Poliquin skrev:Pis lette, men gad ik til at finde 60 kg dbs

Hvis de er pis lette så gør 3 kg nok ikke den store forskel...

...de ville nok bare blive lette. Ergo du slacker.

Ratz skrev:

Poliquin skrev:Pis lette, men gad ik til at finde 60 kg dbs

Hvis de er pis lette så gør 3 kg nok ikke den store forskel...

...de ville nok bare blive lette. Ergo du slacker.

Ja ja ja, jeg slackede gevaldigt i den øvelse

Fra i dag har jeg droppet at cykle på arbejde. Det er for koldt, vådt, glat og jeg er blevet doven. Så nu rasler der nok kilo på kroppen og fedt procenten stiger nok

Hooked op med Koppel til dagens træning. Der var fyldt med kendte ansigter i dag. Så mange at jeg ikke gider nævne dem.

Chest

Bb bench press
1*100 kg
5*110 kg
5*110 kg (Slingshot)
5*120 kg (Slingshot)
5*130 kg (Slingshot)
2*140 kg (Slingshot)
3*110 kg

Det var sku sjovt at prøve en Slingshot. Der var masser power i bunden og ingen problemer i toppen. Næste gang er der uden tvivl til 150 kg. Ratz svinede os til mens vi kørte, men der var ingen der var i tvivl om hans misundelse

Cable incline bench flyers
15*15 kg
15*15 kg
15*15 kg

Triceps - B-Workout

Cg bench press + Chains
5*80/112,5 kg kg
5*80/112,5 kg kg
5*80/112,5 kg kg

Cable push down
15*75 kg
15*75 kg
15*75 kg

Ez french press
40*40 lbs
40*40 lbs

Hamstrings - C-Workout

A1. Leg curl
5*35 kg
A2. Db RDL
12*32 kg
A3. Leg curl
5*30 kg
A4. Db RDL
12*32 kg
A5. Leg curl
5*25 kg
A6. Leg curl
40*10 kg
A7. Leg curl
5*20 kg
A8. Db RDL
12*32 kg
A9. Leg curl
5*15 kg
A10. Leg curl
40*5 kg
A11. Leg curl
5*15 kg
A12. Db RDL
12*32 kg

Calves - A-Workout

Standing calf raise
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg

Cardio

Step - HIIT
12 min.

Dybest set mener jeg at SS'en er møg BB! Jeg kunne bare ikke komme mig over det faktum at jeg ikke kunne fjolle rundt.

Ratz skrev:Dybest set mener jeg at SS'en er møg BB! Jeg kunne bare ikke komme mig over det faktum at jeg ikke kunne fjolle rundt.

Det er ligefør jeg skal smide den fast på programmet

Poliquin skrev:Det var sku sjovt at prøve en Slingshot. Der var masser power i bunden og ingen problemer i toppen. Næste gang er der uden tvivl til 150 kg. Ratz svinede os til mens vi kørte, men der var ingen der var i tvivl om hans misundelse

Får du pakket noget masse på, Casper? Og hvad siger BW efterhånden? (Nu håber jeg ikke du lige har skrevet det over de sidste par dage).

Afhængig af hvad sådan en slingshot koster har jeg overvejet om man skulle bruge den til lidt BB

Det ser sjovt ud i hvert fald og det er vel umiddelbart noget nemmere at gå til end trøje?

Casper.S skrev:

Poliquin skrev:Det var sku sjovt at prøve en Slingshot. Der var masser power i bunden og ingen problemer i toppen. Næste gang er der uden tvivl til 150 kg. Ratz svinede os til mens vi kørte, men der var ingen der var i tvivl om hans misundelse

Får du pakket noget masse på, Casper? Og hvad siger BW efterhånden? (Nu håber jeg ikke du lige har skrevet det over de sidste par dage).

Med en stigende BW håber jeg da inderligt at det er masse der sætter sig Men jeg er ikke sikker for dunken vokser os godt pt Jeg vejer pt. 87,1 kg.

8800 skrev:Afhængig af hvad sådan en slingshot koster har jeg overvejet om man skulle bruge den til lidt BB

Det ser sjovt ud i hvert fald og det er vel umiddelbart noget nemmere at gå til end trøje?

De er vist ikke så dyrer. Styrkeløftklubben i NH har lige købt 2

De er rigtig nemme at køre med. Smider den let på og kører så bænk som man plejer. No problemos

Poliquin skrev:

8800 skrev:Afhængig af hvad sådan en slingshot koster har jeg overvejet om man skulle bruge den til lidt BB

Det ser sjovt ud i hvert fald og det er vel umiddelbart noget nemmere at gå til end trøje?

