Flottemandstrænings:

På vej op af Gladsaxevej var der en gammel dame der vinkede til mig. Ved nærmere eftersyn, så var det Mambomads der var på vej hjem fra arbejde.
Endnu en gang stødte jeg ind i Clark Kent i omklædningen. Vi fik aftalt en omgang eftermiddags flottemandstræningsdate på torsdag.
Mange af de sædvanlige hoveder var i hulen. Klaus, Ricco, Asfan und so weiter. Det udmundede sig nogle herlige samtaler omkring folks seksuelle præferenser og hvilke videoer man havde set på nettet.
Klaus delte også ud af gode råd. Det omhandlede en gang skulderpres i lægmaskinen, når han lige skulle op og kigge på 300 kg.

Squat:

8 @ 20 kg front
6 @ 50 kg front
3 @ 70 kg front
3 @ 80 kg front
6 @ 80 kg back
6 @ 90 kg back
3 @ 100 kg back
3 @ 110 kg back
6 @ 110 kg back til boks
4 @ 120 kg back til boks
3 @ 110 kg back
3 @ 110 kg back

Bænkpres:

6 @ 80 kg
3 @ 100 kg
8 @ 110 kg
6 @ 110 kg
6 @ 110 kg
Skal lige finde mig til rette på bænken igen.

Smith calf raises:

12 @ 40 kg + stang
12 @ 70 kg + stang
12 @ 70 kg + stang
12 @ 70 kg + stang

GHR Atlas style™:

4 x 3 @ bw

Fransk bb pres:

6 @ 40 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

Leg presses:

3 x 10 @ 200 kg

Inc. db presses:

3 x 6 @ 46,7 kg

Leg curls:

3 @ 8 @ 110

Pushdowns:

8 @ 35 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg

Calf raises:

3 x 10 @ 180 kg

Flottemandstrænings:

Det er lang tid siden at jeg har logget herinde. Jeg har de sidste måneder trænet i Fitnessworld, men fra i morgen står den på træning i The Gym. Det bliver fedt at blive fast inventar i The Gym. Så nu skal jeg have store bøffelader og være stærk.

Jeg gået over til at træne 4-split og er blevet rigtigt glad for det. Og så er det BB at træne høje split-programmer.

Morgenvægten ligger på ca. 89 kg fordelt på 179 cm. Der skal leanes ud, så jeg kan blive sommershredded igen.

Seated db presses:

12 @ 16 kg
6 @ 24 kg
6 @ 36 kg
6 @ 36 kg
6 @ 36 kg
5 @ 36 kg

BB shrugs:

6 @ 100 kg
8 @ 130 kg
8 @ 150 kg
8 @ 150 kg
8 @ 130 kg
8 @ 130 kg
12 @ 100 kg

Pushdowns:

10 @ 30
10 @ 35
10 @ 32
8 @ 32
8 @ 32
8 @ 30

Partial lateral raises:

16 @ 18 kg
14 @ 18 kg
12 @ 18 kg
Jeg troede det var 16 kg db'sne jeg havde taget.

Rear lateral machine:

3 x 10 @ 8

CG benchpresses:

10 @ 60 kg
8 @ 80 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg

Glæder mig til at du kommer ned og retter på mine calf raises igen Saltyness! Det bliver intet mindre end lækkert

Flottemandstrænings:

Onsdagsmandstrænings efter arbejde i The Gym. Spøer var allerede godt i gang med cardioen da jeg ankom. Jeg meldte mig ind med det samme og Bertel var glad. Dagens flotte hold bestod af Cornelia, Erdahl, Søren Svend, Biiver og Spøer.
Til sidst i træningen begik jeg tilsyneladende en rookie mistake, da jeg rettede på en gut der var ved at brække ryggen i squat med tom stang. Flere af de andre har vist forsøgt at hjælpe dem før uden resultat.

Dødløft:

8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
6 @ 90 kg
5 @ 120 kg
3 @ 140 kg
2 @ 160 kg
2 @ 160 kg
2 @ 160 kg
2 @ 160 kg
2 @ 160 kg

CS DB ROWS:

8 @ 26 kg
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg
Måske var det 6 sæt, jeg glemte hvor mange jeg havde taget og tog derfor et ekstra.

Lidt standing crunches.

