Almond skrev:Haha, det var slet ikke for at nedgøre din daværende form. Jeg vil skam gerne have den mængde masse, du har på billedet. Jeg spurgte blot fordi, nogle jo har et rigtig godt udgangspunkt for BB - hvilket du så formentlig ikke havde.

Jeg så det bestemt ikke som en kritik. Det kunne ellers have været lækkert med det som udgangspunkt. Stod jeg som helt ny i gamet og skulle vælge mellem nogle evner og skulle vælge mellem 67 kg som udgangspunkt, eller min nuværende træningserfaring. Træningserfaring hele dagen! Gid jeg den gang havde forstået at 5-6 ugentlige træninger og 4000 kcal er vejen frem.

Lærling skrev:Fine pecs allerede der, sgu da.

Slap lige af ikke?

PS. Træning med Makker og Alex omkring kl. 16:30.

Protokollen™ 2.0:

Det blev til en træning præcis kl. 16.30. Min optakt var dog ikke helt optimal, da jeg kom til at indtage alt for meget inden træning. Hvilket resulterede i en voldsom kvalme de første 3-4 øvelser.
Brormand og The Juice dødssmedede den. Erdahl byggede stor ryg. Der var lidt for mange i dag, hvilket var med til at træningen trak lidt ud.
Dagens hold: APB, Makker, Smeden, JensParbo, The Juice, Erdahl, Mentor, Brormand.

Seated db presses:

6 @ 21 kg
6 @ 26 kg
8 @ 31 kg
8 @ 31 kg
7 @ 31 kg
7 @ 31 kg
9 @ 21 kg
9 @ 21 kg
9 @ 21 kg

Standing bb presses:

8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

BB shrugs:

12 @ 120 kg
8 @ 140 kg
8 @ 140 kg
8 @ 140 kg
10 @ 120 kg

Skull crushers:

8 @ 40 kg
8 @ 50 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
Supersættet med bb curls.

Lateral raises:

12 @ 13,5 kg
12 @ 13,5 kg
12 @ 13,5 kg
12 @ 13,5 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg

Pushdowns:

12 @ 60
12 @ 60
8 @ 60
8 @ 60
Supersættet med db curl.

Facepulls:

15 @ 25
15 @ 25
15 @ 25
15 @ 25

Hammercurls:

4 x 6 @ 18,5 kg

supersættet med.

Rear laterals:

4 x 10 @ 11 kg

+ Cardio til at slutte af med.

Du skal simpelthen stoppe med at glemme mig. Jeg bliver rasende!!!

Vitus skrev:Du skal simpelthen stoppe med at glemme mig. Jeg bliver rasende!!!

Det sker desværre ofte at jeg glemmer folk. Det har primært noget at gøre med at min hukommelse ikke eksisterer når jeg har lavet +50 sæt. Faktisk kan jeg slet ikke huske at jeg har trænet, min krop har det bare underligt.

OK. Så stopper jeg med at være rasende.

Protokollen™ 2.0:

Træning med Makker og Alex. Den stod på usunde ben. Det var meget usundt i dag kan jeg fortælle. Alex og jeg skulle reppe ud i squatten. Alex fremviste endnu engang sin retardostrength. Jeg formåede desværre ikke helt at leve op til mine egne forventninger, men det var på ingen måde katastrofalt. Jeg tror at jeg skal et smut til Fardan. Ryggen kræver lidt rettidig omhu, så jeg kan forsætte progressionen i squat.
Jeg lovede Magnus at filme dagens udrepper. Dixen legede kameramand under mit squat og jeg filmede Alex'.
Dagens hold: Andreas, Kasper, Smeden, Lærling, APB, Makker, Lærling, Bodylab-Frederik, The Juice, Chirstensen og Dixen.

