Træning den 25-05-10 --- Begynder VL- træning



Foamrulning af ryg.



Opvarmning.



HIP THRUSTERS:
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.



OL SQUAT:
5 * 40 kg.
5 * 50 kg.
3 * 60 kg.
3 * 70 kg.
1 * 80 kg.
1 * 90 kg.
1 * 100 kg.
1 * 110 kg.
1 * 115 kg.

1 * 120 kg.

89% 1RM: 107,5 kg.
2 * 107,5 kg.
2 * 107,5 kg.
2 * 107,5 kg.
2 * 107,5 kg.

* Ville gerne have taget et par sæt mere, men de føltes ikke godt.



PULLDOWN – WG:
8 * 50 kg.
8 * 70 kg.

8 * 90 kg.
8 * 90 kg.
8 * 90 kg.
8 * 90 kg.
8 * 90 kg.
8 * 90 kg.



CHEST-SUPPORTED DB ROW:
8 * 15 kg.
12 * 25 kg.
8 * 30 kg.
8 * 30 kg.
8 * 30 kg.




Jeg var til dansk, skriftlig eksamen i dag. Vi fik valget mellem 5 opgaver, og jeg valgte nummer 3, et essay. Man skulle skrive om ungdomskulturer, og trods at mit blev lidt kortfattet (1050 ord), så synes jeg at det blev ret godt. Det er forhåbentlig en 10’er.
Nu har jeg to dage til at samle mine noter og opgaver, inden jeg skal op og lave et 10-tal i Virksomheds Økonomi! Det burde ikke være et problem, når nu man sidder med facitlisten til opgavebogen.

fra nu af bedes du notere farten på dine topsæt så jeg slipper for at spørge. hvordan var farten i dag - bedre end de 115 fra forleden?

og godt nok en kort stil men kvantitet betyder selvfølgelig ikke alt.

Ratz skrev:fra nu af bedes du notere farten på dine topsæt så jeg slipper for at spørge. hvordan var farten i dag - bedre end de 115 fra forleden?

og godt nok en kort stil men kvantitet betyder selvfølgelig ikke alt.

Okay, det skal jeg prøve at huske

Farten var udmærket, dog gik jeg lidt i stå (uden at grinde) lidt over halvvejs. Ikke det bedste sæt jeg har lavet på 120 kg., men bestemt heller ikke det værste.
Jeg skal desuden også vænne mig til at pege fødderne lidt mere fremaf i OL Squat end jeg har gjort hidtil.

Træning den 26-05-10 --- Begynder VL- træning



Foamrulning af ryg og forlår.



PULL THROUGHT:
12 * 35 kg.
12 * 35 kg.



FRONT SQUAT:
5 * 40 kg.
5 * 50 kg.
3 * 60 kg.
3 * 70 kg.
1 * 80 kg. * Bælte herfra.
1 * 90 kg.
1 * 100 kg.

1 * 110 kg.

88% 1RM: 97,5 kg.
2 * 97,5 kg. * Uden bælte herfra.
2 * 97,5 kg.
2 * 97,5 kg.
2 * 97,5 kg.
2 * 97,5 kg.
2 * 97,5 kg.

* Nogenlunde omgang. Følte mig lidt svag i bunden. Farten i topsættet var ok, det mente min spotter dog ikke, som derfor valgte at placere to af sine grimme, tynde fingre på stangen. Endnu en grund til at jeg glæder mig til at træne i LVK igen. Her er personerne (bortset fra bestyrelsen) ikke inkompetente.



Skulder opvarmning.



PUSH PRESS:
3 * 20 kg.
3 * 30 kg.
3 * 40 kg.
3 * 50 kg.

3 * 60 kg.
3 * 65 kg. * PR 2,5 kg.
3 * 67,5 kg. * PR 5 kg.
1 * 70 kg. * Greb stangen forkert.
2 * 70 kg.
4 * 60 kg.
4 * 60 kg.
4 * 60 kg.