WG Pullups:

6
6
6

Yates rows:

8 @ 50 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
12 @ 80 kg

Træning af bryster og bisper i morgen.

NBM skrev:Glæder mig til at du kommer ned og retter på mine calf raises igen Saltyness! Det bliver intet mindre end lækkert

Du siger bare til!

Flottemandstrænings:

Return of The Sweet Milk king! Træning i The Gym. Næsten hele holdet var der i dag. The Juice (i sine flotte stars and stripes tights), Dixen, FameBoy, Biiver, 1/2 af The Aryan Brothers + vedhæng, RasmusG og Smeden (der just er hjemvendt fra den tidligere britiske fangekoloni).

Jeg skulle træne patter/bisps og kom med adskellige gode broscience råd, om hvordan man træner sine bisps, til Smeden. Squeeze for peak og mange reps for split/definition - S&CC™ Approved.
Dixen fik en mental semitrykket disk fordi jeg fortalte om, hvordan jeg havde trykket en disk i den øvelse.

Jeg har droppet cardio helt. Jeg gider det simpelthen ikke. Til gengæld er jeg begyndt at cykle 25 km. transportcykling hver dag. Jeg bliver SÅ tynd og samtidig cykelryttermassiv.

Dagens spørgsmål: Fik RasmusG kebab til aftensmad?

Inc. db presses:

8 @ 21 kg
6 @ 31 kg
6 @ 41 kg
6 @ 46 kg
6 @ 46 kg
6 @ 46 kg
6 @ 46 kg

Concentration db curls:

12 @ 13,5 kg
10 @ 13,5 kg
10 @ 13,5 kg
10 @ 13,5 kg

Decline bb presses:

8 @ 60 kg
8 @ 90 kg
5 @ 110 kg
8 @ 110 kg The Juice filmede.
10 @ 90 kg
12 @ 90 kg

Coleman curls:

10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 22,5
10 @ 22,5

BB bench presses:

8 @ 70 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
All out of sovs in pecs.

BB curls:

8 @ 30 kg
5 @ 30 kg fat gripz.
6 @ 30 kg
6 @ 30 kg
6 @ 30 kg
Underarmen gjorde lidt ondt til sidst.

Fin patpres.

Lærling skrev:Fin patpres.

Tjah, jeg følte mig ellers slap i dag. Jeg har engang koldstartet et sæt 46,7 kg db's for 11 reps.

Flottemandstrænings:

Bentræning i Fitnessworld. Der var ikke mange mennesker. Men jeg er sikker på at dem der var, satte pris på mine tights. Jeg tog lige så meget derop for at melde mig ud. Så efter træning meldte jeg mig ud og mit kort virker til slutningen af februar.
Så kan jeg stadig lørdag og søndagstræne deroppe lidt tid endnu.

Squat:

10 @ 50 kg
8 @ 80 kg
6 @ 100 kg
3 @ 110 kg
3 @ 120 kg
3 @ 130 kg
3 @ 135 kg
1 @ 140 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg

SL DL:

8 @ 50 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg

Smith calf raises:

10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg

Leg extensions:

10 @ 52,5
8 @ 67,5
8 @ 80
8 @ 90
6 @ 90

Leg curls:

8 @ 45
6 @ 55
6 @ 55 + 8 @ 30
Så var der pump i mine ben.

PS calf raises:

10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
12 @ 80 kg
Og så vraltede jeg ud i omklædningen.

Flottemandstrænings:

Endnu engang fint selvskab i The Gym. Beermann, Trobololololos, Søren Svend, Gulkasket, Svea, MortenH aka Techno Viking, Dixen og Hansen.j. Beermann var skammelig i sin opvarmning og kom med en utilsigtet seksuelreference da Trobolols skulle holde hans board. Vi flækkede alle 3 af grin og Beermann måtte give op efter et par reps.
Ellers var det bare god times, med forced til Trobolols og spot til hansen.js stærke patter.

Jeg skulle selv køre disco inferno. Jeg ved ikke om det er håndvægtene der er en smule tungere eller om sædet var en smule mere oprejst end jeg er vant til. Db presses var i hvert fald tunge i dag.

