Hej! Jeg er stor fan af Christian Bale, især for hans Patrick Bateman i American Psycho. (se den!)

Men han har en krop man kan karakterisere som meget chiselled, og med lav fedt procent. Jeg har en krop der i forhold til, meget mindre, dog også med relativt lav fedtprocent. (Er meget smal.) Jeg vil gerne have en krop som er lidt ligesom hans, bare stadig smal og med markering. Ikke nødvendigvis super store muskler dog.

Her er hans program jeg fandt.

Monday - Weight Training
Christian would perform 3 sets of 25 pull ups
3 sets of lat pulls with 25 reps, 15 reps then 8 reps. The weight is gradually increased for each set
3 sets of cable rows supersets. Again the reps decrease and the weight goes up
Tuesday - Sprinting and Plyometric Exercises
Christian Bale would perform sprint exercises over 30 meters and 40 meters. He performs 10 of these exercises pushing as hard as he could with a minute rest between each one.
10 sets of 50 squat jumps.
Reverse lunges.
Wednesday - Weight Training
Dumbbell Flyes. Again 3 sets using pyramid sets. Reps go down and weight goes up.
Bench Press. Keeping it simple with pyramid sets.
Exercise Ball Push Ups.
Close Grip Pull Downs. 3 pyramid sets.
Dead Lifts.
Thursday - Swimming and 30 Minutes of Stretching
Swim 30 - 40 Laps.
Stretch all the major muscle groups and include the hips.
Friday - Rest Day.
Saturday and Sunday - Cardio

Hvad synes i? Skal jeg følge dette program? Hvad synes i om programmet? OG! Vil kreatin fremme mit mål?

Håber det bliver en spændende diskussion

Nej, du skal ikke følge dette program. Det er det rene idioti.

De kendte har generelt nogle lorte programmer. Du kan finde nogle langt bedre programmer her på sitet.

BlåKoala43 skrev:De kendte har generelt nogle lorte programmer. Du kan finde nogle langt bedre programmer her på sitet.

Noget du vil foreslå som giver en krop der er smal, men med flot markering?

Pianomatt skrev:

BlåKoala43 skrev:De kendte har generelt nogle lorte programmer. Du kan finde nogle langt bedre programmer her på sitet.

Noget du vil foreslå som giver en krop der er smal, men med flot markering?

Hvis du vil blive markeret, så handler det jo mere om, at du skal være i kalorieunderskud og tabe dig og har ikke meget med dit træningsprogram at gøre.

Hvis jeg var dig, ville jeg bulke op i nogle måneder for at smide noget muskelmasse og noget fedt på kroppen. Dernæst ville jeg cutte fedtet væk. Om du vælger det ene eller andet er fuldstændig op til dig.

Jeg fik gode resultater i mine første måneder med træning ved brug af programmet "Back to basics".

Husk ikke at løfte for tungt, så kan dine muskler blive overdrevet store.

Absolution skrev:Husk ikke at løfte for tungt, så kan dine muskler bliver overdrevet store.

LOL NOT TRUE SIR

Ja bare følg hans program i 3½ måned og så har du ca samme krop som ham....

NEJ

Det er din genetik der bestemmer hvordan du kan komme til at se ud med muskelmasse på kroppen! Hvis du vil have en krop som ham, skal din træning, kost og søvn spille i flere år! Derefter kan du cutte ned til et fedtprocent så du ligner ham, men som er mere eller mindre umulig at holde med et normalt liv.

Good luck

Ebbi-ztar skrev:

Absolution skrev:Husk ikke at løfte for tungt, så kan dine muskler bliver overdrevet store.

LOL NOT TRUE SIR

Lige præcis Ebbi-ztar.

Stop nu med at trolle en nybegynder.
TOPIC-STARTER: Undersøg nu internettet inden du stiller spørgsmål!
Du kommer ikke til at ligne Christian Bale ved at anvende hans program og du får ikke smalle muskler af at svømme 40 laps.
Jeg har fulgt Arnolds program i 2 år og jeg ligner ham sjovt nok ikke på nogen måde (udover biceps).
Træn hårdt, spis ordentligt og sov nok. Så vil du se resultater, der måske behager dig mere end en photoshopped, medikamentanvendende Hollywood-stjerne, der behandler den lille mand som rotter.

Det virker da til at være et glimrende program du har fundet der!

Selv efter et succesfuldt cut til 0% BF er der ingen synlige abs. More swimming less eating!

DaPump skrev:
Selv efter et succesfuldt cut til 0% BF er der ingen synlige abs. More swimming less eating!

Nærmere "starvation" end "cut"