Sene træninger er anabolicz.

Qmega skrev:Sene træninger er anabolicz.

Ja, eller ihvertfald hen ad eftermiddagen. Om morgenen er sku noget gøj. Du er god nok Qmega. Og stærk.

Vidste du at testosteron produktion er højst omkring 2-3 timer efter du normalt står op (din døgnrytme snakker jeg her om)

QUADS - BICEPS

Bulgarien Dumbbell Split Squats
10 reps BW
10 reps BW
10 reps 3 kg.
10 reps 5 kg.
8 reps 6 kg.

Dumbbell Step Ups
5 reps BW
5 reps 5 kg.
10 reps 10 kg.
5 reps 20 kg.
8 reps 12,5 kg. + 4 reps 12,5 kg.

Leg Extensions[4,0,4,0]
12 reps 30 kg.
12 reps 30 kg.

Cable Preacher Curls
19 reps "50 kg."
17 reps "50 kg."
16 reps "50 kg."
10 reps "50 kg."
9 reps "50 kg."
15 reps "40 kg."

Tror i at B0NE vil kunne lide dagens træning? Jeg, personligt, har nu min tvivl, men man ved sku aldrig rigtig med ham B0NE. BUUUUNE.

Det er i sandhed ved at blive sommer. Det ved jeg fordi jeg fucking konstant går rundt og sveder.

Idag har jeg spist ~400 g. blåbær.

Casper.S skrev:Det er i sandhed ved at blive sommer. Det ved jeg fordi jeg fucking konstant går rundt og sveder.

Tak for den gode nyhed Casper, så bliver det altså sommer i år. Dig der sveder er ligeså godt et tegn for at sommeren er nær som storken der lander og anemonen der springer ud er for foråret.

Jeg synes dine træninger er blevet en anelse slappe og ubehagelige at se på... Bare en anelse.

Desuden mener jeg at Karthago bør ødelægges...

Træningsgnu skrev:Jeg synes dine træninger er blevet en anelse slappe og ubehagelige at se på... Bare en anelse.

Du er nødt til at være mere specifik i dine kommentarer hvis jeg skal kunne svare.

Jeg kommer forresten til LiVK på onsdag, men du træner måske kun om aftenen?

Jeg kommer forresten til LiVK på onsdag

Kommer du ned for smadre den sidste 50'er?

Bone-14 skrev:

Jeg kommer forresten til LiVK på onsdag

Kommer du ned for smadre den sidste 50'er?

Casper.S skrev:

Træningsgnu skrev:Jeg synes dine træninger er blevet en anelse slappe og ubehagelige at se på... Bare en anelse.

Du er nødt til at være mere specifik i dine kommentarer hvis jeg skal kunne svare.

Jeg kommer forresten til LiVK på onsdag, men du træner måske kun om aftenen?

Men du svarede jo?? Det var bare et hult statement, måske med et snert af sandhed, da jeg ikke synes jeg havde skrevet i din log i lang tid. Den smule sandhed der ligger i det beror på at du kører sære øvelser med lav vægt og at du ofte kører relativ low-volume, men jeg er sikker på du ved hvad du laver dog, så blot ignorer det.

Hvornår onsdag? Kunne godt forledes til at tage fri bare for at træne med dig igen

"Woe to You Oh Earth and Sea
for the Devil sends the beast with wrath
because he knows the time is short
Let him who have understanding
reckon the number of the beast
for it is a human number
its number is six hundred and sixty six."

CHEST

Incline DB Press
15 reps 15 kg.
15 reps 15 kg.
15 reps 17,5 kg.
5 reps 30 kg.
5 reps 45 kg. * Dette sæt er dedikeret til min ven, GNUEN.
4 reps 45 kg.
4 reps 45 kg.

Decline DB Press
12 reps 40 kg.
10 reps 40 kg.
8 reps 40 kg.
10 reps 35 kg.
12 reps 30 kg.
22 reps 20 kg.