Seated db presses:

10 @ 11 kg
6 @ 21 kg
6 @ 26 kg
6 @ 36 kg
5 @ 36 kg
4 @ 34 kg
9 @ 24 kg
8 @ 24 kg

BB shrugs:

8 @ 70 kg
6 @ 120 kg
8 @ 150 kg
8 @ 150 kg
8 @ 150 kg
10 @ 120 kg
10 @ 120 kg

EZ skullcrushers:

10 @ 30 kg
6 @ 50 kg
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg
6 @ 50 kg

Lateral raises:

12 @ 18,5 kg*
10 @ 21 kg*
8 @ 21 kg*
12 @ 11 kg
10 @ 13,5 kg
10 @ 13,5 kg
*partials

Rear laterals:

12 @ 10 kg
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg

CG bench presses:

10 @ 70 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg

Håndvægtene er lidt tungere i gym end andre steder.

Velkommen tilbage

Jeg tog mine første spæde skridt i træningssamenhæng i Atlas. Jeg havde næsten glemt stedet, indtil jeg stødte på din log. Hvorfor alle de centerskift egentligt?

Lærling skrev:Håndvægtene er lidt tungere i gym end andre steder.

Det kan der nok være noget om

SVea skrev:Velkommen tilbage

Muchos gracias.

ØbroMorten skrev:Jeg tog mine første spæde skridt i træningssamenhæng i Atlas. Jeg havde næsten glemt stedet, indtil jeg stødte på din log. Hvorfor alle de centerskift egentligt?

Så voldsomt mange centerskift er det heller ikke. Jeg har trænet i Atlas i 4 år, så tog jeg lige en måned i The Gym i sommers grundet arbejde i nærheden. Så flyttede jeg til Skovlunde, og Shitnessworld var det nemme valg fordi det lå meget tæt på. Nu har jeg fået job i nærheden af The Gym igen, denne gang fast, så jeg skulle gerne være der for good.

Flottemandstrænings:

Rygsmedning i Teh Gym. Dixen, Svea, Jess og Karim var der da jeg ankom. Lidt senere kom Hanson.j og da jeg var på vej hjem kom The Juice, Trobolols og Erdahl.
Karim leverede som det første, et "Hej Steffen" og jeg returnerede med et "Hej Josti", til stor morro for den glade mand.
Hanson legede med plastikfemmere til den helt store guldmedalje og jeg fortalte TosseKlaus røverhistorier.
De første 10 minutter stod den på utroligt dårlig techno indtil folk fik nok, og så var der RATM på menuen resten af træningen.

Dødløft:

8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
5 @ 100 kg
5 @ 130 kg
3 @ 160 kg
3 @ 160 kg
3 @ 160 kg
8 @ 130 kg

Yates rows:

10 @ 100 kg
8 @ 110 kg
7 @ 120 kg
7 @ 120 kg

Hanging leg raises:

whatevs.

OA DB rows:

8 @ 61 kg
6 @ 61 kg
6 @ 61 kg

Hyper extensions:

8 @ 40 kg
6 @ 40 kg

CS DB rows:

8 @ 26 kg
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg
10 @ 21 kg

Flottemandstrænings:

For sevan da, det er satme koldt for tiden. Og så den lorteblæst, den er fanme belastende når man cykler meget. Der er så heldigvis dejlig medvind når jeg cykler hjem fra træning.

Træning i The Gym i dag. Der var ret tomt da jeg kiggede ind ad vinduerne fra parkeringsladsen. Og der var ikke mange flere da jeg kom indenfor. Folk kom listede som træningen skred frem. Dagens crew bestod af Beermann, Svea, Jess aka. gulkasket, Hanson.j aka. Topskat, Søren Svend og Morten "Plastikfemmer" Erdahl.
Træningen tog en anelse længere tid en planlagt, men sådan går det når man snakker og hygger sig med de andre. Men en ganske fin træning der nok skal give store bøffellader i længden.

Som den good guy jeg er, så smed jeg 20 kroner i shampoo-kassen da jeg gik.

Inc. db presses:

12 @ 16 kg
8 @ 23,5 kg
6 @ 31 kg
6 @ 41 kg
5 @ 51 kg
5 @ 51 kg
6 @ 46 kg
6 @ 46 kg

Concentration curls:

10 @ 13,5 kg
10 @ 13,5 kg
10 @ 13,5 kg
7 @ 13,5 kg

Decline bb presses:

10 @ 70 kg
8 @ 90 kg
6 @ 110 kg
6 @ 110 kg
6 @ 110 kg

Coleman curls:

10 @ 22,5
10 @ 22,5
10 @ 22,5
10 @ 22,5

Decline db presses:

10 @ 31 kg
8 @ 41 kg
8 @ 41 kg
Første gang at jeg forsøger mig med den øvelse.

