Hej Casper!

Jeg kan lide din beslutning om at begynde på "noget VL".. Jeg synes dog at det lidt trist at du ikke går ALL IN, og melder dig ind i en VL-forening

hej hej.

al min VL erfaring kommer fra at kigge på VL'ere og lytte til deres træner har aldrig selv lavet det.

Meen...

Det ser ud som om at du i dine frivend/cleans puffer stangen op med hoften? er jeg forkert på den?

mic skrev:Hej Casper!

Jeg kan lide din beslutning om at begynde på "noget VL".. Jeg synes dog at det lidt trist at du ikke går ALL IN, og melder dig ind i en VL-forening

Hej du

Som i et forbund, eller en klub? Og hvorfor synes du det?

Muglighed for korrekt teknik og stille op til stævner og værre awesome

Meget imponerende FSQ, det må jeg sige!

Casper.S skrev:Hej du

Som i et forbund, eller en klub? Og hvorfor synes du det?

Som i en klub Det samme som Lyngbeck skriver: Hjælp til teknik, teamspirit, mulighed for at konkurrere + det faktum at du vil se skidegodt ud i spandex

Lyngbeck skrev:Det ser ud som om at du i dine frivend/cleans puffer stangen op med hoften? er jeg forkert på den?

Halløj du

Det gør jeg, men det er også meningen med øvelsen. Øvelsen Clean er todelt, 1. del hvor du fører vægten i position til at eksploderer. 2. del hvor du eksploderer idet stangen rører forlåret.

Det er lidt forklaret her.

Lyngbeck skrev:Muglighed for korrekt teknik og stille op til stævner og værre awesome

+

mic skrev:Det samme som Lyngbeck skriver: Hjælp til teknik, teamspirit, mulighed for at konkurrere + det faktum at du vil se skidegodt ud i spandex

Konkurrence? Rolig nu I har helt sikkert ret. Det kan også være jeg opsøger nogle teknik råd. Nu skal jeg bare lige være færdig med skolen først (4 skoledage tilbage!)
BTW. Spandex? Lol, never.

Kromann skrev:Meget imponerende FSQ, det må jeg sige!

Mange tak du! Nu er milepælen 120 kg. snart nået.

Træning den 15-05-10 --- Begynder VL- træning



Squat opvarmning.



HIP THRUSTERS:
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.



OL SQUAT:
5 * 40 kg.
5 * 40 kg.
3 * 60 kg.
3 * 80 kg.
3 * 90 kg.

3 * 100 kg.
3 * 100 kg.
3 * 100 kg.
3 * 100 kg.
3 * 100 kg.
3 * 100 kg.
12 * 80 kg. * Video kommer i aften, hvis jeg husker det.



Skulder opvarmning



PUSH PRESS:
3 * 20 kg.
3 * 40 kg.
3 * 50 kg.

3 * 60 kg.
3 * 60 kg.
3 * 60 kg.
3 * 60 kg.
3 * 60 kg.
3 * 60 kg.



PULL-UPS:
2 * BW
5 * BW + 15 kg.
5 * BW + 15 kg.
5 * BW + 15 kg.
4 * BW + 15 kg.

* Jeg har ikke lige mit PR-ark med på arbejde, men er ret sikker på at det var pr.



CHEST-SUPPORTED DB ROW:
8 * 17,5 kg.
12 * 25 kg.
12 * 25 kg.
11 * 25 kg.
10 * 25 kg.



NEUTRAL-GRIP CHIN-UPS:
2 * BW
2 * BW
9 * BW
7 * BW
6 * BW
5 * BW



STANDING DB CURL – Fat Grip:
8 * 12,5 kg.
9 * 15 kg.
9 * 15 kg.
9 * 15 kg.



4 sæt Rotator Manchet.


Sauna.



Videre på restaurant, til 4-retters menu. Træt i kroppen, efter 8 timers arbejde samt for lidt mad. I morgen, ”off-day”.




Træning den 16-05-10 --- Begynder VL- træning



Lidt highrep Leg Extension, Leg Curl og Step-up Lever.


OL SQUAT:
5 * 40 kg.
5 * 60 kg.
5 * 60 kg.
5 * 60 kg.
5 * 60 kg.

* Under 14 timer siden jeg sidste Squattede.



Lidt foamrulning af lænden. På arbejde.

hvad har du gjort for at blive smidig nok til at benytte vl-greb i fsq?

