Casper.S skrev:

Bay skrev:Fornuftig OH power - det begynder at ligne noget!

Tak Thomas! Stille og roligt sker der noget

Bare det så også har en positiv effekt på mit Jerk, men mon ikke

Ville det så ikke bare være bedre at øve jerk?

Du er en del stærkere i stem og i ben end mig. Hvorfor opadstøder jeg så mere end dig?

Kæmperen skrev:Du er en del stærkere i stem og i ben end mig. Hvorfor opadstøder jeg så mere end dig?

...måske pga. teknik, tænker jeg?

Mzg skrev:

Kæmperen skrev:Du er en del stærkere i stem og i ben end mig. Hvorfor opadstøder jeg så mere end dig?

...måske pga. teknik, tænker jeg?

Det tror jeg også



Bone, jeg laver også Jerk, bare kun lette og pæne reps

Sikkert. Men det er jo ikke fordi jeg har trænet særlig meget teknik.

Kæmperen skrev:Sikkert. Men det er jo ikke fordi jeg har trænet særlig meget teknik.

Men det er vel det samme som at du trækker og støder mere end mig - du er jo bare en dygtige vægtløfter. Lige mht. til Jerk, så har jeg tendens til ikke at føre den i den rette bane når der kommer lidt kg. på

Casper.S skrev:

Kæmperen skrev:Sikkert. Men det er jo ikke fordi jeg har trænet særlig meget teknik.

Men det er vel det samme som at du trækker og støder mere end mig - du er jo bare en dygtige vægtløfter. Lige mht. til Jerk, så har jeg tendens til ikke at føre den i den rette bane når der kommer lidt kg. på

Meget enig ang. træk.
Føler bare ikke der er nær så meget teknik i opadstødet.
Du må bare få den bag ørerne så
Jeg forestiller mig, at jeg skal smide den bagover. Kender godt problemet i at den sidder fremme.

12 november 2010 --- Begynder VL



Grunding dynamisk opvarmning.


CLEAN:
Opv.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.
2 * 80 kg.
2 * 80 kg.
2 * 85 kg. * Video.
2 * 90 kg. * PR.
0 * 95 kg.
0 * 95 kg.

* Faktisk ret godt rent teknisk i dag.


HANG POWER CLEAN:
2 * 60 kg.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg. * Fra gulv herfra.
2 * 80 kg.
2 * 80 kg.
2 * 80 kg.

* Fra Hang sutter røv.


POWER SNATCH:
2 * 40 kg.
2 * 50 kg.
0 + 2 * 50 kg.
2 * 50 kg.
2 * 50 kg.
2 * 50 kg.
1 + 0 +1 * 50 kg.
2 * 50 kg. * Video.


Lidt Jerk med 50 kg.



Udmærket træning med Madsen og Vest. Videoerne kommer i aften. Jeg er begyndt at strække Tensor Fascia Latae før alle træninger – tror det bliver godt!

Både lænden og knæet var godt i dag! Hvilket er en rigtig dejlig ting. Til gengæld blev mit højre skinneben flænset, mere end normalt, hvilket IMO tyder på et godt 1. hiv.

En ting der har hjulpet mig i opadstødet har været at tænke på at du skal skubbe hoften frem - så det forreste ben kommer langt nok ud og laver den rigtige vinkel og det bagerste er spændt/strukket

Blodige skinneben er et must

Mzg skrev:En ting der har hjulpet mig i opadstødet har været at tænke på at du skal skubbe hoften frem - så det forreste ben kommer langt nok ud og laver den rigtige vinkel og det bagerste er spændt/strukket

Det er mere lockout som er et problem Men jeg vil notere dit råd anyway

Kæmperen skrev:Blodige skinneben er et must

Men idag er det helt absurd!

Kom ned om en time.

Træningsgnu skrev:Kom ned om en time.

17.00!

Casper.S skrev:

Træningsgnu skrev:Kom ned om en time.

17.00!

Har ikke tid til sen træning i dag, hvornår trænes der i morgen?

Træningsgnu skrev:

Casper.S skrev:

Træningsgnu skrev:Kom ned om en time.

17.00!

Har ikke tid til sen træning i dag, hvornår trænes der i morgen?

17.00!

13 november 2010 --- Begynder VL



Dynamisk opvarning.


OL SQUAT:
3 * 40 kg.
3 * 40 kg.
3 * 60 kg.
2 * 80 kg.
2 * 90 kg. – 70%1RM
2 * 90 kg. – 70%1RM
2 * 97,5 kg. – 75%1RM
2 * 97,5 kg. – 75%1RM
4 * 105 kg. – 80%1RM
4 * 105 kg. – 80%1RM
4 * 105 kg. – 80%1RM
4 * 105 kg. – 80%1RM
4 * 105 kg. – 80%1RM
4 * 105 kg. – 80%1RM

* Bedre end sidst, men stadig langt fra godt. Jeg mangler virkelig Glute og Abs styrke (pt?).


