Bnaz, jeg gider virkelig ikke til at koncentrere mig om det her en lørdag aften, og desuden så tror jeg ikke at Casper bryder sig om spam i hans log. SÅ, sidste indlæg..

1. Man kan føre mere kraft til stangen når den ligger på Anterior Delt, kontra håndled. Er du enig eller ej?

2. Du opnår nogle andre fordele ved at have den liggende på Anterior Delt - bryst fremme, albuer fremme, bedre opspænd osv. osv. Er du enig eller ej?

Godnat. hugge hugge.

Omerta skrev:Dertil synes jeg næppe, at det kvalificerer sig til et jerk, når benbøjet i toppen af løftet er så lille, som det er.

Jeg ville kalde det et jerk. Det er jo ikke et pushpress, når man går ned i knæ og griber den. Ved pushpress forstås et OH-pres med legdrive.

Jeg synes nu det er en ganske spændende diskussion, så fortsæt i bare

Omerta skrev:Who cares? Poliquen (og alle andre for den sags skyld) vil sandsynligvis kunne presse flere kg, hvis de lader stangen hvile på kravebenet/skulderne - det ved jeg, at jeg selv gør - end of discussion. Om det er skulderne eller håndledene, der er det svage led, er vel underordnet
Dertil synes jeg næppe, at det kvalificerer sig til et jerk, når benbøjet i toppen af løftet er så lille, som det er.

Hvorfor skulle løftet ikke kvalificere sig til et jerk? Mønstret i et jerk er jo netop dip - drive - dip, som poli gør i filmen, hvorimod det kun er dip - drive i et push press.

Casper.S skrev:Bnaz, jeg gider virkelig ikke til at koncentrere mig om det her en lørdag aften, og desuden så tror jeg ikke at Casper bryder sig om spam i hans log. SÅ, sidste indlæg..

1. Man kan føre mere kraft til stangen når den ligger på Anterior Delt, kontra håndled. Er du enig eller ej?

2. Du opnår nogle andre fordele ved at have den liggende på Anterior Delt - bryst fremme, albuer fremme, bedre opspænd osv. osv. Er du enig eller ej?

Godnat. hugge hugge.

1. Kontra håndled? Eh? Har du stangen liggende på en fast base konstra hængende i skulderledet er der færre steder, hvor der vil gå kraft til spilde, det ændrer stadig ikke ved at dit håndled ikke er nogen begrænsende faktor.

2. Ikke enig, nej, det kan du sagtens uden at den er nede på patten.

Og så gider jeg sådan set heller ikke snakke mere om det, jeg synes bare det var sjovt, at du påpegede håndleddet som et problem. Nu skal jeg ikke kunne sige, hvor løse håndled folk har, men med mindre det er ret slemt burde det ikke være noget problem, det er bare et spørgsmål om at lægge stangen rigtigt i hånden.

Jeg keder mig...

1. Nu tror jeg måske jeg forstår lidt af hvad du mener. Måske. Du skal selvfølgelig stadig bruge hænderne, da de jo skal fører stangen op. Stangen skal holdes så langt væk fra fingrene som muligt. Ikke desto mindre, skal stangen stadig OGSÅ hvile på Anterior Delt.

2. Selvfølgelig kan du det. Du kan også godt Dødløfte med rund ryg, til et vist omfang

Vi er vist grundlæggende uenige Men sådan er det - selvom jeg godt ved at du ikke har tænkt dig at gøre det, så vil jeg alligevel mene at du skulle støve Starting Strenght af og læse om Press.

Biiver skrev:

Omerta skrev:Dertil synes jeg næppe, at det kvalificerer sig til et jerk, når benbøjet i toppen af løftet er så lille, som det er.

Jeg ville kalde det et jerk. Det er jo ikke et pushpress, når man går ned i knæ og griber den. Ved pushpress forstås et OH-pres med legdrive.

