En morgentræning(!) på 10 g kulhydrat(!)
og to dage med samlet kcal indtag på 1650 var i min optik en recipe for disaster.
Det blev god en rigtig fin omgang alligevel!


2
Torsdag d. 26 Marts
Morgenvægt; 102.3 KG

INCLINE DB PRESSES
opv.
7 x 47½ KG
6 x 52½ KG
6 x 52½ KG
6 x 52½ KG
6 x 52½ KG

Lækkert og fin eccentrisk!


ATG SQUATS
opv.
5 x 100 KG
5 x 120 KG
5 x 120 KG
5 x 120 KG

Her kunne jeg mærke energiniveauet begynde at forråde mig, thi jeg afholdte mig fra at køre et sæt yderligere.


SEATED LOW PULLEY ROWS
10 x 60 KG
8 x 70 KG
8 x 70 KG
8 x 70 KG
8 x 70 KG

Lidt squeeze og variende tempo. Jeg kan ikke lade være. Øvelsen er perfekt til manipultion.


ROPE PUSHDOWNS + EXTENSIONS
5 x 70 KG + 5 x 60 KG OH
5 x 60 KG + 5 x 50 KG OH
5 x 60 KG + 5 x 50 KG OH
5 x 60 KG + 5 x 50 KG OH


SEATED HAMMER CURLS
6 x 25 KG
6 x 25 KG
6 x 25 KG
6 x 25 KG

God kontrol på eccentrisk.


HYPEREXTENSIONS
10 x BW
10 x BW

Squeeze.

Good, good. Jeg passer snart ind på de der medlidenheds-billeder fra Syd-Sudan af udsultede afrikanere.

Igår da jeg og kæresten var hoppet i seng, lå jeg som vanlig og læste på min mobil. Jeg opdagede at vandflasken i vindueskammen var nær tom, hvilket sendte en bølge af skræk igennem min krop. Med et indtag på +/- 25 gram kulhydrat har jeg knap overskud til at tørre røv, omend det nok er en praksis jeg ikke må kompromittere for meget. I alt fald formulerede jeg for min næsten-sovende kæreste, at hvis hun skal ud og tisse skal hun tage den fulde vandflaske fra køleskabet med tilbage.
Hun mente ikke, at hun skulle tisse lige foreløbig. Dette statement irriterede mig - hun har for vane at skulle tisse et par gange indenfor en relativ kort tidsperiode efter vi har lagt os i seng. Hvad er nu det for noget, med pludseligt at abstrahere fra den vane. Jeg brugte 5-10 minutter på at forsøge formulere for hende at jeg reelt er psykopat. Hun rejste sig for at gå ud og tisse, med en eller anden halv-træt halv-irriteret mumlen om at hun ikke ville irritere "psykopaten". Det var noget dejligt læskende vand, venner.

Lige for tiden hører jeg næsten kun metal. Death metal, pagan metal. En smule black engang imellem, for variation. "lige for tiden" må efterhånden omfatte et par år. Jeg oplever mange mennesker, der er decideret ude af stand til at lytte til metal. Jeg tror det er en hovedgenre som kræver nogle bestemte mindset. Sidst jeg drømte at jeg var en halvnøgen og beskidt Viking der slagtede løs i Englændere på en grøn eng (dette scenarie frekventerer tit mine drømme), begyndte der pludseligt at spille dødsmetal som en slags underlægningsmusik. Nærmest som havde man opstillet højtaller sæt lige bag trælinjen. Jeg kan berette, at det ikke ligefrem nedjusterede min blodlyst. Hvis testosteronen i dette indlæg er blevet for højt, vil jeg balancere det lidt ud, ved at fortælle at jeg ikke længere kan tælle det antal gange jeg har kysset/snavet med gode venner (mænd) til fester, på to hænder. Just for shit n giggles. Jeg tror faktisk ikke mit forhold til bøsser, bøsseporno og homokultur generelt kan blive mere afslappet, selvom jeg er straight helt ind til roden (might be a pun). Jeg er en maistro ud i akavet homoerotik.



Songs to pave the seasons
Wounds to follow birth
Cries to carry through the night
Wombs to feed the earth


Husk venner, komplimenter fra kvinder har sjældent samme værdi som komplimenter fra homoer.

