Citius, Altius, Fortius

gode svedpletter ved 2,20 :lol:

01balle skrev:gode svedpletter ved 2,20

Yeah, man skal passe på med grå t-shirts om sommeren

Man skal ikke kaste med sten hvis man selv bor i et flot gennemsigtigt hus. Men jeg får det ikke godt når jeg ser dine squats. Jeg ved godt du ikke er bygget til det.

Lyngbeck skrev:Men jeg får det ikke godt når jeg ser dine squats.

Du får det dårligt, simpelthen? :mrgreen:

Lyngbeck skrev:Jeg ved godt du ikke er bygget til det.

Den grund kan man jo ikke blive ved med at bruge - men på den anden side, så vil det jo også tage noget tid at forbedre sig, og træningen fremadrettet er ikke ligefrem optimal ift. teknikforbedring

Casper.S skrev:
Lyngbeck skrev:Men jeg får det ikke godt når jeg ser dine squats.

Du får det dårligt, simpelthen?

Lyngbeck skrev:Jeg ved godt du ikke er bygget til det.

Den grund kan man jo ikke blive ved med at bruge - men på den anden side, så vil det jo også tage noget tid at forbedre sig, og træningen fremadrettet er ikke ligefrem optimal ift. teknikforbedring :)

Får det sådan lidt.. bvruru og krummer tær.

Hvorfor så ikke planlægge den ift. forbedring?

Hvorfor bruge uendeligt meget tid på at få en pæn squat - når du så åbenlyst aldrig bliver god til det? Du gider ikke VL længere; så det kan ikke være derfor. Vil du have store ben, er det da 10 gange bedre, at bruge krudt på andre former for bentræning, især når du ikke er stærk i squat - eller bliver det pga din statur - på nogen måde?

Dolle skrev:andre former for bentræning, især når du ikke er stærk i squat - eller bliver det pga din statur - på nogen måde?

Overvejelsen er forekommet - jeg er endnu bare ikke overbevidst om at disse kunne statuere et tilstækkeligt supplement. Hvilke øvelser / tilgange havde du da i tankerne?

Casper.S skrev:
Dolle skrev:andre former for bentræning, især når du ikke er stærk i squat - eller bliver det pga din statur - på nogen måde?

Overvejelsen er forekommet - jeg er endnu bare ikke overbevidst om at disse kunne statuere et tilstækkeligt supplement. Hvilke øvelser / tilgange havde du da i tankerne?

Jeg synes bare det er fjollet at du - ligesom en anden bruger her på boardet, som vi vælger at kalde Nut9k - bruger så lang tid på jeres squat, når det aldrig kommer til at fungere.

Legpress + modifikationer, leg-extensions, muligvis hack-squat(?), dødløft og varianter heraf kan sagtens agere substitutter når man ikke kan squatte grundet proportioner fra helvede. Der er helt sikker mange her på boardet, der kan komme med bedre løsninger end mig - jeg forstår bare ikke hvorfor, der skal bruges så lang tid på at squatte, når det tydeligvis ikke fungerer.

Dolle,

Det er bare fedt at squatte. Det er derfor, vi gerne vil.

Jeg synes, Casper S skal frontsquatte mere

Dolle nu skal vi heller ikke gøre det værre end det er. Jeg fik også at vide at jeg ikke ligefrem var bygget til squat, pga lange lårbensknogler osv. men jeg syntes selv jeg har opbygget en udemærket squat styrke og teknik. Man må arbejde med det man har.

At jeg så efterhånden har lært at der er mange ligeså gode måder til at stimulere vækst i lårbasserme end squat. Så er squat stadig squat og en stærk squat er awesome

Bork skrev:Dolle nu skal vi heller ikke gøre det værre end det er. Jeg fik også at vide at jeg ikke ligefrem var bygget til squat, pga lange lårbensknogler osv. men jeg syntes selv jeg har opbygget en udemærket squat styrke og teknik. Man må arbejde med det man har.

Nu er der væsentlig forskel på dig og Casper - både størrelse og styrke

Så vidt jeg husker har du heller ikke brugt squat i din bentræning igennem længere perioder; og stadigvæk haft rigtig fin fremgang.

