Træning – WSB – Bænkpres ME



Muskelgrupper: Bryst, skulder og Triceps.
Træningsmakker: Alene. * Madsen kom halsende ind, da jeg var færdig.
Træningscenter: Lillerød VL Klub.
Overordnet kommentar til træning: Hardcore! Der var blod på en af barbells’ne idag. Fucking hardcore!



Opvarmning: 10 min. cykel.



Dips - ME:

5 * BW
5 * BW + 5 kg.
6 * BW + 10 kg.
6 * BW + 15 kg.
5 * BW + 20 kg.
5 * BW + 30 kg. * Fucking PR med 10 kg.!

* Full range of motion! BW(tøj + mad/drikke) = 94 kg. Det var sku udmærket. Jeg var nok lidt en pussy i all-out sættet, og der havde nok været til en (grim) rep mere. Prøver lige med 32,5 kg. næste uge.



Incline DB Bænkpres:

5 * 17,5 kg. * Opvarmning.
5 * 27,5 kg.
6 * 27,5 kg. * Her blev der sat Disturbed på!
5 * 27,5 kg.
8 * 22,5 kg.
12 * 22,5 kg.

* Jeg bliver aldrig god med dbs.



Decline DB Bænkpres:

12 * 25 kg.
10 * 25 kg.
8 * 25 kg.
8 * 25 kg.
8 * 25 kg. SS 12 * 20 kg. Chest Press Machine



Militær Pres:

5 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
5 * 40 kg.
5 * 40 kg.
5 * 42,5 kg.
5 * 42,5 kg.
5 * 40 kg.
5 * 40 kg.

* Faktisk lidt fremgang. I’m happy. Det bliver spændende at se hvad der er til i OH Press den dag jeg skal køre …



Lean-Away Lateral Raise:

8 * 12,5 kg. * Strict!
8 * 12,5 kg.
8 * 20 kg. * Not strict!
8 * 20 kg.
8 * 20 kg.



Tate Press:

16 * 10 kg.
4 * 15 kg.
8 * 12,5 kg.
8 * 12,5 kg.




5 min. cykel.

5 * BW + 30 kg. * Fucking PR med 10 kg.!

Lede dips'z

Casper.S skrev:Træning – WSB – Bænkpres ME

Overordnet kommentar til træning: Hardcore! Der var blod på en af barbells’ne idag. Fucking hardcore!

hahaha så jeg godt i går. var flad af grin, og mig og nogle venner blev enige om at dette sted ikke var for diskopumpere. En som bare har fortsat til hans hænder var til blods. helt perfekt!

Xiva skrev:

5 * BW + 30 kg. * Fucking PR med 10 kg.!

Thx dude

Mathias1989 skrev:Lede dips'z

Bank you!

ALV skrev:hahaha så jeg godt i går. var flad af grin, og mig og nogle venner blev enige om at dette sted ikke var for diskopumpere. En som bare har fortsat til hans hænder var til blods. helt perfekt!

Det er møj hardcore Hvornår skal man være heldig at støde på dig dernede?

Træning - WSB - VA



Muskelgrupper: Ben.
Træningsmakker: Alene.
Træningscenter: HFTC.
Overordnet kommentar til træning: Overall, god teknik i alle øvelse. Heftigt pump i Quads!



Dødløft – DE:

3 * 20 kg.
3 * 60 kg.
3 * 100 kg.
3 * 100 kg.
3 * 100 kg.
3 * 110 kg.
3 * 110 kg.
3 * 110 kg.
3 * 110 kg.
3 * 110 kg.

* 1 min. pause.



OL Squat - VA:

5 * 40 kg.
5 * 60 kg.
2 * 80 kg.
6 * 85 kg.
6 * 85 kg.
6 * 85 kg.
6 * 85 kg.
6 * 85 kg.
6 * 85 kg.

* 1 min. pause. Rimeligt overskud i dag.



Front Squat - DE:

3 * 70 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.

* 1 min. pause. Der var god kontakt mellem hams og calves. God eksplosivitet.



