Citius, Altius, Fortius

Jeg vågnede først kl 17 i dag. Men jeg er frisk i morgen kl 17.

Lol. Jamen det ser jeg så frem til - skriv evt. til Prutmand og Vest?

Jeg er meget imponeret af denne gut her, især hans Squat. Speed is king.

23. april 2011
Træning nummer - 94 - i år.

Powerwalk: 15 % incline, 4-5 km/t, 5 min

Dynamisk opvarmning.

Power Clean:
Opv.
6 * 90 kg. * PR. 4 reps eller 10 kg.
Lidt lal.

* Skulle egentlig have lavet lidt ordentligt backoff, men gad ikke. I stedet blev det til.

OL Squat:
Op til
3 * 120 kg.
2 * 130 kg. * PR. 2,5 kg.

* Det var, indenfor Casper.S termer, “overkommeligt”. Så kan i så selv tygge lidt på den. Anyway fin teknik, dog liiidt for meget fald forover. Men lækkert at være lidt tungt igen, om end omstændigheder ikke talte for tung Squat.

Romanien Deadlift - Snatch Grip:
12 * 70 kg.
12 * 70 kg.
12 * 70 kg.
12 * 70 kg.

* Fokus på Glute-arbejde.

SS

Chair Leg Raise:
12 * BW
12 * BW
12 * BW
12 * BW

Finisher:
2-3 sec. Paused Inverted Ring Row: 5 * 5 * BW
2-3 sec. Paused Pushups: 5 * 5 * BW

* Uden pause. Tid: 04,38.

Lidt Facepulls I løbet af dagen, mens jeg var på arbejde.

Udmærket træning - fik ikke lavet så meget, men det der blev lavet var godt. Selskabet var ligeledes lækkert - en masse cuttende fyrer.
Jeg har kun sovet lige knap 6 timer i nat, og var desuden godt DOMS-ramt, i især Glutes, men ellers hele ben og hofte regionen. Derfor laver jeg formentlig lidt powerwalk i det gode vejr, i morgen, hvor der desuden ellers er offday.

Tillykke med PR i squatz. Undrer mig at der ikke er andre der har skrevet... Ingen videoer?

Boom. Tillykke med squatten. Snart laver du 2x140 kg.

Jeg tror aben tog det til sig da jeg sagde det var på tide han squattede tungt igen

Måske jeg skulle gøre det samme.

Træningsgnu skrev:Tillykke med PR i squatz. Undrer mig at der ikke er andre der har skrevet... Ingen videoer?

Tror det skyldes at det var en lidt billig PR. Men tak Gnu!

Nej, videoen blev filmet mod sollyset, så man kunne ikke rigtig se noget.

Balboa skrev:Boom. Tillykke med squatten. Snart laver du 2x140 kg.

Thx!
Det håber jeg at du har ret i. Sålænge knæene bare spiller, så kan det ihvertfald kun gå en vej

HowardRoark skrev:Jeg tror aben tog det til sig da jeg sagde det var på tide han squattede tungt igen

Måske jeg skulle gøre det samme.

ha ha, ja! Jeg har efterhånden indset, at der tilsyneladende ikke er så meget streetcredit i at Overhead Squatte tungt :lol:

25. april 2011
Træning nummer - 95 - i år.

Dynamisk opvarmning.

Snatch Balance:
Opv.
2 * 50 kg.
2 * 50 kg.

Hip Thrusters

OL Squat:
3 * 50 kg.
3 * 50 kg.
3 * 50 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.
3 * 90 kg.
3 * 90 kg.
2 * 90 kg.
2 * 105 kg.
2 * 105 kg.
2 * 115 kg.
2 * 125 kg.
1 * 135 kg. * En utidig spotter valgte at sætte en finger eller to på. Fair nok, den var rimelig tung.
Paused:
4 * 70 kg.
4 * 70 kg.
3 * 90 kg. * Video.
2 * 100 kg.
3 * 90 kg.
3 * 90 kg.

* Kørte ikke super godt i dag - sløvt og dårligt bounce. Tror bare jeg for en stund holder mig på 115/120 og så tager den derfra. Squat med pause i bunden kørte derimod rigtig godt.

Sprint Drill:
6 runder med ca. 30 sek. pause. Der var i alt 3 retningsskift, hvor gulvet blev rørt med hånden på hver.

Shoulder Prehab:
Overhead Shrugs: 3 * 15 * 30 kg.
SS
Band Pull Apart: 3 * 15 * Grønt band.

Finisher:
KB Snatch: 4 * 6 * 24 kg.
Side To Side Jump: 4 * 12 * 6 kg.
Med-Ball Slams: 4 * 24 * 6 kg.

* Uden pause. Tid: 06.00.

3 sæt stræk af Psoas og Hams.

Små kedelig træning, uden Friends. Bevares, SLV, ALV og Jøben var tilstede - alle flotte - de befandt sig bare i det forkerte rum.
Jeg lavede den annoncerede powerwalk i går, med håb om at den hjalp lidt på DOMS situationen. Det har det givetvis også gjort, men Hams, og nu også Trapz, var ret hårdt ramt alligevel.

Det er mig en gåde at du ikke er stærkere i squat. No offense.

Du har øget dit max med 10-20 kilo i løbet af lang tid? Det i mine øjne ikke særlig meget for en der træner så VL'ish som du gør. Hvad sker der?

Hvad er grunden til at du kommer så langt forover i squatten?

Lyngbeck skrev:Det er mig en gåde at du ikke er stærkere i squat. No offense.

Du har øget dit max med 10-20 kilo i løbet af lang tid? Det i mine øjne ikke særlig meget for en der træner så VL'ish som du gør. Hvad sker der?

