Citius, Altius, Fortius

Tak for en super træning :mrgreen:

Jeg ser frem til vores meget hemmelige træning, som ingen ved, selv ikke vi, hvornår er i næste uge :ninja2:

Ps. Dine guns var meget fine under fransk pres :hihi:

Hvordan går det friend, hvornår kommer du til KBH?

Bob Harris skrev:Hvordan går det friend, hvornår kommer du til KBH?

Friend, der er ferie fra skolen hen over påsken, så jeg færdes ikke i kbh så ofte. Men, måske torsdag aften?

Leg workout coming up, men jeg skal lige spise først, thi det er vigtigts.

Olympic Squats - 5 cm. hæl
4 reps 100 kg.
4 reps 120 kg.
4 reps 120 kg.
4 reps 120 kg.
5 reps 112,5 kg.
10 reps 102,5 kg.

Walking DB Lunges
Frem og tilbage med 5 kg.
Frem og tilbage med 5 kg.
Frem og tilbage med 5 kg.

Olympic Squats - 5 cm. hæl
20 reps 60 kg. - langsomt ned, langsomt op.

Bodybuilding med min ven Christian. Bagefter ville vi have været i svømmehallen, men der var desværre lukket, bliver vi informeret om af en dumb whore, efter at vi har købt indgangsbiletterne. Oh well, så bliver det bare en anden gang.

BACK - HAMS

Chinups
8 reps BW
5 reps 5 kg.
5 reps 5 kg.
jo mere jeg kører den, jo bedre rammer den.

Machine Row - elbows out
18 reps 80 kg.
12 reps 85 kg.
10 reps 85 kg. + 6 reps 75 kg.
den kører jeg jo så ofte, men den rammer så godt.

Rear Laterals
15 reps 15 kg.
15 reps 15 kg.

Pulldowns - slow repz
25 reps 45 kg.
18 reps 50 kg. + 10 reps 40 kg.

Leg Curls
14 reps 40 kg.
11 reps 40 kg.
10 reps 40 kg.
9 reps 40 kg.
13 reps 35 kg.
12 reps 35 kg.
10 reps 35 kg.
10 reps 35 kg.
10 reps 35 kg.
9 reps 35 kg.
att: MOGENSEN - korte pauser her.

Nu vil jeg spise en gang bodybuildingsmad, og se fodbold. tihii

Casper.S skrev:Chinups

jo mere jeg kører den, jo bedre rammer den.

Sikke da en overraskelse!

Hvor langt ned har du tænkt dig at cutte? Til rippedness eller bare til folk begynder at kalde dig muskuløs i stedet for fed?

hansi hinterseer skrev:Hvor langt ned har du tænkt dig at cutte? Til rippedness eller bare til folk begynder at kalde dig muskuløs i stedet for fed?

Nok det sidste. Jeg forestiller mig at vægten vil ligge på 98-99, og stabilt i en periode derfra.

TRICEPS - BICEPS

Weighted Dips
10 reps 20 kg.
6 reps 40 kg.
6 reps 40 kg.
5 reps 40 kg.

Rope Pushdowns
20 reps "50 kg."
12 reps "65 kg."

Pushdowns - slow repz
30 reps "30 kg."

Cable Preacher Curlz
12 reps "60 kg."
8 reps "60 kg."
12 reps "55 kg."
9 reps "55 kg."
12 reps "50 kg."
13 reps "50 kg."
10 reps "50 kg."
10 reps "50 kg."
15 reps "45 kg."
12 reps "45 kg."
10 reps "45 kg."

Casper.S skrev:att: MOGENSEN - korte pauser her.

2 minutter? O:)

Hvem er det på billedet fra din seneste træning?

ThePhoenix skrev:
Casper.S skrev:att: MOGENSEN - korte pauser her.

2 minutter?

Hvem er det på billedet fra din seneste træning?

Det lyder meget rigtigt.

Danny Padilla

Casper.S skrev:
Olympic Squats - 5 cm. hæl
4 reps 100 kg.
4 reps 120 kg.
4 reps 120 kg.
4 reps 120 kg.
5 reps 112,5 kg.
10 reps 102,5 kg.

Walking DB Lunges
Frem og tilbage med 5 kg.
Frem og tilbage med 5 kg.
Frem og tilbage med 5 kg.

