Citius, Altius, Fortius

Jeg ser frem til dine vids.

Hvordan er din træning struktureret for tiden?

QUADS n' DELTS

Huuggeee træning i THOR med Madsen. Han havde sig en god 4 timers back WO.

He-Man var også til træning. Han virker som en good guy. Han ville se godt ud med et pandebånd (no homo) + det ville give 10% i alle topsæt.

Squatten var, i modsætning til sidst, bestemt intet at råbe hurra for. Det var jo lidt en skam. Plan A blev derfor hurtig droppet, og jeg gik til Plan C istedet. Det er alligevel også mere BB med højere repz.

OL SQUAT - Heels Raised
15 * 100 kg.
15 * 100 kg.
30 * 80 kg.
20 * 80 kg.
Sidste sæt med endnu en måtte under hælene. Madsen målte højden til ~7 cm.

WALKING LUNGES
18 skridt pr. ben * 30 kg.
30 skridt pr. ben * 20 kg.

DB SHOULDER PRESS
15 * 25 kg.
12 * 25 kg.

Jeg nåede at drikke 2 l. mælk + en shake under de første 4 sæt. HARDCORE!

Qmega skrev:Jeg ser frem til dine vids.

Hvordan er din træning struktureret for tiden?

Min computer og Jewtube kan bare ikke sammen. Jeg får ca. uploadet en video for hver 10. gang jeg prøver. Her er en af SGDL fra forleden:

Mht. træningen, så har jeg pt en række træninger med lidt mindre volume og/eller intensitet, i en kortere periode. Altså en slags deload. Det undtagen for bagkæde træning, hvor jeg har et tilnærmelsesvis fast program.

Fremadrettet bliver træningerne, eller måske mere præcist, de ting der bliver trænet på samme dag, meget blandet. Det er der en række grunde til, dog først og fremmest at jeg bliver motiveret af at træne forskellige ting, og ikke følge en, på forhånd fastsat stuktur. Af øvrige ændringer, så kan det tænkes at volumen på ryg og bryst træninger bliver en kende lavere end hidtil.
Der er også en række andre ændringer, men det er mindre detaljer.

flot numze

TRICEPSPECSBACK

Udmærket træning. I starten var jeg "en kende" irriteret af Barkows uundslippelige aura af idioti. Senere kom B0NE, og vi huggede rigtig O:)

Der er betyrelsesmøde i klubben her til aften, hvorfor Hack Squattens skæbne bliver afgjort. Kryds, alt hvad der kan krydses, Aber.

DIPS
6 * 35 kg.
6 * 35 kg.
5 * 35 kg.
5 * 35 kg.
7 * 30 kg.

PUSHUPS - hswtsw
10 * 15 kg.
10 * 15 kg.
8 * 15 kg.

FLAT DB PRESS
18 * 30 kg.
16 * 30 kg.
14 * 30 kg.

STRAIGHT-BAR PULLDOWNS - Slow ecc
10 * 93 kg.
8 * 93 kg.
12 * 85 kg.
12 * 85 kg.

BENCH ROW - Slow ecc
8 * 60 kg.
8 * 60 kg.
8 * 60 kg.
8 * 60 kg.
8 * 60 kg.
12 * 50 kg.
10 * 50 kg.
10 * 50 kg.
8 * 50 kg.
8 * 50 kg.

Hvorfor har du ikke gjort dig selv bestyrelsesmedlem?

HARDC0RE BICEPS

Rar lille træning i GUM53. Der var, overraskende nok, næsten ingen idioter tilstede. Hvor dejligt. I morgen træner jeg min numze, så den, til ære for BB-Kløver, kan blive endnu større.

BARBELL CURLS
6 * 60 kg.
6 * 60 kg.
6 * 60 kg.

INCLINE DB CURLS
15 * 15 kg.
12 * 20 kg.
25 * 15 kg.
- Forskellige variationer af reps.

DB CURLS
5 min. * 10 kg.
- Forskellige variationer af reps.

15 min. incline powerwalk.

DELICIOUS DELTS
ERECTOR PWNAGE

Lidt volume til bagkæden. KARSTEN-tribute. Jeg ved ikke helt hvad der sker med mig, men jeg er begyndt at bruge faste - og forskudte - pauser på de fleste sæt. Hvad bliver det næste?!

SGDL var betydeligt bedre idag, end sidst. Vægten er efterhånden også godt tung ift. at teknikken ikke kompromitteres. Næste uge regner jeg med 110 kg., og herefter skal der highreppes.

Bestyrelsen er desuden kommet frem til at vi skal have HACK SQUATTEN tilbage. WEEEEeeeee. Eneste problem nu, er placeringen.