Lærling skrev:Dolle,

Det er bare fedt at squatte. Det er derfor, vi gerne vil.

Jeg synes, Casper S skal frontsquatte mere

Jamen du finder ikke en, der er mere enig - men nogle gange må man jo også være realistisk. Det holder jo ikke at blive ved med at squatte det samme som for et år siden; bedre teknik eller ej. Som jeg ser det i hvert fald.

Hvis der ingen fremgang er kræver det ændring, det giver jeg dig ret i. Men at udelukke back squat på lang sigt syntes jeg ikke, for på trods af dårlige propoerioner er det stadig meget muligt at bygge en stærk squat

Youtube-comment skrev:jesus this is so old I remeber being a kid and having a boner while watching this xD

16-06-11 - LEGS

Jeg har besluttet, ikke at beslutte noget, på nuværende tidspunkt.

Meget hurtig træning idag. Tror ikke en gang at det tog 1½ time. Den var helt uden Friends; faktisk, var jeg helt alene nede i LiVK på et tidspunkt - der følte jeg mig meget ensom og sårbar. Hvad kunne der ikke have været sket mig?!

Dynamisk opvarmning.

ROMANIEN DEADLIFT - Stripsets
8 * 20 kg.
8 * 20 kg.
10 * 60 kg.
10 * 60 kg.
6 * 90 kg.
3 * 120 kg.

4 * 140 kg. stripset til 5 * 120 kg. stripset til 5 * 100 kg.
6 * 130 kg. stripset til 6 * 110 kg. stripset til 5 * 90 kg.
8 * 120 kg. stripset til 6 * 100 kg. stripset til 8 * 80 kg. * I dette sæt fik jeg en gammel dame 65+, til at pille skiverne af i den ene side. Det var lidt spas.

* Jeg havde planlagt 8-10 min. pause mellem sæt, men, på grund af tidsnød, blev det kun til 6 min. (BB!)

Nu var jeg HELT smadret. Men vi fortsatte.

LEG CURLS
20+5 * 20 kg.

LEGPRESS [4,1,1,0]
6 * 50 kg.
6 * 50 kg.

12 * 100 kg.
12 * 100 kg.
12 * 100 kg.

HANGING LEG RAISE
10 * BW
10 * BW

I morgen chest + Triceps. Grundet noget jeg skal fredag, har jeg været nødt til at presse træningerne lidt sammen denne uge.

17-06-11 - CHEST, TRICEPS

Rigtig god træning, i selskab med Ying&Yang. Førstnævnte gav den gas, andennævnte snakkede om hvor fuld han havde været, hvor skadet har var, og den pizza han ville have omlidt.

Til denne træning fik jeg også igangsat en ny tradition - nemlig, at gå rundt og true folk med en pistol - legetøjs pistol, bevares - når de var igang, og snart færdige med, deres sæt. Alt dette blot for at få dem til at lave flere reps.
Jeg forudser at en masse mennesker vil blive irriterede og sure, men så er det jo godt at jeg, VIP LiVK medlem, er komplet ligeglad! :bodyman:

Dynamisk opvarmning

INCLINE DB BENCHPRESS
Opv.
15 * 25 kg.
15 * 25 kg.
15 * 25 kg.
25 * 25 kg. * Korte pauser undervejs.

* Rytmiske, og forholdsvis langsomme reps.

REVERSE-GRIP BENCHPRESS
Opv.
4 * 70 kg.
8 * 60 kg.
8 * 60 kg.

OH DB EXTENSION
Opv.
10 * 32,5 kg.
8 * 32,5 kg.
15 * 25 kg. * Enkelte korte pauser undervejs.

* Ny øvelse! Og det var en af de bedre - ikke så god som Dips og Rope Pushdowns, men det går an.

ROPE PUSHDOWNS
30 * 10 kg.
30 * 10 kg.

* Sloooooow. Mine Triceps har ikke helt været de samme, siden 15 sæt Dips - trods det, igår, var en 4 dage siden.

