Citius, Altius, Fortius

Casper.S skrev:
Træningsgnu skrev:Dine træninger er crazy bb, ligner intet jeg har set før.

Lol, ok Gnu Jeg kan ikke lige finde ud af om det sidste var en hentydning..

Der var ingen skjulte hentydninger eller bagtanker mm Casper. Jeg mente hvert et ord.

Om du er Iron Maiden fan eller ej, så brug lige 9, små, minutter af dit liv på at hører dette musikalske kunstværk - evt. bare mens du laver noget andet, som f.eks. at (gen)læse min fantastisk log.

24-06-11 - Back, Back, BACK!

Idag var det ryg - 31 sæt blev det til - altså ren sjov og morskab - for sådan er ryg nemlig; det' bar' daaaaajlig. Det tog også lidt tid idag, men det skal det jo også O:)

Der var mange kendte ansigner tilstede idag, nogle både flottere og sødere end andre. SaddyDJ flottede sig bl.a. med nogle godkendte Rackpulls.

Næste gang står den på en række nye øvelser. Sikke rart det bliver.

I morgen low-volume skulder og Biceps.

Dynamisk opvarmning.

ONE-ARM MACHINE ROWS
10 * 20 kg.
10 * 20 kg.
8 * 40 kg.
6 * 50 kg.

Venstre: 15 * 65 kg. Højre: 15 * 65 kg.
Venstre: 12 * 65 kg. Højre: 12 * 65 kg.
Venstre: 10 * 65 kg. Højre: 10 * 65 kg.
Venstre: 10 * 65 kg. Højre: 10 * 65 kg.
Venstre: 10 * 65 kg. Højre: 10 * 65 kg.
Venstre: 10 * 65 kg. Højre: 10 * 65 kg.
Venstre: 30 * 50 kg. Højre: 30 * 50 kg.
Venstre: 20 * 50 kg. Højre: 20 * 50 kg.

Så var der gået knap 1,5 time. Sikke fint det var.

PULLDOWNs
Semi-Supineret:
8 * 45 kg.

12 * 69 kg.
12 * 69 kg.
12 * 69 kg.
12 * 69 kg.
12 * 69 kg.
WG Proneret:
12 * 61 kg.
12 * 61 kg.
12 * 61 kg.
12 * 61 kg.
12 * 61 kg. --> 6 * 45 kg.

CABLE ROWS - Proneret
Opv.
18 * 61 kg.
15 * 61 kg.
15 * 61 kg.
15 * 61 kg.
12 * 61 kg.
12 * 61 kg.
12 * 61 kg.
12 * 61 kg. --> 6 * 45 kg.

POULDOWNS
Opv.
15 * "90"
12 * "90"
12 * "90"
12 * "90"
12 * "90" --> 8 * 70

Jeg aftalte desuden med kassereren i klubben, at jeg kunne købe lidt nyt udstyr, og så give dem kvitteringen og få penge overført.

25-06-11 - DELTS, BICEPZZZ

Idag var det Delts og Biceps - så derfor trænede jeg Delts og Biceps, i nævnte rækkefølge. Det var ren hygge træning idag, i selskab med Friend-Bone og Friend-Jennifer. Rothmann og VÆÆÆST var også tilstede.

DOMS i ryg (SURPRISE!?!?), Triceps og Delts.

I morgen er egentlig planlagt som offday, men, men, men, det kan være at jeg træner ben, da jeg har et lækkert setup som skal prøves af.

Dynamisk opvarmning.

DB SHOULDER PRESS
8 * 12,5 kg.
8 * 12,5 kg. * Repsne med venstre arm er dedikeret til Kløver - højre arm til WWW.
8 * 12,5 kg.
5 * 20 kg.
3 * 25 kg.

4 * 30 kg.
3 * 35 kg. * Lidt forced O:)

6 * 30 kg.
15 * 20 kg. * Forholdsvis langsomme og rytmiske reps herfra.
15 * 20 kg.
25 * 20 kg. * RestpauZING. Puhadada

BARBELL CURL
6 * 20 kg.
6 * 40 kg.
4 * 50 kg.

5 * 60 kg.
5 * 60 kg.
5 * 60 kg.

25 / 27 * 50 kg. * Ikke så meget eccentrisk over dette. Men godt pump. Der hersker lidt tvivl om repcount, men hvem interessere sig da også for det? Weeeeeeeeeeeee.

Casper.S skrev:Jeg aftalte desuden med kassereren i klubben, at jeg kunne købe lidt nyt udstyr, og så give dem kvitteringen og få penge overført.

Hvad skal der så bruges penge på?

En vægt der kan veje 200kg+ så Casper også kan veje sig.

mic skrev:
Casper.S skrev:Jeg aftalte desuden med kassereren i klubben, at jeg kunne købe lidt nyt udstyr, og så give dem kvitteringen og få penge overført.