* Rigtig god omgang i dag! Det føltes bare rigtigt, eftersom der ingen smerte var i leddene.



SEATED LATERAL RAISE - Korte pauser:
10 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.



BARBELL HOLD - OH:
Fat Gripz:
3 sæt med 60 kg.

Hook Grip:
3 sæt med 60 kg.

Der er altså nogen dejlige træninger i denne log

Vi savner dig også nede i klubben. ALV og jeg fortæller ofte historier om, at du har fået karantæne og om hvorfor. Folk kigger ofte underligt når vi siger at det skyldes vold, seksuelle overgreb og salg af krudt :0)

Vi skal træne guns sammen snart, synes jeg.

Casper.S skrev:
BARBELL HOLD
Hook Grip:
3 sæt med 60 kg.

Er det ikke lige let nok, selv til bare at vænne sig til grebet?

Lærling skrev:Der er altså nogen dejlige træninger i denne log

Det er jeg meget glad for at du syntes

Madsen123 skrev:Vi savner dig også nede i klubben. ALV og jeg fortæller ofte historier om, at du har fået karantæne og om hvorfor. Folk kigger ofte underligt når vi siger at det skyldes vold, seksuelle overgreb og salg af krudt :0)

Vi skal træne guns sammen snart, synes jeg.

Lulz - forestil dig det scenarie, hvor jeg bliver en slags kendt person når jeg vender tilbage. "Ham der fik karantæne, and came back!"

Det kunne jeg faktisk godt tænke mig

Bnaz skrev:

Casper.S skrev:
BARBELL HOLD
Hook Grip:
3 sæt med 60 kg.

Er det ikke lige let nok, selv til bare at vænne sig til grebet?

Jo det er det nok Jeg var bare for doven til at putte flere skiver på
Jeg bruger det (selvfølgelig) også til Clean, men bare det at holde en vægt på den måde i et stykke tid, er nu meget rart.

Træning den 27-05-10 --- Begynder VL- træning



Foamrulning af ryg.


Squat opvarmning.



CLEAN:
3 * 20 kg.
2 * 40 kg.
2 * 50 kg.

2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg. * Video
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.



Skulder opvarmning.



BARBELL BENCHPRESS:
3 * 50 kg.
3 * 60 kg.
1 * 70 kg.
1 * 80 kg.
1 * 90 kg.
1 * 95 kg.

0 * 100 kg. * Raket, indtil vandret.

2 * 90 kg.
8 * 70 kg. * Valgte at stoppe, da jeg havde ondt i højre pec. Det til trods for at det var let indtil videre.



Squat opvarmning.



OL SQUAT:
3 * 60 kg.
3 * 80 kg.

3 * 100 kg.
3 * 100 kg.
2 * 107,5 kg.
2 * 107,5 kg.
2 * 107,5 kg.



DIPS:
6 * BW
6 * BW + 10 kg.
6 * BW + 20 kg.

7 * BW + 30 kg.
7 * BW + 35 kg.
5 * BW + 35 kg.
6 * BW + 35 kg.
6 * BW + 30 kg.
6 * BW + 30 kg.
5 * BW + 30 kg.
7 * BW + 20 kg.
7 * BW + 20 kg.
7 * BW + 20 kg.
10 * BW + 10 kg.
8 * BW + 10 kg.
11 * BW

* No juice left.



Udmærket træning i dag. I morgen er det skriftlig eksamen i Virksomheds Økonomi (Mål: 10), efterfulgt af en træning. Lørdag skal jeg til købstaden med en god ven, og finde noget tøj, samt spise noget burger/pizza.

Træning den 28-05-10 --- Begynder VL- træning



Squat opvarmning.



CLEAN:
2 * 20 kg.
2 * 20 kg.
2 * 40 kg.
2 * 50 kg.

