CIVILIZE THE MIND BUT MAKE SAVAGE THE BODY

Jarlby skrev:Er det gennemgående for dem du kender, at de ikke er nede efter en dans med emma?

Jeps.

Jarlby skrev:-Nu må du jo gerne være påvirket af emma, bare du ikke render rundt med det i overflod så er politiet nok ligeglade.
derudover er det heller ikke politiet selv, der vægter en stor del af deres opgaver. De bliver fordelt inde på Christiansborg. logik.

Hey, listen up boy, don't you go get technical with me, son. If i want science i'll open a bible, boy.

We don't take kind to folks like you around these parts.

LilleLise skrev:Hey, listen up boy, don't you go get technical with me, son. If i want science i'll open a bible, boy.

We don't take kind to folks like you around these parts.

Træning fra i går. Jeg husker ikke størstedelen af den, kun pres og curls.
Til ryg kørte jeg en god omgang shovel grip "pulldownrows", det var virkelig godt. EXTs og dips til triceps.
Bagskulder og som vanligt hyperexts.

I dag har jeg indtaget whey, mathilde, nutramino low carb prot drik (lol), ris, svin, 400 gram oks, grovbolle, mælk.

UPPER
Søndag d. 24 Maj
Morgenvægt; ??

LOW INCLINE DB PRESSES
20 x 22½ KG
12 x 37½ KG
5 x 47½ KG
6 x 52½ KG
8 x 45 KG
10 x 40 KG

OK, everything considered.

SEAT. ALT. DB CURLS
6 x 22½ KG
5 x 22½ KG
5 x 22½ KG
5 x 22½ KG

Let svaj, mest på de sidste sæt.

Træningen har længe været i baggrunden af forskellige grunde, lige pt har jeg en del UNI arbejde at forholde mig til, jeg syntes dog virkelig at jeg har en fed kontakt til de forskellige grupper for tiden. I særdeleshed bryst og ryg. Jeg er da også i tvivl om hvorvidt jeg skal skrue lidt ned for det tunge arbejde og træne nogle mere BB'ish sæt. Førstnævnte er angiveligt klogest under cut, men sidstnævnte er meget sjovere. What think you compadres?
Jeg syntes også jeg står godt for tiden, der har virkelig gjort noget at jeg har smidt 7-8+ cm på taljen og ikke har samme bloat længere. Ben + udstræk senere i dag.

LilleLise skrev:What think you compadres?

Myo-reps

"Time is a flat circle"

So it is, Rust.
Der er gang i den, rundt omkring i verden. En glædelig nyhed fra USAs højesteret i går - mindre glædelige nyheder fra Kuwait, Nord-Afrika, Frankrig, Irak og Syrien. #ThanksIslam

Undskyld, jeg mener #ThanksRadicalistSpecialSnowflakeIslam
Det er jo som bekendt igennem PEW studierne og et hav af lignende studier kun et forsvindende lille fåtal af muslimer der deler disse fanaticos' holdninger og værdisæt. l0l

Nå, men i forhold til bodybuilding, så har den stået på maintenance i et stykke tid - har haft gang i en del ting, bla. eksamen. Eksamensperioden er heldigvis slut nu. Nogle eksaminer gik godt - andre, mindre godt. Mindesværdigt er et "stort 12" i en mundtlig eksamen hvor fremmødet var 2 ud af 12 forelæsninger og intet af pensum på 640 sider læst. Jeg fik dog et skide fedt emne.

Selve indsatsen til træning er rigtig god, når jeg cirka hver. 3 dag får trænet (hver. 4-5 dag under eksamen). Får gerne banket mig igennem omkring 30+ sæt på lidt over en time. Mantraet er feel/m2m. Jeg forventer dedikationen kommer tilbage nu hvor jeg har meget fritid. Jeg har en "slem" vane med at lade selv små gøremål komme i vejen for træning og ordentlig vedligeholdelse af en semi-BB inspireret kost. Jeg holder mig dog naturligvis fra slik og kager og skidt.

Det er på godt og ondt, at jeg det seneste år har opdaget hvor lidt der egentlig skal til for at vedligeholde. Det er dejligt at kunne have en mere casual indstilling til downtime pga. eksempelvis sygdom eller andet, men omvendt er noget af sulten også forsvundet.

Lidt billeder af ryggen, undskyld kvaliteten. Umuligt for mig at få ordentlige flare på lats når jeg skal holde kameraet samtidigt.