Leg Extension:

15 * 35 kg. * 30 sec. pause.
15 * 35 kg.
15 * 35 kg.
15 * 35 kg.
15 * 35 kg.
15 * 35 kg.
15 * 35 kg.

10 * 55 kg. | 10 sec. rest | 6 * 55 kg.

50 * 30 kg. * 2 min. set.

* Lol, pump.

er dernede hver dag, enten ved 11-tiden eller 17-tiden . hvornår plejer i at træne?

Det er dejligt du har fremgang og fyrer den af, men din træning har meget lidt med WSB's template at gøre.

ALV skrev:er dernede hver dag, enten ved 11-tiden eller 17-tiden . hvornår plejer i at træne?

Oftest ved 15.15 tiden. I morgen bliver det nok omkring kl. 14.10.

Casper.S skrev:

ALV skrev:er dernede hver dag, enten ved 11-tiden eller 17-tiden . hvornår plejer i at træne?

Oftest ved 15.15 tiden. I morgen bliver det nok omkring kl. 14.10.

okay må se om jeg kan træne der i morgen så, kunne være fun

poul hansen skrev:Det er dejligt du har fremgang og fyrer den af, men din træning har meget lidt med WSB's template at gøre.

Jeg ved det
Det er kørt lidt ud på et sidespor. Det er faktisk foruroligende så fræk jeg er at skrive "WSB" over hver træning, når nu det eneste jeg bruger derfra er ME, og tildels VA og DE.
Her de sidste 3-5 uger hvor jeg kører det, ja så bb'er jeg mig bare ind i helvede, og giver den gash med ME-øvelserne. Så ser jeg om det har en effekt, og hvor jeg står efterfølgende.
Dernæst forventer jeg noget godt Poul Hansen approved

ALV skrev:

Casper.S skrev:

ALV skrev:er dernede hver dag, enten ved 11-tiden eller 17-tiden . hvornår plejer i at træne?

Oftest ved 15.15 tiden. I morgen bliver det nok omkring kl. 14.10.

okay må se om jeg kan træne der i morgen så, kunne være fun

Okay, mig i den blå (frække) t-shirt, der laver alt for mange rows

hey casper træner i lørdag?

Altså jeg bruger øvelsen til at træne min startstyrke fra det punkt, altså lidt over vandret. Altså det punkt hvor Quads begynder at tage mere over

Kan ikke helt følge dig her.

Er det fordi du mener du har et weakpoint netop lige over vandret ?

ALV skrev:hey casper træner i lørdag?

Ja, men ikke i Allerød

Hippo skrev:Kan ikke helt følge dig her.

Er det fordi du mener du har et weakpoint netop lige over vandret ?

Ja det mener jeg at jeg har. At min udførsel af øvelsen ikke er korrekt, samt at jeg måske er for tidligt ude(trænings karriere) mht. at dømme hvad der er weakpoint eller ej, er en anden sag. Men jeg er overbevist om at Box Squat hjælper på ovenstående problem.

Træning



Muskelgrupper: Ryg og Biceps.
Træningsmakker: Madsen.
Træningscenter: Lillerød VL Klub.
Overordnet kommentar til træning: God omgang!



10 min. cykel.



Bent-Over Row:

8 * 20 kg. (stang)
8 * 50 kg.
8 * 70 kg.
8 * 80 kg.
8 * 90 kg.
8 * 90 kg.
8 * 90 kg.
8 * 90 kg.


Very WG Pull-ups:

2 * BW
6 * BW
6 * BW
5 * BW
6 * BW * Not that wide.0
6 * BW
6 * BW



Chinese-guy Row:

15 * 20 kg.
15 * 35 kg.
15 * 40 kg. * PR
15 * 40 kg.
15 * 40 kg.

* God øvelse!



OH WG Pulldown:

15 * 70 kg.
15 * 60 kg.
15 * 55 kg.
15 * 55 kg.