MILITARY PRESS:
5 * stang.
5 * 40 kg.
5 * 50 kg.
5 * 60 kg.
5 * 60 kg.
4 * 60 kg.
5 * 60 kg.
10 * 50 kg.

* Bælte I alle sæt.


CLOSE-GRIP BENCHPRESS - Paused:
Opv.
5 * 70 kg.
5 * 80 kg. * PR.
3 * 90 kg. * PR. Muligvis hjælp på 3. rep.
5 * 70 kg.
5 * 70 kg.
5 * 70 kg.

* Udmærket omgang. Pausen var nok ikke helt godkendt i topsættet og påvej derop, men blev bedre i backoff. Det er jo helt vildt så meget der er sket rigtig pres-styrke mæssigt på det sidste!


PUSHUPS - hswtsw:
1 * BW
2 * BW
3 * BW
4 * BW
5 * BW
6 * BW
7 * BW
8 * BW
7 * BW
6 * BW
5 * BW
4 * BW
3 * BW
2 * BW
1 * BW

* 15 sek. pause mellem sæt = Pisse hårdt, men godt! Får det til 64 reps samlet.



4 sæt Rectus Femoris stræk.

Casper.S skrev:

Kæmperen skrev:Blodige skinneben er et must

Men idag er det helt absurd!

“Blood is just red sweat”

Hej Caj,
hvis du sværger så meget til Tommy Kono, hvorfor bestræber du dig så ikke på at få løftet til at ligne en accelerende bevægelse i stedet, for den pludselige eksplosion du laver nu?
Sikke en dejlig omgang squat, du fik lavet i dag

Mzg skrev:Hej Caj,
hvis du sværger så meget til Tommy Kono, hvorfor bestræber du dig så ikke på at få løftet til at ligne en accelerende bevægelse i stedet, for den pludselige eksplosion du laver nu?
Sikke en dejlig omgang squat, du fik lavet i dag

Jeg sværger ikke til ham, men ejer blot et eksemplar af hans bog

Jeg synes da også at accelerationen er rimelig konstant, om end ikke i et helt naturligt flow. Tror det skyldes at mit hiv stadig ikke er rigtigt.

Ja, det var en kende hårdt. Det bliver sjovt at skulle lave 6*6

Casper.S skrev:

Mzg skrev:Hej Caj,
hvis du sværger så meget til Tommy Kono, hvorfor bestræber du dig så ikke på at få løftet til at ligne en accelerende bevægelse i stedet, for den pludselige eksplosion du laver nu?
Sikke en dejlig omgang squat, du fik lavet i dag

Jeg sværger ikke til ham, men ejer blot et eksemplar af hans bog

Jeg synes da også at accelerationen er rimelig konstant, om end ikke i et helt naturligt flow. Tror det skyldes at mit hiv stadig ikke er rigtigt.

Ja, det var en kende hårdt. Det bliver sjovt at skulle lave 6*6

Okay, for mig ser det bare anderledes ud - men du har nok ret i det med hivet, det ser ud som om at du afslutter det et lille stykke over knæet, istedet for ved hoften

Du dør når du skal lave 6x6 - jeg havde lyst til at græde da det var mig. Du skal have nogen der pisker dig og råber af dig at du skal gennemføre - det virkede på mig

Mzg skrev:

Casper.S skrev:

Mzg skrev:Hej Caj,
hvis du sværger så meget til Tommy Kono, hvorfor bestræber du dig så ikke på at få løftet til at ligne en accelerende bevægelse i stedet, for den pludselige eksplosion du laver nu?
Sikke en dejlig omgang squat, du fik lavet i dag

Jeg sværger ikke til ham, men ejer blot et eksemplar af hans bog

Jeg synes da også at accelerationen er rimelig konstant, om end ikke i et helt naturligt flow. Tror det skyldes at mit hiv stadig ikke er rigtigt.

Ja, det var en kende hårdt. Det bliver sjovt at skulle lave 6*6

Okay, for mig ser det bare anderledes ud - men du har nok ret i det med hivet, det ser ud som om at du afslutter det et lille stykke over knæet, istedet for ved hoften

Du dør når du skal lave 6x6 - jeg havde lyst til at græde da det var mig. Du skal have nogen der pisker dig og råber af dig at du skal gennemføre - det virkede på mig

Ja jeg afslutter lidt for tidligt, og får ikke fuld ekstension - men det kommer forhåbentlig

Haha, det har jeg formentlig også

14 november 2010 --- Begynder VL



Grunding dynamisk opvarmning.


SNATCH BALANCE:
3 * 30 kg.
3 * 30 kg.
2 * 40 kg.
2 * 40 kg. * Video.
2 * 40 kg.
2 * 40 kg.
1 * 50 kg.
1 * 50 kg.
1 * 50 kg. * Video.