Ikke fokus på det. Teknik fokus på det seneste. "Dårlige" knæ.

Jeg er mere bevidst om at jeg kan træne om 10 år, end at jeg blaster igennem, død og pine, et eller andet program som giver så og så meget.

Qmega skrev:Hvad er grunden til at du kommer så langt forover i squatten?

Nu kan jeg ikke lige finde ud af om du mener forover, som i meget knævandring vs. vandring i hoften, eller om hvorfor jeg falder forover.

Til det første: Jeg har på det sidste forsøgt at arbejde med at få mere knævandring.

Til det andet: Jeg er overvejende bagkæde-domineret, hvilket jeg , over tid, skal af med. Som udgangspunkt har jeg en regel om at overkropsvinklen i tunge løft ikke må være mindre end 45 grader, og i semi-tunge skal den være mere end 45 grader.

Fornuftig tilgang, det burde jeg lære noget af.

Den her video synes jeg er pissesjov, den skal du ha'.

Lyngbeck skrev:Fornuftig tilgang, det burde jeg lære noget af.

Den her video synes jeg er pissesjov, den skal du ha'.

Så får du lige en video som jeg finder morsommelig:

Casper.S skrev:Nu kan jeg ikke lige finde ud af om du mener forover, som i meget knævandring vs. vandring i hoften, eller om hvorfor jeg falder forover.

Det var mig der formulerede mig dårligt. Det jeg mente, er at du falder langt forover. Det er næsten goodmornings.

Qmega skrev:Hvad er grunden til at du kommer så langt forover i squatten?

Udover de ting Casper selv har nævnt, så er han jo også flere meter høj og har lange lårben.

Han er også en abe - det har dog ikke noget med noget som helst at gøre.

Men ikke destro mindre skal det nævnes.

* LOL @ Omegabe

Lithium skrev:credits for han overhovedet gider squatte med de lortelange lår

Gad du da ikke det, Peter? :mrgreen:

Qmega skrev:Det var mig der formulerede mig dårligt. Det jeg mente, er at du falder langt forover. Det er næsten goodmornings.

Så skal du være glad for at du ikke har set nogle af Squat videoer fra ½år siden :lol:

Anyway, jeg er ikke enig i at det er SÅ slemt - men det skal bestemt stadig væk forbedres

Lithium skrev:
Casper.S skrev:
Lithium skrev:credits for han overhovedet gider squatte med de lortelange lår

Gad du da ikke det, Peter?

Jeg var blevet triathlet med dine proprotioner - tror også dine fibre egner sig bedre til langvarigt arbejde end explosiv VL jf. dine efterhånden mange videoer

just saying

Du har sikkert ret, men det er jo ikke sjovt sådan noget der

Det ka' vi lide!

26. april 2011
Træning nummer - 96 - i år.

Dynamisk opvarmning.

Pull Through

Clean Deadlift:
4 * 50 kg.
4 * 50 kg.
4 * 80 kg.
4 * 100 kg.
3 * 120 kg.
3 * 140 kg.
2 * 160 kg. * Grimt.
1 * 170 kg. * Ok teknisk.
10 * 120 kg. * PR.
10 * 120 kg.

Behind-Neck Push Press / Push Jerk:
4 * 20 kg.
4 * 20 kg.
3 * 40 kg.
3 * 50 kg.
3 * 50 kg.
3 * 60 kg.
2 * 70 kg.
1 * 77,5 kg.
3 * 85 kg. * PR. Video.

Military Press:
9 * 50 kg.
9 * 50 kg.
9 * 50 kg.
9 * 50 kg.

SS

Machine Row:
Opv.
8 * 40 kg.
8 * 40 kg.
8 * 40 kg.
8 * 40 kg.

Ring Dips:
20 reps I alt.

Ring Pushups - Bottom Paused:
6 * BW
6 * BW
6 * BW

SS

Pulldown - WG NG:
8 * 85 kg.
8 * 85 kg.
8 * 85 kg.

Horribel træning. Der var latterlig varmt, og det var mere eller mindre umuligt at få lavet noget ordentligt. Især under Dødløft blev energien bare suget ud af en.

Tilstede var Ying&Yang, Kløverblomst, Gnuen, Emil og Bone. Meget fornøjeligt. Men har i hørt - vi mister måske snart Madsen?! Den fucking abe…

Før træning var jeg en tur i Hillerød by for at købe lidt småting. Bl.a. nogle awesome t-shirts, og så ellers et par korte tights. Så er jeg klar til udendørs cardio til sommer!

Casper.S skrev:Men har i hørt - vi mister måske snart Madsen?! Den fucking abe…

SKifter han center ?

mic skrev:
Casper.S skrev:Men har i hørt - vi mister måske snart Madsen?! Den fucking abe…

SKifter han center ?

Han flytter til Grønland i sin stræben efter at udvide hans menneskekendskab.

Men har i hørt - vi mister måske snart Madsen?! Den fucking abe…

Casper.S skrev:Han flytter til Grønland i sin stræben efter at udvide hans menneskekendskab.

Fornuftigt.. Så kan han powerbulke på ren spæk!

Hvad med nogle klip af dine clean deadlift i stedet?

føller lie med her

Hr. Lund skrev:Hvad med nogle klip af dine clean deadlift i stedet?

Jeg filmede de 2*160, og de var, som sagt, ret grimme. De 170 gad jeg ikke filme, hvilket jeg selvfølgelig burde have gjort

Theapes skrev:føller lie med her

Det skal du da være velkommen til

Casper, Theapes er en stor fed troll.

Bone-14 skrev:Casper, Theapes er en stor fed troll.

problem?

Citius, Altius, Fortius

Brugere online