DB SHOULDER PRESS
6 * 30 kg.
5 * 31,5 kg.
4 * 31,5 kg.
15 * 25,5 kg.
15 * 25 kg.

SNATCH-GRIP DEADLIFT
4 * 105 kg.
4 * 105 kg.
4 * 105 kg.
4 * 105 kg.

GOODMORNINGS
12 * 60 kg.
12 * 60 kg.
12 * 60 kg.
12 * 60 kg.
10 * 60 kg.
10 * 60 kg.
10 * 60 kg.

Supersetted with:

YTW-COMPLEX
5+5+5 * 1,75 kg.
5+5+5 * 1,75 kg.
5+5+5 * 1,75 kg.
5+5+5 * 1,75 kg.
5+5+5 * 1,25 kg.
5+5+5 * 1,25 kg.
5+5+5 * 1,25 kg.

HYPER EXTENSION
15 * BW
15 * BW

Og Bone er forresten pisse sej som altid spotter og motivator.

Bestyrelsen er desuden kommet frem til at vi skal have HACK SQUATTEN tilbage. WEEEEeeeee. Eneste problem nu, er placeringen.

Hvis de kan finde plads til et technogym løbebånd midt i rummet, så kan de vel også finde plads til vores episke hacksquatzz

Casper.S skrev:Jeg ved ikke helt hvad der sker med mig, men jeg er begyndt at bruge faste - og forskudte - pauser på de fleste sæt. Hvad bliver det næste?!

Jeg benytter mig af det jeg kalder "forskudt faste".. Idag fastede jeg blandt andet i 40 minutter imellem et banan/proteinshake/riskiks-måltid og en skål havregryn.

I skrivende stund er jeg igen fastende, og det er ca. 45 min. siden at jeg rejste mig fra aftenens frikadelleorgie. Forventer at der går et kvarters tid før at jeg tænder mikroen for at lave popcorn.

Tror du snart at jeg bliver swøl og lækker?

Hvis de kan finde plads til et technogym løbebånd midt i rummet, så kan de vel også finde plads til vores episke hacksquatzz

Brix, Brix, Brix... Løbebåndet er jo blevet flyttet og mig og Casper hjalp bestyrelsen med det - så seje er vi nemlig.

Hack SQUUUUUUUUAT!!1?

mic skrev:Tror du snart at jeg bliver swøl og lækker?

Måske. Men du burde snart komme til LiVK.

Bone-14 skrev:
Hvis de kan finde plads til et technogym løbebånd midt i rummet, så kan de vel også finde plads til vores episke hacksquatzz

Brix, Brix, Brix... Løbebåndet er jo blevet flyttet og mig og Casper hjalp bestyrelsen med det - så seje er vi nemlig.

Gz! Hvorvidt i har hjulpet til med at flytte løbebåndet er dog fuldkommen irrelevant for mit overordnede budskab, som i bund og grund lyder på at LVK's ledelse med tiden er blevet fuldkommen inkompetente. Hvilket dig og Caspers heroiske handling blot understreger. Thank god for u guys :gayfight:

Se evt uddraget om symptomerne for inkompetence fra spademanns: http://spademanns.wikia.com/wiki/Inkompetent

hej HEJ

BACK

God BACK WO idag. STEEN, som er begyndt på et 4-split, var nær død efter 20 reps i Squat. hihi, sikke sjovt det var.

Jeg fik et kram af Per Degn idag. Jeg fik ikke et kram af Kløver idag - men han så også lidt syg ud.

BENCHROW
6 * 80 kg.
5 * 81,5 kg.
12 * 70 kg.
10 * 70 kg.
10 * 70 kg.
10 * 70 kg.
20 * 60 kg.

STRAIGHT-BAR PULLDOWN - Slow ecc.
15 * 85 kg.
15 * 85 kg.
12 * 85 kg.
15 * 77 kg.
12 * 77 kg.

SEMI-OH CG PULLDOWN ROW
12 * 101 kg.
20 * 93 kg.

CHEST-SUPPORTED DB ROW
20 * 12,5 kg.
20 * 12,5 kg.
20 * 12,5 kg.
20 * 12,5 kg.
20 * 12,5 kg.

UH PULLDOWNS
12 * 69 kg.
20 * 53 kg.

ALDRIG TRÆT AF FUCKING AT LEVE I FUCKING SKYGGEN!!1?

Casper.S skrev:Jeg ved ikke helt hvad der sker med mig, men jeg er begyndt at bruge faste - og forskudte - pauser på de fleste sæt. Hvad bliver det næste?!

Oh my god!