Idag, lørdag den 18-06-11 er det offday. Søndag står den på en, lidt mindre volumiøs rygtræning.

Til denne træning fik jeg også igangsat en ny tradition - nemlig, at gå rundt og true folk med en pistol - legetøjs pistol, bevares

My god, what a retard...

O:)

RandySavage skrev:
Til denne træning fik jeg også igangsat en ny tradition - nemlig, at gå rundt og true folk med en pistol - legetøjs pistol, bevares

My god, what a retard...

Bare vent, du kunne MEGET VEL være mit næste offer.

Til denne træning fik jeg også igangsat en ny tradition - nemlig, at gå rundt og true folk med en pistol - legetøjs pistol, bevares

19-06-11 - BACK

Fornuftig LOW VOLUME rygtræning idag. Foriden havde jeg været på de sædvanlige 8 timers arbejde, og det var derfor en stor glæde at Friend-BONE valgte at træne sent. Senere kom også Rothmann - men han er en Abe.
Hen i mod slutningen "kom BONE til" at drikke en tår af MIN shaker. Dette, er jeg, af åbenlyse årsager ikke glad for. Man behøver ikke mere end en lille brise af BONEs ånde, førend man er høj. Gode gamle BONE.

Dynamisk opvarmning

PULL-UPS
2 * BW
2 * BW
2 * BW

4 * BW + 10 kg.
7 * BW
7 * BW

* Trods grunding opvarmning, så gjorde det ondt i begge Lats, hvorfor det aldrig helt kom til at fungere ordentligt.

DB-ROW
Opv.
17 * 60 kg. * PR.

BENCH ROW - Chains
Opv.
8 * 61 kg.
8 * 61 kg.
8 * 61 kg.
8 * 61 kg.
8 * 61 kg.

BACK EXTENSIONS - Barbell
8 * BW
8 * BW
8 * BW
10 * 20 kg.

20 * 30 kg.
18 * 30 kg.
18 * 30 kg.
15 * 30 kg.
18 * 30 kg.

FACEPULLS - Reverse-grip + Hold
Opv.
15 * "25"
15 * "25"
15 * "25"
15 * "25"

NECK HARNESS
Flexion:
25 * 5 kg.
30 * 5 kg. * Så kom der lidt vinkel på, og det fungerede bedre.
30 * 5 kg.
Extension:
60 * 10 kg.

* Herefter føltes min nakke lidt sjov.

Efter træning spurgte jeg Bo om hvordan det forholdte sig med vores Hack Squat, og om der var nogen sandsynlighed for at vi så den igen, snarligt. Efter en kort overvejelse fik jeg et resolut "nej", hvilket dog ikke skal afhænge mig fra at spørge nogle af de andre fra bestyrelsen. Jeg er overbevist om at det kan lade sig gøre.

Casper.S skrev:Man behøver ikke mere end en lille brise af BONEs ånde, førend man er høj. Gode gamle BONE.

Med dine 6 meter skader et par centimeter mere vel ikke.

Lyngbeck skrev:
Casper.S skrev:Man behøver ikke mere end en lille brise af BONEs ånde, førend man er høj. Gode gamle BONE.

Med dine 6 meter skader et par centimeter mere vel ikke.

Det er ikke det, der menes med høj her O:)

men det ved du sikkert godt

I morgen skal jeg sku til koncert O:)

20-06-11 - SHOULDER, BICEPS

Huhej for en træning idag. Jeg var - mod forventning - ganske frisk og klar på noget høj-intensitets træning. Tilstede var The Silver Eagle - som gav gode spots i DB Presses - BONE, Gnuen og SaddyDJ.
PLANEN mine damer & herrer, ændrede jeg kort før træningens start. Jeg gad nemlig ikke Military Press, snarere havde jeg lyst til DB Presses, en øvelse som jeg i år, måske har lavet 2-3 gange?
I morgen enten off eller LEGS.

Dynamisk opvarmning

DB SHOULDER PRESS
8 * 10 kg.
8 * 10 kg.
6 * 17,5 kg.
4 * 25 kg.

