Gode løft du kører... Og noget skidt med den fod der.. Den ser så lidt anderledes ud i størrelse end den anden..

Og din BF.. Bare klø på så skal du nok få sixpacken frem..

Kører du fast program og diæt..?

Heh... Diæten er, og har altid været min nemesis. Jeg prøver nogen gange men falder altid i er lidt for glad for at drikke øl med drengene - og dagen efter ender jeg altid med en burger og fritter...

Program: Har lige afsluttet et 8 ugers full-body, hvor jeg kørte progression - med gode resultater, som man kan se af billederne tidligere på loggen her!

Og så var det planen, at jeg ville til at løbetræne, også efter et fast program - men så blev jeg skadet nu kører jeg "full-body" for overkroppen hver anden dag, med fokus på ryggen, indtil foden er ok igen.

Har førhen bare trænet som det passede mig, men kan se ekstreme resultater efter jeg er begyndt at køre efter en plan

Suveræn ankelmasse =D>
Har du overvejet unilateral træning, så du kan få trænet den anden lige så tyk. .

Nej det er nasty med sådan en forstuvning, go bedring

Hehe...

God spas!

Og tak for det, jeg sidder med skidtet oppe så meget som overhovedet muligt.

Mista Chipmunk skrev:Heh... Diæten er, og har altid været min nemesis. Jeg prøver nogen gange men falder altid i er lidt for glad for at drikke øl med drengene - og dagen efter ender jeg altid med en burger og fritter...

Program: Har lige afsluttet et 8 ugers full-body, hvor jeg kørte progression - med gode resultater, som man kan se af billederne tidligere på loggen her!

Og så var det planen, at jeg ville til at løbetræne, også efter et fast program - men så blev jeg skadet nu kører jeg "full-body" for overkroppen hver anden dag, med fokus på ryggen, indtil foden er ok igen.

Har førhen bare trænet som det passede mig, men kan se ekstreme resultater efter jeg er begyndt at køre efter en plan

Okay, det har også været et problem for mig.. Og er det til tider stadig.. Men hvis du lægger dig fast på ingen søde sager overhoved f.eks. og streng diæt er det lettere end hvis du bare prøver at holde det nede.. Sidst da jeg kørte helt strickt havde jeg faktisk ikke så meget lyst til så mange søde sager som jeg plejer.. Og da den smuttede en enkelt gang med en skumfidus gik jeg over til skraldespanden og spyttede den ud 2 sekunder efter.. Hårdt men absolut det værd..

Okay, lyder fornuftigt..

Puha... Ja. Jeg må prøve at tage mig sammen.

God bænk Mista =D>

Btw, overvejet at prøve og prikke hul på foden?

Uhh!!! God ide! Jeg har en skarp kniv ude i køkkenet

Jeps, bænken stryger pænt fremad! Det er gået stærkt her de sidste par måneder - i alt andet end squat faktisk

Mista Chipmunk skrev:Uhh!!! God ide! Jeg har en skarp kniv ude i køkkenet

Jeps, bænken stryger pænt fremad! Det er gået stærkt her de sidste par måneder - i alt andet end squat faktisk

Mista Chipmunk skrev:Heh... Diæten er, og har altid været min nemesis. Jeg prøver nogen gange men falder altid i er lidt for glad for at drikke øl med drengene - og dagen efter ender jeg altid med en burger og fritter...


Har førhen bare trænet som det passede mig, men kan se ekstreme resultater efter jeg er begyndt at køre efter en plan

Hey Mista Chipmunk sjovt navn by the way..

Det første jeg lige vil sige... Fed tus... Det er ikke en hemmelighed for dem der kender mig at jeg er VILDE med tusser især den slags du har eller de lidt mørke dystre tusser, som er flot lavet med skygger osv.. Syntes de gir en fed personlighed til en fyr/mand..

Oki nok om det.. ha ha...




Men surt med din fod, især efter at du lige var begyndt at gå på diæt men du kan jo stadig godt være på diæt og cutte, med sund mad, og din træning.. du har bare ikke mulighed for at dyrke cardio i 2 uger... bare du ikke falder i og gør som visse andre... (jeg er syg, jeg må æde Mac D)

Du må bare lege DISKO PUMPER i et par uger..