BB curls:

8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
6 @ 30 kg
6 @ 30 kg
12 @ 30 kg ikke så strict som de andre.

Flottemandstrænings:

Bentræning The Gym. Bodylab-Frederik, Cornelia, Beermann og Jess var der. Jeg forsøgte med med noget højreps på 80 kg i squat. Jeg måtte stoppe efter 25 reps, da min arme begyndte at sove og jeg fik spændinger i baghovedet. Vi prøver igen i næste uge.

Squat:

12 @ 20 kg
10 @ 50 kg
8 @ 80 kg
5 @ 100 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg
25 @ 80 kg

Glute ham raises:

8 blue band ass.
3 @ bw
3 @ bw
12 blue band ass.

Calf raises:

8 @ 180
8 @ 160
8 @ 160

Leg extensions:

8 @ 100
8 @ 100
8 @ 100

SL DB DL:

8 @ 31 kg
6 @ 36 kg
6 @ 43,5 kg

Calf raises:

14 @ 120
12 @ 120
12 @ 120

Flottemandstrænings:

Jeg skulle faktisk slet ikke træne i dag. Jeg havde en aftale med en veninde, direkte efter arbejde. Hun måtte desværre aflyse grundet sygdom. Og da jeg ikke havde træningstøj med på arbejde, så blev det til en workout i Shitnessworld.
I anledningen af fredag og min generelle dovenskab, så havde jeg ikke "madpakke" med på jobs i dag - big mistake. Der var ellers tyndstegsfilet og kartoffelsalat på menuen i kantinen. Armen FAAAAANNNN, så var der udsolgt. Derfor blev det til en brødhelvede med noget fucasialignende pizza-wannabee crap. Far var både sur og skuffet.

I løbet af ugen har jeg fået nogle feel good sms'er fra Spøer aka. The Spøerminator, som de kalder ham i Østrig. Han har lånt mine ski, som han så fræser pisterne tynde på.

Og så til dagens workout i Shitnessworld. Nu er det ikke ofte at jeg siger noget positivt om det sted, men jeg har faktisk fundet en nogenlunde positiv ting. Deres håndvægte er dejlig "bløde". Jeg kommer ikke hjem med blå mærker på lår og underarme, når jeg kører tunge dumbbell presseøvelser.
Ellers var der fyldt med mange af de sædvanlige tosser. En af crossfitinstruktørene kørte høj tunge squats og høje bokssquats. Åh, jeg kunne stille ham mange spørgsmål. Jeg valgte dog at lade være.
Der var til gengæld en holdboldtosse fra AB der skulle en tur over knæet. Når man træner i Adidas Ironworks III, så forpligter det. Så kan man fanme ikke tillade sig at køre quarterreps med 90 kg i squat. Det er fanme en ommer.

DB presses:

12 @ 14 kg
8 @ 20 kg
6 @ 26 kg
6 @ 36 kg
6 @ 36 kg
6 @ 36 kg
9 @ 26 kg

BB shrugs:

8 @ 60 kg
6 @ 100 kg
8 @ 140 kg
8 @ 150 kg
6 @ 160 kg
6 @ 160 kg
8 @ 140 kg
12 @ 100 kg

BB skullcrushers:

10 @ 20 kg
8 @ 40 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

Partial lateral raises:

12 @ 12 kg
10 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
12 @ 14 kg
12 @ 14 kg

Hanging leg raises:

10
10

Rear laterals:

8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg

Pushdowns:

8 @ 40
6 @ 45
8 @ 40
10 @ 35

Flottemandstrænings:

Træning af ryggen i dag.

