Bruger login







Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Tilbudsguide, uge 41, 2019
Ost, æg og kaffe!

Ugen der gik, uge 39, 2019
Smartphone og progression!

Tilbudsguide, uge 40, 2019
Okseculotte og oksekød!


Statistik

Vi har 56080 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Robertdaf

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030302 indlæg i 86988 emner

6 nye indlæg i dag


Online
I alt: 460
Medlemmer: 12
Skjulte: 2
Gæster: 446

Følg bodybuilding.dk på

CIVILIZE THE MIND BUT MAKE SAVAGE THE BODY

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Massivt de skuldre der!!
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2233
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvordan oplever du irritationen i din læn?
BRN skrev:Du er en rottweiler af styrke, chihuahua af sind.
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 1180
Tilmeldt: 11. aug 2011, 12:46
Geografisk sted: Ringkøbing
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 3.00
- Squat: 1.00
- Dødløft: 2.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

Tak Pumpf, og lige over mand. Du ser sgu vild ud!

DanielSan, ved 6. rep på 120 kg squat sidste søndag fuckede jeg banen op, og kom helt forkert afsted fra ATG position. Det rep var af den grund lidt af en grinder, selvom den ikke burde have været det. Og det var grimt grind, antageligvis med idiot opspænd. Da jeg vågnede næste morgen (mandag d. 25) var lænden tydeligt mærket nederst i venstre side, lige over glutes. Det er blevet meget bedre nu, mærker ikke noget i hverdagen længere, men kan stadig mærke lidt ubehag når jeg forsøger åbne op i hoften og komme ned i en squat stilling. Jeg kunne eksempelvis mærke lidt til det under DB press i dag, ifbm. dødløft af DB's op på knæ før hvert sæt, så jeg var meget påpasselig og holdt det til 4 sæt.

Udover det, lækker omgang i dag. Jeg er uber domsed I quads. Gårsdagens træning har virkelig gjort godt.

PUSH

Onsdag d. 3 April

A: FLAT DB PRESSES
18 x 45 KG
18 x 45 KG
17 x 45 KG
16 x 45 KG

B: PEC DECK FLYES
15 x 55 KG
15 x 55 KG
15 x 55 KG

C: DEEP AS HELL DIPS
10 x BW (91-92'ish KG i klubben)
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Cirka 2. eccentrisk, stretch i bunden.

D: ROPE PUSHDOWNS
15 x 40 KG
10 x 40 KG
10 x 40 KG
10 x 40 KG
10 x 40 KG
10 x 40 KG

E: DB LATERALS
15 x 15 KG
12 x 17½ KG
12 x 17½ KG
20 x 12½ KG

(Flytter lige billedet ind på denne side af loggen i stedet, så man ikke behøves at blive trollet af Archer's autoplay bad-boys sang i sin søgen efter nøgenhed.);
Her et billede af overkroppen med pump fra d. 9 Marts. BW da, som nu, omkring 90 KG på 179'ish CM;
Billede
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1369
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Virkelig gode skuldre.
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 7628
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mange tak buddy.!! Der er sku os røget nogle kilo og cm på taljen.!!
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2233
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lidt ryg fra i Torsdags.

BACK

Torsdag d. 4 April

CHIN-UPS
15 x BW (92'ish KG)
10 x 10 KG
7 x 20 KG
5 x 30 KG
6 x 20 KG
5 x 20 KG
5 x 20 KG
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Deadhang på alle sæt. Sidste rep på de tungeste sæt ikke til helt samme ROM, kompenseret ved 2-3 s. eccentrisk.

SEATED CABLE ROWS
15 x 60 KG
15 x 60 KG
15 x 60 KG
15 x 60 KG
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1369
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

Triceps og frontdelts fra i går. Lower i dag eller i morgen.

TRICEPS N' DELTS

Fredag d. 5 April

OH ROPE EXTENSIONS
20 x 40 KG
10 x 50 KG
10 x 50 KG
10 x 50 KG
10 x 50 KG

Attached I bunden.

ROPE PUSHDOWNS
10 x 50 KG
8 x 50 KG
8 x 50 KG
8 x 50 KG
8 x 50 KG
18 x 40 KG

MACHINE OH PRESS
20 x 50 KG
12 x 60 KG
12 x 60 KG
12 x 60 KG
12 x 60 KG
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1369
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hacksquatten er et godsent lige pt. Jeg begynder snart at cutte.

LOWER

Søndag d. 7 April

A: NARROW-STANCE PL HACK SQUATS
15 x slæde
15 x 10 KG
15 x 20 KG
12 x 25 KG
12 x 25 KG
12 x 25 KG
12 x 25 KG
12 x 25 KG

Fødder helt samlet, god kontrolleret eccentrisk og samme Platznian' hip thrust i bunden for fuld ROM.