Familiar, all is skewed
And yet I cannot reflect
Beyond my eyelids, I have died
Yet I collapse into youth


Jeg spiste lidt vindruer i morges.
Det er vildt ikke at opleve noget som helst bloat i løbet af dagen.

3 MINUS BEN OG LÆND
Lørdag d. 28 Marts
Morgenvægt; 101 KG

INCLINE DB PRESSES
8 x 32½ KG opv.
8 x 37½ KG opv.
8 x 52½ KG
8 x 52½ KG
7 x 52½ KG
7 x 52½ KG

Yaaaaasss.


SEATED LOW PULLEY ROWS
8 x 70 KG
8 x 75 KG
8 x 75 KG
8 x 75 KG
8 x 75 KG

cirka 2. s ecc.


ROPE PUSHDOWNS + EXTENSIONS
5 x 65 KG + 5 x 55 KG OH
5 x 65 KG + 5 x 55 KG OH
6 x 60 KG + 6 x 50 KG OH
6 x 60 KG + 6 x 50 KG OH

Good, good.


SEATED HAMMER CURLS
6 x 25 KG
6 x 25 KG
6 x 25 KG
6 x 25 KG

De var tunge i dag. God eccentrisk.

Lillelihihihihise!!

Min fysiske affiliation til mit brugernavn bliver stærkere for hver dag der går.

I dag fik jeg carbs. Jeg var inviteret til noget påskefrokost over middag.
Jeg indtog en forret ala tunmouse med rejer og salat, -omkring- 100-125 gram flødekartofler, 125-150 gram lam, et ordinært stykke lagkage (uden lagkage creme og med hjemmelavet og -relativt- let lagkagebund.) Samt 3 stykker slik. Da jeg kom hjem supplerede jeg med to glas skummetmælk.
Før det havde jeg indtaget to whey shakes ala 35 gram hver cirka. Regne regne. Jeg ender stadig med et habilt underskud, men en art refeed har det helt sikkert været. Jf. gårsdagens træning foregik om ved 12-tiden og jeg nu pludselig havde lidt carbs at arbejde med, valgte jeg at tage ned og tage et pas mere her til aften. Der var godt med tryk i overkroppen, og som et slags held i uheld var de fleste carbs så småt flushed ud, hvilket umiddelbart var skidt, men egentlig helt OK eftersom jeg derved ikke tror de har alt skylden for den gode styrke.

4 - MINUS RYG OG LÆND
Søndag d. 29 Marts
Morgenvægt; 101 KG

INCLINE DB PRESSES
8 x 37½ KG opv.
10 x 52½ KG - PR med 2 reps - god grinder
9 x 52½ KG - PR med 1 rep - god grinder
8 x 52½ KG grind

Efter denne omgang havde jeg noget irritation nederst i hæftningen af venstre lat.
Jeg droppede ryg arbejdet og gik videre til squat.
Squat med knas i ryggen, skide smart. Men jeg havde skyldfølelse over at droppe den igår.


ATG SQUATS
opv.
5 x 100 KG
5 x 120 KG
5 x 125 KG
5 x 125 KG

Ikke super kønne, og føltes tunge. Ikke optimalt opspænd pga. ryggen.


ROPE PUSHDOWNS
5 x 70 KG
5 x 65 KG
5 x 70 KG
5 x 65 KG

Droppede OH pga. ryggen.


SEATED HAMMER CURLS
6 x 25 KG
8 x 25 KG
8 x 25 KG
8 x 25 KG

Lidt varierende eccentrisk. Første sæt var noget lort fordi der sad noget irritation i venstre underarm.

Jeg håber, at bb.dk brugeren Lao Tzu's første indlæg, bliver her i min log. Her er han velkommen, venner.


Det her nummer er meget bodybuilding. Gad vide, om TheJuice kan lide det, eller om han vil mene der er for meget melo'esque over det. Jeg er undecided. Det er en FINE LINE.

6:30 og frem er beautiful.


As features of the landscape merge
The oldest trees are falling
Awareness sweeps the view aside
She stares as if recalling

Seen first beyond the canopy
They soon had reached the borders
The clouds infused with burning breath
Arrived from coldest corners

The windswept valley hastens now
As dying words are uttered
From lips of earth and sapling's strain
Like leaves, her last thoughts fluttered

Again it darkens overhead
The knowledge of it stills me
And when the water starts to fall
Preserve the drop that kills me

I dag.. dyrkede jeg cardio. I morgen, vil jeg carbe let op inden workout, tænker jeg.
Min morgenvægt er hver dag påvirket af at det første toiletbesøg som regel er en fiasko.

