ALV skrev:fedt billede poli! sikke en form.

Tak tak

Jeg husker jeg var yderst utilfreds med formen og billedet på daværende tidspunkt

Deload update

Mandag
6 sæt ryg
6 sæt bryst
6 sæt skulder
3 sæt biceps
3 sæt triceps

Tirsdag
30 min. cardio bla. intervaller på concept2

Onsdag
10-12 sæt squat
4 sæt leg curl
4 sæt leg extension

Hang clean konkurrence med Minihebs, Lars Guldberg, Peter Wood og DannyP

Nr1 med 100 kg - Minihebs
Nr2 med 90 kg - CJ og Peter Wood
Nr3 med 80 kg - Danny og Lars Guldberg

1*90 kg - PR med 10 kg

Poliquin skrev:

Bay skrev:Hvordan er off-season formen før diæt i år i forhold til sidste år?

Jeg har fået bygget fint overall masse og specielt områder som skuldre, vinger, dybde i top ryg, baglår og læg Jeg vejer ca. det samme i år som sidste år inden diæten, men fedt% er væsentlig bedre, så det fint

Der kommer vel et pic inden diæt start?

Bay skrev:
Der kommer vel et pic inden diæt start?

Nah det regner jeg ikke med Måske engang efter de 8 uger

Fik Danny de 80 i andet forsøg? Det første forsøg var yderst tamt.

Ratz skrev:Fik Danny de 80 i andet forsøg? Det første forsøg var yderst tamt.

Han fik dem op i første forsøg, men kønt var det ikke

Totalt gay med sådan nogen billeder i loggen

Få noget tøj på mand, folk får kvalme

pudzianowski skrev:Totalt gay med sådan nogen billeder i loggen

Få noget tøj på mand, folk får kvalme

Det eneste du får kvalme af er sku da alle de pizzaer med dressing du spiser

ha ha ha ha jeg elsker pizza, jeg får det bare så sjældent efterhånden.

100% off dag, men en ganske interessant en af slagsen...

Jeg mødtes med Bay og Joachim B Olsen til formiddag for at filme JBO´s træning og snakke lidt med ham, til et kommende interveiw. Ganske ganske hyggeligt og super fin fyr. Videoen er blevet ret fed, hvis jeg selv skal sige det. Jeg håber vi fremover kan lave lidt træningsvideoer med ham hver 3-4 mdr.

Imorgen starter træningen op igen efter deloaden. Mandag startes ABC strukturen sammen med min 8 ugers sommer diæet. Det ser jeg sku lidt frem til

Er filmen her til siden? Hvis ja, blir det da spændende at se

AmK skrev:Er filmen her til siden? Hvis ja, blir det da spændende at se

Ja det er den

Shit den video glæder jeg mig til at se!
Er han stadigvæk über strong?

Foodman skrev:Shit den video glæder jeg mig til at se!
Er han stadigvæk über strong?

Han trænede blot skulder og slædetræk igår, så det var ikke så voldsomt. Men jo, han er bestemt stadig stærk. Han havde da lavet 300 kg raw DL for et par dage siden, hvilket er yderst imponerende med hans skade og operation i mente

Og som han sagde: "Det er kedeligt at være slap"

Lørdag d. 1. Maj - 2010

Træning på dagsformen med min gamle makker. Ganske hygge og go omgang med masser overskud efter endt deload Motivationen var i top efter gårsdagens møde med Joachim B O. Han havde sku nogen gode pointers omkring træning og miljøet man træner i

Back

Pull ups (Wg - Pro)
6*bw
6-8*bw+10 kg
6-8*bw+10 kg
6-8*bw+10 kg
12*bw

Bb chest supported row
10*60 kg
5-6*90 kg
5-6*90 kg
5-6*90 kg
15*60 kg

Pull down (Cg - Neu)
5*100 kg+5*90 kg+5*80 kg+5*70 kg
5*100 kg+5*90 kg+5*80 kg+5*70 kg

Rack pulls
12-15*100 kg
12-15*100 kg

Ultra let for at få lidt blod igennem lænden som er noget træt for tiden

Rear delts

Reverse pec deck
10*35 kg+10*25 kg+10*15 kg
10*35 kg+10*25 kg+10*15 kg

Db seated bent over lateral raise
10-12*16 kg
10-12*16 kg

Biceps

Db alt. curl
5-6*16 kg
5-6*26 kg
5-6*26 kg
5-6*26 kg

Ez curl
10*80 lbs
10*80 lbs
10*80 lbs

Machine one arm preacher curl
5*30 kg+5*25 kg+5*20 kg+5*15 kg
5*35 kg+5*30 kg+5*25 kg+5*20 kg+5*15 kg

Over and out. Fin omgang med godt tempo hele vejen igennem. Nu skal der spises frokost og slappes af inden skæbneskampen for AGF kommer i eftermiddag

Søndag d. 2. Maj - 2010

Jeg skulle blot ha lavet lidt complexs og cardio i dag, men det gad jeg ikke. Så tog en omgang triceps og hamstrings med flamingo og Danny