B1: LYING LEG CURLS
25 x 22½ KG
20 x 27½ KG
20 x 27½ KG
20 x 27½ KG
20 x 27½ KG

B2: STANDING CALF RAISES
25 x 150 KG
20 x 170 KG
20 x 170 KG
20 x 170 KG + 15 x BW
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1369
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

Som sagt hopper jeg snart over i et cut. Hvor meget jeg vil smide er uvist. Jeg har lyst til at deklarere det et moderat cut, for at blive lidt sommer lean, men kender jeg mig selv ret ender sådan noget jo snildt i en lidt mere ekstrem tilgang og et ønske om at være mere cut end førhen. Et billede af monster-egoet Shawn Ray er her passende. Når jeg skal cutte, tænker jeg kun på mig selv. HAHA.

Off I morgen grundet lang dag på uni. Med smalltalk og grin tog dagens træning over 2.5 time. Det er voldsomt nok ift. volumen udført.

UPPER

Mandag d. 8 April

A: FLAT DB PRESSES
18 x 45 KG
19 x 45 KG
15 x 47½ KG
12 x 47½ KG

B1: DIPS
12 x BW (91-92'ish KG i klubben)
12 x BW
12 x BW
12 x BW

B2: WIDE-GRIP PULLDOWNS
20 x 60 KG
10 x 80 KG
9 x 90 KG
15 x 70 KG
15 x 70 KG
15 x 70 KG

C: NEUTRAL-GRIP REVERSE MACHINE PULLDOWNS
12 x 120 KG
12 x 120 KG
12 x 120 KG
12 x 120 KG
12 x 120 KG
12 x 120 KG
12 x 120 KG

D: HYPEREXTENSIONS
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW

E: ROPE PUSHDOWNS + EXTENSIONS
15 x 40 KG + 10 x 40 KG
10 x 50 KG + 8 x 50 KG
10 x 50 KG + 6 x 50 KG
8 x 50 KG + 5 x 50 KG
8 x 50 KG + 6 x 50 KG
8 x 50 KG x 6 x 50 KG
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1369
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Brugeravatar
 
Reputation point: 569
 
Indlæg: 768
Tilmeldt: 14. jul 2012, 17:16
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

bIGg pumPpzzZ11!!! Mærker nærmest intet til lænden, men venter lidt med squatten.

LOWER

Onsdag d. 10 April

A: NARROW-STANCE PL HACK SQUATS
12 x 10 KG
15 x 10 KG
15 x 20 KG
15 x 20 KG
12 x 30 KG
12 x 30 KG
12 x 30 KG
12 x 30 KG
12 x 30 KG
20 x 20 KG

Fødder helt samlet, god kontrolleret eccentrisk og samme Platznian' hip thrust i bunden for fuld ROM.

B: LYING LEG CURLS
20 x 20 KG
20 x 20 KG
20 x 20 KG
20 x 20 KG
20 x 20 KG
20 x 20 KG

Squeeze i toppen.

C1: STANDING CALF RAISES
25 x 120 KG
20 x 150 KG + 10 x BW
20 x 150 KG + 10 x BW
20 x 150 KG + 15 x BW

C2: HYPERTEXTENSIONS
20 x BW
20 x BW
20 x BW
25 x BW
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1369
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



eow fuld flæk habibi

PUSH

Torsdag d. 11 April

A: FLAT DB PRESSES
21 x 45 KG - pr med 1 rep
13 x 52½ KG
12 x 52½ KG
16 x 45 KG

Naturligvis 'power' reps.

B: DIPS
13 x BW (91-92'ish KG i klubben)
13 x BW
12 x BW
12 x BW

INSANE DYBDE, StreTTCHHH

C: PEC DECK FLYES
15 x 55 KG
10 x 55 KG
10 x 55 KG + 10 s. stretch

D: ROPE PUSHDOWNS
15 x 40 KG
10 x 50 KG
6 x 55 KG
6 x 55 KG
6 x 55 KG
10 x 45 KG
10 x 45 KG
10 x 45 KG
10 x 45 KG

E: DB LATERALS
20 x 15 KG
15 x 17½ KG
10 x 20 KG
10 x 20 KG
25 x 12½ KG

eow bror vi laver fuld tjank
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1369
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvor træner du henne?. Stærk Press btw .!!
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2233
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 3483
Tilmeldt: 18. jun 2008, 14:43
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

Det tror jeg ikke sker, JernKriger1337. Det kunne ellers være spændende.