2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 65 kg. * PR 2,5 kg.
2 * 65 kg.
2 * 65 kg. * Video
2 * 65 kg.
0 * 65 kg. * Lol.
2 * 65 kg.
2 * 65 kg.
2 * 65 kg.
2 * 65 kg.
2 * 65 kg.
2 * 65 kg.



OL SQUAT:
3 * 60 kg.
1 * 80 kg.
1 * 90 kg.
1 * 100 kg.
1 * 110 kg.
1 * 115 kg.

1 * 120 kg. * En af den bedste på 120 kg. nogensinde. Ok fart, ok teknik.

2 * 100 kg.
2 * 100 kg.



PULL-UPS:
2 * BW

12 * BW
9 * BW
9 * BW
8* BW
8* BW
7* BW
7* BW

= 60 * BW.



Foamrulning af ryg.




Idag var jeg til eksamen I skriftlig Virksomheds Økonomi, og jeg tror at det gik som jeg havde en forudset, med et stort 7-tal, eller et lille 10-tal. Formentlig det sidste, da jeg selv synes at min besvarelse på opg. 1, 3, 4, 5 var rigtig gode. Anyway, I starten af denne 4 timers prøve, der var jeg en smule nervøs. Jeg kunne ikke rigtig finde ud af opg. 1 og 2. Men da jeg så kom til opg. 4 og 5, så kørte det fandme! Mit afslutningsskema gik endda op, og med en realistisk resultat til følge. (upcoming Virksomheds Økonomi joke) Min hjerne ville, af en eller anden grund, også have balance mellem resultatet i resultatopgørelsen og balancen, ligesom der er i saldobalancen og efterposteringerne. Det er selvfølgelig meget fjollet af min hjerne at ville det, da det jo er her man finder et evt. over/underskud. Men det brugte jeg så 20 min. på at finde ud af. Sikke noget.

I morgen skal jeg til kbh. og brande nogle gavekort af. Efter det håber jeg på en fræk træningsdate I The Gym.
Dagens træning var god, og foregik I selskab med Jakob-Friend og Alexander-Friend. Alexander lavede et ondt giantset, iscenesat af mig. Jeg glæder mig til at være tilbage I LVK, og der er sørme kun 20 dage tilbage.

Træning den 30-05-10 --- Begynder VL- træning



Foamrulning af ryg.



Squat opvarmning.



HIP THRUSTERS:
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.



OL SQUAT:
5 * 40 kg.
3 * 60 kg.
3 * 80 kg.

3 * 100 kg.
2 * 110 kg.
2 * 110 kg.
2 * 110 kg.
2 * 110 kg.
2 * 110 kg.
2 * 110 kg.
2 * 110 kg.
2 * 110 kg.
2 * 110 kg.
2 * 110 kg.
2 * 110 kg.

* Rigtig god omgang i dag.



Skulder opvarmning.



PUSH PRESS:
3 * 20 kg.
3 * 40 kg.
3 * 50 kg.
3 * 60 kg.

3 * 65 kg.
3 * 65 kg.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.
1 * 70 kg.

* Progress…



SEATED EZ PREACHER CURL:
8 * 10 kg.
8 * 20 kg.

8 * 25 kg.
8 * 25 kg.
7 * 25 kg.
8 * 25 kg.

* + stang.



Foamrulning af ryg.


Sauna.



I dag trænede jeg i mine sorte tights, samt en nyindkøbt gul tanktop. Jeg var lidt af en bisse.
I går var jeg som planlagt i København, hvor jeg fik handlet godt ind. Desværre blev det ikke til den ellers planlagte træning i The Gym, da min makker som jeg var kørende derind med, ikke kunne træne alligevel. Derudover var jeg også træt efter en hel dag op og ned af strøget, så det var nok bedst at tage en off-day.

Lær mig VØ.

J.L.N. skrev:Lær mig VØ.

Lulz, jeg kan ikke finde ud af VØ, jeg har bare de vejledende løsninger

J.L.N. skrev:Lær mig VØ.