Triceps - B-Workout

Bb cg floor press
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

Cable push down
15*40 kg
15*45 kg
15*45 kg

Db one arm overhead extension
40*6 kg
40*6 kg

Hamstrings - A-Workout

Seated leg curl (Rest: 30 sec.)
10*45 kg
10*45 kg
10*45 kg
10*45 kg
10*45 kg

Lidt nakke, læg og en stor shake. Hygge træning i hyggeligt selskab Imorgen starter diæten og cardioen igen igen Resten af dagen går med 2*PT og masser usund mad

Poliquin skrev:Kl. 7 ringede uret

Poliquin skrev:Steady state cardio
Spinning - 30 min

.. Du skrev indlægget 07.29. Hmm, something is off. Du lyver vel ikke i loggen for at virke mere aktiv?


Nå, spøg til side. 30 minutters spinning kl 07 om morgenen er fanme i orden!

flamingopikken skrev:

Poliquin skrev:Kl. 7 ringede uret

Poliquin skrev:Steady state cardio
Spinning - 30 min

.. Du skrev indlægget 07.29. Hmm, something is off. Du lyver vel ikke i loggen for at virke mere aktiv?


Nå, spøg til side. 30 minutters spinning kl 07 om morgenen er fanme i orden!

Hmm jeg cyklede fra 07.08 til 07.38 præcis Står os jeg skrev indlægget 08.29 her

Underligt. Der står 07.29 ved mig. Nå, nevermind - det var også et fejlet forsøg på lidt humor fra min side af

flamingopikken skrev:Underligt. Der står 07.29 ved mig. Nå, nevermind - det var også et fejlet forsøg på lidt humor fra min side af

Det var os sjovt

Mandag d. 3. Maj - 2010

Den sidste aften inden diæten blev brugt på at spise voldsomme burgere og masser italiensk is. Efter den omgang døde vi på sofaen og faldt itdligt i søvn Kl. 7 ringede uret og op og igang med cardio

Steady state cardio
Spinning - 30 min.

Super lækkert at sidde på cyklen mens morgen tv´t kørte Nu skal jeg på studiet og aflevere de sidste opgaver og senere står den på quads, delts og HIIT cardio

Efter et par timer ved bøgerne stod den på træning med Danny. God stemning i centeret i dag

Delts - B-Workout

Bb seated shoulder press (Rest: 60 sec.)
5*75 kg
5*75 kg
5*75 kg

Bb front raise (Rest: 45 sec.)
15*50 lbs
15*50 lbs
15*50 lbs

Db lateral raise (Rest: 45 sec.)
40*7 kg
40*7 kg

Quads - A-Workout

OL squat (Rest: 30 sec.)
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg

Calves - A-Workout

Standing calf raise (Rest: 30 sec.)
10*180 kg
10*180 kg
10*180 kg
10*180 kg
10*180 kg

HIIT cardio

Concept 2
Tabata - 4 min

Steady state cardio

Powerwalk
+0.5% gradient pr. 30 sec. - 16 min

Jeg har for en måneds tid siden sendt en ansøgning til Cressey Performance Center i Boston, USA. Jeg har i dag fået svar, og er desværre ikke blevet ansat Så efter sommerferien står den sku bare på ganske almindelige job

"Dear Casper,

Thank you for taking the time to apply for the position of Fall Intern at Cressey Performance. Unfortunately, we cannot offer you a position at this time. We greatly appreciate your interest in joining the CP team.

We received over twenty highly qualified applications for this program. It is our top priority to select a candidate who best matches the skills and experience required to excel in this position. While we were impressed with your qualifications, after careful consideration we have decided to pursue other options for this position at this time. Please note that your resume will be kept on file for 6 months, and we may contact you in the event that there is another internship position for which we feel you are qualified.

We appreciate your interest in CP and our fall internship program, and we wish you the best of luck in your continued job search and future endeavors.

Sincerely,

Peter Dupuis
Vice President & General Manager
Cressey Performance, LL"

Hey Poli..

Naar du skriver spinning, er det saa "rigtig" spinning eller cykler du bare paa en kondicykel? Confuz0rs.

Hold da kæft det kunne være fedt, hvis du havde fået praktikpladsen! Ærgeligt.

Macdoody skrev:Hey Poli..

Naar du skriver spinning, er det saa "rigtig" spinning eller cykler du bare paa en kondicykel? Confuz0rs.

Vi har en rigitg spinningscykel derhjemme, så det er vel rigtig uden at være i center på hold

flamingopikken skrev:Hold da kæft det kunne være fedt, hvis du havde fået praktikpladsen! Ærgeligt.

Ja det kunne nemlig ha været rigtig fedt, men jeg ved os hvor mange dygtige folk der har ansøgt, så det ganske fair

Tirsdag d. 4. Maj - 2010

Op kl 6.15 og igang med morgencardio - I like

Steady state cardio
Spinning - 30 min.