Dødløft:

8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
6 @ 100 kg
5 @ 130 kg
2 @ 150 kg
2 @ 170 kg
2 @ 170 kg
2 @ 170 kg

Yates rows:

6 @ 90 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg

CS db rows:

8 @ 26 kg
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg

Calf raises:

12 @ 75 kg
12 @ 75 kg
12 @ 75 kg
12 @ 75 kg

Hyperextensions:

8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
6 @ 20 kg
12 @ bw
barbell behind neck

CS machine rows:

10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg

Flottemandstrænings:

Træning på en søndag. Og i øvrigt syvende træning i denne uge. En smule sne og kulde skulle ikke holde mig fra at cykle de 7 minutter, det tager, op til shitnessworld.
Det var ikke ligefrem varmt inde i den foreste del af centeret, men inde bagerst, i det såkaldte pumperrum, var der 16 grader. Det tog noget tid at blive varm.
Da jeg skulle køre decline bb presses, blev jeg udsat for en "TosseKlaus™". Mellem sæt, var jeg uopmærksom i et kort øjeblik, hvilket var tid nok, til at en idiot kunne tage en 5'er af vægtstangen. Jeg opdagede det heldigvis med det samme.
Jeg tror i øvrigt at jeg vil skrive en sur brokke mail ala. Oksen, til fitnessworld. Oprydning i det center, er en by i Rusland. De bør virkeligt stramme op på det punkt.

Inc. db presses:

12 @ 16 kg
10 @ 30 kg
8 @ 42 kg
8 @ 42 kg
8 @ 42 kg
8 @ 42 kg
8 @ 42 kg

Machine curls:

1 sæt opvarmning.
3 sæt en arms.
1 sæt begge arme.

Decline bb presses:

12 @ 60 kg
10 @ 100 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg

Coleman curls:

10 @ 12,5
10 @ 12,5
10 @ 12,5
10 @ 10
10 @ 10

Decline machine presses:

10 @ 80 kg
8 @ 120 kg
8 @ 160 kg
8 @ 160 kg
8 @ 160 kg

BB curls:

10 @ 27,5 kg
10 @ 30 kg
8 @ 30 kg
6 @ 30 kg
6 @ 30 kg
6 @ 25 kg

Flottemandstrænings:

Træning i The Gym i dag. Dagens deltagere: Beermann, Johnson, MortenH, Trobololols + vedhæng, Dixen og Bodylab-Frederik. I omklædningen mødte jeg Karim, der var på vej hjem, han havde lige dødløftet 7x270 kg :crazy:
Jeg skulle smede ben i dag. På det sidste sæt af squatten er jeg begyndt at lave en all outer, men jeg måtte også denne gang stoppe et godt stykke inden all out. Sidst trak det i nakken og mine arme begyndt at sove. Denne gang var det kun nakken. Det kunne være rart at rent faktisk kunne give sig fuldt ud i benbøjninger.

Squat:

12 @ 60 kg
8 @ 60 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
14 @ 100 kg

Glute Ham raises:

8 @ sort elastik support.
5 @ bw
5 @ bw
5 @ bw
Rep pr.

Calf raises:

10 @ 180
10 @ 180
10 @ 180

Leg extensions:

10 @ 100
8 @ 100
8 @ 100

SL DL:

8 @ 50 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg

Donkey calf raises:

3 x 12 @ 40 kg

Flottemandstrænings:

Jeg valgte at placere dagens træning i Fitnessworld Herlev. Jeg skulle nemlig klippes efter træning, også i Herlev. Men for fanden hvor er jeg dog begyndt at bryde mig mindre og mindre om det center. Efter træning går jeg altid i bad, og denne gang var ingen undtagelse. Var der så varmt vand i badet? Det var der selvfølgelig ikke. Fucktards.
Da jeg kørte shrugs, stod jeg ved siden af en flok wankers der skulle "træne" ben i det andet rack. De varmede op med 60 kg quartersquats og der var selvfølgelig tøsepude på stangen. De gik op til 100 kg med noget jeg vil kalde for knee lockouts. Jeg tror at PP kalder den type for douches - og dem var der mange af i dag.

Jeg har efterhånden udviklet et særdeles stort mancrush på Eddie Vedder. For sevan jeg elsker alt det musik han laver. Her er nogle af mine yndlingsvideoer/numre med ham.




