Dette er min logbog

Højde: 184
Vægt: 68 kg
Alder: Født d. 16 august 1995

Start på AGVT Program

Lidt forsinket indskrivning af Træningspas d. 22-08-2012 (AGVT Program)

Bryst og Ryg

Workout: 1

(A-1) BB Bench Press:
5x 50 kg
5x 50 kg
5x 50 kg
5x 50 kg
5x 50 kg
5x 55 kg .. Forøgede til 55 kg, 50 kg gav ikke nok modstand
5x 55 kg
5x 55 kg
5x 55 kg
5x 55 kg

(A-2) Lat Pulldown:
5x 45 kg
5x 45 kg
5x 45 kg
5x 45 kg
5x 45 kg
5x 45 kg
5x 45 kg
5x 45 kg
5x 45 kg
5x 45 kg

Træningspas 23-08-2012 (AGVT Program)

Workout: 1

Ben

(A-1) Squat:
5x 60 kg
5x 60 kg
5x 60 kg
5x 60 kg
5x 60 kg

(A-2) Deadlift:
5x 30 kg
5x 30 kg
5x 30 kg
5x 30 kg
5x 30 kg

(A-3) Leg-press machine:
5x 160kg
5x 160kg
5x 160kg
5x 160kg
5x 160kg

Træningspas d. 24-08-2012 (AGVT Program)

Workout: 1

Arme

(A-1) Incline Dumbbell Curls:
5x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg

(A-2) Close-grib Bench Press:
5x 45 kg .. Forøgede til 50 kg, 45 kg var lige i underkanten
5x 50 kg
5x 50 kg
5x 50 kg
5x 50 kg
5x 50 kg
5x 50 kg
5x 50 kg
5x 50 kg
5x 50 kg

(B-1) BB Hammer Curls:
8x 12,5 kg + stang
8x 12,5 kg + stang
8x 12,5 kg + stang

(B-2) EZ-BB French Presses:
8x 12,5 kg + stang
8x 12,5 kg + stang
8x 12,5 kg + stang

Hey!!! Følger sgu lige med her, hvis du får postet træningerne i fremtiden!

Træningspas d. 27-08-2012

Workout: 1

Bryst og Ryg

(A-1) Incline BB BP
5x 52,5 kg
5x 52,5 kg
5x 52,5 kg
5x 52,5 kg
5x 52,5 kg
5x 52,5 kg
5x 52,5 kg
5x 52,5 kg
5x 52,5 k2,5 kg

(A-2) "Machine" Rows
5x 80 kg
5x 80 kg
5x 80 kg
5x 80 kg
5x 80 kg
5x 80 kg
5x 80 kg
5x 80 kg
5x 80 kg
5x 80 kg


(B-1) DB BP
8x 17 kg
8x 17 kg
8x 17 kg

(B-2) CG Pulldowns
8x 55 kg
8x 60 kg .. Havde set mig blind på vægten, synes godt nok den var lidt hård!
8x 55 kg

Træningspas d. 29-08-2012

Workout: 1

Ben

(A-1) DB Lunges
05x 12 kg - pr hånd
05x 12 kg
05x 12 kg
05x 12 kg
05x 12 kg

(A-2) Sumo Dødløft
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

(A-3) Calves (slæde)
15x150 kg
15x150 kg
15x150 kg
15x150 kg
15x150 kg

Velkommen til bb.dk

Halvfesen kamp på 3+...

Av av av

Falcao mangler i CL i år!

Træningspas d. 30-08-2012

Workout: 1

Arme

(A-1) Zottman DB Curls
5x 10 kg (pr. hånd)
5x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg

(A-2) Decline CG BP
5x 45 kg
5x 45 kg
5x 45 kg
5x 45 kg
5x 45 kg
5x 45 kg
5x 45 kg
5x 45 kg
5x 45 kg
5x 45 kg