Ja, men det er så lidt! Det skal selvfølgelig ikke gribe for meget om sig, men jeg vil da tro, at Casper kan lade være med at gøre det, hvis han er opmærksom på det

FUCKING hell yeah så blev min bachelor afleveret

Senere står den på B delts, A chest, A tri og A calves

Fuck det må være fedt at have det overstået. Jeg sidder stadig og tumler med emnevalg. Skal have klaret det indenfor en uges tid

Er du tilfreds?

8800 skrev:Fuck det må være fedt at have det overstået. Jeg sidder stadig og tumler med emnevalg. Skal have klaret det indenfor en uges tid

Er du tilfreds?

Det er super fedt.

Jah jo, jeg har generelt altid rigtig svært ved at være tilfreds og er ikke skide stærk i skrifteligt arbejde (desværre). Men jo, jeg synes jeg har lavet en god opgave og synes der er masser at snakker om til forsvarseksamen

Nu må vi se - Jeg sagde det samme sidst år om min Pædagogik og Didaktik opgave og endte med 2*12. Men det er nu ikke mine forventninger med denne opgave

Mandag d. 1. Marts 2010

Delts, Chest, Triceps & Calves

Steady state cardio
Crosstrainer - 10 min. + mobility drills

Delts - B-Workout

Db seated shoulder press
5*39 kg
5*39 kg
5*39 kg

Db seated lateral raise
15*10 kg
15*10 kg
15*10 kg

Smith seated shoulder press (Koppel tech.)
30*50 kg
30*50 kg

Chest - A-Workout

Bb incline bench press (Rest: 30 sec.)
10*65 kg
10*65 kg
10*65 kg
10*65 kg
10*65 kg
10*65 kg
10*65 kg
10*65 kg
10*65 kg
10*65 kg

Triceps - A-Workout

Ez seated overhead extension (Rest: 30 sec.)
10*70 lbs
10*70 lbs
10*70 lbs
10*70 lbs
10*70 lbs
10*70 lbs
10*70 lbs
10*70 lbs
10*70 lbs
10*70 lbs

Calves - A-Workout

Seated calf raise (Rest: 30 sec.)
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg

Rigtig god omgang igen i dag. Det tog præcis 69 min. Godt tryk på trisserne efterfølgende Imrogen står den på Back-A og Biceps-B

Hvorfor de korte pauser mellem A sets? Dr. Squat anbefaler 1-3 min :0)

Madsen123 skrev:Hvorfor de korte pauser mellem A sets? Dr. Squat anbefaler 1-3 min :0)

Jeg trænger til intensitet Hvor anbefalder han netop den pause? Som du også kan se på mine reps er disse også ændret. Som jeg læser ham, skal man se det som en struktur og ikke som et fastlagt program med fastlagte regler. Men tilpasses strukturen efter ens niveau og konditionering

Med de forholdsvis lave procenter han anbefalder ser jeg ingen grund til så lange pauser

Jeg skulle meget gerne få hans bog om strukturen imorgen, hvilket jeg ser frem til...

Poliquin skrev:

Madsen123 skrev:Hvorfor de korte pauser mellem A sets? Dr. Squat anbefaler 1-3 min :0)

Jeg trænger til intensitet Hvor anbefalder han netop den pause? Som du også kan se på mine reps er disse også ændret. Som jeg læser ham, skal man se det som en struktur og ikke som et fastlagt program med fastlagte regler. Men tilpasses strukturen efter ens niveau og konditionering

Med de forholdsvis lave procenter han anbefalder ser jeg ingen grund til så lange pauser

Jeg skulle meget gerne få hans bog om strukturen imorgen, hvilket jeg ser frem til...

Han anbefaler det netop i afsnittet omkring strukturen i hans bog :0)

Du har helt ret i at det er en struktur, jeg undrede mig bare.