Olympic Squats - 5 cm. hæl
20 reps 60 kg. - langsomt ned, langsomt op.

Bodybuilding med min ven Christian. Bagefter ville vi have været i svømmehallen, men der var desværre lukket, bliver vi informeret om af en dumb whore, efter at vi har købt indgangsbiletterne. Oh well, så bliver det bare en anden gang.

Har de 10m vippe? Det er den snart eneste grund til at tage i svømmehal efterhånden efter min opfattelse. Jeg synker til bunden som en sten og skal vifte og fægte med armene som en gal for at undslippe druknedøden.

Casper flyder. Inderst inde, ved Casper også godt at den eneste grund til han tager i svømmeren er så han kan kigge på folks genitalia.

LEGS

SGDL - from the podium[1,0,4,1]
8 reps 80 kg.
8 reps 75 kg.
7 reps 75 kg.
7 reps 75 kg.
Uge 1/6

DB Stepups[X,1,3,1]
10 reps 7,5 kg.
6 reps 15 kg.
6 reps 15 kg.
10 reps 7,5 kg.

Leg Curlz[X,0,6-10,0]
6 reps 40 kg.
6 reps 35 kg.
6 reps 35 kg.
6 reps 35 kg.
12 reps 30 kg.

Leg Curlz - slow repz
30 reps 15 kg.

SandyFrink skrev:Har de 10m vippe? Det er den snart eneste grund til at tage i svømmehal efterhånden efter min opfattelse. Jeg synker til bunden som en sten og skal vifte og fægte med armene som en gal for at undslippe druknedøden.

Det var egentlig nok også det bedste at vi ikke kom derind. Det forholder sig sådan at mine badeshorts fra sidste sommer endnu ikke er blevet udskiftet, og det er tvivlsomt om hvorvidt de rummer plads til mine Glutes på nuværende tidspunkt. Situationen hvor jeg står med at par revnede badeshorts på en vippe, vil jeg helst gerne undgå.

Bone-14 skrev:Casper flyder. Inderst inde, ved Casper også godt at den eneste grund til han tager i svømmeren er så han kan kigge på folks genitalia.

B0NE du er bare den bedste <3

CHEST

DB Flat PREZZORZ - deload
22 reps 32,5 kg.
15 reps 32,5 kg.
14 reps 32,5 kg.
13 reps 32,5 kg.
12 reps 32,5 kg.
14 reps 32,5 kg.
11 reps 32,5 kg.
10 reps 32,5 kg.
8 reps 32,5 kg.

Tidlig, tidlig workout.

B0NE du er bare den bedste <3

Fortæl mig noget jeg ikke ved!

Bone-14 skrev:
B0NE du er bare den bedste <3

Fortæl mig noget jeg ikke ved!

OK. Bodybuilding på onsdag? (Dette er ikke en joke).

Casper.S skrev:
Bone-14 skrev:
B0NE du er bare den bedste <3

Fortæl mig noget jeg ikke ved!

OK. Bodybuilding på onsdag? (Dette er ikke en joke).

Onsdag er min officielle non-changeable off-day.

Sorry brah.

Vil du tilgive mig hvis jeg laver 5x80kg barbell curls og filmer det til dig?

Hey big boy...kommer du snart forbi LIVK

BACK - TRICEPS

Machine Rows: 12 reps 60 kg.
Supersetted with:
Straight-Bar Pushdowns: 8 reps 50 kg.
Supersetted with:
Chest-Supported DB Rows: 10 reps 17,5 kg.
Supersetted with:
Crunches: 15 stk.

Machine Rows: 12 reps 60 kg.
Supersetted with:
Straight-Bar Pushdowns: 8 reps 50 kg.
Supersetted with:
Chest-Supported DB Rows: 10 reps 17,5 kg.
Supersetted with:
Hanging Leg Raise: 8 stk.
Supersetted with:
Rope Pushdowns: 15 reps "45 kg."
Supersetted with:
Crunches: 10 stk.

Machine Rows: 10 reps 60 kg.
Supersetted with:
Straight-Bar Pushdowns: 8 reps 50 kg.
Supersetted with:
Chest-Supported DB Rows: 10 reps 17,5 kg.
Supersetted with:
Hanging Leg Raise: 7 stk.
Supersetted with:
Rope Pushdowns: 12 reps "45 kg."
Supersetted with:
Crunches: 12 stk.