PULL

Fredag d. 12 April

A: CLOSE-GRIP PULLDOWNS
20 x 50 KG
12 x 70 KG
8 x 80 KG
6 x 90 KG
6 x 90 KG
6 x 90 KG
6 x 90 KG
10 x 70 KG
10 x 70 KG
10 x 70 KG

B: CS INCLINE DB ROWS
10 x 37½ KG
12 x 32½ KG
12 x 32½ KG
12 x 32½ KG
12 x 32½ KG

C: STRAIGHT-HANDLE CABLE CURLS
30 x 20 KG
18 x 30 KG
16 x 30 KG
15 x 30 KG
15 x 30 KG + 10 x 20 KG
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1369
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

Rolig venner. Jeg trænede lørdag (lower), mandag (push), tirsdag (pull), og i dag, squats for første gang i lang tid. Søndag kørte jeg 500 km i bil og havde ikke mulighed for at træne.

Som nævnt kunne jeg i dag squatte. Jeg startede naturligvis meget stille ud.

LOWER
Onsdag d. 17 April

A: ATG OL SQUATS
10 x BW
10 x 50 KG
10 x 70 KG
10 x 90 KG
12 x 80 KG
5 x 80 KG
6 x 80 KG
6 x 80 KG

Sidste 3 sæt med variende eccentrisk, i spændet mellem langsomt og meget langsomt.
Massere af overskud, teknik i højsædet og konstant obs på lænden.

B1: LYING LEG CURLS
20 x 22½ KG
15 x 27½ KG
15 x 27½ KG
15 x 27½ KG
15 x 27½ KG

B2: LEG EXTENSIONS
20 x 25 KG
20 x 25 KG
20 x 25 KG

Uberstrict og ikke med fuld rom i bunden.

C: STANDING CALF RAISES
20 x 160 KG + 10 x BW
15 x 160 KG
15 x 160 KG
15 x 160 KG
13 x 160 KG + 10 x BW

D: HYPEREXTENSIONS
15 x BW
15 x BW
15 x BW
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1369
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede
BRN skrev:Du er en rottweiler af styrke, chihuahua af sind.
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 1180
Tilmeldt: 11. aug 2011, 12:46
Geografisk sted: Ringkøbing
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 3.00
- Squat: 1.00
- Dødløft: 2.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ja nu har jeg prøvet at kneppe mit knæ og min lænd. Man kan håbe at jeg har lært noget, men qua selvindsigt tvivler jeg gevaldigt.

Hvis det igen er muligt at squatte uden problemer enten lørdag eller søndag, regner jeg med at starte cuttet fra på mandag. Så forventer jeg noget hype her i loggen, venner.
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1369
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



LilleLise skrev:Ja nu har jeg prøvet at kneppe mit knæ og min lænd. Man kan håbe at jeg har lært noget, men qua selvindsigt tvivler jeg gevaldigt.

Hvis det igen er muligt at squatte uden problemer enten lørdag eller søndag, regner jeg med at starte cuttet fra på mandag. Så forventer jeg noget hype her i loggen, venner.


Jeg starter også mit cut om et par uger. Hvordan har din bulk gået og kommer du også til at logge i mens du cutter?

God påske :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 145
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



PittBull! skrev:Jeg starter også mit cut om et par uger. Hvordan har din bulk gået og kommer du også til at logge i mens du cutter?

God påske :)


Min bulk den er gået godt min perker, eow. Jeg tænker at få taget nogle mål igen søndag. Ved sidste måling (3. Marts) var status at quads var vokset godt, arme mindre godt men vokset. Til gengæld er de stadig meget lean. Talje naturligvis også vokset. De seneste 2+ måneder har vægten lagt lidt stille. I første halvdel af den periode leanede jeg lidt ud grundet meget intens træning, everyday shit. Sidste par uger her har været med lidt mindre blus. På en god dag ligner det at min BF ligger omkring 13, på en dårlig dag omkring 15-16.

Jeg regner også med at logge imens jeg cutter. Prioritet under cuttet er bibevarelse af quad og erector masse.

Og god påske til dig :mrgreen: !

I dag, push.


PUSH

Torsdag d. 18 April

A: INCLINE DB PRESSES
12 x 45 KG
12 x 45 KG
11 x 45 KG
10 x 45 KG

En måned siden sidst. Fin omgang.