Det hele står i bøgerne.

Skrevet til en anden side. Jeg er for doven idag til at skrive det 2 gange



__________________________________________________________________________



Workout 31 May 2010 --- Rookie weightlifting



Dynamic streching.



CLEAN:
2 * 20 kg.
2 * 40 kg.
1 * 50 kg.
1 * 60 kg.
1 * 65 kg.
1 * 65 kg.
1 * 65 kg.
1 * 70 kg.
0 * 75 kg.

85 % 1RM: 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.



FRONT SQUAT:
3 * 60 kg.
1 * 80 kg.
1 * 90 kg.
1 * 100 kg.
1 * 110 kg.
0 * 120 kg.

90 % 1RM: 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.
1 * 100 kg.
1 * 100 kg.

* With belt today. That was not good. To things to learn: 1. Forget your ego. 2. No more than 5 kg. jumps in the top.



Foamrolling – back.



Shoulder warmup.



ELEVATED PUSHUPS – 1 min. break:
20 * BW
11 * BW
10 * BW
8 * BW



DB FLAT FLYERS – 1 min. break. Hold:
8 * 12,5 kg.
8 * 12,5 kg.
8 * 12,5 kg.
8 * 12,5 kg.

* Such a hilarious pump.



Pectoralis stretch.



Then I went over to my friends Mathias’ house. A few moments later we walked in 40 minutes, to get to “Skovgrillen” – a burger bar, actually a quite fantastic place. We both ate the 500 g. beef burger, however Mathias didn’t eat it all Later, a little ice cream while walking home in the evening sun, oh such romance! Haha.

I’m not a 100 % satisfied with my workout today. Both because I failed two PR-attempts, AND because I’m stupid enough to even try so.

Hey pekhoed, kan vi snart få en dato på hvornår din karantæne er ophævet?

Bone-14 skrev:Hey pekhoed, kan vi snart få en dato på hvornår din karantæne er ophævet?

17. juni - sandsynlig et par dage før

Casper.S skrev:

Bone-14 skrev:Hey pekhoed, kan vi snart få en dato på hvornår din karantæne er ophævet?

17. juni - sandsynlig et par dage før

må vi få at vide hvorfor du fik karantæne..?

Roidrage...?

MIC ---> Kære Mic, det er snart blevet diskuteret så mange gange. Skal vi ikke bare se fremad, og tænke på det fantastiske øjeblik det bliver, at tage til Allerød igen



Workout 01 June 2010 --- Rookie weightlifting



Foamrolling – Back and Quads.



Dynamic streching.



HANG SNATCH:
A lot * The bar



OL SQUAT:
5 * 50 kg.
3 * 60 kg.
3 * 70 kg.
3 * 80 kg.
1 * 90 kg.
1 * 100 kg.
1 * 110 kg.
1 * 115 kg.
1 * 120 kg.
1 * 125 kg. * PR 5 kg.

90 % 1RM: 112,5 kg. kg.
2 * 112,5 kg.
2 * 112,5 kg.
2 * 112,5 kg.
2 * 112,5 kg.
1 * 112,5 kg.
2 * 112,5 kg.
2 * 112,5 kg.
2 * 112,5 kg.
2 * 112,5 kg.
1 * 112,5 kg.
2 * 112,5 kg.
2 * 112,5 kg.

* Some of the best Squat EVER - most reps with a pretty good bounce. The max set was definitely okay, with okay speed and good technique.



Foamrolling – Back and Quads.



OH WG PULLDOWN – 1 min. break:
8 * 50 kg.
8 * 70 kh.

8 * 90 kg.
7 * 90 kg.
5 * 90 kg.
8 * 80 kg.
7 * 80 kg.
6 * 80 kg.
8 * 75 kg.
7 * 75 kg.



PNF stretch - Hams



Very good workout today. Tomorrow i have a 5-hour examination in International economy – Awesome!

god omgang squat. specielt backoff-delen.

nu bliver jeg sat af er jeg bange for.