Det var forhåbentligt opsat således:
Sæt 1 - 6 min pause
Sæt 2 - 6½ min pause
Sæt 3 - 7 min pause
Sæt 4 - 7½ min pause
Sæt 5 - 8 min pause

:mrgreen:

ThePhoenix skrev:
Casper.S skrev:Jeg ved ikke helt hvad der sker med mig, men jeg er begyndt at bruge faste - og forskudte - pauser på de fleste sæt. Hvad bliver det næste?!

Oh my god!

Det var forhåbentligt opsat således:
Sæt 1 - 6 min pause
Sæt 2 - 6½ min pause
Sæt 3 - 7 min pause
Sæt 4 - 7½ min pause
Sæt 5 - 8 min pause

Lulz. Tæt på, dog. Tror det var 4 min. i første sæt, og så 30 sek. mere pr sæt (i SGDL). Dog benytter jeg pauserne til SMR af Glutes, samt Glute Bridges - hvilket iøvrigt er en god ide at bruge lidt tid på.

CHEST ANNIHILATION

Awesome chest workout idag. WWW, Jonas og jeg selv kørte samme program. Awesome. B0NE og Prutmand var også tilstede idag. B0NE virkede glad. Glaaaad.

I morgen noget deload Quads. BOB tribute.

INCLINE DB PRESS
6 * 42,5 kg.
4 * 46 kg.
6 * 42,5 kg.
10 * 37,5 kg.
8 * 37,5 kg.

DECLINE DB PRESS
15 * 32,5 kg.
12 * 32,5 kg.
12 * 32,5 kg.
10 * 32,5 kg.
10 * 32,5 kg.
12 * 30 kg.

FLAT DB PRESS: 20 * 22,5 kg.

DECLINE DB PRESS: 25 * 20 kg.

FLAT DB PRESS: 30 * 17,5 kg.

DECLINE DB PRESS: 35 * 15 kg.

INCLINE PRESS-FLYERS
10 * 20 kg.
10 * 20 kg.
10 * 20 kg.

HIGH INCLINE PRESS-FLYERS
7 * 22,5 kg. Stripset til: 4 * 17,5 kg. Stripset til: 4 * 12,5 kg.
7 * 22,5 kg. Stripset til: 4 * 17,5 kg. Stripset til: 7 * 12,5 kg.
6 * 25 kg. Stripset til: 8 * 15 kg. Stripset til: 10 * 10 kg.
6 * 25 kg. Stripset til: 5 * 15 kg. Stripset til: 10 * 10 kg.

Jeg håber at GNUEN bliver stolt når han læser dette O:)

Planen var at linke til en anden sang på deres nye album, men den ligger ikke på YouTube. Oh hvilken skam. Så må i nøjes med denne her.

THAS THE WUN!!

Hej. Idag trænede jeg mine store og stærke arme. Det var rart. Triceps var lidt trætte efter bryst forleden. Det var Biceps, sjovt nok, ikke. ha-HA-HAARDC0RE.

Jeg tror at det som WWW ønsker sig allermest i julegave, er at hans log også bliver smittet med "BOMBAY-PESTEN".

Jeg trænede med MADS idag. Ej det passer ikke, vi var rigtig mange, men det var mest MADS som jeg huggede med. Han havde en Faxe Kondi med til mig, idet han glemte vores sidste aftale. Godt MADS.

ROPE PUSHDOWNS - Warmup Repz
20 * "20 kg."
20 * "20 kg."
20 * "20 kg."
20 * "20 kg."

OH DB EXTENSIONS
8 * 45 kg.
11 * 42,5 kg.
10 * 42,5 kg.
7 * 42,5 kg.
12 * 35 kg.
18 * 27,5 kg.
- Denne øvelse gider en FED Triceps.

DB CURLS
12 * 28,5 kg.
6 * 33,5 kg.
20 * 25 kg.
40 * 20 kg.
- Jeg vil mene at jeg laver pæne cheat Curls. B0NE mener sikkert noget andet, men hvad fanden.

STRAIGHT-BAR PUSHDOWNS
15 * 35 kg.
15 * 35 kg.
15 * 35 kg.
15 * 35 kg.
- For glatte og smidige Triceps.

ROPE PUSHDOWNS
20 * 20 kg.
20 * 20 kg.
20 * 20 kg.
20 * 20 kg.
- For lange Triceps.

WALKING LUNGES
15 skridt pr. ben med 40 kg.
15 skridt pr. ben med 40 kg.
15 skridt pr. ben med 40 kg.
- Jeg burde nok have gået noget længere, men der var idioter i vejen, alle vejne.

Lidt VMO sjov.

: tttttTOM.jpg (26.04 KiB) Vist 757 gange

HANGING HAMSTRINGS

Lige et par offdays. Sikke rart det var. Idag, tidlig træning, uden Friends.