Power BB Shrugs:

6 * 60 kg.
6 * 100 kg.
6 * 130 kg.
6 * 140 kg.
6 * 140 kg.
6 * 140 kg. --> 20 * 100 kg.



Standing DB Curl:

6 * 20 kg.
6 * 25 kg.
7 * 30 kg. * PR
5 * 20 kg.

Og jeg tror desværre du tager fejl, og det er ikke for at være træls.

Men hvis du har bøvl lige over vandret, så skyldes problemet nok snarere,
og det sir' jeg uden at have set dig lave et alm squat, at du er svag i bunden
af løftet, og så skyldes problemet nok snarere en svag bagkæde (glutes/hams),
som gør at du mangler power når du vender løftet, og så bliver det altså tungt
lige over vandret.

IMO løser du ikke problemet ved at boxsquatte som du gør nu.

Hippo skrev:Og jeg tror desværre du tager fejl, og det er ikke for at være træls.

Men hvis du har bøvl lige over vandret, så skyldes problemet nok snarere,
og det sir' jeg uden at have set dig lave et alm squat, at du er svag i bunden
af løftet, og så skyldes problemet nok snarere en svag bagkæde (glutes/hams),
som gør at du mangler power når du vender løftet, og så bliver det altså tungt
lige over vandret.

IMO løser du ikke problemet ved at boxsquatte som du gør nu.

Det er mine Quads der er svage. Dog kunne lidt ekstra Glute powahhh nok ikke skade.
Men jeg laver ikke Box Squat mere lige pt

Takker for kreativt forslag

men hvad sker der for at skulle lave smith rows..? !

og mht. straps..

K
I
S
S

M
Y

A
S
S

Smith Rows er faktisk en overraskende god øvelse, hvor du opnår en rigtig god kontakt. Du rammer musklen lidt anderledes end ved andre Rows. Jeg plejer at stå næsten vandret med overkroppen, men prøv dig frem

Og angående straps, ja så er det jo bare for din egen skyld at jeg foreslår det. Jeg synes du skal tage dem i brug i bare to øvelser i det mindste?

Casper.S skrev:Og angående straps, ja så er det jo bare for din egen skyld at jeg foreslår det. Jeg synes du skal tage dem i brug i bare to øvelser i det mindste?

jeg prøver 'ze smiths' af.. og mht. det sidste.. så vil jeg overveje det...

Træning – WSB – Bænkpres VA



Muskelgrupper: Bryst, skulder og Triceps.
Træningsmakker: Alene.
Træningscenter: HFTC.
Overordnet kommentar til træning: Udmærket omgang. På vej hjem gjorde jeg en god gerning, nemlig at hjælpe til med at skubbe en gammel mands rulle/køre vogn/ting op af en bakke.



Bænkpres - VA:

8 * 20 kg.
6 * 50 kg.
1 * 70 kg.

6 * 70 kg.
6 * 70 kg.
6 * 65 kg.
6 * 65 kg.
6 * 60 kg.
6 * 62,5 kg.

* 1. min pause.

1 * 80 kg.
1 * 85 kg.

* Okay, styrken er da i det mindste ikke forsvundet her. De 85 var ret lette.



Militær Pres:

5 * 20 kg.

5 * 40 kg.
5 * 45 kg.
5 * 50 kg.
5 * 45 kg.
5 * 45 kg.
5 * 45 kg.



Incline BB Bænkpres:

6 * 20 kg.

12 * 40 kg.
4 * 60 kg.
8 * 50 kg.
10 * 50 kg.
10 * 50 kg.
10 * 50 kg.



Lean-Away Lateral Raise:

8 * 12,5 kg.
8 * 20 kg.
8 * 20 kg.
8 * 20 kg.
8 * 20 kg.



Tate Press:

12 * 12,5 kg.
8 * 15 kg.
8 * 15 kg.



V-Bar Pushdown:

20 * 50 lbs.
12 * 60 lbs.
12 * 70 lbs.
12 * 70 lbs.
12 * 70 lbs.




15. min cykel.

