Ratz skrev:

8800 skrev:Er det særligt vanskelige børn du arbejder med?

Er det ikke lidt hårdt sagt om Koppel?

Koppel, Ratz og Flamingo er ikke blot særlig, men meget vanskelige

Cardio
Cykel til/fra kursus - 18 km.

Endnu en spændende dag på Studio3 kurset Da jeg fik fri skyndte jeg mig hjem og afsted til træning med Birgitte.

Trænede med Marc

Chest - C-Workout

A1. Bb incline bench press
5*90 kg
A2. Pec deck
12*50 kg
A3. Bb incline bench press
5*90 kg
A4. Pec deck
12*40 kg
A5. Bb incline bench press
5*80 kg
A6. TechnoGym chest press
40*10 kg
A7. Bb incline bench press
5*70 kg
A8. Pec deck
12*30 kg
A9. Bb incline bench press
5*60 kg
A10. TechnoGym chest press
40*10 kg
A11. Bb incline bench press
5*50 kg
A12. Pec deck
12*20 kg

Back - A-Workout

Pull down (Cg - Neutral)
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg

+6-8 sæt facepulls....

Cardio
Cykel til/fra arbejde - 21 km.

Dejlig stille dag på jobbet, hvor vi fik lavet hjemmelavet burgere. Jeg kom til at spise 2 store omgange + min frokost, så var totalt færdig i maven da jeg sku cykle hjem

Delts - C-Workout

A1. Bb front raise
5*70 lbs
A2. Db lateral raise
12*12 kg
A3. Bb front raise
5*70 lbs
A4. Db lateral raise
12*12 kg
A5. Bb front raise
5*70 lbs
A6. Db seated shoulder press
40*6 kg
A7. Bb front raise
5*50 lbs
A8. Db lateral raise
12*10 kg
A9. Bb front raise
5*50 lbs
A10. Db seated shoulder press
40*6 kg
A11. Bb front raise
5*50 lbs
A12. Db lateral raise
12*10 kg

Så kunne jeg smage burgerne igen

Triceps - B-Workout

Bb cg bench pin press (1.2.1)
5*105 kg
5*105 kg
5*107,5 kg - PR

Cable push down
15*70 kg
15*70 kg
15*70 kg

Ez french press
40*40 lbs
40*40 lbs

Biceps - A-Workout

Ez reverse curl
10*70 lbs
10*70 lbs
10*70 lbs
10*70 lbs
10*70 lbs
10*70 lbs
10*70 lbs
10*70 lbs
10*70 lbs
10*70 lbs

Hamstrings - B-Workout

Leg curl
5*35 kg
5*35 kg
5*35 kg

Db RDL
15*32 kg
15*32 kg
15*32 kg

Seated leg curl
40*35 kg

Hmf så gik maskinen i stykker

Standing one leg leg curl
40*?

Lowerback

Hyperextension
10*bw+10 kg+Tension
10*bw+10 kg+Tension
10*bw+10 kg+Tension
10*bw+10 kg+Tension

Rigtig god omgang. Imorgen sidste arbejdesdag inden efterårsferien efterfuldt af Quads, Back og Chest træning med Marc

Poliquin skrev:Seated leg curl
Hmf så gik maskinen i stykker

Det jo os TechnLOLGym. Brug dog LyingLC.

Cardio
Cykel til arbejde - 10 km.

Da jeg havde fri fra job, og efterårsferie, ville jeg skynde mig hjem, men kom ud til en flad cykel. Enten er det ungerne der synes det er sjovt at punktere min cykel eller os er det det rene uheld. Det er nu 6. gang på 3 mdr.!

Nå jeg fik et lift hjem og senere hentede Marc mig og vi kørte mod Helsen.

Quads - A-Workout

Front squat (DE)
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg

Marc lavede en lækker PR i OL squat på 3*150 kg

Chest - B-Workout

Db incline bench press
5*43 kg
5*43 kg
5*43 kg

45 kg næste gang

Pec deck
15*55 kg
15*55 kg
15*55 kg

TechnoGym chest press
40*25 kg
40*25 kg

Back - B-Workout

Bb chest supported row
5*110 kg
5*110 kg
5*110 kg

Pull down (Cg - Neutral)
15*80 kg
15*80 kg
15*80 kg

Pull down (Wg - Proneret - ½ ROM)
40*35 kg
40*35 kg

Calves - B-Workout

Seated calf raise
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

Standing calf raise
5*170 kg+5*190 kg+5*210 kg
5*170 kg+5*190 kg+5*210 kg
5*170 kg+5*190 kg+5*210 kg

TechnoGym legpress calf raise
40*50 kg
40*50 kg

God omgang at gå på ferie på. Imorgen står den atter igen på træning med Marc

Enten er det ungerne der synes det er sjovt at punktere min cykel eller os er det det rene uheld. Det er nu 6. gang på 3 mdr.!