Ihh SIKKE en HUGGELIG workout idag.

WWW har nu holdt TO offdays i træk. Nu er verden ikke mere.

Jeg synes den sidste quote er god. Jeg hører nemlig altid det nummer, mens jeg træner.

Det er en flot stærk træning

BACK

Weighted Chinups
6 reps 10 kg.
4 reps 15 kg.
5 reps 7 kg.
5 reps 7 kg.
grebet er forøvrigt skuldervidde, måske en smule bredere.

One-Arm Machine RowzZ
20 reps 50 kg.
12 reps 65 kg.
10 reps 65 kg.
15 reps 55 kg.

Rear Laterals
12 reps 17,5 kg.
15 reps 15 kg.

Pulldowns SLOW
40 reps 40 kg.
15 reps 55 kg. + 5 reps 50 kg. + 5 reps 45 kg. + 8 reps 40 kg.

Casper du er sød - EOD!

Er egentligt lidt imponeret over dine Chins, ramte de godt?

Ses vi søndag kl 18.00 ?

Chins! Hah!

Reverse shrug-pull.

Iron Maiden er definitionen af god musik. Du er i den grad, god nok, Casper S.

POSTERIOR CHAIN

SGDL - from the podium
7 reps 85 kg.
7 reps 85 kg.
7 reps 85 kg.
6 reps 85 kg.

One-Legged RDLz
10 reps 8 kg.
10 reps 12 kg.
10 reps 16 kg.

Leg Curlzorz
7 reps 40 kg.
5 reps 40 kg.
6 reps 35 kg.
6 reps 35 kg.
6 reps 30 kg.
6 reps 30 kg.

Her til aften er jeg IKKE i godt humør. Her er et hint: Hver gang WWW og jeg snakker om fodbold, da ender det altid med at jeg tror han er en komplet idiot.

Dagens træning var GOD. Jeg gav GNUEN et dejligt kram, tilpas langt til at man virkelig følte hinanden, og kort nok til at det ikke var pinligt bagefter. Det vil jeg gøre noget oftere.

Nogle gange er jeg overbevist om at du vokser alene ved tankens kraft.

ThePhoenix skrev:Nogle gange er jeg overbevist om at du vokser alene ved tankens kraft.

lolwut?

Moqensen, jeg har helt absurde DOMS i Glute Med. Især den højre. Hvad ville du konkludere ud fra det?

Casper.S skrev:Moqensen, jeg har helt absurde DOMS i Glute Med. Især den højre. Hvad ville du konkludere ud fra det?

At du træner numse for sjældent

Jeg tager lige Casper i forsvar, hans træning var god, jeg kunne selv mærke hvordan hans numse arbejdede.

ThePhoenix skrev:

Casper.S skrev:Moqensen, jeg har helt absurde DOMS i Glute Med. Især den højre. Hvad ville du konkludere ud fra det?

At du træner numse for sjældent

Det burde man ikke tro, med Caspers glutes størrelse

ThePhoenix skrev:

Casper.S skrev:Moqensen, jeg har helt absurde DOMS i Glute Med. Især den højre. Hvad ville du konkludere ud fra det?

At du træner numse for sjældent

Det synes jeg nu ikke. Frekvensen svinger selvfølgelig en del, men at træne glutes tungt og fokuseret en gang hver 3. til 5. dag er ikke sjældent.

Casper.S skrev:

ThePhoenix skrev:

Casper.S skrev:Moqensen, jeg har helt absurde DOMS i Glute Med. Især den højre. Hvad ville du konkludere ud fra det?

At du træner numse for sjældent

Det synes jeg nu ikke. Frekvensen svinger selvfølgelig en del, men at træne glutes tungt og fokuseret en gang hver 3. til 5. dag er ikke sjældent.

Så vil jeg konkludere du havde god kontakt til dine gluteus i din sidste bagkæde træning.

Det var faktisk heller ikke den træning jeg opponerede imod.