Nillepigen: Tak - smigret bli'r man...

Og jeg prøver at holde kosten, men jeg ER faldet i en enkelt gang, med en pizza

Bortset fra det, så går det fint, og jeg holder (disco)træningen , så jeg er faktisk lidt stolt af mig selv!

Der kom lidt gang i loggen i dag hva´ Chip?

Den fod er s.. en gravid værdig.

Var du på skadestuen med den? Ser sådan ud på billedet.

Du siger du sidder meget med foden oppe. Er det hvad du har fået at vide du skal?

Jeg går meget ind for aktiv hvile. Altså gå så meget på den som muligt.

Men god bedring i hvertfald

Ja, var på skadestuen - lægen sagde, at der ikke var hverken brud eller ledskader.

Gav den 100% ro i to dage og så prøvede jeg at gå lidt på den...

Dagen efter var den dobbelt størrelse - så jeg er gået tilbage til at give den ro. Gik egentlig også ind for at bruge den indtil da...

Hvis ikke den er blevet mindre inden onsdag, så tror jeg sgu jeg smuter ned til lægen igen.

Men tak for det!

D. 15. juli 2007

Jeg GIK uden krykker ned for at træne i dag det tog pænt lang tid, men jeg kom da både derned og hjem igen...


Bænkpres:
1x10 @ 60kg
1x5 @ 90kg
2x4 @ 100kg
1x3 @ 100kg
1x2 @ 95kg...

Forklaringen er, at jeg blev overmodig og forsøgte at tage 4 reps på det 3 sæt m 100 - havde ingen spotter i dag, så jeg manglede en til at presse det sidste ud af mig... Fandt ud af, at 100 kilo ikke er særligt behageligt at ha liggende på mavsen derefter var patterne døde...

Pull-ups/DB skulderpres (superset)
1x5 @ BW+17,5kg/1x5 @ 25kg
4x4 @ BW+17,5kg/4x5 @ 25kg

One arm pulldowns
5x5 med hver arm @ 7 blok (35kg?)

Dips
3x10 @ BW

Bicep curl/Skullcrusher (superset - kørt m curlbar)
1x8 @ 37,5kg/1x8 @ 37,5k
2x8 @ 35kg/2x8 @ 35kg

Lateral shoulder raise
3x10 @ 5kg

Hanging leg raises
3x6

Og så var man godt brugt


Fandt forresten et gammelt program, hvor jeg havde målt mig selv inden jeg gik i gang:

D. 27. september 2006 målte jeg 96 cm omkring bryst/ryg og 90cm omkring taljen

I dag måler jeg 110cm og 91cm er altså vokset 14 cm om brystet siden dengang!!!

Mista Chipmunk skrev:I dag måler jeg 110cm og 91cm er altså vokset 14 cm om brystet siden dengang!!!

Det er ganske fornuftigt da, rimeligt sygt alligevel - Hvis det er med ca. samme eller mindre fedt%

Cyber-frog: Jeg blev også pænt overrasket! Jeg plejede ikke at føre log dengang, men nedfældede engang imellem nogle mål og træningsprogrammer - og det var ren og skær tilfælde, at jeg fandt de her mål under oprydning

Fedtprocent kontramuskelmasse er ca det samme som dengang (lidt højere fedtprocent dog) - jeg har taget ca. 3kg på, og har også haft en vild styrkefremgang siden da, så jeg synes faktisk at det virker realistisk nok.

Måske en slags "begynder" gains, fordi det er første gang i mit liv, at jeg rent faktisk har sat mig ind i min træning og har kørt efter fast program?

Heh... Men må hellere være ærlig og lade være med at udelade dette: Mine ben er til sammenligning kun vokset 2,5 - 3 cm i de samme 10 måneder

Måske jeg sku ændre min overskrift til "konstant disco..."

Hehe... fandt lige et par billeder fra da jeg begyndte at træne styrketræning som 22-årig. Billederne er fra 2003 - der er sgu sket lidt

Ahhh... Foden er helt klart i bedring nu - dog stadig langt fra at være i orden

Dagens træning:

Opvarmning...