Machine Rows: 10 reps 60 kg.
Supersetted with:
Straight-Bar Pushdowns: 12 reps 40 kg.
Supersetted with:
Chest-Supported DB Rows: 10 reps 17,5 kg.
Supersetted with:
Hanging Leg Raise: 7 stk.
Supersetted with:
Chest-Supported DB Rows: 8 reps 17,5 kg.
Supersetted with:
Crunches: 12 stk.

Hyggelig aften bodybuilding med XIVA. Jeg var hurtig færdig, så jeg blev og huggede lidt bagefter. XIVA lavede ~50 sæt Back. Tilsidst ankom MARK. Han skulle bodybuilde sine ben.

Sig til Xiva, at han skal tage sig sammen og begynde at føre log igen.

Lærling skrev:Sig til Xiva, at han skal tage sig sammen og begynde at føre log igen.

Jeg vil hellere kalde ham en idiot fordi han smadrede den ene 50 kg. DB, men jeg skal prøve også at få fortalt det andet.

Hvordan kan du blive hurtigt færdig med at træne ryg? De tre ord er uforenelige.

BICEPS - QUADS

DB Curlz
6 reps 30 kg.
6 reps 30 kg.
8 reps 27,5 kg.

Incline DB Curlz
12 reps 17,5 kg.
4 reps 22,5 kg. + 7 reps 17,5 kg.
20 reps 15 kg.
35 reps 10 kg.

Walking Lungez
Frem og tilbage med 30 kg.
Frem og tilbage med 30 kg.
Frem og tilbage med 20 kg.
Frem og tilbage med 20 kg.
Frem og tilbage med 20 kg.
Jeg ville have lavet flere sæt, men Glutes var DOMS'ed.

Svar mig, din klaphat.

CHEST

Idag var en GOD omgang Bodybuilding.

Incline DB Press
5 reps 42,5 kg.
5 reps 42,5 kg.
5 reps 42,5 kg.
5 reps 42,5 kg.

På vej til træning mødte jeg JENnifer. På vej hjem fra træning mødte jeg WWW. Denne dag har derfor været helt speciel.

High Incline DB Press
15 reps 30 kg.
12 reps 30 kg.
12 reps 30 kg.
10 reps 30 kg.
10 reps 30 kg.
+ lidt slow rep work

I morgen, BACK. Bob/Friend, jeg lover at denne omgang bliver bedre, og tager længere tid.

BACK - HAMS

Chinups
5 reps 10 kg.
4 reps 12 kg.
4 reps 12 kg.
6 reps 5 kg.

Machine Rows - elbows in
12 reps 100 kg.
10 reps 100 kg.
9 reps 100 kg. + 5 reps 100 kg.
15 reps 90 kg.

Rear Laterals
20 reps 12,5 kg.
15 reps 12,5 kg.

One-Arm Cable Rows
18 reps 25 kg. + 9 reps 25 kg.
30 reps 20 kg.

Leg Curlz
15 reps 40 kg.
14 reps 40 kg.
12 reps 40 kg.
12 reps 40 kg.
11 reps 40 kg.
10 reps 40 kg.
9 reps 40 kg.
15 reps 35 kg.
12 reps 35 kg.

Hvaaa sååå

Kan du ikke snart lave noget andet til baglårene end leg curls?

Bone-14 skrev:Kan du ikke snart lave noget andet til baglårene end leg curls?

B0NE/Friend/idiot, til dette formål og i den overordnede træningsplanlægning, er Leg Curlz den eneste øvelse der passer ind.

TRICEPS

Weighted Dips
5 reps BW
10 reps BW
5 reps 20 kg.
6 reps 40 kg.
5 reps 45 kg.
4 reps 47 kg.

Rope Pushdownz
15 reps "50 kg."
15 reps "50 kg."
12 reps "50 kg."
12 reps "50 kg."
25 reps "40 kg."

Pushdownz - slow repz
40 reps "25 kg."
35 reps "30 kg."
30 reps "35 kg."

Endnu en tidlig træning. Jeg ved at BOB ikke bryder sig om den slags. Trods tidspunktet var der egentlig ret mange tilstede; dog ingen kendte ansigter. Kun en masse forvrøvlede aber der intet begreb har om hvad de laver.

Citius, Altius, Fortius

Brugere online