(B-1) BB Curls
3x 20 kg
3x 20 kg
3x 20 kg

(B-2) Pushdowns
8x 55 kg
8x 55 kg
8x 55 kg

Træningspas d. 2-8-2012

Workout: 2

Bryst og Ryg

(A-1) BB BP
4x 60 kg
4x 60 kg
4x 60 kg
4x 60 kg
4x 60 kg
4x 60 kg
4x 60 kg
4x 60 kg
4x 60 kg
4x 60 kg

(A-2) Lat Pulldown
4x 55 kg
4x 55 kg
4x 55 kg
4x 55 kg
4x 55 kg
4x 55 kg
4x 55 kg
4x 55 kg
4x 55 kg
4x 55 kg

(B-1) DB Flies
8x 10 kg
8x 10 kg
8x 10 kg

(B-2) One-Arm DB Rows
8x 20 kg
8x 20 kg
8x 20 kg

Bedømmelse af dagens træning: Rigtig god træning i dag, trods smerte i højre håndled.

Træningspas 03-09-2012 (AGVT Program)

Workout: 2

Ben

(A-1) Squat:
5x 62,5 kg
5x 62,5 kg
5x 62,5 kg
5x 62,5 kg
5x 62,5 kg

(A-2) Deadlift:
5x 30 kg
5x 30 kg
5x 30 kg
5x 30 kg
5x 30 kg

(A-3) Leg-press machine:
6x 160kg
6x 160kg
6x 160kg
6x 160kg
6x 160kg

Bedømmelse af dagens træning: Lidt dårlig træning. Stadig igang med at finde ud at teknikken i dødløft. Ellers går det nu meget godt. Taget højde for at der spilles fodbold udover bentræningen.

Træningspas d. 05-09-2012 (AGVT Program)

Workout: 2

Arme

(A-1) Incline Dumbbell Curls:
4x 12,5 kg
4x 12,5 kg
4x 12,5 kg
4x 12,5 kg
4x 12,5 kg
4x 12,5 kg
4x 12,5 kg
4x 12,5 kg
4x 12,5 kg
4x 12,5 kg

(A-2) Close-grib Bench Press:
4x 55 kg
4x 55 kg
4x 55 kg
4x 55 kg
4x 55 kg
4x 55 kg
4x 55 kg
4x 55 kg
4x 55 kg
4x 55 kg

(B-1) BB Hammer Curls:
8x 20 kg + stang
8x 20 kg + stang
8x 20 kg + stang

(B-2) EZ-BB French Presses:
8x 12,5 kg + stang
8x 12,5 kg + stang
8x 12,5 kg + stang

Bedømmelse af dagens træning: Ikke den bedste træning idag.

Chelsea, KTBFFH!

Påbegyndelse af nyt program - Større styrke i de tre store øvelser

Efter et par måneder hvor træningen har været lidt on/off er jeg netop startet på et nyt program. Programmet fokusere på at øge styrken i de tre store øvelser Squat, Dødløft og Bænk.

For at finde min 1RM (One repetition max) i ovenstående øvelser har jeg haft to træningsdage til at teste dette.

Træningsdato: Torsdag d. 24. januar

Program: Opvarmning til Vejen til større styrke

BB Bænkpress
06x 60 kg
03x 70 kg
02x 75 kg
02x 80 kg
02x 85 kg
01x 87,5 kg
01x 90 kg (RM) - Altid dejligt at øge sin RM. Jeg glæder mig til at se om jeg kan øge den yderligere i løbet af programmet.

Seated Flies
08x 75 kg
08x 70 kg
08x 70 kg
07x 70 kg - Havde simpelthen ikke flere kræfter tilbage i kroppen efter BB Bænkpress.

Cable Flies
08x 20 kg
10x 15 kg
10x 15 kg

DB Skulderpres
08x 17 kg
08x 17 kg
08x 17 kg
10x 17 kg

Dips
10x kropsvægt
08x kropsvægt
08x kropsvægt
08x kropsvægt

Rope OH Extensions
10x 30 kg
12x 25 kg
12x 25 kg
12x 25 kg

Kommentar til dagens træning: Alt i alt en super god træning i dag. Jeg fik forøget min nye 1RM i BB Bænkpres forud for opstarten af programmet "Vejen til større styrke".