5 * 30 kg.
5 * 30 kg.

12 * 20 kg. * Forholdsvis langsomme og rytmiske reps herfra.
12 * 20 kg.
25 * 20 kg.

LATERAL RAISE
25 * 10 kg.
X * 17,5 kg.
X * 12,5 kg.
X * 10 kg. * Formentlig omkring en 50 stykker; halve, forced, negative såvel som normale reps.

* Reps don't count!

DB CURLS - CHEAT
6 * 15 kg.
4 * 20 kg.
4 * 25 kg.

4 * 30 kg.
3 * 30 kg.

* Alle reps, med en meget lang eccentrisk fase.

CABLE PREACHER CURLS
Opv.
X * "55" --> X * "40"
X * "55" --> X * "40"

* Begge sæt var så allout som de om muligt kunne blive. Dropset, forced, eccentrisk.

** Søde BONE var til stor hjælp.

22-06-11 - LEGS

I går var jeg til Foo Fighters koncert på Refshaleøen. Lad mig nævne det med det samme - jeg er ikke inkarneret Foo-fan, men jeg har smag nok til at kunne sige, at de har en række rigtig gode sange - også nogle lidt mere ligegyldige (men hvem har ikke det?) - som uden tøven får folk op at stå; for at give den gas. Deres lysshow, og sceneshow generelt, var ikke noget vildt, overhovedet - hvilket kun blev forværret af, at koncerten desværre, det meste af tiden, var mens det var lyst. En skam det var. Overall fed koncert.

I dag sov jeg længe og trænede så. En træning helt uden Friends. Jeg havde til dagens træning en Plan 1 og en Plan 2, for hvad det hele skulle gå ud på i dag. Jeg valgte 2’eren.
DOMS situationen begrænser sig i øjeblikket til Biceps, Erectoren og Hams.

I morgen skal jeg træne Bryst og Triceps - det bliver lækkert. Mon jeg møder Ying, den fucking (smukke) Abe?

Dynamisk opvarmning

DEADLIFT
5 * 60 kg.
5 * 60 kg.
5 * 60 kg.
3 * 100 kg. * Strapz on.
3 * 100 kg.
3 * 100 kg.
3 * 100 kg.
2 * 120 kg. * Belt on.
2 * 120 kg.

10 * 140 kg. * PR.

* Urimelig tung, og hård, og givetvis heller ikke særlig kønt. Håber at jeg bare lige skal i gang, om end det ikke er noget som bliver kørt særlig frekvent.
KÆMPE pump I Quads, Hams og Glutes. Ikke så meget i lænden.

SNATCH-GRIP DEADLIFT
10 * 60 kg. * Strapz + Belt off.
10 * 60 kg.
10 * 60 kg.
10 * 60 kg.
10 * 60 kg.

* 90 sek. Pause. Lol det var hårdt, ramte Quads og Glutes helt forrygende.

LEG CURLS
8 * 15 kg.
8 * 15 kg.
4 * 25 kg.
3 * 35 kg.

4 * 45 kg.
7 * 40 kg.
15 * 30 kg.
12 * 30 kg.
20 * 20 kg.
45 * 20 kg. * Bit of restpauzing.

HANGING LEG RAISE
12 * BW
12 * BW
12 * BW
12 * BW

REVERSE CRUCNH
12 * BW
12 * BW
12 * BW
12 * BW

NECK HARNESS
Fleksion:
25 * 5 kg.
25 * 5 kg.
25 * 5 kg.
Ekstension:
35 * 65 kg.

22-06-11 - CHEST, TRICEPS

Træt inden træning, men jeg vidste at det alligevel ville blive en god omgang - og det blev det så. Friend-BONE, Gnuen og SaddyDJ var tilstede.

Næste 2 bryst og Triceps træninger er allerede - delvist - planlagte. Næste gang står den på en brystfokuseret træning, med en masse DBs. Gangen efter endnu et Dips-mania, dog med en lidt anden opsætning end sidst, da dette var suboptimalt.

I morgen ryg, ryg, ryg, masser af ryg.

Dynamisk opvarmning.

