CJ - Performance Gym Aarhus

Poliquin skrev:Hvem siger diætmad skal være kedeligt...

Diætmad er bestemt ikke kedeligt! Kanelstang og basser er begge lækre alternativer til riskiks med hytteost

Næste weekend er forresten et no-go hvad angår vores tidligere snak. Hvad med torsdag?

minihebs skrev:
Poliquin skrev:Hvem siger diætmad skal være kedeligt...

Diætmad er bestemt ikke kedeligt! Kanelstang og basser er begge lækre alternativer til riskiks med hytteost

Næste weekend er forresten et no-go hvad angår vores tidligere snak. Hvad med torsdag?

Hvis det skal være sushi skal det være en lørdag hvor jeg har cheatmeal :wink:

Poliquin skrev:
minihebs skrev:
Poliquin skrev:Hvem siger diætmad skal være kedeligt...

Diætmad er bestemt ikke kedeligt! Kanelstang og basser er begge lækre alternativer til riskiks med hytteost

Næste weekend er forresten et no-go hvad angår vores tidligere snak. Hvad med torsdag?

Hvis det skal være sushi skal det være en lørdag hvor jeg har cheatmeal

Ahhhh, torsdag - lørdag. 2 dage det drejer sig om!??! Fredag og lørdag er desværre begge booket op i min kalender...

Lørdag d. 29 Maj - 2010

Morgen cardio - Steady state
Spinning - 30 min.

Til formiddag stod den så på træning med BirgitteM, Koppel og Ratz

Db seated shoulder press
8*32 kg
8*32 kg
8*32 kg

Db lean away lateral raise
10*22 kg
10*22 kg
10*22 kg

Bb front raise
12*60 lbs
12*60 lbs
12*60 lbs

Reverse one arm pec deck
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg
12*30 kg
12*30 kg

Pull ups
5*bw
5*bw+15 kg (Pro)
5*bw+15 kg (Sup)
5*bw+15 kg (Sup)

Db chest supported row
8*41 kg
8*41 kg
8*41 kg

Pull down (Cg - Neu)
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg

A1. Cable rope stiff-arm pull down
10*45 kg
10*45 kg
10*45 kg

A2. Face pulls
10*45 kg
10*45 kg
10*45 kg

Hack press calf raise
8*157 kg
8*157 kg
8*157 kg
8*157 kg
8*157 kg

Cardio - HIIT
Step - 20 min.

Fint fint. I aften er der cheatmeal på Jensens bøfhus (Da Birgitte ikke har cheatmeal og kan tag bøf+salat)

Fed træning i dag!

Koppel skrev:Fed træning i dag!

Jep jep det var fino - Kom oftere forbi

Hej Poliquin.

Når du tillader dig selv sådan et cheatmeal, hvordan ser resten af dagen så ud, de dage du kører cheatmeals? Og hvor ofte tillader du et cheatmeal?

Copah skrev:Hej Poliquin.

Når du tillader dig selv sådan et cheatmeal, hvordan ser resten af dagen så ud, de dage du kører cheatmeals? Og hvor ofte tillader du et cheatmeal?

Resten af dagen er som alle andre diætdage

Aftenens cheatmeal bestod af 350g oksebøf og salatbar på Jensens. Så meget cheat var der som sådan heller ikke over det i aften

Jeg har 1 cheatmeal om ugen, oftest om lørdagen

Hvordan ser kosten ud her under diæt??

bahne05 skrev:Hvordan ser kosten ud her under diæt??

Den blir tilpasset efter hvordan dagene ser ud

Svinger mellem 2200-3200 kcal.

Poliquin skrev:
bahne05 skrev:Hvordan ser kosten ud her under diæt??

Den blir tilpasset efter hvordan dagene ser ud

Svinger mellem 2200-3200 kcal.

Det var da en stor forskel på kcal indtaget :afraid:

Køre du en speciel diæt??
High proten, low carb, Ketho eller hva'?

bahne05 skrev:
Poliquin skrev:
bahne05 skrev:Hvordan ser kosten ud her under diæt??

Den blir tilpasset efter hvordan dagene ser ud

Svinger mellem 2200-3200 kcal.

Det var da en stor forskel på kcal indtaget

Køre du en speciel diæt??
High proten, low carb, Ketho eller hva'?

Der er os stor forskel på mit aktivitetsniveau på nuværende tidspunkt.