Træningsdato: Fredag d. 25 januar

Program: Opvarmning til Vejen til større styrke

Squat
10x 40 kg
06x 50 kg
04x 60 kg
01x 70 kg
01x 75 kg
01x 80 kg
00x 82,5 kg
01x 82,5 kg
01x 85 kg
01x 87,5 kg (RM)

Dødløft
10x 40 kg
08x 60 kg
06x 80 kg
02x 90 kg
02x 95 kg
01x 97,5 kg
01x 100 kg
01x 102,5 kg (RM)
00x 105 kg

Pullup
08x kropsvægt
07x kropsvægt
07x kropsvægt
06x kropsvægt

Close Grip Pulldown
08x 55 kg
08x 55 kg
08x 55 kg
08x 55 kg

Standing Shrugs
20x 100 kg
20x 120 kg
20x 140 kg
20x 140 kg
20x 140 kg

BB Curls
12x 27,5 kg
10x 27,5 kg
12x 25 kg
10x 25 kg

Kommentar til dagens træning: En rigtig fin træning idag. Jeg fik testet min 1RM i henholdsvis Squat og Dødløft, hvilket ikke er blevet testet før. Squat er min svage side så det skal der arbejdes en del med. Men jeg vil forstætte det hårde arbejde og forhåbentlig øge min styrke i de tre store øvelser når programmet er færdigt om 9 uger.

hvad synes du om hazard sagen ?

Assault skrev:hvad synes du om hazard sagen ?

- Syntes det er helt fair han har fået en dom. Jeg synes dog ikke det er retfærdigt at Swansea ikke modtager en dom. Bolddrengen havde jo kampen forinden skrevet på sin Twitter at han vil trække tiden ud i han sidste kamp som bolddreng.

Chelsea supporter... Gør du noget ved det eller skriver du bare facebook statusopdateringer?

chucksteak skrev:Chelsea supporter... Gør du noget ved det eller skriver du bare facebook statusopdateringer?

Hahaha.. Jeg gør noget ved det, men det er fuldstændig dit eget valg om du følger. Hvis du ikke tror på jeg gør noget ved det kan du lade være. Men det vigtigste for mig er at holde styr og fokus på min træning

Chelsea Supporter skrev:

Assault skrev:hvad synes du om hazard sagen ?

- Syntes det er helt fair han har fået en dom. Jeg synes dog ikke det er retfærdigt at Swansea ikke modtager en dom. Bolddrengen havde jo kampen forinden skrevet på sin Twitter at han vil trække tiden ud i han sidste kamp som bolddreng.

Swanseas skulle klart få en bøde, for det bolddrengen gjord. Jeg synes dog FA. har overdrevet, det. De har dømt han for voldelig opførelse.

det nemmeste i verdenen er at være fan af en engelsk klub. jesus.

Før programstart

I de foregående dage har jeg testet min 1RM der skal bruges som udgangspunkt i programmet.

Squat: 87.5 kg
Dødløft: 102.5 kg
Bænk: 90 kg

Max effort peaking cycle
Uge 1: 3 sæt x 3 reps med 85 % af 1RM
Uge 2: 3 sæt x 3 reps med 87,5 % af 1RM
Uge 3: 3 sæt x 3 reps med 90 % af 1RM
Uge 4: 3 sæt x 2 reps med 92,5 % af 1RM
Uge 5: 3 sæt x 2 reps med 95 % af 1RM
Uge 6: 2 sæt x 2 reps med 97,5 % af 1RM
Uge 7: 2 sæt x 2 reps med 100 % af 1RM
Uge 8: deload uge 3 sæt x 3 reps med 80 % af 1RM
Uge 9: max test

Programmet

Mandag: tung squat + dynamisk dødløft
Squat (se max effort peaking cycle)
Dødløft 6 sæt x 2 reps med 70 % af 1RM (udført efter den dynamiske metode)
Dumbell rows 3 sæt x 6-8 reps
Pullups 3 sæt x 6-8 reps
Benpres 3 sæt x 6-8 reps
Calf-raises 3 sæt x 6-8 reps

