DELTz - TRICEPz

Dumbbell Shoulder Press
4 reps 35 kg.
4 reps 35 kg.
10 reps 30 kg.
8 reps 30 kg.
10 reps 27,5 kg.

Overhead Extensions
6 reps 46 kg. tihii
8 reps 46 kg.
6 reps 46 kg.
8 reps 40 kg.

Pushdowns
30 reps "60 kg."

Aften hygge træning med hygge-Jonas.

“This is my life but this is also me living it. You tune in and what you should walk away from – what I would want you the most to walk away with is the idea of… yo, what can I do - what am I doing with my life. Am I living it or am I just going to some humdrum job that I don’t really wanna’ be at, doing some silly task, getting paid to be a mindless drone. You know, or am I out there living life on my terms, the way I wane live it, doing the things that I wanna’ do?

Make no mistake about it, as hard as this is, this is what I wanna’ do. This is what I wanna’ do. You know. And some people can make fun of it, they can crack jokes, they can sit back and analyze. You know. Criticize and make all the fun they want. But I’m living my life. I’m doing it. What are you? You know. If you’re response to that question is, hey I’m living my life too, I’m doing exactly what I wanna’ do, I found my passion, I’ve created my true call in life, I’m living life on my terms. You know. Then chances are, you probably wouldn’t have time to be watching this blog, you’d probably be out there somewhere making it happen and I think that is what it’s about. Life is for the living. You know - Stress. Stress is a part of it. Stress makes us better. Stress makes us live. Stress is how we know we’re alive. You know. We don’t know what stress is, we don’t know what feels good. You know how good cake is gonna’ taste to me. It’ll taste that much better because I’ve deproted myself of it for so long. It’s like… I swear I feel for food more than I could crave a woman. And that’s the truth. The thought of life – peanutbutter-sandhwiches right now just takes me over the hill. I can do another hour of cardio thinking about in another to weeks I’m gonna tare the hell out of some cake. I’m gonna walk into a local bodega in New York City, and I’m not gonna’ care about the calorie-count. I’m not gonna care of how many carbs is in it, or how much fat – how much sugar. I’m gonna pick it up and eat the shit and feel good about it, and I’m gonna keep doing it… that thought. And it may seem like something so little that doesn’t even makes sense to a lot of people, but that thought – and it’s so just turns me on. It makes me wanna’ go home and create. It makes me wanna’ think about sitting down and painting. Being fat for a little while and not really care. Being so creative because I’ve paid the price. I’ve worked hard. I’ve done a good job. I went after what I was going after. I did what I wanted to do, and I was successful at it. So I’ve earned the right to do it. That’s… that feels good to me. That makes me almost wanna’ cry in joy. I think about sitting down and eating a cheeseburger and oh my god.
(…)
But I’ll tell you what the first time I eat some cake… Maaan, i’ll probably propose to it”
- KAI GREENE

BACK

WG UH Pulldowns
6 reps 127 kg.
4 reps 135 kg.
4 reps 135 kg.

Chest-Supported DB Rows
8 reps 35 kg.
13 reps 32,5 kg.
14 reps 32,5 kg.
10 reps 32,5 kg. + 10 reps 20 kg.

WG Benchrows
20 reps 50 kg.
15 reps 55 kg.
12 reps 55 kg.

WG Pulldowns
25 reps 61 kg.
15 reps 77 kg. + 5 reps 69 kg. + 5 reps 61 kg. + 12 reps 53 kg.

Jeg tror der er en mindre Kai Greene periode under opsejling. Jeg gad godt have en træningsmakker der mindede mig om KAI.

Jeg kan godt gå rundt og snakke om "The mind, the mind the mind The mind, the mind the mind The mind, the mind the mind The mind, the mind the mind The mind, the mind the mind" under træning hvis det får dig til at yde hårdere.

Jeg kan også tage en grapefrugt med næste gang.

Tror altså det kan blive vanskeligt at finde en makker, der gider træne i det der outfit Kai har på

Skjelmose skrev:Tror altså det kan blive vanskeligt at finde en makker, der gider træne i det der outfit Kai har på

Hah! ALV med glæde træne i det outfit!