Ratz skrev:hvad har du gjort for at blive smidig nok til at benytte vl-greb i fsq?

Benyttet VL-Greb Ofte hvis jeg var tæt på Squatracket, og lavede en anden øvelse end Squat, så gik jeg over og holdte stangen med VL-greb, bare for at strække. Samme metode til lære Jerk-greb.

Træning den 17-05-10 --- Begynder VL- træning



Foamrulning af lænd.



POWER SNATCH - teknik:
3 * 20 kg.
3 * 20 kg.
3 * 20 kg.
3 * 20 kg. * Video
3 * 20 kg.
3 * 20 kg.
3 * 20 kg.
3 * 20 kg.
3 * 20 kg.
3 * 20 kg. * Video
3 * 20 kg.
3 * 20 kg.

* Det blev faktisk okay til sidst, syntes jeg.



Squat opvarmning.



HIP THRUSTERS:
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.



OL SQUAT:
5 * 40 kg.
5 * 50 kg.
3 * 60 kg.
3 * 70 kg.
1 * 80 kg.
1 * 90 kg.
1 * 100 kg.
1 * 110 kg.
1 * 115 kg. * Video

1 * 120 kg. * Pæn, men alt for langsom! ”The fastest athlete is the best athlete.”

87,5 % 1RM:
2 * 105 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.

* Ren lort i dag. Det hele føltes tungt, og teknikken var ikke særlig god.



Skulder opvarmning.



BENCHPRESS:
5 * 40 kg.
5 * 50 kg.
3 * 60 kg.
3 * 70 kg.
1 * 80 kg.
1 * 85 kg. * Video
1 * 90 kg. * Video

1 * 92,5 kg.

90 % 1RM:
3 * 82,5
3 * 82,5
3 * 82,5
3 * 82,5
2 * 82,5
2 * 82,5
2 * 82,5
2 * 82,5
2 * 82,5
2 * 82,5
2 * 82,5
2 * 82,5



ELEVATED PUSH-UPS:
10 * BW
10 * BW
8 * BW
8 * BW



DB FLYERS:
12 * 12,5 kg.
12 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.



3 sæt Hyper Extension.


Foamrulning af lænd.


5 min. sauna.




Jeg har været rigtig træt de sidste par dage. Jeg sov næsten da jeg kom i skole i morges, dog blev jeg lidt mere frisk i løbet af dagen. The Dark Times has arrived.
Jeg fik i dag at vide hvilke skriftlige eksamener jeg skal op i: Dansk, Virksomheds Økonomi og International Økonomi. Det er jeg godt tilfreds med, dog er sandsynligheden for en mundtlig Erhvervsrets eksamen, desværre ret stor.
Det kan være at jeg indenfor en nær fremtid tager ud til Ålholm VL klub igen, hvis chefen (Finn) altså indvilger i at kommenterer lidt teknik.

Træning den 18-05-10 --- Begynder VL- træning



Opvarmning af lænd.



POWER CLEAN:
3 * 20 kg.
3 * 20 kg.
3 * 20 kg.
3 * 20 kg.
3 * 20 kg.
3 * 20 kg.
3 * 20 kg.
3 * 20 kg.
3 * 20 kg.
3 * 20 kg.



Squat opvarmning.



HIP THRUSTERS:
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.



FRONT SQUAT:
5 * 40 kg.
5 * 50 kg.
3 * 60 kg.
3 * 70 kg.
1 * 80 kg. * Bælte herfra.
1 * 90 kg.
1 * 100 kg.

1 * 110 kg. * Ufattelig langsom. Jeg skal virkelig se at pakke egoet væk.

88% 1RM: 97,5 kg.
2 * 97,5 kg.



Så ankom Finn, træneren i Ålholm VL klub.

Herfra en masse Power Clean, hvor de sidste blev med Full Squat. Finn mente at min teknik var rigtig god, da han først havde givet et par pointers. Det er sku okay efter kun 2 uger – det gør mig glad. Af samme årsag kunne jeg sagtens begynde at fylde kg. på. De tungeste sæt i dag blev med 40 kg. Nogle blev også kørt med Jerk.



FRONT SQUAT:
3 * 60 kg.
2 * 90 kg.
2 * 90 kg.
2 * 90 kg.
2 * 90 kg.
2 * 90 kg.
2 * 90 kg.