Seated db presses:

12 @ 12 kg
8 @ 26 kg
8 @ 32 kg
8 @ 32 kg
8 @ 32 kg
8 @ 24 kg
8 @ 24 kg

BB shrugs:

6 @ 100 kg
8 @ 140 kg
8 @ 140 kg
8 @ 140 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg

BB skullcrushers:

12 @ 20 kg
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg

Partial laterals:

12 @ 12 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
14 @ 12 kg
14 @ 12 kg

Rear laterals:

3 x 12 @ 12 kg

CG decline bb presses:

12 @ 50 kg
10 @ 80 kh
8 @ 100 kg
6 @ 100 kg

Pushdowns:

12 @ 35
10 @ 35

salt skrev:og der var selvfølgelig tøsepude på stangen

Det er rigtigt, det gør de i fitnessworld! Jeg var også ved at gå bagover da jeg bevidnede selvsamme fænomen forleden dag.

Gulkasket skrev:

salt skrev:og der var selvfølgelig tøsepude på stangen

Det er rigtigt, det gør de i fitnessworld! Jeg var også ved at gå bagover da jeg bevidnede selvsamme fænomen forleden dag.

Det er så retarderet at det ikke er til at beskrive. Der er så lidt stabilitet i deres squat, at det gør helt ondt, og så smider de lige en blød pude ind i ligningen.

Flottemandstrænings:

Træning af rygstykkerne i The Gym i dag. Dagens crew bestod af NBM aka. Trobolols, TechnoViking aka. MortenH, Spøer, Cornelia, Patkas, SimonET, Mambomads, Dixen og Johnson.
Johnson var i hopla og lavede morsommandssjov så Simon havde svært ved at curle. Ja, ok. Jeg var måske også med i morsomhederne.

Dødløft:

8 @ 50 kg
8 @ 80 kg
5 @ 110 kg
5 @ 140 kg
5 @ 150 kg
3 @ 160 kg
5 @ 160 kg

Yates rows:

8 @ 80 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
6 @ 120 kg
6 @ 120 kg

CS db rows:

8 @ 26 kg
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg

Hyper extensions:

6 @ 20 kg
4 @ 20 kg
8 @ 20 kg
Jeg skulle lige finde et setup der fungerede. Svea bliver glad når hun ser mit setup.

CS BB rows The Gym edition:

10 @ 30 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Flottemandstrænings:

I er jo fredag. Og der var mange mennesker til fredagsworkout i The Gym i dag. Patkas, Cornelia, Pelin, Fameboy, Dixen, Karim, Søren Svend, MortenH, og the Arian Brotherhood. The Juice og Hanson kom lige da jeg var på vej hjem.
Broderskabet er begyndt at squatte 4 gange om ugen. Og de har planer om at træne i morgen tidlige (lørdag!!!!!) kl. 6.30 - madness I tell u, madness.
MortenH kørte noget funktionelt skadesmandstrænings aka. one arm db press. Han bliver SÅ asymetrisk af det.
Cornelia kørte tunge dødløft, op til 150 kg :crazy:
Dixen trænede bl.a. sine yoke.
Som i kan høre, så var der massere af hygge.

Jeg skulle selv træne pecs og bisps.

Her til aften har jeg været kreativ. Jeg har lavet et par vintage træningsshorts, very hipster approved, af et par gamle joggingbukser. Og så har jeg pimpet mine Ironworks II, så de er klargjort til nye tights.



Inc. db presses:

10 @ 16 kg
8 @ 26 kg
6 @ 36 kg
6 @ 46 kg
4 @ 51 kg
6 @ 46 kg
6 @ 46 kg

DB strict curls:

10 @ 13,5 kg
8 @ 13,5 kg
8 @ 13,5 kg
8 @ 13,5 kg
8 @ 13,5 kg

Decline bb presses:

10 @ 70 kg
7 @ 110 kg
7 @ 110 kg
7 @ 110 kg

Coleman curls:

10 @ 22,5
8 @ 22,5
8 @ 22,5
8 @ 22,5
8 @ 22,5
8 @ 22,5

Decline db presses:

8 @ 41 kg
8 @ 41 kg
10 @ 41 kg

Cable curls:

10 @ 40
8 @ 50
8 @ 50
8 @ 50
6 @ 50 + 6 @ 37,5 + 6 @ 25 + 8 @ 15
Så var der i pistolerne.

Flottemandstrænings:

Battle of The Squatracks. Der var mange mennesker i The Gym i dag. Så mange at der næsten ikke var plads til alle. Det ene powercage var ledigt og den mulighed ville jeg ikke lade stå hen. Jeg droppede foamroll og udstræk, hvilket var er godt træk.
Af kendte mennesker der var tilstede i dag: Dixen, Aryan Brotherhood, MortenH, SimonET, Mambomads, SørenSvend, Erdahl, Johnson, Cornelia, Patkas, Bodylab-Frederik og Pelin. SVea udeblev, selvom hun havde lovet det på facebook.