BENCHPRESS
8 * 20 kg.
8 * 20 kg.
4 * 50 kg.
4 * 70 kg.
2 * 90 kg.

3 * 100 kg. * PR.
8 * 90 kg. * PR.

REVERSE-GRI BENCHPRESS
8 * 20 kg.
8 * 20 kg.
8 * 50 kg.

8 * 65 kg.
8 * 65 kg.
8 * 65 kg.
8 * 65 kg.
8 * 65 kg.
20 * 65 kg. * Restpauzing.

* 65 kg. var alt for let.

CLOSE-GRIP BENCHPRESS - Chains
Opv.
8 * 81 kg.
8 * 81 kg.
6 * 81 kg.
6 * 81 kg.
10 * 81 kg. * Restpauzing.

* To fingre på det glatte.

OVERHEAD DB EXTENSION - Fokus på stræk
Opv.
15 * 22,5 kg.
12 * 22,5 kg.
12 * 22,5 kg.

ROPE PUSHDOWNS
40 * 15 kg.

* OH YEAH!

Igår fortalte Per Degn mig en historie, om dengang han selv fik karantæne i klubben, altså før han kom med i bestyrelsen. Han var over en periode blevet lidt uvenner med en bokser som trænede dernede, og så en dag hvor han kom derned, og så at bokseren sad og cyklede, så gik han op til ham og sagde: "Hva' så din fede idiot?! Skal vi gå udenfor og tage den der; så smadre jeg dit fjæs".
Dette faldt ikke ligefrem i den daværende bestyrelses smag, hvorfor han fik 3 mdr. karantæne - hvilket han også godt selv, delvist, kunne forstå.

Ellers kan det nævnes at Per Degn i en, eller flere perioder har været kæreste med hende som på bb.dk går som intensity-girl - hvilket er helt ok. Hvad der blot gør dette sjovt er, at han tidligere også har været kæreste med hendes mor!

Den mand er ikke rask - men han er egentlig flink nok.

DEADLIFT
5 * 60 kg.
5 * 60 kg.
5 * 60 kg.
3 * 100 kg. * Strapz on.
3 * 100 kg.
3 * 100 kg.
3 * 100 kg.
2 * 120 kg. * Belt on.
2 * 120 kg.

Har du brug for straps på de 100? Tænker da at dit greb burde bære rigeligt stærkt til at trække dem uden straps. :-k

mic skrev:Har du brug for straps på de 100? Tænker da at dit greb burde bære rigeligt stærkt til at trække dem uden straps.

Jeg kunne uden problemer holde 180 kg. Men med highrep DL ser jeg det som en stor fordel at bruge straps, da grebet hurtigt kan faile.
Derudover så sørger jeg for at varme op, på samme måde som jeg senere skal køre mit/mine workset, da straps/bælte osv. kan være med til at ændre teknikken.

Ellers kan det nævnes at Per Degn i en, eller flere perioder har været kæreste med hende som på bb.dk går som intensity-girl - hvilket er helt ok. Hvad der blot gør dette sjovt er, at han tidligere også har været kæreste med hendes mor!

Jeg er sikker på Degnen har slået adskillige mennesker ihjel.

Casper.S skrev:
mic skrev:Har du brug for straps på de 100? Tænker da at dit greb burde bære rigeligt stærkt til at trække dem uden straps.

Jeg kunne uden problemer holde 180 kg. Men med highrep DL ser jeg det som en stor fordel at bruge straps, da grebet hurtigt kan faile.
Derudover så sørger jeg for at varme op, på samme måde som jeg senere skal køre mit/mine workset, da straps/bælte osv. kan være med til at ændre teknikken.

OKi doki, foklaring godtaget

Dine træninger er crazy bb, ligner intet jeg har set før.

Træningsgnu skrev:Dine træninger er crazy bb, ligner intet jeg har set før.

Lol, ok Gnu :wink:

Jeg kan ikke lige finde ud af om det sidste var en hentydning..

Hver aften inden jeg lægger mig til at sove, så tænker jeg på dig.

Citius, Altius, Fortius

Brugere online