Squat:

Op til en double på 140 kg
1 @ 150 kg
5 @ 160 kg video
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg

GHR:

3 x 10

Hack squat:

8 @ 60 kg
8 @ 100 kg
7 @ 120 kg
7 @ 120 kg

Leg curls:

12 @ 40 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
supersættet med:

Leg extensions:

12 @ 90
12 @ 90
12 @ 90

Standing calf raises:

10 @ 11 plader -> 10 @ bw
10 @ 11 plader -> 10 @ bw
10 @ 11 plader -> 10 @ bw

Lidt abs og cardio til at slutte af på.

Squatvideo:

Det var flot! Du var flot! Jeg er vild med det!

<3

Vitus skrev:Det var flot! Du var flot! Jeg er vild med det!

<3

Nej nej. Du er flot.

Protokollen™ 2.0:

Fredagstræning - jo jo. The Juice havde proklameret træning i dag, men hans overdrevne alkoholmisbrug holdte ham væk. Vi må ud i en snarlig indlæggelse på Betty Ford-klinikken.
Til dagens træning skruede jeg en del ned på den ellers voldsomme volumen. Jeg brugte nogle andre bodybuildingstricks fra bagkataloget i forsøget på at få større muskler.

BB rows:

8 @ 100 kg
8 @ 100 kg -> 8 @ 60 kg
8 @ 100 kg -> 8 @ 60 kg
8 @ 100 kg -> 8 @ 60 kg
8 @ 100 kg -> 8 @ 60 kg

HG pullups:

8
8
8

Seated cable rows:

15 @ 60 kg -> 12 @ 40 kg
12 @ 60 kg -> 10 @ 40 kg
12 @ 60 kg -> 10 @ 40 kg

Pinky grip rackpulls:

8 @ 70 kg
6 @ 120 kg
5 @ 140 kg
3 @ 170 kg
3 @ 180 kg
3 @ 180 kg

High bb rows:

12 @ 60 kg
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg

Og cardio.

Protokollen™ 2.0:

Efter luk træning med Boiz. Big Young, Manse_O, Jobs, Gulkasket, BigBoi, Bo, Klee, T-Pain, MetteM, Incognito, Erdahl, Dalle og Bodylab-Frederik var der.
Min træning var ikke helt god. Jeg har fået lidt ondt i halsen, hvilket har fjernet toppen af styrkeniveauet.

I dag vil jeg godt lave en Top 5 liste over de sjoveste klip med Sean Lock. Sean Lock er en af de bedste engelske komikere og han optræder i flere forskellige Panel Shows, hvor han blandt andet er fast deltager i 8 out of 10 cats.

Nummer 5.


Nummer 4.


Nummer 3.


Nummer 2.


Nummer 1.


Inc. db presses:

6 @ 41 kg
6 @ 51 kg
6 @ 51 kg
6 @ 51 kg

Inc. bb presses:

6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg

Decline bb presses:

6 @ 110 kg
8 @ 110 kg
10 @ 110 kg

BB curls, cable preacher curls og inc. db curls.

Tag den med ro, Bobby O.

The Juice skrev:Tag den med ro, Bobby O.

Du har smittet mig med din homoarm. Jeg har ondt i halsen og måtte droppe dagens træning. Alle mine gains forsvinder.

Protokollen™ 2.0:

Nu har jeg haft 2 offdage, hvilket havde været fint hvis det var planlagt. Jeg har stadig ondt i halsen, men fejler ellers intet. Derfor blev jeg nød til at bodybuilde med mine muskler i dag. Det kunne mine muskler rigtigt godt lide og de var meget store.
Jeg morede mig meget sammen med Smeden. Vores samtale gik primært på Brormands overdrevne misbrug af kebab med chili. Vores forestillinger omkring Brormands tarmtilstand kan bedst beskrives af Pim de Keysergracht: "My ass is like a fountain, Henning".
The Juice var i hopla. Jeg forestiller mig at han har spist utroligt meget slik og kage på arbejdet.

Dagens hold: APB, Lærling, Smeden, Bodylab-Frederik, ællingen (det nick skal simpelthen ændres), Jens Parbo, Chirstensen, Johnson aka. hansen.j, Gulkasket, Klee, Jobs og Manse_O.