* Uden bælte.



PUSH PRESS:
3 * 20 kg.
3 * 40 kg.
3 * 50 kg.

3 * 60 kg.
3 * 62,5 kg.
3 * 62,5 kg.
3 * 62,5 kg.
3 * 62,5 kg.
3 * 62,5 kg.



JERK:
3 * 20 kg.
3 * 30 kg.

3 * 40 kg.
3 * 40 kg.
3 * 40 kg.
3 * 40 kg.



SEATED LATERAL RAISE:
12 * 12 kg.
10 * 12 kg.
10 * 12 kg.

* Kort pause




LAAAANG træning i dag. Måske omkring 3,5 timer. Den foregik, som nogen måske har opserveret, i Ålholm VL klub, hvor jeg havde aftalt at få kigget lidt teknik af træneren. Jeg har vist besluttet mig for at melde mig ind, snarest.
Jeg opserverede desuden, at det krudthoved som for nylig er blevet smidt ud af HFTC, nu var at finde i Ålholm.

det er, i min verden, os optimistisk at gå efter en hurtig 1 x 110 fsq når du dagen inden konkluderede at din 1 x 120 back sq ikke var hurtig nok - men skriver du os selv.

men lækkert med ros for vl-teknikken.

Ratz skrev:det er, i min verden, os optimistisk at gå efter en hurtig 1 x 110 fsq når du dagen inden konkluderede at din 1 x 120 back sq ikke var hurtig nok - men skriver du os selv.

men lækkert med ros for vl-teknikken.

Tihi, du har ret

Men jeg har ændret lidt i programmet nu. Mere fokus på Clean. Faktisk, vil jeg gerne bygge op til en single, så tung som teknikken tillader, og så selvfølgelig noget backoff. Og så selvfølgeig stadig Squat, men jeg vil alt andet lige have mindre energi, hvorfor det nok også bliver mindre kg.
Desuden, så fokusere jeg mere på OH styrke fremover, og mindre på bænk.

Casper.S skrev:

Ratz skrev:det er, i min verden, os optimistisk at gå efter en hurtig 1 x 110 fsq når du dagen inden konkluderede at din 1 x 120 back sq ikke var hurtig nok - men skriver du os selv.

men lækkert med ros for vl-teknikken.

Tihi, du har ret

Men jeg har ændret lidt i programmet nu. Mere fokus på Clean. Faktisk, vil jeg gerne bygge op til en single, så tung som teknikken tillader, og så selvfølgelig noget backoff. Og så selvfølgeig stadig Squat, men jeg vil alt andet lige have mindre energi, hvorfor det nok også bliver mindre kg.
Desuden, så fokusere jeg mere på OH styrke fremover, og mindre på bænk.

min plan var som en start: pp 2 x "1rm + backoff"-dage. 1 x volume dag. også kan jeg ikke rigtig bestemme mig for om bænken skal være en 1rm eller volume-dag...? umiddelbart er jeg mest til 1rm.

Ok, jeg gider ikke max i OH Press. Små muskler er lang tid om at vænne sig til en bestemt ting, desuden ville mine led gå i stykker. Jeg holder mig til 3 ugentlige omgang med 6*3, skiftevis i Jerk og Push Press. Bænk tror jeg heller ikke jeg gider maxe i mere - jeg får ikke rigtig noget ud af det tror jeg. Vil hellere gå over til noget volume, det giver også større patter. 6-10*6 syntes passende

Casper.S skrev:Ok, jeg gider ikke max i OH Press. Små muskler er lang tid om at vænne sig til en bestemt ting, desuden ville mine led gå i stykker. Jeg holder mig til 3 ugentlige omgang med 6*3, skiftevis i Jerk og Push Press. Bænk tror jeg heller ikke jeg gider maxe i mere - jeg får ikke rigtig noget ud af det tror jeg. Vil hellere gå over til noget volume, det giver også større patter. 6-10*6 syntes passende

kan godt være du har ret, havde ikke overvejet skadespotentialet som du beskriver det.

den skal lige genovervejes...

edit: du har sku nok ret i at det er for meget med 3 x max.

Træning den 19-05-10 --- Begynder VL- træning



SNATCH - teknik:
Mange sæt * 2 * 25 kg..



10 min. pause.