Det er sku god værkstedshumor. Jeg har os tit haft lyst til det og jeg har dig ikke engang som lærer.

Mr. Guns aka Koppel sendte mig en sms kl. 8, om der sku trænes. Det svarede jeg på, at der selvfølgelig skulle, hvorefter han blot svarede "ok". Da jeg så stod op skrev jeg om han kom kl. 11 med os andre. Svaret var så, at han var syg. Hvorfor helved så vække mig

Kidde havde os truet med at komme forbi. Men ham så vi heller ej skyggen af Ratz er snart den eneste man kan stole på

Træningen var med Marc

Delts - B-Workout

Bb front raise
5*80 lbs
5*80 lbs
5*80 lbs

Db lateral raise
15*12 kg
15*12 kg
15*12 kg

Db seated shoulder press
40*12 kg
40*12 kg

Biceps - B-Workout

Db alt. curl
5*24 kg
5*24 kg
5*24 kg

Ez blaster curl
15*30 kg
15*30 kg
15*30 kg

Ez reverse curl
40*30 lbs
40*30 lbs

Hamstrings - A-Workout

Leg curl
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg

Core

Kneeling evil wheel
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw

Føj en omgang - Det hele tog 45 min. Alt var "You go I go"

Omg Koppel, OMG!

Ratz skrev:Omg Koppel, OMG!

Bitches! Jeg skulle lige føle temperaturen!

Jeg er der meget vel at finde i morgen!

Formiddagstræning med Koppel, JC, Danny, BirgitteM og Flamingo manden. Hyggeligt som altid

Back - C-Workout

A1. Bb chest supported row
5*100 kg
A2. Pull down (Cg - Neutral)
12*75 kg
A3. Bb chest supported row
5*100 kg
A4. Pull down (Cg - Neutral)
12*70 kg
A5. Bb chest supported row
5*90 kg
A6. Pull down (Wg - Proneret - ½ ROM)
40*35 kg
A7. Bb chest supported row
5*80 kg
A8. Pull down (Cg - Neutral)
12*65 kg
A9. Bb chest supported row
5*70 kg
A10. Pull down (Wg - Proneret - ½ ROM)
40*35 kg
A11. Bb chest supported row
5*70 kg
A12. Pull down (Cg - Neutral)
12*60 kg

Triceps - C-Workout

B1. Bb cg floorpress
5*100 kg
B2. Cable push down
12*60 kg
B3. Bb cg floorpress
5*100 kg
B4. Cable push down
12*60 kg
B5. Bb cg floorpress
5*90 kg
B6. Ez french press
40*30 lbs
B7. Bb cg floorpress
3*80 kg
B8. Cable push down
12*50 kg
B9. Bb cg floorpress
5*70 kg
B10. Ez french press
40*30 lbs
B11. Bb cg floorpress
5*50 kg
B12. Cable push down
12*40 kg

Calves - B-Workout

Seated calf raise
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

Standing calf raise
5*170 kg+5*190 kg+5*210 kg
5*170 kg+5*190 kg+5*210 kg
5*170 kg+5*190 kg+5*210 kg
45*50 kg
35*50 kg

+8 sæt face pulls
+5 sæt shrugs

...slædetræk?

Ratz skrev:...slædetræk?

Nope Danny havde den ellers med, men vi har ingen snor i endnu. Det må jeg få købt i ugens løb. Den er PIS nice!

Lithium skrev:Der mangler billeder i denne log - og VL grip i frontsquat

Du får hverken billeder eller VL greb i denne log. For det må du besøge Ratz´s log

Hvordan skal det forståes når der står B1, B2, B3.. B12. Kører du alle 12 øvelser som et kæmpe giantsæt eller hvad?

Bay skrev:Hvordan skal det forståes når der står B1, B2, B3.. B12. Kører du alle 12 øvelser som et kæmpe giantsæt eller hvad?

Præcis - Alle 12 øvelser i træk uden pause

Poliquin skrev:

Bay skrev:Hvordan skal det forståes når der står B1, B2, B3.. B12. Kører du alle 12 øvelser som et kæmpe giantsæt eller hvad?