LilleLise skrev:#ThanksIslam

Undskyld, jeg mener #ThanksRadicalistSpecialSnowflakeIslam
Det er jo som bekendt igennem PEW studierne og et hav af lignende studier kun et forsvindende lille fåtal af muslimer der deler disse fanaticos' holdninger og værdisæt. l0l

De muslimer der døde i angrebene, deler i al fald ingenting med nogen som helst, længere. Deres pårørende, derimod, kunne måske tænkes at have akkumuleret lidt skepsis, overfor Kalifatets velsignelser.

Din ryg er flot. Hvis jeg kunne kramme dig, ville jeg føle mig tryg og elsket.

En smule apropos, så er der her noget spændende spændende læsning min ven;

http://www.spiegel.de/international/wor ... referrrer=

LilleLise skrev:En smule apropos, så er der her noget spændende spændende læsning min ven;

http://www.spiegel.de/international/wor ... referrrer=

Good read!

:dope:

Maintenance over sommeren. Nu smides der vægt af igen. Glæder mig til at se om der er noget ordentligt under fedtet, og endnu mere til at kunne leanbulke fra en sub-90 kg vægt.

Kost; modificeret RFL
Træning; Lav volume, std. frekvens, høj intensitet

ASPEN?
Lørdag d. 29 August
Morgenvægt; 93??

LOW INCLINE DB PRESSES
opv.
10 x 47½ KG
6 x 52½ KG
5 x 52½ KG
6 x 47½ KG

INCLINE CHEST SUPPORTED DB ROWS
8 x 32½ KG
7 x 37½ KG
7 x 37½ KG
7 x 37½ KG

V-HANDLE OH CABLE EXTENSIONS
6 x 65 KG
5 x 70 KG
5 x 70 KG
5 x 70 KG ➔ 6 x 40 KG

ST. ALT. DB HAMMER CURLS
7 x 22½ KG
5 x 25 KG
5 x 25 KG
6 x 22½ KG ➔ 6 x 15 KG

CIRCUIT
3 x Laterals ➔ Hyperexts ➔ Sit-ups

Ej hvor har jeg savnet den nipple der!

Den er helt tiny!

LilleLise skrev:Morgenvægt; 93??

Hva sker der her?

Hva er det her, mens bikini?

Hvorfor vejer du så lidt, når at du er så swole?

Jarlby skrev:
LilleLise skrev:Morgenvægt; 93??

Hva sker der her?

Hva er det her, mens bikini?

Hvorfor vejer du så lidt, når at du er så swole?

Haha, jeg tror sgu at jeg skal langt ned i 80'erne før at jeg er 0rdenTli' riPpAd.
Jeg har stadig en del mave, som jeg gør alt for at minimere når jeg lige får taget et billede.

Og nå ja, så er mine ben og røv skrumpet en del under den hårde diæt. Jeg træner det ikke udover en masse cykelture, ikke just hypertrofi approach.

Det her ligner sgu unægteligt et slags physique-reset, foruden dele af overkroppen, men det rør mig ikke så meget fordi jeg virkelig føler jeg har redskaberne og den fornødne viden til et solidt lean bulk i fremtiden. :O)

Mælkesnitterne blev min undergang.

Jeg tog cirka 500-600 gram (= Kulhydrat oplagring) på over 3 dages re-feed, igennem tirsdag, onsdag og torsdag. Ikke meget, men omvendt så fik jeg heller ikke så forfærdelig meget mad ej heller kulhydrater. Jeg spiste bare 'normalt'. Nå ja. Det betyder at jeg vejede ind på 93.9 kg fredag morgen. Planen har været RFL'ish fra fredag og indtil mandag aften (i morgen, d. 7), med en masse cardio ind over, for at presse citronen lidt ekstra. Inspireret af Lyles ERFL.

I forgårs (fredag) blev det så til sammenlagt 49 km udendørs cykling i varierende tempo, på delvist grus og vej - men langs Limfjorden, dvs. voldsomme vindforhold. Jeg var mindre ødelagt resten af dagen end jeg havde regnet med. Jeg tvivler på jeg igen kommer til at opleve en dag med et så massivt minus på kalorieregnskabet, hæÆHæhæh. I går blev det til 30 min gåtur på et løbebånd, varierende tempo, samt 16-17 min HIIT cykling. En tøset omgang ift. i forgårs men jeg har vist overanstrengt min lyske en smule. I morges sagde vægten 92.35 KG.