Hvad skal der så bruges penge på?

I could tell you but then i'd have to kill you

Casper.S skrev:I could tell you but then i'd have to kill you

Dette er som at læse HARD TIME - OR PRIME TIME! DOUBLE TROUBLE all over again.

hansi hinterseer skrev:
Casper.S skrev:I could tell you but then i'd have to kill you

Dette er som at læse HARD TIME - OR PRIME TIME! DOUBLE TROUBLE all over again.

Ja for SF har jo patent på ovenståede sætning - den er jo brugt mange gange før, i mange henseender :wink:

Men for at være ærlig; så begrænser jeg mig ikke til "HARD TIME - OR PRIME TIME! DOUBLE TROUBLE", men snarere samtlige logs som Fru Erik og SF har ført, idet de er sjove + inspirerende

Casper.S skrev:Ja for SF har jo patent på ovenståede sætning - den er jo brugt mange gange før, i mange henseender
Men for at være ærlig; så begrænser jeg mig ikke til "HARD TIME - OR PRIME TIME! DOUBLE TROUBLE", men snarere samtlige logs som Fru Erik og SF har ført, idet de er sjove + inspirerende

Mit indlæg var ellers ikke ment negativt :O) (gæt hvorfra jeg har denne smiley), idet jeg også er fan :wink:

Casper.S skrev:I could tell you but then i'd have to kill you

Den risiko tør jeg godt at løbe :lol:

Skal i have en Prygler?

Hvad ligger din BW på ??

Et-Hundred-Fem-Fede-Kilo.

Btw. Den video minder mig om hvor mange gange jeg spottede dig den dag.

mic skrev:
Casper.S skrev:I could tell you but then i'd have to kill you

Den risiko tør jeg godt at løbe Skal i have en Prygler?

Det er ikke planen.

Duffman skrev:Hvad ligger din BW på ??

Cirkulerer omkring 102-103 tror jeg.

Bone-14 skrev:Et-Hundred-Fem-Fede-Kilo.

Btw. Den video minder mig om hvor mange gange jeg spottede dig den dag.

Du tager fejl.

Jeg spottede jo også dig en masse igår, især på dine brutale 100 lbs. Squats :mrgreen:

*host* 100lbs squat som pre-exhaust!

Kan det bruges?

27-06-11 - LEGZ

14 dage siden sidste omgang Squat - men det kørte faktisk overraskende godt. Mine knæ, som jeg jo har haft nogle problemer med de sidste par måneder, lader til at være 100% friske igen. Jeg oplever ihvertfald ingen problemer i Squatten; jeg kunne sågar, hvilket jeg testede idag, Squatte dybt uden noget som helst opvarmning af hofte/knæ. Men det afholdte mig selvfølgelig ikke for at bruge 20 min. på en grunding opvarmning, alligevel.

Tilstede var Gnuen, Vest og tak gud også BONER. Uden mental-support, var jeg formentlig ikke kommet igennem, hvad jeg tror var en af de hårdeste træninger, jeg nogensinde har haft.

Dynamisk opvarmning

OL SQUAT:
X * 20 kg.
3 * 50 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.
3 * 90 kg.
3 * 105 kg.

5 * 120 kg.
5 * 120 kg.
7 * 120 kg. * PR.

* Uden bælte. Lænden var faktisk lidt træt efter Dødløft fra forleden. Set ud fra denne sætrække, så mener jeg at der, en dag hvor omstændighederne er korrekte, er mulighed for 10+ * 120 kg.

20 min. pause for at pleje mine krampende Quads, og ømme inderlår.

SAFETY-BAR SQUAT - Heels raised, Non-lockout, kontrollerede og rytmiske reps
Opv.

15 * 55 kg.
15 * 55 kg.
12 * 55 kg.
15 * 55 kg.
20 * 55 kg. * Lidt breathing.

SS

LEG EXTENSION
Opv.

? * 25 kg.
? * 25 kg.
? * 25 kg.
? * 25 kg.
? * 25 kg.

HANGING LEG RAISE
12 * BW
12 * BW
12 * BW

FR Quads

pænt BB træning idag.

Det ser brutalt ud. Synes godt om dette.

BONER = <3

Saddydj skrev:Det ser brutalt ud. Synes godt om dette.

Det var det også O:)

Dette bliver en dag en af mine "Casper.S workouts" (lol), om end den bestemt ikke er færdig. Allerede nu har jeg en masse ting som jeg ville rette, hvis(når) jeg skal lave den igen.

Skal køre din workout til hamse mamse tomorrow.. Eller skulle jeg køre C?

Stiff leg
Benpres high plate (Hvis det er muligt!)
Leg curls?

Eller!

Stiffleg ss leg curls

Prøv at lav OL Squats med ekstra hæl, eksplosive reps.