Jeg er, ligesom Bob, en smule nervøs for din ryg. 10 sæt virker som utroligt lidt i et højt split.

Dette var en glad træning.



Weighted Dips
5 reps BW
5 reps BW
5 reps 20 kg.
4 reps 50 kg.
5 reps 45 kg.
5 reps 45 kg.
6 reps 40 kg.
10 reps 20 kg.
10 reps 20 kg.
10 reps BW
10 reps BW
- lidt øget ROM på de sidste sæt.

Rope Pushdowns - slooow
30 reps "30 kg."
30 reps "30 kg."
30 reps "30 kg."
- korte restpauses undervejs. 100% hardcore.

Incline DB Curls
10 reps 20 kg.
5 reps 25 kg.
4 reps 25 kg.
15 reps 17,5 kg.
15 reps 17,5 kg.
12 reps 17,5 kg.
40 reps 10 kg.



Weeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

Vi fortsætter det glade tema, med endnu en GLAD træning.



Bulgarien Dumbbell Split Squats
12 reps BW
10 reps 3 kg.
10 reps 5 kg.
10 reps 8 kg.
8 reps 10 kg.

Dumbbell Step-Ups ENDNU højere boks
En del sæt
8 reps 10 kg.
8 reps 10 kg.
8 reps 10 kg. + 5 reps 10 kg.

+ 2 sæt Leg Extensions og 2 sæt Back Extensions

Og så lavede Steen og jeg lidt PNF stretching af Hams.

Gnuen gav mig 3-4 kram idag. Min tilstedeværelse gør ham glad. Det er godt. Glaad.



Husk, vær glade!

CHEST - BACK

190 rep superset
Decline DB Press: 5 reps 47,5 kg.
Incline DB Press: 8 reps 32,5 kg.
Decline DB Press: 3 reps 42,5 kg.
Incline DB Press: 8 reps 27,5 kg.
Decline DB Press: 2 reps 37,5 kg.
Flat DB Press: 40 reps 6 kg.
Decline DB Press: 4 reps 35 kg.
Incline DB Press: 10 reps 20 kg.
Decline DB Press: 4 reps 30 kg.
Flat DB Press: 40 reps 4 kg.
Decline DB Press: 6 reps 25 kg.
Incline DB Press: 10 reps 17,5 kg.
Flat DB Press: 50 reps 3 kg.

Venner, det var HÅRDT. Trods grundig opvarmning, virkede pressemusklerne, især skuldrene, stadig lidt medtagede fra Dips forleden - men jeg valgte, trods det, at holde mig til Plan A.

XIVA var ved min siden undervejs.

Nu, deload Back - Moqensen tribute.

Machine Rows - deload
12 reps 55 kg.
12 reps 55 kg.
12 reps 55 kg.
12 reps 55 kg.
10 reps 55 kg.
10 reps 55 kg.
10 reps 55 kg.

XIVA trænede også ryg idag, dog lidt flere sæt end mig.

Mere i morgen, venner. 16.30 er tidspunktet.

HAMS - BICEPS

Leg CurlzZz
12 reps 40 kg.
10 reps 40 kg.
8 reps 40 kg.
14 reps 35 kg.
13 reps 35 kg.
12 reps 35 kg.
10 reps 35 kg.
18 reps 30 kg.
12 reps 30 kg.

Cable Preacher CurlZzZ
15 reps "70 kg."
14 reps "70 kg."
13 reps "70 kg."
10 reps "70 kg."
14 reps "60 kg."
12 reps "60 kg."
10 reps "60 kg."
10 reps "55 kg."
12 reps "50 kg."
Bone var sød og rar til at mindske den eccentriske fase under disse sets.

Min venstre testikel blev ved med at hoppe op igen, hver gang en ny af SUNEs sange kom op på anlægget. SUNE er en fed 12-årig dreng, fanget i en fed mands krop.

I morgen lidt let Deltz.

En giftigt og massivt giant set du kørte forleden bro, Jeg glæder mig til fredag