decent træning med et twist af pr

bb flad bænk:
40x8
6x50x2
explosive like a.... jeg kan ikke komme på en metafor

millitary:
25x8
30x6
35x6 - PR!!!!! awww yeaa, milli, og mine skuldre generelt, har altid været et weakpoint, så det er godt at se der sker noget
30x6

db incline
18x8
20x6
20x6
20x6

dips:
8
8
6

bb curls
15+ ez stangx8
20x6
20x6
15x8

ikke en vanvittigt hård træning, men det var dejligt med en lille pr.

ps.

COME AT ME BRO! (du ved hvem du er)

gayguy69 skrev:
COME AT ME BRO! (du ved hvem du er)

Hvem siger jeg læser din log ?

livebig55 skrev:

gayguy69 skrev:
COME AT ME BRO! (du ved hvem du er)

Hvem siger jeg læser din log ?

hvem siger at jeg ikke læser din? er det ikke på tide at få skrevet noget ind i den

gayguy69 skrev:

livebig55 skrev:

gayguy69 skrev:
COME AT ME BRO! (du ved hvem du er)

Hvem siger jeg læser din log ?

hvem siger at jeg ikke læser din? er det ikke på tide at få skrevet noget ind i den

haha gør det når jeg gider

livebig55 skrev:haha gør det når jeg skider

problem solved

gayguy69 skrev:

livebig55 skrev:haha gør det når jeg skider

problem solved

haha

Jeg fik ideen til en Dolan comic her den anden dag, men da jeg er en hat til photoshop og billedeprogrammer, så er det en ven der har tegnet den.

498 upvotes på reddit på 16 timer - boom (faktisk 715 upvotes, men man trækker jo downvotes fra)

Dingo skrev:Jeg fik ideen til en Dolan comic her den anden dag, men da jeg er en hat til photoshop og billedeprogrammer, så er det en ven der har tegnet den.

498 upvotes på reddit på 16 timer - boom (faktisk 715 upvotes, men man trækker jo downvotes fra)

Quite random.. Dont get it

ckp2906 skrev:

Dingo skrev:Jeg fik ideen til en Dolan comic her den anden dag, men da jeg er en hat til photoshop og billedeprogrammer, så er det en ven der har tegnet den.

498 upvotes på reddit på 16 timer - boom (faktisk 715 upvotes, men man trækker jo downvotes fra)

Quite random.. Dont get it

du er ikke "Down with Dolan", vel?

ckp2906 skrev:

Dingo skrev:Jeg fik ideen til en Dolan comic her den anden dag, men da jeg er en hat til photoshop og billedeprogrammer, så er det en ven der har tegnet den.

498 upvotes på reddit på 16 timer - boom (faktisk 715 upvotes, men man trækker jo downvotes fra)

Quite random.. Dont get it

Så er det fordi du ikke kender til Uncle Dolan

sikke nogle underlige ting mit lognavn tiltrækker, ikke at der er noget galt i det

ben og ryg:

squat:
1x5x40
1x3x60
3x3x65
dødløft
6x2x70
pullups
3x6
grebet var helt ad helvedes til
db rows
3x8x24
benpres
3x8x110
lægge
lidt rollouts, og side bends

wubwubwubwubwubwub

bænk:
10x40
3x3x60
millitary:
8x30
6x30
6x30
db incline
3x6x20
dips
8
8
8
ez curls
10x10
8x15
6x20
6x17
6x15
biceps>alt

noget rc

død:
opvarmning
3x3x87.5
squat
6x2x52.5
pullups
6
8
8
db rows, elbow out
3x8x16
benpres:
3x8x115
læg ting
3x8x120

tidligt i morgen tager jeg til new york med 11 af mine venner, og en røvfuld andre.

jeg er tilbage næste søndag

måske kommer der en log under turen, måske ikke.

gayguy69 out

okay, her er lidt om min "strategi" til den battle jeg er med i

jeg har tænkt mig at bulke frem til jul, noget mere lean end sidste gang, med 250 gram om ugen hvis alt går som det skal.
det kommer muligvis updates fra excel skemaet her

planen er bare at æde massere af clean'ish food, hvilket for mig betyder alt der ikke er spækket med sukker, eller er flydende kalorier. uden "dirty food" regner jeg med at det bliver svært for mig at overskride 250 gram om ugen, ellers kan mit indtag op, eller nedjusteres

hvad angår træningen vil tiden vise hvad jeg finder på

hvis i har nogle forslag, eller hvis noget af det jeg har skrevet lyder dumt at gøre, så sig endelig til

forrige indlæg var en joke, epic bulk time here i come

så er jeg endelig kommet mig nok over turen jeg var på, til at få nosset mig sammen til en træning.

dødløft
opvarmning
5x5x80
tungt, jeg tror mine ben var aaalt for lige, will keep dat in mind næste gang

front squat
opvarmning
5x5x40

chin ups
5
5 +5 pr!!
5 +7.5 pr!!!
5 +10 pr!!!!
5 +5

lid curls

jeg træner ikke i aften, det gjorde jeg i går, her er den:

db bænk
24x5
24x4
22x5
22x5
22x5

military:
30x5
30x5
30x5
30x4
27.5x5

dips:
+5x5
+5x4
+3.75x4
+2.5x5
bwx5

jeg overvejer at begynde på et 3-split om en uge eller to, køre det en månede, og så prøve et 4-split.

jeg havde tænkt mig at lave det med massere af overlap, jeg har lavet en lille "skitse", hvis nogen gider kommentere på det:

Gayguy69's 4-split of lulz
Dag 1. ben - bagkæde dominant, med dødløft først, efterfulgt af frontsquat, og en øvelse mere til bagkæden(muligvis rumænsk eller stivbenet dl?).