Efter cardio stod den på sidste skoledag, hvilket føltes ret så underligt Men os ganske fint, da eksamensperioden nu begynder - 3 fokus områder og 3 datoer, hvor niveauet gerne sku toppe Da jeg kom hjem var der, som tidligere skrevet, et afslag fra Cressey Performance, hvilket var en skam. Dog gik der ikke længe inden jeg fik et andet spændende tilbud. Nemlig job som lærer på min tidligere praktikskole og arbejdsplads. Det er et drømmejob, som jeg virkelig ser frem til. Jeg skal allerede starte på mandag, så eksamenslæsningen, fuldtidsarbejde, træning, diæt og vejledninger skal nok gi masser stress

Chest - C-Workout

A1. - Bb incline bench press
5*95 kg
A2. - Cable flyers
12*35 kg
A3. - Bb incline bench press
5*90 kg
A4. - Cable flyers
12*30 kg
A5. - Bb incline bench press
5*80 kg
A6. - TechnoGym chest press
40*15 kg
A7. - Bb incline bench press
5*70 kg
A8. - Cable flyers
12*25 kg
A9. - Bb incline bench press
5*60 kg
A10. - TechnoGym chest press
40*10 kg
A11. - Bb incline bench press
5*60 kg
A12. - Cable flyers
12*20 kg

Back - B-Workout

Chins (Wg - Pro)
5*bw+10 kg
5*bw+10 kg
5*bw+10 kg

Pulley row (Cg - Neu)
15*80 kg
15*80 kg
15*80 kg

Pull down (Wg - Pro - ½ ROM)
40*50 kg
40*50 kg

6 sæt bagskulder....

Steady state cardio
Powerwalk - +0.5% gradient pr. 30 sec. - 20 min.
Crosstrainer - 10 min.

Shake, riskiks og afsted til Føtex efter grøntsager til aftenens wok

Onsdag d. 5. Maj - 2010

Op kl. 7 og i skoven Årets første powerwalk i super lækkert morgen forårsvejr Jeg har overraskende DOMS ramte baglår. Den eneste grund jeg kan komme på, er powerwalksne med stigning fra de sidste par dage...

Steady state cardio
Powerwalk - 30 min.

Herefter læsning til sen eftermiddag...Kl 17 stod den så på Triceps, Hams og Biceps God stemning i centeret med DannyP, Ratz, Schulz og Thraudil

Bb cg bench press
5*110 kg
5*110 kg
5*110 kg

Cable push down (Rest: 45 sec.)
15*45 kg
15*45 kg
15*45 kg

Machine dips (Rest: 45 sec.)
40*30 kg
40*30 kg

Hamstrings - C-workout

A1. - Goodmornings
5*60 kg
A2. - Leg curl
12*25 kg
A3. - Goodmornings
5*60 kg
A4. - Leg curl
12*25 kg
A5. - Goodmornings
5*60 kg
A6. - One leg leg curl
40*15 kg
A7. - Goodmornings
5*60 kg
A8. - Leg curl
12*22,5 kg
A9. - Goodmornings
5*60 kg
A10. -One leg leg curl
40*10 kg
A11. - Goodmornings
5*60 kg
A12. - Leg curl
12*22,5 kg

Biceps - A-Workout

Ez curl (Rest: 30 sec.)
10*80 lbs
10*80 lbs
10*80 lbs
10*80 lbs
10*80 lbs

Steady state cardio
Powerwalk - 10 min.
Crosstrainer - 10 min.

Torsdag d. 6. Maj - 2010

Steady state cardio
Powerwalk - 30 min.

Efter cardioen og morgenmaden stod den på et par timers læsning på biblioteket og en stor portion frokost Over middag træning med BirgitteM

Quads - B-Workout

OL squat
5*110 kg
5*110 kg
5*110 kg

Decline leg press (Rest: 45 sec.)
15*260 kg
15*240 kg
15*240 kg

Leg extension (Rest: 45 sec.)
40*20 kg
40*20 kg

Delts - C-Workout

A1. - Smith seated shoulder press
5*90 kg
A2. - Bb front raise
12*50 lbs
A3. - Smith seated shoulder press
5*90 kg
A4. - Bb front raise
12*50 lbs
A5. - Smith seated shoulder press
5*85 kg
A6. - Db lateral raise
40*6 kg
A7. - Smith seated shoulder press
5*80 kg
A8. - Bb front raise
12*50 lbs
A8. - Smith seated shoulder press
5*70 kg
A9. - Db lateral raise
40*6 kg
A10. - Smith seated shoulder press
5*60 kg
A11. - Bb front raise
12*30 lbs

Calves - B-Workout

Standing calf raise (Rest: 45 sec.)
5*300 kg
5*300 kg
5*300 kg

Seated calf raise (Rest: 45 sec.)
15*70 kg
15*70 kg
15*70 kg

Standing calf raise (Rest: 30 sec.)
40*40 kg
40*40 kg

HIIT cardio
Tabata - Powerwalk - Gradient 12% - 6,8 km/t - 8*20/10 sek.

Steady state cardio
Powerwalk - 6,5 km/t - 16 min.

Hey Cj.
I know i'm asking alot, but.

Ved du om pesto er sund fedt?