CARDIO
Tirsdag d. 31 Marts
Morgenvægt; 100.7 KG

TREADMILL WALKING
Speed; 5.5
Incline; 5
Tid; 31 min

Sveden raslede af mig, og calves syrede til. Ellers finno.
Det er første gang i min træningskarriere jeg har lavet decideret cardio.

Outlive the Hand er et dejligt nummer. Reps for bodybuilding. Jeg følger med her.

Mit vægttab er så godt som stallet. Jeg syntes det er vildt, eftersom jeg vel i gennemsnit roder rundt på 1100 kcal om dagen og endda dyrkede CARDIO igår. Men så SIMPELT er det ikke, venner. Åbenbart.
Menace, som agerer kyndig rådgiver under mit cut, foreslog depletion circuit. Det må jeg forsøge på et tidspunkt. I dag skulle det ikke være, eftersom jeg refeedede. Det blev til noget lidt mere båDIbIlDinG'ish end den gængse styrke protokol.

Sæt ikke angivet med tempomanipulation køres med kontrolleret eccentrisk.

5 - UPPER
Onsdag d. 1 April
Morgenvægt; 100.6 KG

INCLINE DB PRESSES
8 x 37½ KG opv.
10 x 52½ KG
7 x 52½ KG
5 x 45 KG - T3010
5 x 45 KG - T3010
5 x 45 KG - T3010

Godt med grind på 10'eren, hvilket om noget påvirkede næste sæt.


SEATED LOW PULLEY ROWS
10 x 60 KG opv.
8 x 80 KG
8 x 80 KG
6 x 65 KG - T3110
6 x 65 KG - T3110
6 x 65 KG - T3110


ROPE PUSHDOWNS
6 x 65 KG
5 x 70 KG
5 x 60 KG - T2110
5 x 60 KG - T2110
5 x 60 KG - T2110

SS med;


STANDING HAMMER CURLS
6 x 22½ KG
5 x 27½ KG
6 x 22½ KG - T3110
6 x 22½ KG - T3110
6 x 22½ KG - T3110


OH ROPE EXTENSIONS
T4110;
5 x 50 KG
5 x 50 KG
5 x 50 KG


HYPEREXTENSIONS
10
10
10


If memory serves me right.

Hvad er grunden til et indtag på sølle 1100 kalorier og så endda med cardio?

Some men get the world. Others get ex-hookers and a trip to Arizona.

Jeg ser rigeligt med BODYBUILDING videoer for tiden. Det er forunderligt hvor dovent nogle IFBB pros har trænet igennem tiderne, særligt efter introduktionen af nye peptider, insulin og lab-grade væksthormon. Jeg har også tit trænet afsindigt dovent, men jeg er jo også bare langt hen af vejen en hygge-builder. En go' helgardering fra dovenrøvene går ofte igen forklaret lidt ala "Just feeling the muscle, don't wanna get injured this point in time." LOL, du er 18 uger ude.

Jeg husker forargelsen nogle her på foraet formulerede, da der kom tråde omkring Kais omgang med en grapefrugt. Haha, hvis de vidste hvad nogle pros laver som g4p ville deres verden bryde sammen. Professionel bodybuilding er en sindssyg verden- og størrelse. Men fascinerende.

Min lillebror har FINALLY gjort kål på den håndfuld hjemmelavede romkugler min kæreste lavede for en lille uge siden. Fristelsen til at indtage sådan en har til tider været enorm de seneste par dage. Igår om formiddagen, den planlagte carb up dag, stod der endda sådan et lille svin på en lille tallerken foran mig. Jeg havde gjort plads i regnskabet til at spise den, men ak nej, efter 20 minutters indre debat smed jeg den tilbage i køleskabet og kogte noget pasta i stedet for. Tænk at -jeg- skulle opføre mig sådan.

6 - LOWER + CARDIO
Torsdag d. 2 April
Morgenvægt; 101 KG

DECLINE PL LEG PRESSES
12 x 150 KG - T3010
8 x 200 KG - T3010
8 x 200 KG - T4011
8 x 200 KG - T4011
8 x 200 KG - T4011

Aner ikke hvad slæden vejer, men jf. konstruktion og alder sikkert en del.
Akut hovedpine under sidste sæt fordi jeg fuckede min vejrtrækning op.