Helt utroligt

POSTERIOR CHAIN - CHEST

SGDL - from the podium
5 reps 90 kg.
5 reps 90 kg.
5 reps 90 kg.
5 reps 90 kg.
5 reps 90 kg.

Leg Curlz SLOW ECC
4 reps 45 kg.
4 reps 45 kg.
4 reps 45 kg.
5 reps 40 kg.
5 reps 40 kg.
8 reps 32 kg.
8 reps 32 kg.
8 reps 32 kg.
40+ reps 15 kg.
HOLY SMOKE

DB Flat PREZZORZ
22 reps 35 kg.
18 reps 35 kg.
15 reps 35 kg.
12 reps 35 kg.
9 reps 35 kg.
12 reps 32,5 kg.
10 reps 32,5 kg.
SMACKED

Jeg havde ikke specielt høje forventer for denne workout, men det skulle vise sig at gå ganske fortrinligt. ALV Squattede, B0NE bænkede og GNUen Dødløftede. Good times indeed.

Hej Casper.
Hvad er dine tanker omkring Gnuens planer om at fortsætte sin cut?

Jeg elsker tilføjelsen - from the podium

Jeg forestiller mig, at musikken pludselig jammer og slår over i volbeat, endevæggen vælter og når støvet lægger sig står du der, på en lille scene, og går uden at fortrække en mine igang med at dødløfte.

Jeg er fan af dine nylige Kai Greene tributes.

Har ikke tal på hvor mange gange jeg har set hans fantastiske rutine fra Keystone Classic.

Xiva skrev:Hej Casper.
Hvad er dine tanker omkring Gnuens planer om at fortsætte sin cut?

Det er spild af tid.

Lærling skrev:Jeg elsker tilføjelsen - from the podium

Nu skal du være sød, vense.

ThePhoenix skrev:Jeg er fan af dine nylige Kai Greene tributes.

Good.

ARMS

Idag var det IKKE den vanlige protokol for BICEPS

One-Arm DB Preacher Curlz
10 reps 20 kg.
10 reps 20 kg.
8 reps 20 kg.

Two-Arm DB Preacher Curlz
20 reps 12,5 kg.
20 reps 12,5 kg.

Rope Pushdownz
15 reps "50 kg."
15 reps "50 kg."
14 reps "50 kg."
13 reps "50 kg."
13 reps "50 kg."
12 reps "50 kg."
10 reps "50 kg."

Søndag vil jeg bodybuilde med alle mine Friends. Mest af alt ser jeg frem til at give GNUen et kram.

QUADS - CHEST

Igår var jeg i TIIIIVOLI, og kom lidt sent hjem - derfor ingen træning i LiVK, hvor der vist har været en masse from the podium træning. Inden jeg tog i Tivoli mødte jeg WWW. Hvordan han har kunne undgå at nævne dette begriber jeg ikke

Dumbbell Stepups
10 reps 17,5 kg.
6 reps 22,5 kg.
5 reps 25 kg.
5 reps 25 kg.
8 reps + 4 reps 20 kg.
- lidt anderledes teknik, MEGET bedre.

Dumbbell Walking Lunges
2 * frem og tilbage med 5 kg.
2 * frem og tilbage med 5 kg.

Flat DB Presses
19 reps 37,5 kg.
14 reps 37,5 kg.
12 reps 37,5 kg.
10 reps 37,5 kg.
15 reps 30 kg.
12 reps 30 kg.
12 reps 30 kg.
- planen var en tungere workout, men jeg valgte ultimativt, ligesom sidste gang, at dealode. BOBBUBBOBBUB.

Bobobobobobobubuuuuh! IK har lukket på helligdagene, det ser sort ud.

300412

Først en 7-8 sæt blandet ryg af ~15-12 reps. Lad os kalde det en slags opvarmning til Biceps.

DB Curlz
5 reps 30 kg.
5 reps 30 kg.
5 reps 30 kg.

LOW Incline DB Curlz
15 reps 15 kg.
15 reps 15 kg.