En WO kunne eksempelvis være;

OL Squat (med hæl) 4*4-6
Safety-Bar Squats 3*15-20

Drop Leg Extensions.

HowardRoark skrev:Drop Leg Extensions.

Madsen har en pagt med djævlen, hans forslag er fra helved.

28-06-11 - CHEST N' Triceps

Fornuftig træning i selskab BONER, Gnuen og SaddyDJ. Jeg havde jordbær med til træning idag, som jeg venligt delte ud af til Friends. Desværre for dem, valgte BONER at gå i "Jeg-er-et-svin-mode" og spise de fleste.
I morgen BACK-ATTACK.

Dynamisk opvarmning

SLIGHTLY DECLINE DB PRESS: Opv.

INCLINE DB PRESS: Opv

SLIGHTLY DECLINE DB PRESS: 6 * 37,5 kg.

INCLINE DB PRESS: 15 * 25 kg.

SLIGHTLY DECLINE DB PRESS: 6 * 37,5 kg.

INCLINE DB PRESS: 15 * 25 kg.

SLIGHTLY DECLINE DB PRESS: 6 * 37,5 kg.

INCLINE DB PRESS: 15 * 25 kg.

SLIGHTLY DECLINE DB PRESS: 5 * 37,5 kg.

INCLINE DB PRESS: 12 * 25 kg.

SLIGHTLY DECLINE DB PRESS: 4 * 37,5 kg.

INCLINE DB PRESS: 12 * 25 kg.

SLIGHTLY DECLINE DB PRESS: 3 * 37,5 kg.

INCLINE DB PRESS: 10 * 25 kg.

SLIGHTLY DECLINE DB PRESS: 5 * 35 kg.

INCLINE DB PRESS: 8 * 25 kg.

FLAT DB PRESS
18 * 15 kg.
16 * 15 kg.
14 * 15 kg.
14 * 15 kg.

* Kontrollerede og rytmiske.

INCLINE FLY-PRESS
? * 15 kg. --> ? * 12,5 kg. --> ? * 10 kg.
? * 15 kg. --> ? * 12,5 kg. --> ? * 10 kg.

ROPE PUSHDOWNS
X * 30 kg. --> X * 25 kg. --> X * 20 kg. --> X * 15 kg. --> X * 10 kg.
X * 25 kg. + static hold.

Nyt bud..

mic skrev:Nyt bud..

Væsentlig bedre.

Kunne du evt. lave dødløftbilledet herfra til avatar størrelse?
http://timwescott.proboards.com/index.c ... hread=5191

Jeg har slettet et, som altid, idiotisk indlæg af BONER :bodyman:

Jeg burde nok slette alle hans indlæg i min log.

Fedt billede - men svært at skære til..

valgte BONER at gå i "Jeg-er-et-svin-mode" og spise de fleste.

Jeg spiste 2, og jeg bliver ved indtil du indser at jeg spiste to af dine jordbær og skriver dette i din log.

29-06-11 - BACK

Fornuftig træning i selskab med Ying og BaDaBum-BONE; som jeg havde adskillge, yderst interessante diskussioner med undervejs...
Træningen var desværre præget af at jeg i ca. halvdelen af tiden havde det ganske elendigt, og følte at jeg skulle brække mig, formentlig foresaget af mine, i nogles øjne, ikke 100% stricte T-Bar Rows.

I morgen træner jeg MÅSKE. Hvis jeg gør, så bliver det ihvertfald en hyggelig skulder træning, og nogle 65 kg. Barbell Curls. Og, og, og det kunne ske at jeg valgte at træne i Frederiksværk Motionscenter(BB!), hvor jeg måske kunne risikere at løbe ind i Tveergaard(BB!).

Dynamisk opvarmning

CG T-BAR ROW - Stripsets
Opv.

12 * 85 kg. stripset til ? * 70 kg. stripset til ? * 50 kg.
20 * 75 kg. stripset til ? * 60 kg. stripset til ? * 50 kg.
? * 65 kg. stripset til ? * 50 kg. stripset til ? * 40 kg.

CG SEMI-SUPINERET PULLDOWN ROWS
Opv.

7 * 101 kg.
12 * 93 kg.
17 * 85 kg.

CG SUPINERET PULLLDOWN
12 * 61 kg.
12 * 61 kg.
12 * 61 kg.
12 * 61 kg.
12 * 61 kg.

* Fokus på godt stræk.

DB CHEST-SUPPORTED ROW - Elbows Out
Opv.

10 * 17,5 kg.
15 * 15 kg.
14 * 15 kg.
12 * 15 kg.
12 * 15 kg.
12 * 15 kg.
12 * 15 kg.
12 * 15 kg.
11 * 15 kg.
12 * 15 kg.
11 * 15 kg.

Citius, Altius, Fortius

Brugere online