De er vist ikke så dyrer. Styrkeløftklubben i NH har lige købt 2

De er rigtig nemme at køre med. Smider den let på og kører så bænk som man plejer. No problemos

Hvad er idéen bag at bruge den til bodybuilding?

Den koster 50 dollars på den officielle hjemmeside.

Moqensen skrev:Hvad er idéen bag at bruge den til bodybuilding?

For Koppel og Jeg var det ren og skær sjov og ballade

5'ere på 130? Den giver vidst en hel del kg på toppen den slingshot Vild omgang baglår med alle de leg curls. Bliver de kørt i samme maskine?

flamingopikken skrev:5'ere på 130? Den giver vidst en hel del kg på toppen den slingshot Vild omgang baglår med alle de leg curls. Bliver de kørt i samme maskine?

Haha ja den gir fint

Jep Leg curl og Leg curl er samme maskine

Ualmindelig stille og småkedelig dag på jobbet. Straks efter jeg kom hjem, drog jeg mod træning.

Til stede var TyndeHebsen og Flamingo Senere kom en masser andre...

Quads - B-Workout

Front squat (Week 5 of 16)
5*77,5 kg
5*82,5 kg
5*90 kg
5*95 kg
5*100 kg

Hack press
15*100 kg
15*100 kg
15*100 kg

Leg extension
40*30 kg
40*30 kg

+ Core...

Derefter kørte jeg Marc igennem Quads, Hams, Delts og Calves - 36 sæt. på 44 min. Han led

Stakkels knægt, det er fanme mange sæt på så kort tid!

flamingopikken skrev:Stakkels knægt, det er fanme mange sæt på så kort tid!

Den stakkels knægt lider i Caspers selskab... Men underligt nok dukker han op igen gang på gang

Træning med Ratz og Koppel - Senere dukkede Schulz og Lea også op

Delts - B-Workout

Bb front raise
5*80 lbs
5*80 lbs
5*80 lbs

Db lateral raise
15*14 kg
15*14 kg
15*14 kg

Db seated shoulder press
40*12 kg
40*12 kg

Triceps - C-Workout

A1. Cable rope push down
5*60 kg
A2. Dips
12*bw
A3. Cable rope push down
5*55 kg
A4. Dips
10*bw
A5. Cable rope push down
5*50 kg
A6. Ez seated overhead extension
40*30 lbs
A7. Cable rope push down
5*45 kg
A8. Dips
10*bw
A9. Cable rope push down
5*40 kg
A10. Ez seated overhead extension
40*30 lbs
A11. Cable rope push down
5*40 kg
A12. Dips
6*bw
A13. Cable rope push down
12*40 kg

Biceps - B-Workout

Db hammer curl
5*26 kg
5*26 kg
5*26 kg

Cable incline bench curl
15*40 kg
15*40 kg
15*40 kg

Ez closegrip curl
40*30 lbs
40*30 lbs

Calves - A-Workout

Standing calf raise
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg

Seated calf raise
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg

BirgitteM skrev:

flamingopikken skrev:Stakkels knægt, det er fanme mange sæt på så kort tid!

Den stakkels knægt lider i Caspers selskab... Men underligt nok dukker han op igen gang på gang

Marc er indbegrebet af en god atlet - Han går hvad der blir sagt, trods han flere gange har knækket sig efter træning

Formiddagstræning med Ratz, Koppel, JC, Schulz, Biggunz, Minihebs og BirgitteM. Der blev bla. udført voldsomme forced, dropsæt, tri deads og biceps posedowns - Billeder kommer nok i Koppels log

Back - B-Workout

Plateloaded chestsupported one arm row
5*55 kg
5*60 kg
5*60 kg

Pull down (Cg - Neutral)
10*90 kg
10*90 kg
10*90 kg
10*90 kg

Pull down (Wg - Proneret - ½ ROM)
40*45 kg
40*45 kg

Chest - A-Workout

Cable incline bench flyers
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg

TechnoGym chest press
10*50 kg
10*55 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg

Core

Hypers extension
10*bw+10 kg+Tension
10*bw+10 kg+Tension
10*bw+10 kg+Tension
10*bw+10 kg+Tension

+10-12 sæt reardelts....

Biceps posedown var naturligvis højdepunktet Der var i øvrigt også Ratz vs. Koppel 1RM Leg Curl Competition!

flamingopikken skrev:Biceps posedown var naturligvis højdepunktet Der var i øvrigt også Ratz vs. Koppel 1RM Leg Curl Competition!

Hvor hvem vandt?????

Koppel skrev:

flamingopikken skrev:Biceps posedown var naturligvis højdepunktet

Hvor hvem vandt?????

JC

Bøffel looket vil alle dage slå et ungdommeligt peak.