Nej jeg kører ikke nogen "speciel" diæt. Jeg ved efterhånden hvad der virker for mig og det er ikke noget hokuspokus. Jeg går meget op i almen sundhed, clean food, varieret mad og at man får en fin makrofordeling uden at udelukke noget som eks. keto diæter gør

Hvis jeg føler mig flad for energi og fylde et par dage sætter jeg eks. carbs en del op...

Poliquin skrev:
bahne05 skrev:
Poliquin skrev:
bahne05 skrev:Hvordan ser kosten ud her under diæt??

Den blir tilpasset efter hvordan dagene ser ud

Svinger mellem 2200-3200 kcal.

Det var da en stor forskel på kcal indtaget

Køre du en speciel diæt??
High proten, low carb, Ketho eller hva'?

Der er os stor forskel på mit aktivitetsniveau på nuværende tidspunkt.

Nej jeg kører ikke nogen "speciel" diæt. Jeg ved efterhånden hvad der virker for mig og det er ikke noget hokuspokus. Jeg går meget op i almen sundhed, clean food, varieret mad og at man får en fin makrofordeling uden at udelukke noget som eks. keto diæter gør Hvis jeg føler mig flad for energi og fylde et par dage sætter jeg eks. carbs en del op...

okay (:
Hvor langt vil du cutte ned?

bahne05 skrev:
Hvor langt vil du cutte ned?

Det ved jeg ikke - Nok til jeg ikke gider mere

Men tænker umiddelbart en 5-6 kg mere

Hva kommer du så ned på??

bahne05 skrev:Hva kommer du så ned på??

75-76 kg

Okay. Cutter du med til en konkurrence, eller er det bare for strand formen??

bahne05 skrev:Okay. Cutter du med til en konkurrence, eller er det bare for strand formen??

Jeg har ingen planer om konkurrence, så i år er det blot for stranden og almen velværd

okay.
køre du efter en kostplan du har fået lagt, eller en du selv har lavet`?

bahne05 skrev:okay.
køre du efter en kostplan du har fået lagt, eller en du selv har lavet`?

Jeg styrer selv min kost og træning

træner i morgen men først halv 2. har bil der hvis du vil med.

Ratz skrev:træner i morgen men først halv 2. har bil der hvis du vil med.

Jeg træner imorgen formiddag, ellers tak

Poliquin skrev:
bahne05 skrev:okay.
køre du efter en kostplan du har fået lagt, eller en du selv har lavet`?

Jeg styrer selv min kost og træning

Er du uddannet eller er det på erfaring?

bahne05 skrev:Er du uddannet eller er det på erfaring?

Du spør´meget :lol:

Ja jeg er udd. instruktør og senere personlig træner. Derudover et par liniefag på studiet med fokus på sundhed. Og en bachelor omkring området

Derudover en del erfaring efterhånden

Poliquin skrev:
bahne05 skrev:Er du uddannet eller er det på erfaring?

Du spør´meget

Ja jeg er udd. instruktør og senere personlig træner. Derudover et par liniefag på studiet med fokus på sundhed. Og en bachelor omkring området Derudover en del erfaring efterhånden

sorry

Søndag d. 30 Maj - 2010

Steady state cardio
Powerwalk - 20 min.

Bb cg bench press
8*50 kg
8*50 kg
5*80 kg
3*80/112 kg (Chains)
3*90/122 kg
3*100/132 kg
3*100/132 kg
3*90/122 kg
5*80/112 kg

Super fart i dag. En virkelig lækker triceps øvelse som skal bruges en masse fremover

A1. Ez french press (3.0.3)
10*80 lbs
10*80 lbs

A2. Ez cg bench press (3.0.3)
10*80 lbs
10*80 lbs

Dips (3.0.1)
20*bw
20*bw

Deadlift
5*60 kg
5*60 kg
5*105 kg
5*105 kg
5*105 kg
5*105 kg

One leg leg curl
8*25 kg
8*25 kg
8*25 kg
8*25 kg

Bb fat grips preacher curl
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg

Bb spider curl (3.0.3)
12*50 lbs
12*50 lbs
12*50 lbs

Machine one arm preacher curl
20*15 kg
20*15 kg

Steady state cardio
Powerwalk - 20 min.

BB i morgen formiddag. Ja/nej/måske? :wink:

flamingopikken skrev:BB i morgen formiddag. Ja/nej/måske?

Nej skal arbejde 8-18 :roll:

Tirsdag efter eksamen trænes der igen

Hej hej.

pudzianowski skrev:Hej hej.

Gamle tosse, du kan jo sagtens skrive :lol:

Du må snart erkende at computeren er fremtiden og ikke din gamle skrivemaskine på jobbet :lol:

CJ - Performance Gym Aarhus

Brugere online