CLEAN:
2 * 25 kg.
2 * 25 kg.
2 * 25 kg.
2 * 25 kg.
1 * 30 kg.
1 * 30 kg.
1 * 35 kg.
1 * 35 kg.
1 * 40 kg.
1 * 40 kg.
1 * 40 kg.
1 * 45 kg. * PR.
1 * 50 kg. * PR.
1 * 50 kg.
1 * 55 kg. * PR.

1 * 60 kg. * PR. Video

92% 1RM: 55 kg.
2 * 55 kg. * PR.
2 * 55 kg.
2 * 55 kg.
2 * 55 kg.
2 * 55 kg.

* Skulle egentlig ikke lave Clean i dag, men følte for at gøre det alligevel. De 60 kg. var meget nemme.



5 min. pause.



HIP THRUSTERS:
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.



OL SQUAT:
3 * 40 kg.
3 * 60 kg.
3 * 80 kg.
1 * 90 kg.
1 * 100 kg.
1 * 110 kg. * Video

1 * 115 kg. * Video

90% 1RM: 103,5 kg.
2 * 103,5 kg.
2 * 103,5 kg.
2 * 103,5 kg.
2 * 103,5 kg.
2 * 103,5 kg.

* Udmærket omgang. Fin teknik.



CHEST-SUPPORTED ROW:
8 * 20 kg.
8 * 30 kg.

12 * 40 kg.
10 * 50 kg.
8 * 50 kg.
8 * 50 kg.
9 * 50 kg.
8 * 50 kg.
8 * 50 kg.
8 + 3 * 50 kg.

* Ville gerne have lavet Pull-ups, men mine hænder var fuldstændig smadrede. Der blev desuden kørt med ret korte pauser, da jeg gerne ville være færdig.




Endnu en god, og lang, træning i Ålholm. I dag lærte jeg hvordan man benyttede musikanlægget – sweet – idet jeg konverserede en del med en flink herre.
Mit nye Dips-bælte, samt gule, læder straps fra Eleiko er desuden kommet idag. Awesome.
På fredag kommer jeg muligvis til at misse en træning, grundet sidste skoledag. Oh well. DRUNK.

Fine videoer, ven (: - Nu har jeg hold i nakken.

Abe, hvis du nu skulle anbefale en opvarmnings rutine før en leg workout, hvordan ville den så se ud?

Madsen123 skrev:Fine videoer, ven (: - Nu har jeg hold i nakken.

Abe, hvis du nu skulle anbefale en opvarmnings rutine før en leg workout, hvordan ville den så se ud?

Tak Friend

Det ved jeg virkelig ikke. Det kommer an på hvad du har brug for. Har du ikke Magnicient Mobility? Vælg en øvelse til forlår, baglår, hoftebøjer, lænd, og kør en runde eller 2 - 20 reps.

Træning den 20-05-10 --- Begynder VL- træning



Foamrulning af ryg.


Skulder opvarmning.



INCLINE BARBELL BENCHPRESS:
6 * 20 kg.
6 * 40 kg.
6 * 60 kg.
6 * 60 kg.

6 * 70 kg.
6 * 70 kg.
6 * 70 kg.
6 * 70 kg.
7 * 65 kg. * PR
7 * 65 kg.
7 * 65 kg.
6 * 65 kg.



Squat opvarmning.



OL SQUAT:
5 * 40 kg.
4 * 60 kg.
4 * 80 kg.

4 * 100 kg.
4 * 100 kg.
3 * 100 kg.
3 * 100 kg.
3 * 100 kg.
3 * 100 kg.
2 * 100 kg.
3 * 100 kg.



DIPS:
6 * BW
6 * BW + 10 kg.
6 * BW + 20 kg.
6 * BW + 30 kg.
2 * BW + 40 kg.
6 * BW + 30 kg.
6 * BW + 30 kg.
6 * BW + 30 kg.
6 * BW + 30 kg.
22 + 3 * BW * PR

* Brugte mit nye Dips-bælte. En smule kort kæde, men bestemt mere solidt end det forrige.



Foamrulning af ryg.


Lidt Dips-Shrugs.




Rigtig lorte træning i dag. Havde absolut ingen energi, hvilket selvfølgelig gik udover styrken. Tror at varmen har en del af skylden. Jeg var den eneste i centeret i dag, end ikke nogle af de sædvanlige fjolser havde fundet vej i dag. Ville gerne have lavet Clean i dag, men mine lår og hænder er ødelagte.
I morgen er der som sagt offday, men jeg vender frygteligt tilbage lørdag!

lol, nu må jeg spørge. hvorfor har du karantæne?