Jeg smider lige noget af torsdagens træning ind (det jeg husker);

Kost; modificeret RFL, denne træning udført på re-feed dag.
Træning; Lav volume, std. frekvens, høj intensitet

EVERYTHING IN MODERATION
Torsdag d. 3 September
Morgenvægt; 93.8 KG (Torsdag)

LOW INCLINE DB PRESSES
opv.
7 x 52½ KG
8 x 47½ KG
6 x 47½ KG
7 x 47½ KG

DORIAN YATEISH MACHINE PULLOVER
10-14 x 100 KG
8-12 x 120 KG
8-12 x 120 KG
8-12 x 120 KG
8-12 x 120 KG

+ Arme og laterals.

Smider noget af træningen fra i går ind;

Kost; modificeret RFL.
Træning; Ekstra lav volume, std. frekvens, høj intensitet

EVERYTHING IN MODERATION 2
Søndag d. 7 September
Morgenvægt; 92.35 KG

LOW INCLINE DB PRESSES
opv.
7 x 52½ KG
7 x 47½ KG
7 x 47½ KG

DORIAN YATEISH MACHINE PULLOVER
8-12 x 120 KG
8-12 x 120 KG
8-12 x 120 KG

+ Arme og laterals.

Lidt fra i dag ift. madindtag og cardio;

10:30-11:00 Shake med 35-40 gram whey

- Cykling, 19 km varierende tempo udenfor.

13:30-14:00 4 hele spejlæg lavet på en smule olie, samt 150 gram skyr (estimat).

- Cykling, 21 kg varierende tempo udenfor.
- 20 min gang på løbebånd.

Aftensmaden byder på kylling. Regner med at slutte af med whey og skyr i aften, mængde afhængigt af dagens samlede proteinregnskab.
Får carbs tirsdag, onsdag og torsdag, da det er uni dage. Jeg vil se om jeg kan få kørt noget rigtigt high carb en af dagene.

Vægten i morges sagde 92.1 KG. Jeg får en iron will af det her fis.

WADDAP DOUCHE! <3

Jeg synes season 2 af true detective var noget af en brøler. Sidste afsnit var godt nok et stort antiklimaks.

Overvejer selv RFL eller UD 2.0.

Har du ikke tabt over 10kg indtil videre?

Archer skrev:WADDAP DOUCHE! <3

Jeg synes season 2 af true detective var noget af en brøler. Sidste afsnit var godt nok et stort antiklimaks.

Overvejer selv RFL eller UD 2.0.

Har du ikke tabt over 10kg indtil videre?

Hej ven. Jeg må indrømme at jeg nød season 2, men jeg var så også ekstremt positivt overrasket over både Will og Vince (Vince mest i sidste halvdel af sæsonen).

Jeg har semi-læst en del af UD 2.0 her på det seneste. Lyle kan virkelig sit shit.

Jeg har tabt 12+ kg og 14+ cm om maven (kringlet mål, et par centimeter over navlen. hvor jeg gør mavsen stor) og 15 cm i min vakuum pose. (Jeg er idiot til at måle så jeg har taget 2 mål hver dag).
10 kg tabt pga. RFL alene... De resterende 2 kg på en periode fra slut-April til midt-August hvor jeg trænede hver 3/4 dag og bare spiste uden at give kalorier en tanke. De to måneder er så også skyld i at jeg roder rundt på 7 reps med 52½'erne og ikke 9-10. Med det in mente er styrken fuldstændigt upåvirket i mere eller mindre samtlige øvelser, når man kigger på RFL dage isoleret. Fik min all time incline pr under RFL og i ketose i April l0l. Forbeholdet er at jeg stadig ikke er lean (måske 18-19 %???) og at jeg ikke squatter og dødløfter. De løft virker til at være sværre at holde. Omend ham her klarede det meget godt; http://www.powerliftingtowin.com/rapid- ... ts-review/

Iflg. mit dokument har jeg kørt RFL i i alt 46 dage (17 dage i April og resten med start d. 14 august). Det giver jo et rimelig heftig gennemsnitligt vægttab. Re-feed dage er talt med. Jeg tvivler på jeg nogensinde kommer til at cutte med "BB dogma 500 calorie deficit", det her virker super godt for mig. Jeg havde også kun 1-2 dage med mental træthed den her omgang. Der er vidst noget om at man blive trænet til at ryge hurtigt i kEtOsYs

Try it brother! Og når du står en halv uge inden i diæten, kigger i spejlet og ser absurd flad og elendig ud, så hold hovedet oppe :mrgreen:

LilleLise skrev:
Archer skrev:WADDAP DOUCHE! <3

Jeg synes season 2 af true detective var noget af en brøler. Sidste afsnit var godt nok et stort antiklimaks.