TREADMILL WALKING
Speed; 5.5
Incline; 5
Tid; 20 min + 5 min cooldown

Med incline tæller det her nu med i mit øvelsesarsenal til lægge.

SandyFrink skrev:dis my trigger finger homes

Kan du lide filmen shooter?

Lundskiy skrev:Hvad er grunden til et indtag på sølle 1100 kalorier og så endda med cardio?

Du mener hvorfor den størrelsesorden af underskuddet? Det er egentlig lidt et eksperiment. Udgangspunktet er Lyle Mcdonalds skriverier om crash dieting, herunder hans bog Rapid Fatloss. Jeg har aldrig cuttet, så når det endelig skal være kan det ligeså godt blive balls to the walls. Jeg forsøger at monitorere evt. LBM tab, men skulle uheldet være ude går det nok. Jeg har ikke rigtig haft problemer med at tage kg på eller blive stærkere, når jeg har gidet nosse mig sammen.

Jeg spiser mad i dag!
En god træning.

7 - UPPER
BLACK PRINCE TRIBUTE - AFRO ROBBY
Fredag d. 3 April
Morgenvægt; 100.4 KG

INCLINE DB PRESSES
8 x 32½ KG opv.
5 x 45 KG opv.
10 x 52½ KG
7 x 52½ KG
6 x 45 KG - T3010
6 x 45 KG - T3010
5 x 45 KG - T3010
5 x 45 KG - T3010

Endnu engang noget heavy grind på 10'eren, men styrken holder.


SEATED LOW PULLEY ROWS
10 x 60 KG opv.
10 x 80 KG
10 x 80 KG
10 x 65 KG - T3110
10 x 65 KG - T3110
10 x 65 KG - T2110

Der var åbenbart til mere i dag end sidst. Det er ikke altid jeg får et fuldt sekund squeeze.


ROPE PUSHDOWNS
10 x 45 KG opv.
7 x 70 KG
5 x 60 KG - T3110
5 x 60 KG - T3110
5 x 60 KG - T3010
5 x 60 KG - T3010


STANDING HAMMER CURLS
5 x 25 KG
5 x 22½ KG - T3110
5 x 22½ KG - T3110
5 x 22½ KG - T3110
5 x 22½ KG - T3110

En mere 'udadgående' approach idag, og store squeeze i top.

SS MED;


OH ROPE EXTENSIONS
T3110;
5 x 55 KG
5 x 55 KG
5 x 55 KG
5 x 55 KG


If memory serves me right.
Glemte hypers.

I morgen skal jeg ikke spise!
Jeg har tabt 6+ cm på taljen og intet på gAnZ!
HeHE

Der er startet FACE OFF på DR1 venner!

Jeg ved at det ligger dig meget på sinde. I dag curlede jeg nogle reps som opvarmning til min bænk.

Hej basser Nu skal jeg træne



Med carbs

CARBOHYDRATES

8 - UPPER
Mandag d. 6 April
Morgenvægt; 100.2 KG - Kunne ikke skide i morges L0L

INCLINE DB PRESSES
10 x 37½ KG opv.
5 x 37½ KG opv.
9 x 52½ KG
5 x 47½ KG - T3010
5 x 47½ KG - T3010
5 x 47½ KG - T3010
5 x 47½ KG - T3010

Hmm. Ikke vildt grind på 9'eren, men en 10'er havde være ungodly grind hvis ikke failure.

SS MED;


SEATED LOW PULLEY ROWS
10 x 70 KG opv.
5 x 75 KG - T3110
5 x 75 KG - T3110
5 x 75 KG - T3110
5 x 75 KG - T3110

SQUEEEZEEEEeEEEee


OH ROPE EXTENSIONS
5 x 60 KG - T3110
5 x 60 KG - T3110
5 x 60 KG - T3010
5 x 60 KG - T3010
5 x 60 KG - T3010

SS MED;


STANDING HAMMER CURLS
5 x 2 KG - T2110
5 x 22½ KG - T3110
5 x 22½ KG - T3110
5 x 22½ KG - T3110
5 x 22½ KG - T3110

Sidste sæt regular curls, hvilket ramte bedre.