B: PEC DECK FLYES
15 x 55 KG
15 x 55 KG
10 x 55 KG

C1: DEEP ASS DIPS BRORMAND
12 x BW (91-92'ish KG i klubben)
12 x 15 KG
10 x 25 KG
7 x 35 KG
5 x 40 KG
10 x BW
10 x BW
10 x BW

C2: SEATED DB LATERALS
15 x 11 KG
15 x 11 KG
15 x 11 KG

INSANEEEELY STRICT!!!11
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1369
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Om lidt kører jeg igennem Aalborg og visualisere dine muskler der vokser og abs der leaner
The World will look up and shout; "Save Us" and I'll whisper..."NO..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 785
 
Indlæg: 2438
Tilmeldt: 13. dec 2012, 10:13
Geografisk sted: Migrant
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 222.50
- Dødløft: 255.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



LilleLise skrev:
PittBull! skrev:Jeg starter også mit cut om et par uger. Hvordan har din bulk gået og kommer du også til at logge i mens du cutter?

God påske :)


Min bulk den er gået godt min perker, eow. Jeg tænker at få taget nogle mål igen søndag. Ved sidste måling (3. Marts) var status at quads var vokset godt, arme mindre godt men vokset. Til gengæld er de stadig meget lean. Talje naturligvis også vokset. De seneste 2+ måneder har vægten lagt lidt stille. I første halvdel af den periode leanede jeg lidt ud grundet meget intens træning, everyday shit. Sidste par uger her har været med lidt mindre blus. På en god dag ligner det at min BF ligger omkring 13, på en dårlig dag omkring 15-16.

Jeg regner også med at logge imens jeg cutter. Prioritet under cuttet er bibevarelse af quad og erector masse.


Yalla habibi, jeg kan godt lide din strategisk A, B, C, D, E opdeling af træningen. Hvor meget sigter du efter at smide i ugen på cut?
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 145
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jarlen fra aHA skrev:Om lidt kører jeg igennem Aalborg og visualisere dine muskler der vokser og abs der leaner


Hvis du kørte E45 tror jeg du var tilpas tæt nok på Aalborg til at have groet en tribal tat et sted. Jeg ville få konen til lige at checke efter. Du er for resten heller ikke naturlig længere, her er for meget test og gyno i atmosfæren.

PittBull! skrev:Yalla habibi, jeg kan godt lide din strategisk A, B, C, D, E opdeling af træningen. Hvor meget sigter du efter at smide i ugen på cut?


Jeg skal lige ligge the final touches på fremgangsmåden i hovedet her over weekenden, men som udgangspunkt er alt under 1 kg pr. uge uacceptabelt.
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1369
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

Vi hostede påsketamtam igår. I den forbindelse har jeg igår og idag spist idiotisk - helt overlagt. I dag havde jeg lyst til at køre videre i den fantastiske lagkage min kæreste havde lavet til igår. Hun opmuntrede mig til at slippe mine "regler" lidt og så bare æde kagen til morgenmad hvis det var det jeg ville. Okay, jeg gør det sgu, tænkte jeg. Da jeg er mæt efter 1.5 store stykker, spurter jeg spontant ud i køkkenet, og laver nogle madder af grovrugbrød begravet under tunmousse, samt et stort glas mælk, for at opnå tilpas proteinniveau og trigger MPS tilstrækkeligt. De madder måtte virkelig forcefeedes, og jeg havde det klamt de næste par timer.

I dag stod den egentlig på pull, men da jeg har quads i morgen og push mandag, flettede jeg også noget pressemuskulatur ind. Jeg var i dag obs på at forsøge at holde mine pauser kortere end vanlig, hvilket blev en udfordring da jeg følte mig meget lethargic før træningen og for iøvrigt havde lyst til at skide i bukserne under hele sessionen.

BLANDET

Lørdag d. 20 April

A1: NARROW-GRIP PULLDOWNS
18 x 60 KG
15 x 60 KG
16 x 60 KG
16 x 60 KG
16 x 60 KG

A2: PEC DECK FLYES
20 x 50 KG
20 x 50 KG
20 x 50 KG
20 x 50 KG
20 x 50 KG

B: NARROW-GRIP SEATED CABLE ROWS
19 x 50 KG
15 x 60 KG
15 x 60 KG
15 x 60 KG
15 x 60 KG
15 x 60 KG
15 x 60 KG

C1: ROPE PUSHDOWNS
15 x 40 KG
12 x 50 KG
9 x 60 KG
5 x 65 KG
10 x 55 KG
9 x 55 KG
8 x 55 KG
14 x 45 KG
14 x 45 KG

C2: SEATED MACHINE LATERALS
25 x 70 LBS
17 x 100 LBS
16 x 100 LBS
16 x 100 LBS
16 x 100 LBS
16 x 100 LBS

En arketypisk LilleLise omgang.
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1369
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Cut påbegyndt, wooO0o0=ooo0ooohhHegaf

LOWER
Søndag d. 21 April

A: ATG OL SQUATS
15 x BW
12 x 60 KG
10 x 80 KG
10 x 80 KG

Perfekt teknisk. Men solen udenfor lokkede for meget, så jeg besluttede at smutte ud på parkeringspladsen og køre lunges.