Seated db presses:

8 @ 21 kg
6 @ 26 kg
6 @ 31 kg
6 @ 31 kg
8 @ 26 kg -> 8 @ 13,5 kg
8 @ 26 kg -> 8 @ 13,5 kg

Klokov presses:

6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg

BB shrugs:

10 @ 100 kg
8 @ 130 kg
8 @ 130 kg
8 @ 130 kg
2 sek. squeeze på alle reps.

Skull crushers:

8 @ 40 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
Supersættet med bb curls.

Lateral raises:

10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
12 @ 11 kg
14 @ 11 kg

Pushdowns:

10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
supersættet med bb preacher curls.

Facepulls:

15 @ 25
12 @ 25
12 @ 22,5
12 @ 22,5

Hammercurls:

5 @ 21 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
Supersættet med:

Rear laterals:

10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg

Uphill powerwalk på løbebåndet.

Ingen kage. Faktisk kun en enkelt banan. Nogle dage er jeg bare en happy camper.

God moderator.

salt skrev:ællingen (det nick skal simpelthen ændres)

I know. Til hvad, er det store spørgsmål.

Ser først nu at du har været ægte oksemandsstærk med 5x160kg. Godt gået!

Jeg forestiller mig desuden at vi måske bare kunne kalde Brormand for Safir fremover? Det ville klæ´ham.

ællingen skrev:I know. Til hvad, er det store spørgsmål.

VI må lige gå i tænketank.

JonG skrev:Ser først nu at du har været ægte oksemandsstærk med 5x160kg. Godt gået!

Jeg forestiller mig desuden at vi måske bare kunne kalde Brormand for Safir fremover? Det ville klæ´ham.

Tak tak, Big Jon.

Protokollen™ 2.0:

Usunde ben. Der var stopfyldt i The Gym og musikken var forfærdelig. Udover det, så var det skide hyggeligt. Hele holdet var samlet minus Makker. T-Pain, APB, Lærling, Smeden, Brormand, The Juice, Bodylab-Frederik, Emil VL, Bo, Mazzy, Bestwr96, JonG, Mågens, Erdahl, Jobs, Andreas, Dixen, Klee, Ulver, Jens Parbo, Linnea og flere andre.
Folk er begyndt at squatte seriøse kg i The Gym. Det er ret fedt og det hæver niveauet.

Squat:

2 @ 140 kg
1 @ 160 kg
1 @ 170 kg <--- PR
1 @ 175 kg <--- PR
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg

GHR:

10
10
12

Hack squat:

10 @ 60 kg
8 @ 90 kg
7 @ 120 kg
6 @ 120 kg

Leg curls:

12 @ 40 kg
12 @ 40 kg
10 @ 40 kg
Supersættet med:

Leg extensions:

12 @ 95
12 @ 95
10 @ 95

Standing calf:

3 x 12 @ 10 plader

Protokollen™ 2.0:

Temaet for dagens træning var smedning. På et tidspunkt inde ved håndvægtene, blev svejts seriøst igennem. Vild stemning med BigBoi, Bo, The Juice og jeg selv der går helt amok med bodybuilding.
Jeg begyndte træningen med en Johnson Tribute, hvor jeg optog et squatrack og et powercage på samme tid. Big Jobs dødløftede og han lavede den nemmeste 180er jeg længe har set. Herfra begyndte jeg at presse på med 200 kg. Da jeg smed 10 kg på hver side af de 180, kunne Jobs godt se at der var ingen vej tilbage. De 200 kg også fløj også op fra gulvet, og derfra begyndte alle at presse på med 210 kg. Jobs tog det som en mellemleder og rev de 210 kg fra gulvet. Hvem siger at gruppepres ikke er godt for noget?
Juicen var ikke særligt snakkesagelig i dag, thi han smedede den for voldsomt til at være i hopla - dem rest pause sets.
Muskeldoktoren aka. Incognito løftede vægte uden smerter. Han komplimenterede min form med et "hvis du nu tog en hel masse krudt, så kunne du godt få et Markus Rühl-ian look".
Big JonG og jeg piskede en stemning op, ved at beskrive hvor hårdt han skulle svejse den. Som en robotsvejser på de Koreanske skibsværfter, der svejser Mærsks kontainerskibe sammen, blev vi enige om.