Madsen123 skrev:

Poliquin skrev:

Madsen123 skrev:Hvorfor de korte pauser mellem A sets? Dr. Squat anbefaler 1-3 min :0)

Jeg trænger til intensitet Hvor anbefalder han netop den pause? Som du også kan se på mine reps er disse også ændret. Som jeg læser ham, skal man se det som en struktur og ikke som et fastlagt program med fastlagte regler. Men tilpasses strukturen efter ens niveau og konditionering

Med de forholdsvis lave procenter han anbefalder ser jeg ingen grund til så lange pauser

Jeg skulle meget gerne få hans bog om strukturen imorgen, hvilket jeg ser frem til...

Han anbefaler det netop i afsnittet omkring strukturen i hans bog :0)

Du har helt ret i at det er en struktur, jeg undrede mig bare.

Allrighty - Den vil jeg glæde mig til at læse de kommende dage

Ind til nu er jeg oven ud tilfreds med strukturen. Jeg har gevaldige doms, sveder max igennem og har nogen intensive træninger

Tirsdag d. 2. Marts 2010

Træning med MiniHebs i dag. Centeret havde fint besøg af Koppel meistro, der fremviste en særdeles fyldig upperbody

Back, Reardelts, Biceps & Core

Steady state cardio
Crosstrainer - 10 min. + mobility drills

Back - A-Workout

Pull down (Wg - Pro)
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg

Reardelts

Face pulls
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg

Biceps - B-Workout

Ez curl (Back supported)
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg

Bb hammer curl
15*35 kg
15*35 kg
15*35 kg

Bb preacher curl
23*50 lbs
30*40 lbs

Core

Single-leg prone bridge
20 sek.*bw
20 sek.*bw
20 sek.*bw

Evil wheel
8*bw
8*bw
8*bw

40 min. træning med fuld skrue!

Er det ABC fra Hardcore Bodybuilding?

Hvilken af dem kører du? Overvejer selv det program engang i fremtiden - skal nok være "Elite Bodybuilder 6x a week"

Misterhamper skrev:Er det ABC fra Hardcore Bodybuilding?

Hvilken af dem kører du? Overvejer selv det program engang i fremtiden - skal nok være "Elite Bodybuilder 6x a week"

Hey - Nej det er det ikke helt, da det er modificeret til et fast split, da jeg bedst træner på faste dage pt. Men alle tankerne fra ABC strukturen er holdt ellers

Jeg er netop gået igang med bogen og ser frem til at læse den til ende

Onsdag d. 3. Marts 2010

Quads, Hamstrings & Calves

Steady state cardio
Concept 2 - 5 min. + mobility drills

Quads - B-Workout

Front squat
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg

Hack squat
15*60 kg
15*60 kg
15*60 kg

Leg extension
30*30 kg
30*30 kg

Hamstrings - B-Workout

Seated leg curl
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg

Bb romain deadlift
15*80 kg
15*80 kg
15*80 kg

Leg curl
30*15 kg
30*15 kg

Calves - A-Workout

Seated calf raise
10*62,5 kg
10*62,5 kg
10*62,5 kg
10*62,5 kg
10*62,5 kg
10*62,5 kg
10*62,5 kg
10*62,5 kg
10*62,5 kg
10*62,5 kg

Super kontakt og voldsomt pump til følge. Jeg ved ikke om det skyldes den nye struktur, reps osv. eller at jeg ikke har trænet ben 2,5 uge grundet skaden i ryggen...

Gode træninger Casper. Hvordan står det til med ryggen?

Jamesgoingstrong skrev:Gode træninger Casper. Hvordan står det til med ryggen?

Tak tak - Det står fint til. Der er stadig små ømheder og jeg skal varme ekstra godt op inden træingen og så er der det psykiske at løfte tungt. Det tager lige et par uger inden det sker igen. I dag blev der os holdt lidt igen med kilone i de øvelser der kræver noget af ryggen Men jo, klar fremgang

Poliquin skrev:

Jamesgoingstrong skrev:Gode træninger Casper. Hvordan står det til med ryggen?