Tirsdag: tung bænkpres
Bænkpres (se max effort peaking cycle)
Incline dumbell presses 3 sæt x 6-8 reps
Military presses 3 sæt x 6-8 reps
Dips 3 sæt x 6-8 reps
Barbell curls 3 sæt x 6-8 reps

Torsdag: tung dødløft + dynamisk squat
Dødløft (se max effort peaking cycle)
Squat 6 sæt x 2 reps med 70 % af 1RM (udført efter en dynamiske metode)
Dumbell rows 3 sæt x 6-8 reps
Pullups 3 sæt x 6-8 reps
Benpres 3 sæt x 6-8 reps
Calf-raises 3 sæt x 6-8 reps

Fredag: dynamisk bænkpres
Bænkpres 6 sæt x 2 reps med 70 % af 1RM (udført efter den dynamiske metode)
Incline dumbell presses 3 sæt x 6-8 reps
Military presses 3 sæt x 6-8 reps
Dips 3 sæt x 6-8 reps
Barbell curls 3 sæt x 6-8 reps

Ved siden af programmet vil jeg køre noget forskelligt mavetræning der er en essentiel del af programmet. Øvelser og repetitioner er ikke fastlagt, men bliver skrevet på dagens træning.

Træningsdato: Mandag d. 26 januar

Program: Vejen til større styrke Uge 1

Squat (85% 1RM)
03x 75 kg
03x 75 kg
03x 75 kg

Dødløft (70% 1RM)
02x 72,5 kg
02x 72,5 kg
02x 72,5 kg
02x 72,5 kg
02x 72,5 kg
02x 72,5 kg

Pullups
08x Kropsvægt
08x Kropsvægt
07x Kropsvægt

DB rows
08x 22,5 kg
08x 22,5 kg
08x 22,5 kg

Benpres
08x 140 kg
08x 140 kg
08x 140 kg

Seated calves
08x 55 kg
08x 55 kg
08x 55 kg

Maveøvelser

Kommentar til dagens træning: Det var en lidt mærkelig træning idag. Det er det altid første dag man starter på et nyt program, men jeg glæder mig til at komme videre ind i programmet.

chucksteak skrev:det nemmeste i verdenen er at være fan af en engelsk klub. jesus.

Ja, for folk vælger jo helt bevidst selv hvem de bestemmer sig for at være fan af. Og der vælger man jo oftest efter det nemmeste. Derfor har jeg også selv valgt at være fan af Barcelona, Bayern, United og Inter.

Mågens skrev:

chucksteak skrev:det nemmeste i verdenen er at være fan af en engelsk klub. jesus.

Ja, for folk vælger jo helt bevidst selv hvem de bestemmer sig for at være fan af. Og der vælger man jo oftest efter det nemmeste. Derfor har jeg også selv valgt at være fan af Barcelona, Bayern, United og Inter.

Seriøst, er du fan af dem alle ?

Træningsdato: Tirsdag d. 29 januar

Program: Vejen til større styrke

BB Benchpresses
03x 77,5 kg
03x 75 kg
03x 75 kg

DB Incline presses
08x 20 kg
08x 20 kg
08x 20 kg

Military presses
08x 32,5 kg
08x 35 kg
08x 35 kg

Dips
08x kropsvægt
08x kropsvægt
08x kropsvægt
08x kropsvægt

BB Curls
10x 27,5 kg
08x 25 kg
06x 25 kg
06x 25 kg

Triceps OH Extensions
10x 30 kg
10x 30 kg
10x 30 kg
10x 30 kg

Diverse maveøvelser

Kommentar til dagens træning: En lidt mærkelig træning idag. Selvom jeg var hårdt presset i bænkpres (3x 85% 1RM) følte jeg ikke at jeg havde trænet nok bryst. En generel følelse der fulgte mig gennem hele træningspasset der udmundede i at jeg køre en ekstra tricepsøvelse. Jeg har sammen med min træningskammerat snakket om hvorvidt vi skal fortsætte med programmet (Vejen til større styrke). Vi kigger lidt på et to-split program vi selv sammensætter, hvilket for os øger vores motivation.