Igår endte vi endnu engang på sushibar med Minihebs+Kæreste. Det var super hyggeligt som altid. Efterfølgende skulle Birgitte og Jeg ha været i biografen, men da vi kom derop var der ufattelig lang kø. Det orkede jeg ikke, så vi gik hjemad i stedet

Til formiddag stod den så på meget fin brunch på Varna. Et stort rigtig flot slot i skoven uden for Århus centrum. Aldrig har jeg fået så god en brunch før! Det er bla. Wasim fra TV der har stedet

Nå, til træningen efterfølgende...

Hamstrings - A-Workout

Leg curl
10*27,5 kg
10*27,5 kg
10*27,5 kg
10*27,5 kg
10*27,5 kg

One leg leg curl
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg

Delts - A-Workout

Db seated shoulder press
10*26 kg
10*26 kg
10*26 kg
10*26 kg
10*26 kg

Db lateral raise
10*14 kg
10*14 kg
10*14 kg
10*14 kg
10*14 kg

Biceps - A-Workout

Ez reverse curl
10*70 lbs
10*70 lbs
10*70 lbs
10*70 lbs
10*70 lbs

Cable incline bench curl
10*45 kg
10*45 kg
10*45 kg
10*45 kg
10*45 kg

Calves - A-Workout

Standing calf raise
10*150 kg
10*150 kg
10*150 kg
10*150 kg
10*150 kg

Seated calf raise
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg

Imorgen begynder Block 4, hvor der sker lidt ændringer i både A og B workoutsne Det ser jeg frem til. Derudover starter Birgitte på 3 ugers diæt, så der kommer uden tvivl lidt sundere mad i huset. Så nu skal jeg bare sørge for at spise endnu mere igennem, for at holde mig i kcal. overskud

Stille dag på jobbet efterfuldt af hyggelig træning i Helsen.

Quads - A-Workout

Front squat (DE)
2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg

Lowerback

Rack pulls
10*100 kg
10*100 kg
10*100 kg

Calves - A-Workout

Standing calf raise
8*200 kg
8*200 kg
8*200 kg
8*200 kg

Hack press calf raise
8*140 kg
8*140 kg
8*140 kg
8*140 kg

Ingen højdepunkter eller problemer

Log så de 5kg DB flyes

flamingopikken skrev:Log så de 5kg DB flyes

Shhhhhhh

Grundet fridag tog jeg en tidlig formiddagstræning med Flamingoen

Chest - B-Workout

Bb bench press
4*110 kg
4*110 kg
4*110 kg
4*110 kg

Smith incline bench press
10*70 kg
10*75 kg
10*80 kg
10*80 kg

Db flyers
40*5 kg
40*5 kg

Back - B-Workout

Pull down (Wg - Supineret)
4*100 kg
4*100 kg
4*100 kg
4*100 kg

Plateloaded chest supported one arm row
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Pulley row (Wg - Proneret)
40*20 kg
40*20 kg

Triceps - A-Workout

Cable rope push down
8*55 kg
8*55 kg
8*55 kg
8*55 kg

Ez seated overhead extension
8*70 lbs
8*70 lbs
8*70 lbs
8*70 lbs

Calves - A-Workout

Db standing one leg calf raise
8*bw+16 kg
8*bw+16 kg
8*bw+16 kg
8*bw+16 kg

Seated one leg calf raise
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg

+ Face pulls og db rear delt....

Endnu en stille dag på jobbet grundet sygdom blandt børnene. Efter job hentede Flop mig og vi kørte mod centeret...Der var masser kendte mennesker tilstede i dag og der blev sat flere tunge PRs.

Delts - C-Workout

A1. Smith shoulder press
5*80 kg
A2. Db lateral raise
12*12 kg
A3. Smith shoulder press
5*80 kg
A4. Db lateral raise
12*12 kg
A5. Smith shoulder press
5*75 kg
A6. Bb front raise
40*20 lbs
A7. Smith shoulder press
5*75 kg
A8. Db lateral raise
12*12 kg
A9. Smith shoulder press
5*70 kg
A10. Bb front raise
40*20 lbs
A11. Smith shoulder press
5*60 kg
A12. Db lateral raise
12*10 kg

Biceps - A-Workout

Ez curl
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg

Cable incline bench curl
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg

Hamstrings - B-Workout

Leg curl
4*40 kg - PR
4*40 kg
4*37,5 kg
4*37,5 kg

Db RDL
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg

Leg curl
40*10 kg
40*10 kg

Calves - A-Workout

Hackpress calf raise
8*140 kg
8*140 kg
8*140 kg
8*140 kg

Standing calf raise
8*180 kg
8*180 kg
8*180 kg
8*180 kg

Go omgang!

fucking vilde træninger!!!