Tak tak - Det står fint til. Der er stadig små ømheder og jeg skal varme ekstra godt op inden træingen og så er der det psykiske at løfte tungt. Det tager lige et par uger inden det sker igen. I dag blev der os holdt lidt igen med kilone i de øvelser der kræver noget af ryggen Men jo, klar fremgang

Ja okay, klogt at tage den lidt med ro ;) Men super godt der er god fremgang, bliver lækkert, at få nogle tunge vægte i hænderne igen hva

Jamesgoingstrong skrev:

Poliquin skrev:

Jamesgoingstrong skrev:Gode træninger Casper. Hvordan står det til med ryggen?

Tak tak - Det står fint til. Der er stadig små ømheder og jeg skal varme ekstra godt op inden træingen og så er der det psykiske at løfte tungt. Det tager lige et par uger inden det sker igen. I dag blev der os holdt lidt igen med kilone i de øvelser der kræver noget af ryggen Men jo, klar fremgang

Ja okay, klogt at tage den lidt med ro ;) Men super godt der er god fremgang, bliver lækkert, at få nogle tunge vægte i hænderne igen hva

Ja nu må vi se. Jeg tager det med ro og forhaster intet

Yo Mr. Tights - Ratz og jeg har skudt et par film i dag. Hvordan ser det ellers ud med video-materiale til uge 9 videoen?

Jeg regner med at skyde et par vids fredag + lørdag.

flamingopikken skrev:Yo Mr. Tights - Ratz og jeg har skudt et par film i dag. Hvordan ser det ellers ud med video-materiale til uge 9 videoen?

Jeg regner med at skyde et par vids fredag + lørdag.

De tights var rocker fede og Schulz tjekkede min røv ud for hårdt

Vi har ikke filmet så meget, så fyr bare løs. Vi mangler nogen tunge PRs

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:Yo Mr. Tights - Ratz og jeg har skudt et par film i dag. Hvordan ser det ellers ud med video-materiale til uge 9 videoen?

Jeg regner med at skyde et par vids fredag + lørdag.

De tights var rocker fede og Schulz tjekkede min røv ud for hårdt

Vi har ikke filmet så meget, så fyr bare løs. Vi mangler nogen tunge PRs

Ja selvfølgelig gør han det. Dine cannonball glutes kunne eventuelt være grunden dertil

All righty. Selvom det måske er en anelse kedeligt at filme de samme øvelser igen og igen, er det 6RM i Dips på fredag.

flamingopikken skrev:

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:Yo Mr. Tights - Ratz og jeg har skudt et par film i dag. Hvordan ser det ellers ud med video-materiale til uge 9 videoen?

Jeg regner med at skyde et par vids fredag + lørdag.

De tights var rocker fede og Schulz tjekkede min røv ud for hårdt

Vi har ikke filmet så meget, så fyr bare løs. Vi mangler nogen tunge PRs

Ja selvfølgelig gør han det. Dine cannonball glutes kunne eventuelt være grunden dertil

All righty. Selvom det måske er en anelse kedeligt at filme de samme øvelser igen og igen, er det 6RM i Dips på fredag.

Jeg skal ha større quads og glutes og er sikker på vejen går igennem et par tights

Det hersker der vidst ingen tvivl om. Hvis det er superstramme tights, er det jo næsten ligesom at have knæbind eller squatdragt på

flamingopikken skrev:Det hersker der vidst ingen tvivl om. Hvis det er superstramme tights, er det jo næsten ligesom at have knæbind eller squatdragt på

Haha du har vist aldrig haft wraps på

Jeg kan love for mine glutes, quads og specielt hams er DOMS ramte i dag

flamingopikken skrev:Det hersker der vidst ingen tvivl om. Hvis det er superstramme tights, er det jo næsten ligesom at have knæbind eller squatdragt på

Må jeg prøve at lægge et par bind på dig?