Overvejer selv RFL eller UD 2.0.

Har du ikke tabt over 10kg indtil videre?

Hej ven. Jeg må indrømme at jeg nød season 2, men jeg var så også ekstremt positivt overrasket over både Will og Vince (Vince mest i sidste halvdel af sæsonen).

Jeg har semi-læst en del af UD 2.0 her på det seneste. Lyle kan virkelig sit shit.

Jeg har tabt 12+ kg og 14+ cm om maven (kringlet mål, et par centimeter over navlen. hvor jeg gør mavsen stor) og 15 cm i min vakuum pose. (Jeg er idiot til at måle så jeg har taget 2 mål hver dag).
10 kg tabt pga. RFL alene... De resterende 2 kg på en periode fra slut-April til midt-August hvor jeg trænede hver 3/4 dag og bare spiste uden at give kalorier en tanke. De to måneder er så også skyld i at jeg roder rundt på 7 reps med 52½'erne og ikke 9-10. Med det in mente er styrken fuldstændigt upåvirket i mere eller mindre samtlige øvelser, når man kigger på RFL dage isoleret. Fik min all time incline pr under RFL og i ketose i April l0l. Forbeholdet er at jeg stadig ikke er lean (måske 18-19 %???) og at jeg ikke squatter og dødløfter. De løft virker til at være sværre at holde. Omend ham her klarede det meget godt; http://www.powerliftingtowin.com/rapid- ... ts-review/

Iflg. mit dokument har jeg kørt RFL i i alt 46 dage (17 dage i April og resten med start d. 14 august). Det giver jo et rimelig heftig gennemsnitligt vægttab. Re-feed dage er talt med. Jeg tvivler på jeg nogensinde kommer til at cutte med "BB dogma 500 calorie deficit", det her virker super godt for mig. Jeg havde også kun 1-2 dage med mental træthed den her omgang. Der er vidst noget om at man blive trænet til at ryge hurtigt i kEtOsYs

Try it brother! Og når du står en halv uge inden i diæten, kigger i spejlet og ser absurd flad og elendig ud, så hold hovedet oppe

Godt klaret big bear

Bør jeg læse hele RFL bogen eller kan man bare springe til de essentielle ting?

Du kan godt springe til de essentielle ting, omend den er et ganske good read. Er du ikke begyndt på uni igen? Så har du jo tid op over begge ører hÆhæhæ.

En update;

Sidste uge mixede jeg nogle elementer fra Lyle's ERFL ind for at presse citronen yderligere, det samme i denne uge/weekend. Resultatet har været godt indtil videre, men understellet er godt mærket af de lange cardio sessioner, og jeg kunne også godt snart bruge en uges diætpause. Tirsdag-Onsdag-Torsdag som spisedage har dog virket fint indtil videre. Jeg savner afsindigt meget at blive stærkere/større.

Fredag
Indtag - Whey, skyr, æg, kylling, 2x multis
cardio - Kombineret 50 km udendørs cyklen, 1450 kcal forbrændt i følge 'endomondo'. Knap 35 minutter speed 5 gang på løbebånd.

Lørdag
Indtag - Samme som fredag, dog med uppede mængder og større sodium indtag - sodium væske hjælper på psyken til træning, hvor feeble det end måtte lyde.
Træning - inc db 7x52, 5x52, 7x47, 6x47 - Dorian yateish pulldown/over 8x140, 8x140 + et par flere sæt. Arme, lænd og delts til sidst. Holder styrken i biceps og triceps.

Søndag
Indtag - Samme som fredag/lørdag, omend oks i stedet for kylling, og nogle veggies. Sluttede dagen af med en dåse tun med tomater til og en skål skyr.
cardio - Samlet 60 minutter gå på løbebånd og 30 minutter på motionscykel (Højt tempo/semi HIIT'ish).

Mandag
Indtag - Whey, 500 gram skyr - regner med kylling til aftensmad. Skyr og whey i aften. Kører dagen så tight jeg kan.
cardio - 7 km udendørs cykel i vind og pis og lort langs fjorden, 50 min gåtur på løbebånd, 10 min løb på løbebånd. Mere cardio snart.

I dag har jeg fået et shitton kulhydrater. Jeg tog det her spøjse billede i eftermiddags. Nu skal jeg ned og løfte (o:

LilleLise med de STURE patter.

LilleLise skrev:Du kan godt springe til de essentielle ting, omend den er et ganske good read. Er du ikke begyndt på uni igen? Så har du jo tid op over begge ører hÆhæhæ.