B: WALKING DB LUNGES
frem og tilbage x BW
frem og tilbage x 15 KG
frem og tilbage x 15 KG
frem og tilbage x 15 KG
frem og tilbage x 15 KG
frem og tilbage x 15 KG
frem og tilbage x 15 KG
frem og tilbage x 15 KG

C: LYING LEG CURLS
20 x 22½ KG
20 x 22½ KG
20 x 22½ KG
20 x 22½ KG
20 x 22½ KG
20 x 22½ KG

+ lidt blandet læg.
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1369
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



LilleLise skrev:Perfekt teknisk. Men solen udenfor lokkede for meget, så jeg besluttede at smutte ud på parkeringspladsen og køre lunges.



Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 569
 
Indlæg: 768
Tilmeldt: 14. jul 2012, 17:16
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hehe, jeg er den hvide Ronnie!!11!

Push workout i dag. Cut påbegyndt. Overvejer en upper/lower/push/pull/legs tilgang.


PUSH

Mandag d. 22 April

A: INCLINE DB PRESSES
10 x 45 KG
9 x 47½ KG
8 x 47½ KG
8 x 47½ KG
8 x 45 KG

B: DEEP DIPS
15 x BW (92+ KG i klubben)

C: CABLE FLYES
15 x 25 KG
12 x 25 KG
12 x 25 KG
12 x 25 KG

D: DEEP DIPS
15 x BW (Her 10 minutter efter vejede jeg stadig 92+ KG)
15 x BW
15 x BW

E1: ROPE PUSHDOWNS
12 x 50 KG
5 x 60 KG
9 x 50 KG
9 x 50 KG
9 x 50 KG
9 x 50 KG

E2: DB LATERALS
15 x 17½ KG
15 x 17½ KG
15 x 17½ KG
15 x 17½ KG

Rimelig strict omgang all around.
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1369
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sulten meldte sig hurtigt igår. Det er samme historie idag, hvor jeg igen vågnede med en vild crave efter rundstykker. Jeg spiste i stedet 5 æg med salt og peber lidt i 13. Har nu drukket en shake post-workout. Aftensmad bliver to grovpitaer med salat, kylling og lidt dressing. Supplerer måske med nogle nuggets, da jeg forsøger at luge lidt ud i fryseren. Late-night måltidet kommer til at bestå af en dåse tun blandet sammen med en halv mozarella, lidt olie, salt, peber og tomat.

PULL

Tirsdag d. 23 April

A: NARROW-GRIP SEATED CABLE ROWS
18 x 60 KG
8 x 80 KG
9 x 80 KG
9 x 80 KG
8 x 80 KG
8 x 80 KG
15 x 60 KG
15 x 60 KG

B: WIDE-GRIP PULLDOWNS
12 x 55 KG
8 x 80 KG
8 x 80 KG
8 x 80 KG
8 x 80 KG

C: HAMMER CURLS
20 x 9 KG
20 x 10 KG
15 x 12½ KG
12 x 12½ KG
12 x 12½ KG
12 x 12½ KG

Non-alt og kørt 'foran' torso med let frontraise.

CARDIO;
10 minutters gang speed 5.0 incline 15.
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 792
 
Indlæg: 1369
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Følger trofast med i din log buddy! Spændende med din cut :-)!. Jeg vender rundt snart og begynder at lean gaine jeg må have skuldre som dig!!
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2233
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



LilleLise skrev:Sulten meldte sig hurtigt igår. Det er samme historie idag, hvor jeg igen vågnede med en vild crave efter rundstykker. Jeg spiste i stedet 5 æg med salt og peber lidt i 13. Har nu drukket en shake post-workout. Aftensmad bliver to grovpitaer med salat, kylling og lidt dressing. Supplerer måske med nogle nuggets, da jeg forsøger at luge lidt ud i fryseren. Late-night måltidet kommer til at bestå af en dåse tun blandet sammen med en halv mozarella, lidt olie, salt, peber og tomat.


Jeg tilslutter mig snart din smerte bro.

Jeg tænkte på, hvis du skulle vedligeholde din nuværende fysik med et ligevægtsindtag, hvor meget volume tror du engelig, at du kunne skære ned på?
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 145
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 20 gæster