Chin-ups

Ja jeg har overvejet at jeg om et par mdr vil suplere mit træningsprogram med lidt chin-ups..

Jeg prøvede for sjovt i går, og jeg kan ihvertfald ikke lige pt..
Jeg lignede sikkert bare en slatten porre.
Men hvis jeg hoppede lidt så kunne jeg komme op og hænge, og så sænkede jeg mig langsomt ned igen...
Hjælper det at hoppe lidt i starten eller er det nærmest ligemeget så?
Der er dæleme langt op når man hænger der i ribberne...

Z.Krarup skrev:Ja jeg har overvejet at jeg om et par mdr vil suplere mit træningsprogram med lidt chin-ups..

Jeg prøvede for sjovt i går, og jeg kan ihvertfald ikke lige pt..
Jeg lignede sikkert bare en slatten porre.
Men hvis jeg hoppede lidt så kunne jeg komme op og hænge, og så sænkede jeg mig langsomt ned igen...
Hjælper det at hoppe lidt i starten eller er det nærmest ligemeget så?
Der er dæleme langt op når man hænger der i ribberne...

Ja mener godt du kan benytte dig af den teknik med at hoppe op og sænke dig langsomt ned evt suppleret med lidt pulldown og yates row så skal det sgu nok komme

Den måde du udfører øvelsen på hedder reverse chin-up, og det er aldrig lige meget. Det kan godt hjælpe dig i denne øvelse.
Det du ellers kan gøre, er at finde en træningsmakker der kan hjælpe med at løfte dig op i benene til du har opbygget styrke nok til at klare den selv.
ellers findes der faktisk nogle maskiner hvor du kan justere hvor mange kilo belastning der skal tages af i øvelsen. Så du kan hive dig op som om du vejde 30 kg

smart

Hill skrev:
Z.Krarup skrev:Ja jeg har overvejet at jeg om et par mdr vil suplere mit træningsprogram med lidt chin-ups..

Jeg prøvede for sjovt i går, og jeg kan ihvertfald ikke lige pt..
Jeg lignede sikkert bare en slatten porre.
Men hvis jeg hoppede lidt så kunne jeg komme op og hænge, og så sænkede jeg mig langsomt ned igen...
Hjælper det at hoppe lidt i starten eller er det nærmest ligemeget så?
Der er dæleme langt op når man hænger der i ribberne...

Ja mener godt du kan benytte dig af den teknik med at hoppe op og sænke dig langsomt ned evt suppleret med lidt pulldown og yates row så skal det sgu nok komme

Hej Hill.. Tak for dit hurtige svar

Så satser jeg på at prøve det.... :wink:

Jeg syntes at det lyder som en rigtig god ide med excentriske chinups

Det er en god måde at få opbygget lidt styrke inden du kan tage en rigtig chinup

Husk at lave dem langsommere end du ellers ville gøre

mathias1989 skrev:Jeg syntes at det lyder som en rigtig god ide med excentriske chinups

Det er en god måde at få opbygget lidt styrke inden du kan tage en rigtig chinup

Husk at lave dem langsommere end du ellers ville gøre

Orv der er ligefrem navn på disse hop chin-ups.. Imponerende...
Men tak.. Jeg prøver mig frem..

Og bare roligt.. Kan kun lave dem langsomt i starten... :wink:

Kør pulldowns istedet

Du kan fint ligge ud med nogle excentriske pullups og så køre nogle pulldowns efterfølgende.

Hvorfor Pullups først frem for chinups?
Jeg må vide det.... :wink:

Z.Krarup skrev:Hvorfor Pullups først frem for chinups?
Jeg må vide det....

for hvis du kan tage mange pullups, vil du kunne tage endnu flere Chins.

Z.Krarup skrev:Hvorfor Pullups først frem for chinups?
Jeg må vide det....

Tror Bay mente Chinups - men der er lidt forvirring med hensyn til Chinups og pullups

Nogle mener pullups er med UH (underhånd) og chinups er med OH. andre omvendt - Det rigtige er, at Chinups er UH :lol:

Du kan også tage en bænk, stille den under dig, hvis ikke du har nogen til at stå bagved og derefter prøve at minimere den vægt du har på bænken ved at hæve dig selv så langt op du kan for derefter at holde stærkt igen på vejen ned som du gør det nu

Tak for jeres svar...

Så har jeg noget at arbejde videre med.
Jeg har så brugt underhånd, så det er åbenbart chinups jeg har forsøgt mig med :mrgreen:

Chin ups er da så meget med OH og pull ups med UH!(?)

Anyway, jeg har haft god succes med at køre excentriske chins. Istedet for at hoppe brugte jeg en bænk til at stille mig op på den og så sænke mig langsomt ned uden at støtte benen..og så op på bænken igen :wink:

Men klø på! Girls som laver chins og pulls er for fede =D> :twisted:

Malke skrev:Chin ups er da så meget med OH og pull ups med UH!(?)

Som jeg sagde det er der flere meninger om :lol:

Malke skrev:Chin ups er da så meget med OH og pull ups med UH!(?)

Som jeg sagde det er der flere meninger om :lol:

Malke skrev:Chin ups er da så meget med OH og pull ups med UH!(?)

Anyway, jeg har haft god succes med at køre excentriske chins. Istedet for at hoppe brugte jeg en bænk til at stille mig op på den og så sænke mig langsomt ned uden at støtte benen..og så op på bænken igen :wink:

Men klø på! Girls som laver chins og pulls er for fede =D>

Nope... Chin-ups er med underhånd :wink:

Kropshævninger er altid svære, lige når man begynder.

Skyldes primært at du ikke er vant til bevægelsesmønsteret, hvis du hænger og forsøger at hive dig op i 5-10 sekunder ad gangen så godt du nu kan, efterfulgt af nogle hvor du hopper op, bliver hængende lidt og sænker dig langsomt ned igen... så burde der ikke gå lang tid, før du bliver stærk nok :wink:

.. og så som Bay siger, supplér med pulldowns

Chin-ups

Brugere online