Herligt at betragte loggen igen, Lise.

Træning i går aftes, efter en lang dag med hovedpine og en dvask følelse, ikke optimalt. Det blev rimelig BB.
En del sæt med tempomanipulation men det blev kørt instinktivt uden nogen større struktur, hvorfor jeg ikke rigtigt kan logge det. Jeg får mad i disse dage. Cutter stadig, men underskuddet er nok nærmere i omegnen af 1000 kontra 2000. Jeg ryger nok ud af KeToSYs inden længe.

9 - w0o00o0 bådibilDing
Torsdag d. 9 April
Morgenvægt; 99.8 KG

INCLINE DB PRESSES
10 x 32½ KG opv.
5 x 32½ KG opv. Kaptain tribute
8 x 52½ KG
7 x 52½ KG
8 x 47½ KG
7 x 47½ KG

En svag omgang, men godt pump pga. carbs.


CABLE FLYES
- T2110
8 x 25 KG
8 x 25 KG
8 x 25 KG
8 x 25 KG


SS MED;

WIDE-GRIP PULLDOWNS
10 x 60 KG
5 x 80 KG
5 x 90 KG
5 x 100 KG
8 x 80 KG
8 x 80 KG
8 x 80 KG


STANDING ALT. DB CURLS
5 x 22½ KG
5 x 22½ KG Jarlby tribute


SEATED NON-ALT. DB CURLS
? x 15 KG Jarlby tribute
? x 12½ KG
? x 12½ KG
? x 12½ KG Jarlby tribute


Jeg kørte også laterals og noget tricepswork.

Jeg fik under 1000 kalorier i går.
Det bliver til en uge med ris og kylling/oks, og lidt 3split, fordi jeg savner noget volume. Jeg tror underskuddet vil være i omegnen af 800-1200 kalorier pr. dag.
Min workcapacity styrtdykker efter periode med lav-volume, så det kræver altid tilvænning at køre mere BB træning. I dag forsvandt styrken hurtigt. We HaVe nO EgOs HeRe!!!!! altså foruden når jeg er stærk.

10 - CHEST/BACK
Mandag d. 13 April
Morgenvægt; 99.1 KG

MEDIUM INCLINE DB PRESSES
10 x 32½ KG opv.
6 x 45 KG - T3010
6 x 52½ KG
6 x 45 KG - T3010
6 x 45 KG - T3010
8 x 45 KG
8 x 37½ KG - T2110
6 x 37½ KG - T2110
5 x 37½ KG - T2110

Pauserne blev kortere og kortere.
'Medium' er to takker incline. Måske ville det være mindre forvirrende bare at kalde dette for inc og de tidligere pas for low inc, men så nemt skal det ikke være venner.


CABLE FLYES Arnold'esque decline bevægelsesbane
≈ 10 x 35 KG
≈ 10 x 30 KG
≈ 10 x 25 KG
≈ 10 x 25 KG

Painful stretch. Jeg kunne ikke contracte brystmuskulaturen på dette tidspunkt.

Til ryg blev det til cirka 13-14 sæt fordelt på low pulley rows, pulldowns, samt en lille håndfuld sæt med en seated-reverse-semi-nautilus-pullover maskine Dorian ville have approved.

Ben i morgen.

11 - GANZ GANZ GANZ
Tirsdag d. 14 April
Morgenvægt; 98.9 KG

ST. ALT. DB CURLS
5 x 22½ KG
4 x 27½ KG
6 x 25 KG
7 x 22½ KG
3 x 27½ KG
5 x 25 KG
6 x 22½ KG

Varierende grad af cheat og ecc.


V-HANDLE PUSHDOWNS
8 x 70 KG
7 x 80 KG
6 x 85 KG
5 x 85 KG
7 x 75 KG
8 x 70 KG
7 x 70 KG


NON-ALT. INCLINE DB CURLS
- T2110
5 x 17 ½ KG
5 x 17 ½ KG
5 x 17 ½ KG
5 x 17 ½ KG

Her kunne man jo passende bare undlade nogen info om alternation, qua indikationen ved første øvelse, og den deraf naturlige tanke at denne må være non-alternating hvis 'alt.' undlades. Så nemt skal det ikke være!