Dag 2. skuldre/arme - med noget overlap i form a fx. dips/cg bænk til triceps, efterfulgt af noget iso. og chin ups til biceps efterfulgt af iso. skuldre bliver bare et eller andet horisontalt pres, og noget iso.

Dag 3. ben - quad dominant, med noget alm. squat først, så en eller anden bagkæde øvelse, og en tredje øvelse primært til quads(muligvis benpres eller front squat)

Dag 4. bryst/ryg - bryst: pres, i to forskellige vinkler, og en eller anden isolationsøvelse. ryg: vertikalt, og horisontalt træk, højere volumen pr. øvelse end bryst, medmindre jeg beslutter mig for at køre en eller anden iso øvelse(hvad findes der egentlig af iso til ryg?). muligvis en smule lat raises, hvis jeg har andre weakpoints end hvor puny jeg er, så er det mine skuldre, så lidt fokus på dem ville være win.

på den måde ender det med at hver kropsdel bliver ramt "primært, og sekundært" en gang pr. omgang, enhver kritik er mere end velkommen

planen er desuden at holde antallet af øvelser relativt lavt, men med høj volumen pr. øvelse. reps på 6-8 i compound, og 8-10 i iso. øvelser.

mere præcis version følger når jeg har fået noget feedback

Opdeling ser ganske fornuftig ud.

Husk du altid skal have en eller anden form for progression i din træning. Hvis du stadig bliver stærkere på regelmæssig basis har du en naturlig intensitets progression, og kan derfor godt fortsætte med den mikroplanlægning du skitserer.

Der er ikke mange isolations øvelser til ryg, men pulldowns w/ straight arms kan fungere som isolations øvelse til vinger, i det man tager biceps og til dels trapz ud af spillet. Deruodover er der chest-supported incline barbell rows w/ wide pronated grip, der kan fungere som en form for isolation af middle trapz, rhomboids og posterior deltoids, i det man tager lats en stor del ud af spillet.

Det er ikke meget, du bruger det nye HS-udstyr i FW. Personligt har jeg dog også valgt at boycutte stedet, efter de fjernede de rigtige håndvægte.

fucking bastards

TheCzech skrev:Det er ikke meget, du bruger det nye HS-udstyr i FW. Personligt har jeg dog også valgt at boycutte stedet, efter de fjernede de rigtige håndvægte.

fucking bastards

har du ikke hørt jeg skifter til rak den 30. april?

og hammerstrenght??? det er skam ikke hammerstrenght, det er technogyms nyeste påfund, its like hammerstrenght, but not really, because its technogym. det er desuden ikke kun størrelsen på de nye vægte der en noget i vejen med, håndtagene er kraftedeme lavet af glat metal, for man skulle jo nødigt få hård hud på hænderne, you heard me, GLAT metal.

fucking bastards

ThePhoenix skrev:Husk du altid skal have en eller anden form for progression i din træning. Hvis du stadig bliver stærkere på regelmæssig basis har du en naturlig intensitets progression, og kan derfor godt fortsætte med den mikroplanlægning du skitserer

jeg læser mig lige lidt klogere på progression, jeg smider nok en mere præcis udgave af programmet op om et par dage hvis ingen har yderligere kommentarer lige nu.

træning fra i går:

squat:
5x5x60

rumænsk dl:
5x5x60

chin up:
5x5xbw+5

db row - elbow out'ish
5x5x20

curlzzz
5x5x20

okay guise,

A:

eller B:

og meget gerne kritik af den i foretrækker

jeg havde tænkt mig en progression i stil af den her
Uge 1+2: 75-85% af 5RM
Uge 3+4: 80-90% af 5RM
Uge 5+6: 90-95% af 5RM
Uge 7-8: 95-105% af 5RM

eksemplet her er udregnet med min squat.

Uge 1+2: 75-85% af 65 kg = 49-55 kg
Uge 3+4: 80-90% af 65 kg = 52-59 kg
Uge 5+6: 90-95% af 65 kg = 59-62kg
Uge 7+8: 95-105% af 65 kg = 62-68kg

reps =
Uge 1+2: 12 reps
Uge 3+4: 8 reps
Uge 5+6: 7 reps
Uge 7+8: 6 reps
Første og sidste sæt holdes så inden for to reps af dette antal, f.eks. 14,12,12,12,11,10
uge 9=dekon
En uge= to omgange i splittet

thoughts?

I dag:
Chin ups:
5
5+5
5+10
4+10
5+5
5
Bb rows
5x5x40
Squat:
50x5
60x5
65x5
70x5. Pr
60x5

Kritik af mit program modtages stadigvæk med kyshånd

Seated btn press
5x20
5x25
5x30
5x30
5x30
5x25, bredere greb

Flat db press
5x5x20

Dips
4x6

Lidt laterals og rc

dødløft:
5x60
5x80
5x90 pr
3x100 pr
5x80

front squat
5x30
5x40
3x45
5x50 pr
5x45
5x40

chinzzzzz
5
5+5
5+10
5+5
5
5

bor:
5x45
5x50
5x50
5x50
5x50
disse sæt var med maaaaasssere af cheat

bum bum