Ratz skrev:lol, nu må jeg spørge. hvorfor har du karantæne?

Fordi bestyrelsen, især Per, er nogle idioter

Per er god nok.

Træning den 23-05-10 --- Begynder VL- træning



POWER SNATCH – from box:
3 * 20 kg.
3 * 20 kg.
3 * 20 kg.
3 * 20 kg.
3 * 20 kg.
3 * 20 kg.
3 * 20 kg.
3 * 20 kg.
3 * 20 kg.
3 * 20 kg.



CLEAN:
2 * 20 kg.
2 * 30 kg.
2 * 30 kg.
2 * 40 kg.
1 * 50 kg.
1 * 60 kg
1 * 60 kg
1 * 60 kg
0 * 70 kg.
1 * 70 kg. * PR Video
0 * 72,5 kg.
0 * 72,5 kg.
0 * 72,5 kg.

88% 1RM: 62,5 kg.
1 * 62,5 kg.
2 * 62,5 kg. * PR
2 * 62,5 kg.
2 * 62,5 kg.
2 * 62,5 kg.

* Jeg skal bruge benene mere. Jump to Squat. Jeg skal fandme have de 72,5 i morgen!



OL SQUAT:
3 * 60 kg.
3 * 90 kg.

3 * 100 kg.
3 * 100 kg. * Video
3 * 100 kg.
3 * 100 kg.
3 * 100 kg.
3 * 100 kg. * Video
3 * 100 kg.
3 * 100 kg.
3 * 100 kg.
3 * 100 kg.

* Rigtig god omgang i dag. Fornuftig volume.



JERK:
3 * 20 kg.
3 * 30 kg.
3 * 40 kg.
3 * 50 kg.

3 * 55 kg.
3 * 60 kg.
3 * 60 kg.
3 * 60 kg.
3 * 60 kg.
3 * 60 kg.

* Bør holde mig på 50 eller 55 kg. indtil teknikken sidder der.



STANDING DB CURL – Fat Grip, korte pauser:
12 * 15 kg.
10 * 15 kg.
10 * 15 kg.
9 * 15 kg.



Sauna.



Jeg har ikke fået trænet de sidste 2 dage, hvilket selvfølgelig er for dårligt. Jeg skal tage mig lidt sammen. Mit fravær skyldes sidste skoledag, samt den følgende dag; Hovedpine, træthed og dovenskab forsaget af denne sidste skoledag.
På den sidste skoledag fik vi også de skriftlige eksamener at vide, det var noget lort. Dansk, Virksomhedsøkonomi, Engelsk og Samtidshistorie. Især dansk bliver et problem, da jeg cirka mangler at læse 3 års lort. Til gengæld var mine karakterer endnu en gang, flotte, og nåede nu et all-time-high på 9,3. BOOM.
Sidste skoledag forløb planmæssigt, med morgenmad, vandkamp (good times), barberskums kamp, samt dertilhørende drikkeri. Derefter hjem og sove samt spise hovedpine, for så kl. 19.00 at tage til fest, og så videre i byen. I forbindelse med barberskumskampen, der nød jeg især at putte barberskum i munden på Madsen. Det kunne han vist god lide.

Dagens træning foregik efter lukketid, efter en dag på arbejde, hvor jeg absolut intet har lavet. Alexander var doven, men tilstede under den første halvdel af træningen. Jeg vil fremover fokusere på Squat når jeg træner i HFTC, og VL-relateret når jeg træner i Ålholm. Det fungerer bedre sådan.

Sidste skoledag er FUCKING EXHAUSTING. Jeg var helt smadret i to dage bagefter.

Hvordan foam-roller du din lænd?

Og ang. skr. eksamen, så behøver man altså ikke læse op til det. Du har 5 timer at redde den i ;)

Hey Casper.

Super nice at du køre det højre frekvens gøgl med VL. Syntes selv at det lyder hammer skægt, man får helt lyst til selv at prøve det.

Rigtigt flotte squats efterhånden.

Lærling skrev:Sidste skoledag er FUCKING EXHAUSTING. Jeg var helt smadret i to dage bagefter.