Hack Squatten kommer tilbage. Det er definitivt. Problemet er placeringen; der er nu kommet et papir med information vedrørende emnet, op i entreen. Per Degn mente, da jeg foreslog at Flyers-maskinen røg ad helvede til, at jeg skulle få lavet en "ego-reducering". Gode, gamle PER DEGN.

SNATCH-GRIP DEADLIFT
4 * 110 kg.
4 * 102,5 kg.
4 * 102,5 kg.
- Hold da op for en gang lort. Sidste sæt var dog OK.

PENDLAY ROW
10 * 60 kg.
10 * 60 kg.
10 * 60 kg.
10 * 60 kg.
10 * 60 kg.
- KORTE(ere) pauser!!1?

LEG CURLS - Warmup reps
15 * 15 kg.
15 * 15 kg.
15 * 15 kg.
5 * 25 kg.

GLUTE-HAM RAISE - Self-Assisted
8 * BW
8 * BW
7 * BW
6 * BW
6 * BW
5 * BW
5 * BW

BACK EXTENSIONS
20 * BW
15 * BW

I kan placere jeres hacksquat i Svendborg

Carsten2002 skrev:I kan placere jeres hacksquat i Svendborg

Jeg har faktisk, ved flere lejligheder, undret mig over at et så veludstyret, og velprofileret center, ikke har en Hack Squat. Det er ret paradoksalt.

Casper.S skrev:
Carsten2002 skrev:I kan placere jeres hacksquat i Svendborg

Jeg har faktisk, ved flere lejligheder, undret mig over at et så veludstyret, og velprofileret center, ikke har en Hack Squat. Det er ret paradoksalt.

Vi har heller ikke et rigtigt dip stativ.

051211 - Delts

SMITH PRESS
10 * 70 kg.
10 * 70 kg.
10 * 70 kg.
- B00M!!1?

HEJ HEJ

Casper.S skrev:051211 - Delts

SMITH PRESS
10 * 70 kg.
10 * 70 kg.
10 * 70 kg.
- B00M!!1?

HEJ HEJ

Hvor lang tid tog så voluminøs en omgang?

mic skrev:
Casper.S skrev:051211 - Delts

SMITH PRESS
10 * 70 kg.
10 * 70 kg.
10 * 70 kg.
- B00M!!1?

HEJ HEJ

Hvor lang tid tog så voluminøs en omgang?

Man skal tænke på at Casper er tung og skrøbelig. 1 times opvarmning. Så skal der rampes med gode solide pauser, gode solide pauser til worksets også... bum bum..

Mit bud er 2 timer.

PS. Mic du brød den uskrevne regel med at man ikke quoter en hel træning :lol:

mic skrev:
Casper.S skrev:051211 - Delts

SMITH PRESS
10 * 70 kg.
10 * 70 kg.
10 * 70 kg.
- B00M!!1?

HEJ HEJ

Hvor lang tid tog så voluminøs en omgang?

Hej MIC

Nu skal du altså være sød.

Jeg tror at det er bedst for alle parter, at jeg ikke besvarer dit spørgsmål.

Det skal dog siges, at jeg foruden ovennævnte, bruger masser af tid på prehabbish stuff, samt lidt aerobt arbejde *
POUL HAACKER APPROVED

HEJ HEJ

Seriøs volume, du får kørt bro. Xiva approved.

Xiva skrev:Xiva approved.

GOOD!

QUADzMANIA

Afsindig god Workout idag. Hele holdet var samlet, og SINR havde Caps med til heldige udvalgte. Jeg havde dog mit pandebånd på i forvejen, så jeg stod over.

B0NE sagde at jeg lugtede, hvilket jeg iøvrigt tror, at han har helt ret i. Jeg håber at det får folk til at holde sig væk.

Hvis jeg måtte vælge én bruger på BB.dk, som jeg kunne træne sammen med, bare en gang, så ville det være BoB Harris. Velklædt, good guy. I morgen derimod, der træner jeg med GNUEN. Next best thing i guess.

OL SQUAT - Heels Raised
12 * 110 kg.
12 * 110 kg.
10 * 110 kg.
10 * 110 kg.
10 * 110 kg.
Very Heels Raised - Narrow Stance:
20 * 75 kg.
20 * 75 kg.
40 * 60 kg.
- OBS: Dette var IKKE en deload.

BARBELL PREACHER CURL - Slow ecc
8 * 40 kg.
8 * 40 kg.
12 * 35 kg.
12 * 35 kg.
12 * 35 kg.

Now that's a workout right there, GJ ;D

Citius, Altius, Fortius

Brugere online