Barbell Curlz
20 reps 40 kg.

Incline DB Curlz
20 reps 12,5 kg.
41 reps 10 kg.

Sikke en RAR træning med BJØRN, B0NE, smukke ALV og søde GNU. Rothmann var der også. Jeg får hovedpine af RUUUUTHMANNNN.

I morgen, Triceps.

Casper S, du er utrolig-flot,elegant,stærk,brutal,yndefuld,maskulin,etc.etc.

Jeg tror du overtræner. Det er da også efterhånden noget tid siden sidste deload til biceps?

010512

Moqensen tribute

Weighted Dips
6 reps 40 kg.
5 reps 40 kg.
5 reps 40 kg.

Rope Pushdownz
15 reps "50 kg."
15 reps "50 kg."
15 reps "50 kg."
15 reps "50 kg."
15 reps "50 kg."

Pushdownz - slow
30 reps "30 kg."

020512

Jeg trænede Glutes idag. Det var der en del andre der også gjorde. Af alle dem der trænede Glutes var mine de mindste, fraset selvfølgelig, alle de idiotiske atletik udøvere der også var tilstede.

Jeg satte iøvrigt helt nye standarder for hvor mentalt fraværende man kan være til træning, og så stadig få en udmærket workout.

SGDL - from the podium
8 reps 82,5 kg.
8 reps 90 kg.
8 reps 90 kg.
7/8 reps 90 kg.

Leg Curlz - slow ecc
5 reps 45 kg.
4 reps 50 kg.
5 reps 45 kg.
4 reps 45 kg.
8 reps 35 kg.
8 reps 35 kg.
8 reps 35 kg.
indimellem disse sets ville jeg have lavet lidt Quad stretches, men det var sjovere at råbe af BOB, der også kørte LEG CURLZORZ. Han lavede HARDCORE SETS.

SÅ, SLUT, NO MORE, FARVEL, hej.

HAAAAAAAAAARDCOOOOOOORE!

Hvad mon folk vil tænke om mig, når jeg bruger straps på leg curls?

Casper.S skrev:Moqensen tribute

Den tribute jeg allerhelst vil have er en træning som dengang du startede din log:

Casper.S skrev:Løbetur

idag stod den på løb, som ikke gik super godt. Var træt og uoplagt, men det skulle jo klares.
Det er jo så sundt..

ARMS

Så må det være tid til at logge igen. Idag stod den på arme, ergo skulle der laves Dips.

Weighted Dipz
12 reps 25 kg.
6 reps 40 kg.
6 reps 40 kg.
6 reps 40 kg.
5 reps 40 kg.
10 reps 20 kg.

Rope Pushdownz
15 reps "60 kg."
15 reps "60 kg."
12 reps "60 kg."
12 reps "60 kg."
10 reps "60 kg."
10 reps "60 kg." + 5 reps "60 kg."

Pushdownz
25 reps "60 kg."

DB Curlz - alt
4 reps 32,5 kg.
6 reps 30 kg.
5 reps 30 kg.
5 reps 30 kg.
- forleden lavede jeg nogle gode sets med 35 - dagens performance må derfor siges at være skuffende

Cable Preacher Curlz
12 reps "60 kg"
12 reps "60 kg"
10 reps "60 kg"
40 reps "30 kg."


Jeg synes i alle burde kigge lidt på denne Mike Francois. Han er nemlig awesome.

GÅRSDAGENS WORKOUT



Træning noget senere end vanligt. GNUen var så rar at komme ned og holde mig ved selskab. Da han gik, ankom Henrik, og så gik snakken på Guns N' Roses og andet lækkert.

Snatch-Grip Deadlifts - from the podium
6 reps 95 kg.
5 reps 95 kg.
7 reps 90 kg.
6 reps 90 kg.

B0NE havde også bebuddet sin deltagelse i denne smukke træning, men mødte ej op. GNUen og jeg sad længe, meget bekymrede og funderede over hvad der mon kunne være sket. GNUen luftede tanken om at noget var galt; han var måske forudlykket eller lignende, og 5 min. efter skriver B0NE at bilen er brudt sammen. Classic!