SNATCH:
Opv.
1 * 50 kg.
1 * 50 kg.
1 * 50 kg.
1 * 50 kg. * Video i slow.
1 * 50 kg.
1 * 50 kg.
1 * 50 kg. * Video i slow.
1 * 50 kg.
1 * 50 kg.
5 * 50 kg. * PR. Video. Jer som har forstand på teknikken må meget gerne ligge ekstra mærke til især 4. men også 5. rep i dette sæt. Er de ikke bedre end de andre? Måske, når trætheden begynder melde sig, bliver jeg tvunget til at gøre det mere rigtigt. Måske jeg skulle lave nogle flere ”highrep” sæt.

* Ret let og overkommelig omgang. Synes det var nogle gode reps indimellem.


OL SQUAT - No Hands:
3 * 50 kg.
3 * 70 kg. * Video.
2 * 80 kg.
2 * 90 kg. * Video.
2 * 100 kg. * Video.

* Ret let, men awesome omgang. Det hele var vel egentlig PR.


Et par sæt Hook Grip holds med 100 kg.


2 sæt Reverse Crunches, men så fik jeg krampe i maven og gad ikke det mere.




Erotisk forførende træning i dag! Da jeg ankom var AbeLV godt i gang med Back Attack, og sluttede af med nogle dejlige Shrugs! Tommyfyren var ligeledes tilstede, og imponerede med lyserøde uldstrømper!
Lidt senere ankom Gnuen, og med ham og SaddyDJ var der var lagt i ovnen til ren hygge, hvilket der også blev - muligvis på bekostning af træningen. På et tidspunkt forklare jeg Gnuen at hans teknik er lort, og i det øjeblik jeg siger ”lort” kvaser han den plastflaske han står med i hånden - oh good times!
Kløver var også tilstede, men virkede en smule træt.

De sidste 3 dage har jeg været på arbejde, hvilket har resulteret i for lidt søvn - så i nat får den fuld skrald. Jeg burde tage i Ålholm og træne i morgen, men det at jeg skal Squatte halv tungt taler kraftigt imod. Tirsdag skal jeg træne med en ven i Allerød.

Jeg er begyndt at overveje om jeg skulle oprette en blog - det kunne være spændende, og jeg tror jeg ville have en masse at dele - men ville der mon være nogle der læste den..?

Casper.S skrev:Jeg er begyndt at overveje om jeg skulle oprette en blog - det kunne være spændende, og jeg tror jeg ville have en masse at dele - men ville der mon være nogle der læste den..?

Jeg ville da

Dine træk ser udemærket ud, men en ting jeg lægger mærke til på alle dine reps, er at du møder vægten i stedet for at modtage den. Altså du hopper frem i den i stedet for tilbage.Det optimale vil være hvis du som sagt kan hoppe lidt tilbage i stedet for lidt frem når du modtager vægten. Gør også skadespotientalet mindre.

Hvor bredt holder du i trækket? Jeg er enig med Lithium, du skal have den tættere ind til kroppen, og vægtfordelingen skal være anderledes i 1. hivet, du falder tilbage når du skal blive fremme på foden.

F.Bahne skrev:

Casper.S skrev:Jeg er begyndt at overveje om jeg skulle oprette en blog - det kunne være spændende, og jeg tror jeg ville have en masse at dele - men ville der mon være nogle der læste den..?

Jeg ville da

Lyder godt Bahne


Tak for kritikken alle!

Mini-Fisker skrev:Dine træk ser udemærket ud, men en ting jeg lægger mærke til på alle dine reps, er at du møder vægten i stedet for at modtage den. Altså du hopper frem i den i stedet for tilbage.Det optimale vil være hvis du som sagt kan hoppe lidt tilbage i stedet for lidt frem når du modtager vægten. Gør også skadespotientalet mindre.

Noteret, tak

Lithium skrev:Vægten sidder lidt fremme i dine træk prøv at få mere lodret bane på 2. hiv så vægten kommer OP tæt på kroppen i stedet for at svinge lidt ud og frem i en bue

Jeg er helt enig i at stangen skal tættere på kroppen, det vil give en masse kg.

Mzg skrev:Hvor bredt holder du i trækket? Jeg er enig med Lithium, du skal have den tættere ind til kroppen, og vægtfordelingen skal være anderledes i 1. hivet, du falder tilbage når du skal blive fremme på foden.

Så bredt som muligt

Ja jeg falder for meget tilbage, men vægten skal jo være på hælen gennem 1. hivet, og så skifte og til forfoden i 2. hivet?

Jeg synes dine løft ser fjollede ud.

Madsen123 skrev:Jeg synes dine løft ser fjollede ud.

Jeg synes din numse ser sød ud.