SS MED;

SEAT. OA OH EXTENSIONS
- T2110
5 x 17 ½ KG
5 x 17 ½ KG
5 x 17 ½ KG
5 x 17 ½ KG

For begge øvelser gælder det at tempo er et estimat, nogle eccentriske faser længere, nogle stretches kortere etc.


OH ROPE EXTENSIONS
8 x 45 KG ➔ 8 x 35 KG ➔ 8 x 25 KG

Hvordan har dine oplevelser været med diæt-tilgangen fra Rapid fat loss? Hvor meget har du tabt so far og på hvor lang tid?

Nemesis skrev:Hvordan har dine oplevelser været med diæt-tilgangen fra Rapid fat loss? Hvor meget har du tabt so far og på hvor lang tid?

Positiv oplevelse. Det bliver min go-to metode ift. cutting. Morgenvægten var 104.5-105 da jeg startede. I morges var den 98.9. Der er et væske element der spiller ind her, men jeg tror ikke det er en markant faktor længere eftersom dagens morgenvægt er i kølvandet på en dag med godt med carbs og fylde i kroppen. Jeg er blevet leanere i ansigtet i en sådan grad at folk har bemærket det - det er så i sig selv en lidt banal resultatudmelding, take it for what it's worth. Jeg måler taljen her en af dagene, ved sidste måling havde jeg tabt 6+ cm. Jeg tror ikke jeg har mistet noticable mængder LBM. Styrken har holdt, endda steget lidt i nogle øvelser, men der er jo noget neuromuskulær adaptation at have in mente. Jeg havde første RFL dag d. 24 marts jf. min logning, men jeg har haft flere carb refeeds end hvad nødvendigt var, bla. fordi vægtabet stallede og jeg i min panik var sikker på at mine kortisol niveauer var through the roof og at jeg deraf ophobede et ton væske.

Af afkast foruden heftig lipid forbrænding har det givet mig noget rigtig god erfaring. Jeg har ikke samme FUCK JEG MISTER ALT MIN MASSE tankegang ved dage med meget lidt mad, og jeg har fået en mere striks tilgang til mit madindtag. Det afføder sund disciplin, at de første mange dage før man ryger ordentligt i ketosis reelt er noget frustrerende lort hvor hverken krop eller hoved virker optimalt og sulten fylder utroligt meget.

LilleLise skrev:

Nemesis skrev:Hvordan har dine oplevelser været med diæt-tilgangen fra Rapid fat loss? Hvor meget har du tabt so far og på hvor lang tid?

FUCK JEG MISTER ALT MIN MASSE

Spændende, spændende. Hvor mange kg grønt kommer du igennem på en sulten dag?

Ingen. Efter tilvænningen forsvinder sulten. Jeg har sat kl 23 på 1100 kcal dage og skulle tvinge det meste af et måltid bestående af 200 gram tørt, skamstegt kyllinginderfilet ned. Det er adaptation, kroppen er en MACHINE !!111!!!

Lidt tidspresset træning.

12 - LOWER
Onsdag d. 15 April
Morgenvægt; 99.0 KG

LEG EXTENSIONS SandyFrink tribute
15 x 30 KG
15 x 30 KG
15 x 30 KG

Dette er en SandyFrink stable.


SQUATS
?? x BB
10 x 60 KG
8 x 100 KG
5 x 100 KG - T3010
5 x 100 KG - T2010
6 x 120 KG
8 x 100 KG

Vi tager det stille og roligt, venner.


ROMANIAN DEADLIFTS
10 x 90 KG
10 x 90 KG
10 x 90 KG

Køres aldrig, så det var så strict og overvåget en motion som det kunne blive. Sad godt.

Stadig mærket efter mandagens pas.

13 - CHEST/BACK
Torsdag d. 16 April
Morgenvægt; 99.3 KG

MEDIUM INCLINE DB PRESSES
10 x 32½ KG - T2110
7 x 45 KG - T2110
6 x 45 KG - T2110
7 x 37½ KG - T3110
6 x 37½ KG - T3110
16 x 32½ KG


MEDIUM INCLINE CS DB ROWS
10 x 32½ KG
10 x 32½ KG
10 x 32½ KG
6 x 32½ KG - T31X0
6 x 32½ KG - T31X0
6 x 32½ KG - T31X0
21 x 22½ KG


HYPEREXTENSIONS
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Rimelig korte pauser igennem træningen.