Hvordan foam-roller du din lænd?

Og ang. skr. eksamen, så behøver man altså ikke læse op til det. Du har 5 timer at redde den i ;)

Det var en rigtig hård, men sjov dag. Vognturen bliver 10X værre

Ofte når jeg skriver lænd, så er det egentlig hele ryggen, men mest af hensyn til lænden grundet mange stabalitetskrævende øvelser. Hænder bag hovedet, ruller frem og tilbage i sektioner, altså f.eks. lænd, øverste ryg, midterste ryg og siden. Ofte går jeg bare efter knækket, da det løsner rigtig godt op

Lulz. Var det din taktik? Ej, jeg skal ikke læse så meget. Se lidt på mine tidligere opgaver, og sortere mine papirer. Notator har jeg ikke rigtig nogle af. Anyway, første eksamen er dansk, og der har vi 6 TIMER!!!

Bork skrev:Hey Casper.

Super nice at du køre det højre frekvens gøgl med VL. Syntes selv at det lyder hammer skægt, man får helt lyst til selv at prøve det.

Rigtigt flotte squats efterhånden.

Hey du

Det er rigtig rart at lave det man elsker, nemlig at Squatte. Og tak Teknikken er der, så skal der selvfølgelig bare lidt kg. på. Dog sidder trætheden i kroppen, så der går nok nogle uger/måneder inden der kommer lidt Prs

Nej,

Casper.S skrev:

Lærling skrev:Sidste skoledag er FUCKING EXHAUSTING. Jeg var helt smadret i to dage bagefter.

Hvordan foam-roller du din lænd?

Og ang. skr. eksamen, så behøver man altså ikke læse op til det. Du har 5 timer at redde den i ;)

Det var en rigtig hård, men sjov dag. Vognturen bliver 10X værre

Ofte når jeg skriver lænd, så er det egentlig hele ryggen, men mest af hensyn til lænden grundet mange stabalitetskrævende øvelser. Hænder bag hovedet, ruller frem og tilbage i sektioner, altså f.eks. lænd, øverste ryg, midterste ryg og siden. Ofte går jeg bare efter knækket, da det løsner rigtig godt op

Lulz. Var det din taktik? Ej, jeg skal ikke læse så meget. Se lidt på mine tidligere opgaver, og sortere mine papirer. Notator har jeg ikke rigtig nogle af. Anyway, første eksamen er dansk, og der har vi 6 TIMER!!!

Hahha. Vogntur = win.

Ok, var bare nysgerrig. Knækket er også rigtig lækkert synes jeg, men jeg har svært ved at ramme musklerne lige så godt i ryggen som andre muskelgrupper.

Det VAR ikke min taktik, det ER min taktik: Jeg skal til stud.eksamen i dansk på onsdag. Det plejer at gå glimrende.

Træning den 24-05-10 --- Begynder VL- træning



Lidt opvarmning.



CLEAN:
1 * 25 kg.
2 * 25 kg.
2 * 25 kg.
2 * 30 kg.
1 * 35 kg.
1 * 35 kg.
1 * 40 kg.
1 * 45 kg.
1 * 50 kg.
1 * 55 kg.
0 * 60 kg.
1 * 60 kg.
0 * 65 kg.

88% 1RM: 52,5 kg.
1 * 52,5 kg. * Greb den ”forkert”, og stangen fløj videre og ramte halsen. Lettere smertefuldt.
2 * 52,5 kg.
2 * 52,5 kg.
2 * 52,5 kg.
2 * 52,5 kg.
2 * 52,5 kg.
2 * 52,5 kg.
2 * 52,5 kg.
2 * 52,5 kg.
2 * 52,5 kg.
2 * 52,5 kg.
2 * 52,5 kg.
2 * 52,5 kg.
2 * 52,5 kg.



FRONT SQUAT:
2 * 60 kg.
2 * 80 kg.

2 * 90 kg.
2 * 90 kg.
2 * 90 kg.
2 * 90 kg.



Så løb jeg efter bussen, men nåede den ikke. Fail.



Katastrofale DOMS i nakken i dag. Det gav lidt problemer i Clean.
I morgen skal jeg til skriftlig eksamen i dansk. Jeg gider ikke. Jeg skal også maxe i Squat i morgen, for første gang i ”lang tid”. Det vil jeg til gengæld gerne.