Bænk
1x10 @ 70kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 50kg
1x10 @ 40kg
1x10 @ 30kg

Chin-ups
3x8 @ BW

Single arm pulldown
3x10 m hver arm @ blok 4 (20kg?)

Dips
3x10 @ BW

Giantset (3 sæt)
DB front raise 1x10
DB lateral raise 1x10
DB single arm shoulderpress 1x10
DB rotator cuff 1x10

alle af 5kg - samtlige øvelser udføres lige i røven af hinanden, når jeg har lavet 10 reps m hver arm i hver øvelse, har jeg lavet et giantset...

Hanging leg raises
3x6 @ BW

Sit-ups
3x10 @ BW


Kommentarer:
Mine muskler føltes lidt trætte i dag, især i brystet. De var ikke ømme, men jeg følte ikke, at jeg ville være i stand til at køre ordentligt tungt - så jeg besluttede mig for at køre lidt eksplosiv træning i dag alle træk og pres øvelser blev udført eksplosivt.

Mave og giantset blev kørt efter noget der hed 303 som jeg læste om på en anden log (3 sekunder op, o sekunders hvile, og 3 sekunder ned - sygt hårdt!)

Alt i alt en god omgang - går tilbage til tung træning i overmorgen, og håber på snart at kunne køre et ordentligt full-body igen

D. 19. juli 2007

Det gav pote at holde lidt pause fra den tunge træning i forgårs...

Bænkpres
1x10 @ 60kg
1x5 @ 90kg
2x5 @ 100kg
1x4 @ 100kg
1x3 @ 100kg

Chin-ups / DB skulderpres (superset)
1x4 @ BW+20kg /
3x3 @ BW+20kg / 5x5 @ 25kg
1x2 @ BW+20kg /

Single arm pulldown
2x3 @ blok 8 (40kg?)
1x5 @ blok 8
2x3 @ blok 8

Dips
3x10 @ BW

Evil wheel (ab-roller, ab-wheel, osv...)
2x10 @ BW...
1x8

Giantset
DB front raise / 3x10 @ 5kg
DB lat raise / 3x10 @ 5kg
DB shoulder raise / 3x10 @ 5kg
DB rotater cuff / 3x10 @ 5kg

Hanging leg raises
3x6 @ BW

Ganske udemærket...

Foden er ved at være så god, at jeg tror jeg vil prøve lidt forsigtigt back-squat på lørdag [-o< og så kan jeg forhåbentlig komme i gang med noget ordentligt fullbody igen!

Flot flot træning Munk =D>

Sku da noget af en fremgang du har haft der mht. billederne - SÅDAN =D>

Weel, thank you very much mister Bond...

Heh... Ja jeg fyldte sgu ikke særligt meget i gadebilledet dengang

21. juli 2007


Bænk - teknik/bundstyrke:
langsomt ned - pause på bryst - eksplosivt op
1x10 @ 50kg
2x5 @ 70kg
3x5 @ 80kg


Pullups - Chinups - Close grip chins:
303:3 sekunder ned, 0 sekunders pause, 3 sekunder op
1x10 af hver @ BW (-20kg idet det var assisted)


DB skulderpres på bold:
3x10 @ 17,5kg


Single arm pulldown:
5x3 m hver arm @ blok 8 + lille blok (42,5kg?)


Evil wheel:
3x10


Giant set 303:
DB front raise /
DB lateral raise /
DB shoulderpres /
DB rotator cuff / 3x10 af hver @ 5kg


Hanging leg raises
3x6


Fransk pres m. vægtskive
3x10 @ 15kg


Kommentarer:
Det var ikke noget der fik verdenspressen på benene, men en stille og rolig, god omgang træning.

Jeg legede lidt med en skulderpres variant på bold, og jeg prøvede at finpudse lidt på min teknik i bænkpres - Jeg pressede skulderbladene sammen, sørgede for godt opspænd i kroppen, men holdt lænden nede, og jeg holdt ca. 1 sekunds pause i bunden, i et forsøg på at øge min bundstyrke og eksplosivitet. Jeg har planer om at gøre det til en vane én gang om ugen, indtil teknikken er perfekt der kan ikke gå så lang tid!