Casper.S skrev:MIC ---> Kære Mic, det er snart blevet diskuteret så mange gange. Skal vi ikke bare se fremad, og tænke på det fantastiske øjeblik det bliver, at tage til Allerød igen

Kære Casper,

Jeg har aldrig fået at vide hvorfor..

Mener faktisk det kan findes et godt stykke tilbage i loggen, du skal dog ikke hænge mig op i det

Ratz skrev:god omgang squat. specielt backoff-delen.

nu bliver jeg sat af er jeg bange for.

Mange tak

Tja, du vejer (så vidt jeg orienteret) også mindre en mig, så du har trods alt stadig en fordel. Men en bedre Squat teknik vil altid fordre dig bedst på længere sigt


Mic --> Det har noget med nogle kasser at gøre. RIGTIG store kasser. De forkerte steder. Not good!

Workout 02 June 2010 --- Rookie weightlifting



Foamrolling – Back and Quads.



Dynamic streching.



Overhead Squat and Snatch for warmup.



CLEAN:
5 * 20 kg.
1 * 40 kg.
1 * 50 kg.
2 * 60 kg.
1 * 65 kg.
1 * 70 kg.

Backed-off to work on technique.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.



OL SQUAT:
3 * 60 kg.
3 * 70 kg.
3 * 80 kg.
1 * 90 kg.
1 * 100 kg.
1 * 110 kg.
1 * 115 kg.
1 * 120 kg. * Video. Ok speed, but a little Goodmorning unfortunately.
0 * 125 kg.

89 % 1RM: 107,5 kg.
3 * 107,5 kg.
2 * 107,5 kg.
2 * 107,5 kg.

* My knee hurt a little today. So tomorrow I will do Front Squat, it should solve the problem.



Shoulder warmup.



PUSH PRESS:
3 * 20 kg.
3 * 40 kg.
3 * 50 kg.

3 * 60 kg.
3 * 65 kg.
3 * 65 kg.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.

* A little pain with the grip in the start, but it got better.



Foamrolling – Back and Quads.



SEATED LATERAL RAISE – 1 min. break. Hold:
10 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.



BICEPS MACHINE CURL – You-go-I-go with Andreas:
4 set.

* Very nice pump.

Er det OL squat stand?

Luls, så laver jeg ikke andet end OL squats

J.L.N. skrev:Er det OL squat stand?

Luls, så laver jeg ikke andet end OL squats

I don't understand what you are saying to ma face!?!?! Plz explain

Casper.S skrev:

J.L.N. skrev:Er det OL squat stand?

Luls, så laver jeg ikke andet end OL squats

I don't understand what you are saying to ma face!?!?! Plz explain

Hej Casper.

Jeg henviser til din ny-postede video. I den video, står du der med OL-squat stand?
- er dine fødder i den bredde, som et OL-squat skal udføres i?

Hvis de er, så er det også OL-squat jeg laver, og jeg har aldrig lavet andet så.

Hvis du har yderligere spørgsmål er du velkommen til at ringe til min sekretær.

Mvh.
Jonas Lie Nielsen

J.L.N. skrev:

Casper.S skrev:

J.L.N. skrev:Er det OL squat stand?

Luls, så laver jeg ikke andet end OL squats

I don't understand what you are saying to ma face!?!?! Plz explain

Hej Casper.

Jeg henviser til din ny-postede video. I den video, står du der med OL-squat stand?
- er dine fødder i den bredde, som et OL-squat skal udføres i?

Hvis de er, så er det også OL-squat jeg laver, og jeg har aldrig lavet andet så.

Hvis du har yderligere spørgsmål er du velkommen til at ringe til min sekretær.

Mvh.
Jonas Lie Nielsen

Arh, Ja Xsvie har også nævnt noget med det før, men hvad ved han, den abe. Jo, jeg synes det er en fin OL Squat.