er at holde sig lige omkring ligevægt og klare underskudet med cardio. Men hold nu kæft jeg hader cardio.

Seated db presses:

8 @ 21 kg
8 @ 31 kg
2 x 6 @ 31 kg
2 x 8 @ 26 kg
3 x 10 @ 21 kg

Klokov presses:

8 @ 40 kg
6 @ 45 kg
2 x 8 @ 45 kg

Skull crushers:

8 @ 40 kg
8 @ 50 kg
3 x 7 @ 60 kg
Supersættet med bb curls.

Lateral raises:

12 @ 13,5 kg
2 x 10 @ 13,5 kg
3 x 8 @ 16 kg
2 x 10 @ 11 kg

Pushdowns:

2 x 12 @ 60
2 x 10 @ 60
Supersættet med db curls.

Facepulls:

4 x 12 @ 25

Hammercurls:

3 x 8 @ 16 kg
10 @ 16 kg

Rear laterals:

4 x 12 @ 11 kg
Med hovedet hvilende på en incline bænk.

Usunde ben i morgen, men hvad tid?

Protokollen™ 2.0:

Meget usunde ben i dag. Teknikken sad ikke helt i skabet, så der blevet grindet lidt mere end normalt i udrepperen.

Squat:

op til en dobble med pause i bunden på 135 kg
9 @ 150 kg PR
2 @ 155 kg
2 @ 155 kg

RDL:

5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
8 @ 120 kg

Leg presses:

8 @ 190 kg
8 @ 220 kg
8 @ 250 kg
8 @ 250 kg

Leg curls:

3 x 10 @ 40 kg
Supersættet med leg extensions

Leg ex.:

3 x 12 @ 90

Calf raises:

3 x 10 @ 11 plader.

Protokollen™ 2.0:

Min krop havde det som om at jeg var blevet ramt af et godstog inden træning. Men der skulle selvfølgelig smedes. Og smedet blev der. Big Vic filmede ting og sager, hvilket Big Boi og jeg prøvede at sabotere på det groveste. Det var en rigtig dejlig dag i Gymze. Der var massere af sjovhed og mand på mand action.
Marco og jeg sluttede træningen af med et BMI-off.

Dagens venner: Big Boi + bror, Makker, Klee, Jobs, Copah, Patkas, Lærling, Karim, Young Money, Mambomads, Manse og flere andre.

BOR:

4 x 10 @ 110 kg
4 x 8 @ 110 kg

Pullups:

6 x 8 @ bw
Nyt greb, giver med garanti dødsdoms.

DB rows:

2 x 6 @ 72 kg

Seated cable rows:

5 x 10 @ 70 kg

Pulldowns:

3 x 8 @ 70 kg

Snatch grip rackpulls:

6 @ 70 kg
3 @ 100 kg
3 @ 110 kg
2 x 3 @ 120 kg
3 @ 110 kg

High bb rows:

3 x 8 @ 60 kg
10 @ 60 kg

Protokollen™ 2.0:

T-Pain og jeg er ved at udvikle Protokollen™ 3.0 til T-Pain. Han skal få lov til at smede den. I dag var der fællessmedning kl. 13 og mange valgte at møde op. Jess gik i styrkeløfter-mode og hoppede i Netto mellem sæt. Lille Lise, kan jeg afsløre, at der blev købt. Big Dix var stærk i både squat og dødløft. Der var andre som også lavede ting - med musklerne. Vi mobbede også Mambomads med hans gigantiske glutes. Det ligner at han har ble på, når han går i jeans.

For næsten 2 uger siden begyndte jeg på betaine. Jeg synes faktisk godt at jeg kan ane en smule forskel. Jeg er spændt på om det kan blive ved den næste håndfuld uger.

Mambomads, Jess, Lærling, T-Pain, Vitus, Karim, ællingen, Emil VL, Big Dix og nogle andre.

Inc. db presses:

6 @ 41 kg
7 @ 51 kg
5 @ 53,5 kg
6 @ 51 kg

Inc. bb presses:

8 @ 80 kg
3 x 6 @ 90 kg

Decline bb presses:

8 @ 90 kg
8 @ 110 kg
6 @ 110 kg
8 @ 110 kg

Bicepsmania bagefter.

Sunde ben i morgen kl. 11.

Denne GLUTE_MADS har GODE GENER for STORE GLUTES og fedtlagring derpå, her ses GLUTE_MADS efter blot 3½ måneders "træning". nu er GLUTES meget større. Han er klam.

3.0 kan jeg afsløre bliver utrolig leee'. BTW, pisse lækkert presset i dag!

T-pain skrev:3.0 kan jeg afsløre bliver utrolig leee'. BTW, pisse lækkert presset i dag!

61erne presser ikke sig selv

Bb vil ikke tillade mig at sende en pb til dig, så spørg lige her i stedet.
Må man høre lidt mere om protokollen 2.0 ? Har jo været yderst tilfreds med 1.0..

Lyngee skrev:Bb vil ikke tillade mig at sende en pb til dig, så spørg lige her i stedet.
Må man høre lidt mere om protokollen 2.0 ? Har jo været yderst tilfreds med 1.0..

På den sunde bendag aka. lette bendag har jeg fjernet triceps og smidt ryg ind. Det er eneste ændring. 3.0 bliver en helt ny udgave med Troels' vanvittige idioti.

Ok. Så den hedder: skulder/arme, usunde ben, ryg, pecs/guns, sunde ben/ryg ??
Glæder mig til at se Troels idiot program. Tænker det fyldt med drop og forced ?;)

Lyngee skrev:Ok. Så den hedder: skulder/arme, usunde ben, ryg, pecs/guns, sunde ben/ryg ??
Glæder mig til at se Troels idiot program. Tænker det fyldt med drop og forced ?;)

Det skal du ikke. Her er lidt læsestof til eftertanke, Lynge:

...We recently completed an extensive study of the results turned in by market pioneers and followers, in both consumer and industrial segments, and we found that over the long haul, early movers are considerably less profitable than later entrants!

http://hbr.org/2001/10/first-mover-disadvantage/ar/1

Ja, lad lige Troels være forsøgskanin.

Protokollen 2.0:

Tidlig træning træning på en søndag.

Squat:

op til en tripel på 100 kg
12 @ 100 kg
15 @ 100 kg
15 @ 100 kg
20 @ 100 kg

Leg curls:

10 @ 35
10 @ 35
4 x 8 @ 35

Inverted rows:

5 x 8

Calf raises:

5 x 15 @ 10 plader
supersættet med:

CS DB rows:

5 x 15 @ 21 kg

AB wheel:

2 x 5.

26 km transportcykling.

Synes også der er perfekt at ha en lille prøve kanin. Men bliver spændene at følge med i !