Lige et par billeder af ryggen.

Det første er fra maj måned - de næste to er fra nu. Synes jeg har opnået en del bredde på den tid, men mangler at arbejde på lidt mere masse/dybde...

23. juli 2007

Dagens træning:

Bænkpres
1x10 @ 60kg
1x5 @ 90kg
2x5 @ 100kg
2x4 @ 100kg

Chinups
1x5 @ BW+20kg
4x4 @ BW+20kg

Stående BB skulderpres
5x5 @ 50kg

Single arm rows
5x5 @ 31,8kg (endnu en underlig gammel vægt )

Dips
3x10 @ BW

DB Bicep curls (reps med hver arm)
1x5 @ 25kg
1x8 @ 20kg
1x8 @ 17,5kg
1x10 @ 15kg

Evil wheel
3x10

Maveøvelse, hvor man løfter røven - ved ikke hvad den hedder - havde 20kg DB mellem benene.
3x15


Kommentarer:
Endnu en udemærket omgang træning... Men jeg er ved at være træt af at køre disco
Jeg har stille og roligt forsøgt med lidt squat, men anklen gør sgu stadig for ondt - så jeg vil prøve med noget leg curls og leg extensions næste gang, så jeg får noget der minder lidt om en fullbody igen

Hey Mr. Disko Pumper


Du må lige skaffe dig et photoshop program så du kan gøre dine billeder mindre, det gør det nemmere at se, så vi ikke skal scrolle

Kæmp vidre selvom det er surt, det skal nok blive kanon... ting tager desværre tid Jeg er selv en af de utolmodige af slagsen


Keep up the good work..

Uha... Photoshop. Det lyder grimt. Jeg er ikke så meget for det der computer-stads. Føler mig faktisk ret nørdet når jeg sidder herinde og skriver

Og tak for det, jeg kæmper og kæmper! Og synes også jeg gør en del fremskridt når jeg kigger på mine billeder fra "gamle dage" - styrkemæssigt har jeg gjort stort fremskridt på de sidste 3-4 måneder, så mon ikke størrelsen også snart følger med...?

Godt at se der er gange i loggen!

Gode billeder, med najs vinger!

Mista Chipmunk skrev:Chinups
1x5 @ BW+20kg
4x4 @ BW+20kg

Bund solid omgang!

Rookie skrev:

Mista Chipmunk skrev:Chinups
1x5 @ BW+20kg
4x4 @ BW+20kg

Bund solid omgang!

Det må jeg sige, de må have trukket tænder ud

Rookie og Søren:

Tak - og jeps... De gør avs :twisted: mine chinups (jeg kører dem med overhånd, hænderne i skulderbredde) begynder at gå rigtig rigtig godt! Et af mine mål er også at blive i stand til at lave one-arm chins :D men der går sgu lang tid endnu...

Træning d. 25. juli 2007


Leg extension
5x5 @ blok 10 (50kg?)

Leg curls
3x10 @ blok 7 (35kg?)

Bænkpres
Teknikdag - roligt ned, 1sek på bryst, eksplosivt op
1x10 @ 50kg
3x5 @ 80kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 80kg

Single arm row
3x10 m hver arm @ 20kg (barbell)

sit-ups
3x10 @ BW + 20kg

hanging leg raises
3x6 @ BW

medicinbold sit-ups
3x10 @ BW + medicinbold


kommentarer:
En rodet, men ok omgang træning. Var ikke rigtig oplagt, så det blev bare det jeg lige havde lyst til.

På den positive side så fik jeg kørt to øvelser for benene, og jeg prøvede også lige lidt BW squat, som i øvrigt gik fint.

Teknikken i bænk kørte rigtig godt, og det kan virkelig mærkes i musklerne når man holder pause nede på brystet - det trækker sgu tænder ud!

Single arm row med barbell (svarende til 20kg) var en sjov øvelse =D> selvom det ikke er særligt mange kilo så syrede det rigtig godt til på bagsiden af skuldrene! Det kræver lidt at holde balancen med stangen...