Dagens hold: Mazzy, JonG, Erdahl, Johnson, The Juice, BigBoi, Bo, Jobs, Copah, Andreas, Incognito og Bodylab-Frederik.

BB rows:

8 @ 100 kg
8 @ 100 kg -> 10 @ 60 kg
8 @ 100 kg -> 10 @ 60 kg
8 @ 100 kg -> 10 @ 60 kg
8 @ 100 kg -> 10 @ 60 kg

Pullups:

5 x 5 @ bw

Seated cable rows:

12 @ 65 kg -> 12 @ 45 kg
12 @ 65 kg -> 12 @ 45 kg
12 @ 65 kg -> 12 @ 45 kg
12 @ 65 kg -> 12 @ 40 kg
Spadegreb.

Pinky grip Rackpulls:

6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
Opspænd og excentrisk fase er kodeordene.

CS db rows:

12 @ 21 kg
12 @ 21 kg
15 @ 21 kg

Det var altså god muskling i dag.

Dette etablissement kunne jeg godt tænke mig at frekventere. Jebus et lineup.



Guns N Roses, Avenged Sevenfold, Five Finger Death Punch, Slayer, Staind, Seether, Chevelle, Alter Bridge, Killswitch Engage, Mastodon, Down, Black Stone Cherry, Trivium, Gojira, Fuel, Kvelertak...

Lidt morsomt at Kid Rock får så stor en plads på plakaten.

BigBoi skrev:Lidt morsomt at Kid Rock får så stor en plads på plakaten.

'Murica! Han er ekstremt populær derovre. Alle hans koncerter koster $20 og der sælges øl til $4. Det er en del under normaltpriserne og Kid Rock betaler det af egen lomme, så alle har råd til at komme ind.

salt skrev:

BigBoi skrev:Lidt morsomt at Kid Rock får så stor en plads på plakaten.

'Murica! Han er ekstremt populær derovre. Alle hans koncerter koster $20 og der sælges øl til $4. Det er en del under normaltpriserne og Kid Rock betaler det af egen lomme, så alle har råd til at komme ind.

Fair argument. Da jeg var 13 syntes jeg at denne her var nice:

Jeg synes faktisk at dette nummer er ganske udmærket.

BOBBY O, din redneck!

BIG DIX skrev:BOBBY O, din redneck!

?

Protokollen™ 2.0:

Store muskler og alt det der. Så var det fredag. The Juice suger sig ned og jeg træner arme, som Lærling så fint beskrev det. Mambo-bøssen var tilbage efter 14 dages sygdom.

Inc. db presses:

6 @ 41 kg
8 @ 51 kg
6 @ 51 kg
6 @ 51 kg

Inc. bb presses:

3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
7 @ 90 kg
4 sekunder excentrisk og 2 sek. koncentrisk på 3erne.

Decline bb presses:

6 @ 110 kg
6 @ 110 kg
6 @ 110 kg

Og så blev der kørt biceps til den helt store guldmedajle. BB curls, bb preacher curls og incline db curls.

Protokollen™ 2.0:

Træning fra i går. Det var en af den slags træninger der bestemt ikke går over i historiebøgerne. Den bliver derimod gemt i det arkiv der indeholder regnvejrsdage, offdage og albums fra U2 dvs. fuldstændigt ligegyldige og intetsigende ting.
Makker, APB og T-Pain bodybuildede til den helt store guldmedajle - i bar overkrop, but of course.

Squat:

5 x 5 @ 130 kg tungt men nemt.

Leg curls:

12 @ 35 kg
12 @ 35 kg
12 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg -> 8 @ 20 kg

Seated cable rows:

15 @ 65 kg
12 @ 65 kg
12 @ 65 kg
12 @ 65 kg

Lidt læg, lidt mere ryg, cardio og lidt abs.