Træning – WSB – ME Squat



Muskelgrupper: Ben, ryg og Biceps.
Træningsmakker: Alene.
Træningscenter: HFTC.
Overordnet kommentar til træning: Approved!



Hip Thrusters:

12 * 20 kg.
12 * 20 kg.



Zercher Squat - ME:

5 * 20 kg.
5 * 40 kg.
5 * 60 kg.
5 * 80 kg.
5 * 90 kg. * PR 10 kg.
5 * 100 kg. * PR 20 kg.

* Jeg havde nok kunne presse et par reps mere ud, men pga. manglende spotter og gulv med mulighed for at smide vægten på, forblev det sådan her. Tager måske en uge til hvor jeg forsøger med 110 kg.



Leg Extension:

15 * 60 kg.
15 * 60 kg.
15 * 60 kg.
10 * 70 kg. | RP | 3 * 70 kg.
10 * 70 kg. | RP | 3 * 70 kg.
10 * 70 kg. | RP | 3 * 70 kg. --> 4 * 50 kg.



BOR:

5 * 20 kg.
8 * 50 kg.
8 * 70 kg.
8 * 90 kg.
8 * 90 kg.
8 * 90 kg.
8 * 90 kg.
8 * 90 kg.
8 * 100 kg. * De var OK! * PR 10 kg.

* Fornuftig omgang!



Very WG Pull-ups:

2 * BW
6 * BW
6 * BW
5 * BW
5 * BW



WG Smith Row:

8 * 20 kg.
10 * 60 kg.
10 * 60 kg.
15 * 60 kg.
15 * 60 kg.



Very WG Pull-Down:

15 * 65 kg.
15 * 65 kg.
15 * 60 kg.
15 * 60 kg.



Concentration Curl:

10 * 12,5 kg. * PR
10 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.

HarDcoRe!

Cardio/GPP



En masse forskellige Kettlebell øvelser, hvor der ikke blev kørt efter noget bestemt, men bare hvad der faldt mig ind. I dag ville jeg bare teste øvelserne af, så jeg ved hvad jeg vil lave næste gang. Det bliver nok hovedsagelig følgende:

Clean.
Snatch.
Clean & Push Jerk.
Swings.
Front Squat.
Romanien DL.
Lunge.
Turkish Get-up.
Armbøjninger.
Push Press.




20 min. cykel.



Til sidst, lidt ”Foam”-rulning.

I dag trænede du. Eller vi

Træning – WSB – Bænkpres ME



Muskelgrupper: Bryst, skulder og Triceps.
Træningsmakker: Alene.
Træningscenter: Lillerød VL Klub.
Overordnet kommentar til træning: Lorte omgang. Albuen drillede i Triceps øvelser.



Paused Bænkpres - ME:

5 * 20 kg.
5 * 40 kg.
5 * 60 kg.
5 * 70 kg.
4 * 75 kg.

* Desværre uden spotter.



Militær Pres:

5 * 20 kg.
5 * 40 kg.
5 * 45 kg.
5 * 50 kg.
5 * 45 kg.
5 * 45 kg.
5 * 45 kg.



Incline BB Bænkpres:

5 * 20 kg.
10 * 40 kg.
6 * 60 kg. * PR
5 * 60 kg.
5 * 60 kg.



Chain Resisted Bænkpres - DE:

5 * 40 kg. + chains
5 * 40 kg. + chains
5 * 40 kg. + chains
5 * 40 kg. + chains
5 * 40 kg. + chains



Lateral Raise:

8 * 10 kg.
8 * 12,5 kg.
8 * 15 kg.
8 * 15 kg.
8 * 15 kg.
8 * 15 kg.

Jeg troede du skulle dipse i dag?

Jeg synes da det ligner en acceptabel omgang. Det er selvfølgelig lort med albuen.

Madsen123 skrev:Jeg troede du skulle dipse i dag?

Jeg synes da det ligner en acceptabel omgang. Det er selvfølgelig lort med albuen.

Dips = Triceps øvelse

Det var ren lort. I morgen bliver nok bedre. Det skal det. Træner du i morgen abe?