Præcis - Alle 12 øvelser i træk uden pause

Modebydeligt! Så er træningerne hurtig overstået - hvad tager en træning cirka?

Bay skrev:

Poliquin skrev:

Bay skrev:Hvordan skal det forståes når der står B1, B2, B3.. B12. Kører du alle 12 øvelser som et kæmpe giantsæt eller hvad?

Præcis - Alle 12 øvelser i træk uden pause

Modebydeligt! Så er træningerne hurtig overstået - hvad tager en træning cirka?

Det varierer meget for tiden alt efter hvad der er på programmet. Men en dag som i dag burde ikke tag over 20 min. Det gjorde det dog, da jeg sku spotte Danny på Squat reverse bands

Igår tog delts, biceps, baglår, lowerback 45 min.

Haha på 20 minutter ville jeg kunne nå 8 set facepulls

8800 skrev:Haha på 20 minutter ville jeg kunne nå 8 set facepulls

Havde faktisk lige glemt Facepulls og shrugs. Med dem nok 25-30 min. max

8800 skrev:Haha på 20 minutter ville jeg kunne nå 8 set facepulls

Jeg ville ikke kunne nå at lave meget mere end opvarmningen på 20 min

flamingopikken skrev:

8800 skrev:Haha på 20 minutter ville jeg kunne nå 8 set facepulls

Jeg ville ikke kunne nå at lave meget mere end opvarmningen på 20 min

Ofte tager det jo os længere tid, hvis jeg er skadet og skal varme ekstra op. Eller hvis Ratz er til stede og skal spottes på samtlige squats

Poliquin skrev:Ofte tager det jo os længere tid, hvis jeg er skadet og skal varme ekstra op.

Kan du sige når?

Nu jeg tænker over det så er det faktisk sjovt at i alle sammen - mere eller mindre - døjer med et eller andet 24/7. Jeg derimod er lavet af stål. Yeah I did.

Eller hvis Ratz er til stede og skal spottes på samtlige squats

Niceone!!!!111oneoneone

Hvor er det lækkert med ferie og endda med løn Formiddag blev ikke brugt på en skid. Vi sov længe, lå i sofaen og spiste. Over middag hentede Danny os og vi kørte mod Helse.

Quads - B-Workout

Front squat (Week 3 og 16)
5*65 kg
5*70 kg
5*77,5 kg
5*82,5 kg
5*90 kg

Hack press
15*70 kg
15*80 kg
15*85 kg

Leg extension
40*25 kg
40*25 kg

Hamstrings - B-Workout

Leg curl
5*35 kg
5*35 kg
5*35 kg

Db RDL
15*34 kg
15*34 kg
15*34 kg

Seated leg curl
40*35 kg
40*30 kg

Core

Hyperextension
10*bw+10 kg+Tension
10*bw+10 kg+Tension
10*bw+10 kg+Tension
10*bw+10 kg+Tension

Cable crunch
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg

Imorgen og Onsdag er vi på Fyn for at besøge mine bedsteforældre, træne med Mass og besøge OBBC

Igår stod den på spontan træning i OBBC. Birgitte og jeg fandt endelig OBBC og ved et tilfælde kom vi netop som StefanM ankom. Ganske hyggeligt at hilse på. Han sku blot træne disko, så vi takkede pænt nej til fællestræning

Sikke et lækkert center! Der var utallige Hammerstrenght maskiner, racks overalt, db i rigelige mængder og hele 7 lægmaskiner

Jeg skrev ikke noget ned og kørte bare ryggen igennem på dagsformen.

Ryg

26 sæt - High row (Porneret), High row (Supineret), Low row, Pull down, Db one arm row, Face pulls

Læg

12 sæt - Donkey calf raise, Standing calf raise, seated calf raise

Ualmindelig fedt center, som jeg håber snart at kunne besøge igen Efter træning fandt vi en Sushi restaurante i Odense, som skulle være god. Det viste den sig ikke at være - Den var faktisk elendig og tilmed dyr. Efter maden kørte vi mod sommerhuset på sydfyn, hvor vi skulle overnatte. Resten af aftenen gik med at slappe af og læse et par BB blade

Fyn er fin. Fyn er fin indeed! OBBC lyder som en større udgave af Ny Helse.

Hvad var det for en sushirestaurant?

SørenDP skrev:Hvad var det for en sushirestaurant?

Sushi Bar - Læssøegade 1