Bare det var så vel. Fys er desværre ikke på uni :S

Kan du snart balancere en dåse tun på toppen af dine pecs?

I ER ALLE TÅBELIGE IDIOTEEEEER

SandyFrink skrev:I ER ALLE TÅBELIGE IDIOTEEEEER

+ 1

Tillykke til Phil Heath mr. hardcore himself. Den her gang behøves den cheating shitbag ikke engang at stå 10-20 cm foran linjen, når han ender i det endelige showdown.

Kost; REFEED
Træning; BODYBUILDING

KAI GREENE PSEUDOPHILOSOPHICAL TRIBUTE
Tirsdag d. 15 September
Morgenvægt; 91.0 KG cirka

LOW INCLINE DB PRESSES
opv.
9 x 52½ KG - diæt PR
7 x 52½ KG
9 x 45 KG
8 x 45 KG
10 x 37½ KG
- T4010;
5 x 37½ KG ➔ 5 x 22½ KG ➔ DC stretch

Diæt PR, ét rep mindre end all-time pr, dengang med BW på 101 KG.
T..t..thanks lyle.

SS MED;

DORIAN YATEISH MACHINE PULLDOWN/OVER
12 x 140 KG
10 x 140 KG
13 x 120 KG
12 x 120 KG
10 x 120 KG ➔ stretch

Gevaldig PR, omend billigt når det er svært præcist at replicate TUT og mængde squeeze fra pas til pas.

Dernæst arm træning, setup var 4 tunge sæt hammers SS 4 tunge sæt V-handle OH extensions.
Dernæst godt og vel 6-8 sæt til biceps og triceps i et supersæt bonanza. Squeeze og feel. DC inspireret stretch til sidst. Jeg havde sådan savnet en god arm træning, og det er et desperate weakpoint som ikke ligefrem fremmes under diæt. Det kan godt være at jeg tager en fuld uge med mad.

+ Laterals og hyperextensions.

En af årets bedste træninger, omend det ikke er at sige så meget. I dag åd jeg garbage i form af Oreos. Husker knap hvornår jeg sidst åd garbage. Jeg målte mine ben til 65 cm. Så de er ikke faldet af endnu.

Hvornår skal du presse 60erne hvaaaa?

Mapsen skrev:Hvornår skal du presse 60erne hvaaaa?

Sådan nogle har jeg slet ikke adgang til amigo )o:

Jeg har besluttet at jeg vil bulke lidt igen. Jeg ved ikke i hvor lang tid, men måske blot en håndfuld uger. Min psyke vil have godt af det, og jeg har nogle ting jeg godt kunne tænke mig at eksperimentere lidt med. Og så er mine guns ikke vokset af at smide 13+ kg, så de får tæsk. Jeg vejede ind på 91,4 kg i morges - efter 3 dages bulkindtag med high carb, så det er rimelig fedt, og bekræfter blot at jeg har det med at hobe væske under diæt. Derved er diskrepansen imellem diæt/bulk vægt lille. Træningen var god, omend lidt energiforladt. Jeg kunne ikke helt holde tempoet.

PROMETHEUS
Fredag d. 18 September
Morgenvægt; 91.4 KG cirka

LOW INCLINE DB PRESSES
opv.
8 x 52½ KG
10 x 45 KG
- T4010;
5 x 45 KG
4 x 45 KG

SS MED;

DORIAN YATEISH MACHINE PULLDOWN/OVER
13 x 140 KG
11 x 140 KG
13 x 120 KG
11 x 120 KG

SEAT. PEC DECK
? x 70 KG
? x 60 KG
? x 50 KG

SS MED;

LOW INCLINE DB PRESSES
- T4010;
? x 27½ KG
? x 27½ KG
? x 27½ KG

Stretch efter hvert sæt, føj et pump.

ST. DB HAMMER CURLS
8 x 22½ KG
6 x 25 KG
4 x 27½ KG*
9 x 22½ KG

*ugly

SS MED;

V-HANDLE PUSHDOWNS
12 x 60 KG
7 x 70 KG
6 x 75 KG
11 x 60 KG

Fint genmøde.
Dernæst seated incline db curls uden alternation supersæt med one arm OH db extensions. Godt med stretch og squeeze. Arm træning lukket med noget DC inspireret stretching.

+ Laterals og hyperextensions.

HVOR EEEEEEEEERRRR DUUUUUUUUUUUUUUU

ÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅHHHHH

CIVILIZE THE MIND BUT MAKE SAVAGE THE BODY

Brugere online