Mine ben er godt brugte. Jeg satte i øvrigt PR i GHR. Det går virkeligt fremad med dem.

Squat:

12 @ stang front
12 @ stang back
10 @ 60 kg
8 @ 80 kg
3 @ 100 kg
3 @ 110 kg
3 @ 120 kg
3 @ 130 kg
3 @ 130 kg
3 @ 130 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg

Glute ham raises:

6 @ bw
8 @ bw
6 @ bw

Calf raises:

10 @ 200
10 @ 200
10 @ 200

Leg extensions:

10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90

DB SL DL:

8 @ 31 kg
8 @ 41 kg
6 @ 51 kg

Donkey calf raises:

14 @ 40 kg
12 @ 72 kg
12 @ 72 kg
12 @ 72 kg

Og så ud til en punkteret cykel - fml.

Flottemandstrænings:

Åååååååh, vasketid kl. 18. Så direkte hjem fra arbejde, lige sidde ned i nogle minutter og så vaske tøj. Derefter en omgang ryg i Shitnessworld.
To af de faste medlemmer skulle også dødløfte, da jeg var i gang. De er den typen der ser store ud i deres store sweatshirts og hættetrøjer, men intet specielt i en tshirt. De smed 80 kg på stangen og gik i gang med en omgang regnbue dødløft. For satan det så forfærdeligt ud. Så der gik S&CC™ i den.
Ham den ene at dem, påstod at han tidligere havde kørt med 250 kg uden at få rygproblemer. Det lød sansynligt, specielt set i lyset af at han stod og havde seriøse problemer med en 6er på 80 kg i alm. dødløft. Anyway, de var glade for rådene og de tog det til sig.

Bagefter begyndte Mr. Know-it-all-BroScience at blande sig i deres træning. Han er en Douche af dimensioner. Han påstår at han er clean, men det ligner at han har tabt 10 kg, siden jeg sidst så ham for 3 uger siden. Måske han bare bruger samme kosttilskud som Klaus Riis.

Dødløft:

8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
6 @ 100 kg
3 @ 120 kg
3 @ 140 kg
2 @ 160 kg
3 @ 170 kg
2 @ 170 kg
2 @ 170 kg
1 @ 170 kg

Yates rows:

10 @ 100 kg
8 @ 110 kg
8 @ 120 kg

CS DB rows:

8 @ 28 kg
8 @ 28 kg
8 @ 28 kg
8 @ 28 kg
8 @ 28 kg
8 @ 28 kg

Behind neck barbell hyper extensions:

6 @ 25 kg
6 @ 25 kg
6 @ 25 kg

Pure Strength CS rows:

8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
16 @ 60 kg
Uden squeeze på sidste sæt.

Flottemandstrænings:

Another day in The Gym. Der var næsten ingen mennesker i dag. Pelin, Beermann og Mambomads var de eneste kendte e-friends. Pelin troede at det var fredag, Beermann squattede meget langsomt og Mambomads trænede i sine flotte nye tights.

Jeg tog et dagsformsbillede i omklædningen. Kameraet i min iphone er ikke glad for lyset i omklædning, så kvaliteten er ret skidt.



Inc. db presses:

12 @ 16 kg
8 @ 26 kg
6 @ 36 kg
6 @ 46 kg
5 @ 51 kg
5 @ 51 kg
5 @ 46 kg

DB curls:

10 @ 13,5 kg
8 @ 13,5 kg
6 @ 13,5 kg
6 @ 13,5 kg
Meget korte pauser og meget strict.

BB bench presses:

10 @ 70 kg
6 @ 100 kg
6 @ 110 kg
6 @ 110 kg

Coleman curls:

10 @ 22,5
10 @ 22,5
10 @ 22,5
8 @ 22,5
8 @ 22,5

Flat db presses:

8 @ 43,5 kg
7 @ 43,5 kg

BB curls:

8 @ 30 kg
6 @ 30 kg
6 @ 30 kg

Så ville jeg hjem.

Go' dagsform, Salt og gode incline db bp!

MASSIVE!

Pecs and bi's. You haz it.