Romanien Deadlifts
20 reps 80 kg.

Leg Curlz
15 reps 30 kg.
6 reps 42 kg.
20 reps 20 kg.

DAGENS WORKOUT



Idag trænede jeg med: B0NE. Hans arme så gode ud, OG han trænede med cap, mens jeg trænede i hue.

Incline DB Press
7 reps 42,5 kg.
3 reps 45 kg.
5 reps 42,5 kg.
5 reps 42,5 kg.

High Incline DB Press
12 reps 32,5 kg.
10 reps 32,5 kg.
10 reps 32,5 kg.
10 reps 30 kg.

Very High Incline DB Press
20 reps 20 kg.
25 reps 17,5 kg.

Det var jo lidt noget GØJ. Bevares, jeg havde ikke sovet så meget i nat, flyttet rundt på tunge ting hele dagen, og spist ganske lidt - MEN OK. Forøvrigt må jeg huske ikke at skulle træne tung bryst, to eller færre dage efter at jeg har lavet Dips. Det fungerer bare ikke.

Er du snart fri for eksaminerne? Så skal du igen på besøg og bodybuilde.

Bob Harris skrev:Er du snart fri for eksaminerne? Så skal du igen på besøg og bodybuilde.

Not yet, men det nærmer sig da. Jeg ser allerede frem til at træne med de fanatiske igen.

Lidt tidlig træne med teh Gnu, B0NE, og WWW. Ovenstående er forresten et billede af WWW.

Wide-Grip UH Pulldowns
6 reps 130 kg.
5 reps 130 kg.
5 reps 130 kg.
5 reps 130 kg.

Chest-Supported DB Rows
15 reps 30 kg.
15 reps 30 kg.
12 reps 30 kg.
12 reps 30 kg.
10 reps 30 kg. + 5 reps 30 kg.

Wide-Grip Pulldowns
5 reps 77 kg. + 5 reps 69 kg. + 5 reps 61 kg. + 5 reps 53 kg. + 5 reps 45 kg. + 5 reps 37 kg.
alle slow reps

En eller anden dude af asiatisk afstamning kørte Behind-Neck Pulldowns, lidt efter jeg var færdig med mit sæt. Han brugte den samme straightbar, hvorpå jeg havde sat lidt gaffatape fast, for bedre at kunne pinpointe hændernes placering. Det til trods, var hans greb simpelthen så idiotisk og assymerisk at det var til at få ondt i hovedet af. Jeg prøvede at filme ham in action, men videoen blev ikke så god.

Rear Laterals
15 reps 12,5 kg.
15 reps 12,5 kg.
15 reps 12,5 kg.
jeg er træt af denne øvelse, DEN ER TRÆTTENDE.

ARMS

Weighted Dips
10 reps 30 kg.
7 reps 45 kg.
5 reps 55 kg.
4 reps 55 kg.
10 reps 20 kg.
10 reps 20 kg.

Overhead Extensions
15 reps 40 kg.
12 reps 40 kg.
12 reps 40 kg.
det må være tid til at køre den lidt igen

Rope Pushdowns
30 reps "40 kg."

Overhead Extensions
35 reps 25 kg.

DB Curls - alt
15 reps 20 kg.
12 reps 20 kg.
12 reps 20 kg.
10 reps 20 kg.
15 reps 17,5 kg.
12 reps 17,5 kg.
12 reps 17,5 kg.

Casper.S skrev:Weighted Dips
10 reps 30 kg.
7 reps 45 kg.
5 reps 55 kg.
4 reps 55 kg.
10 reps 20 kg.
10 reps 20 kg.

Strong dude is strong.. Hvad siger BW for tiden?

mic skrev:Strong dude is strong.. Hvad siger BW for tiden?

Der var masser at presse med idag, hvorfor de 55 kg. føltes overraskende overkommelige. Det hænger selvfølgelig også sammen med at kropsvægen er faldet en 10-12 kg. over de sidste måneder. Ligger lidt under 100 kg. nu, morgenvægt.