<3 the C-workouts!
Det ser noget hårdt ud, bare at læse om dem!

Et par timer på netcafé med drengne på jobbet gjorde mig ikke synderlig frisk. Heldigvis nåede jeg lige 20 min. på sofaen med Birgitte inden den stod på træning.

Der var masser kendte ansigter til træning i dag: Koppel, Flop, BirgitteM, Lea, Schulz, Minihebs, Marc og Ratz.

Quads - B-Workout

Front squat (Week 6 of 16)
5*70 kg
5*77,5 kg
5*82,5 kg
5*90 kg
5*95 kg

Hack press
10*110 kg
10*110 kg
10*110 kg
10*110 kg

Decline leg press
40*100 kg
40*100 kg

Triceps - C-Workout

A1. Dips
5*bw+20 kg
A2. Cable rope push down
12*50 kg
A3. Dips
5*bw+20 kg
A4. Cable rope push down
12*45 kg
A5. Dips
5*bw+20 kg
A6. Ez french press
40*30 lbs
A7. Dips
5*15 kg
A8. Cable rope push down
12*40 kg
A9. Dips
5*bw+10 kg
A10. Ez french press
40*30 lbs
A11. Dips
5*bw
A12. Cable rope push down
12*35 kg

Calves - A-Workout

Db standing one leg calf raise
8*22 kg
8*22 kg
8*22 kg
8*22 kg

Standing calf raise
8*180 kg
8*180 kg
8*180 kg
8*180 kg

Core

Kneeling evil wheel
10*bw
10*bw
10*bw

Poliquin skrev:Heldigvis nåede jeg lige 20 min. på sofaen med Birgitte inden den stod på træning.

Hej Polyqueen. Kommer der ikke snart film med at c-workout? Jeg var ret begejstret for den du uploadede med delts.

SørenDP skrev:Hej Polyqueen. Kommer der ikke snart film med at c-workout? Jeg var ret begejstret for den du uploadede med delts.

Jooh det kan der da nok godt. En bestemt du kunne tænke dig?

Poliquin skrev:

SørenDP skrev:Hej Polyqueen. Kommer der ikke snart film med at c-workout? Jeg var ret begejstret for den du uploadede med delts.

Jooh det kan der da nok godt. En bestemt du kunne tænke dig?

Næh ikke specielt. Jeg nyder bare at se film af letpåklædte mænd, der stønner og kører sig selv helt i knæ

SørenDP skrev:

Poliquin skrev:

SørenDP skrev:Hej Polyqueen. Kommer der ikke snart film med at c-workout? Jeg var ret begejstret for den du uploadede med delts.

Jooh det kan der da nok godt. En bestemt du kunne tænke dig?

Næh ikke specielt. Jeg nyder bare at se film af letpåklædte mænd, der stønner og kører sig selv helt i knæ

Jeg har Hamstring-C Lørdag d. 13. Hvis jeg husker kamera skal jeg nok filme Her i min off season er jeg blot ikke letpåklædt, da der både er koldt og jeg er venlig overfor mine medmennesker

Stille og rolig morgen, hvor jeg havde sengen for mig selv, da Birgitte var i skoven og lave morgencardio

Jeg startede træningen med at tæve Marcs ben. Herefter gik jeg selv i sving

Chest - B-Workout

Bb bench press (Slingshot)
4*130 kg
4*130 kg
4*130 kg
4*130 kg

Minihebs kaldte det deload

Smith incline bench press
10*85 kg
10*85 kg
10*85 kg
10*85 kg

Db flyers
40*6 kg
40*6 kg

Back - B-Workout

Pull down (Wg - Supineret)
4*105 kg
4*105 kg
4*105 kg
4*105 kg

Plateloaded chest supported one arm row
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Pulley row
40*20 kg
40*20 kg

Calves - A-Workout

Seated one leg calf raise
8*35 kg
8*35 kg
8*35 kg
8*35 kg

Hack press calf raise
8*140 kg
8*160 kg
8*160 kg
8*160 kg

+Facepulls og db rear delts....

Fin fin omgang. Nu skal der bare spises godt igennem og slappes af. Imorgen står den på endnu en træning

Igår aftes endte vi i biografen, hvor vi så The Social Network. Ganske god film

Jeg var noget træt da jeg vågnede i morges og det fortsatte det første stykke tid af træningen. Jeg gik lidt rundt og gabte og kunne ik rigtig komme "in the zone"

Delts - B-Workout

Smith shoulder press
4*90 kg
4*90 kg
4*90 kg
4*90 kg

Db lateral raise
10*15 kg
10*15 kg
10*15 kg
10*15 kg

Bb front raise
40*9 kg
40*9 kg

Biceps - B-Workout

Ez cg curl
4*50 kg
4*50 kg
4*50 kg
4*50 kg

Cable incline bench curl
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Db isolation one arm curl
40*6 kg
30*6 kg

Hamstrings - A-Workout

Leg curl
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg

Calves - A-Workout

Standing calf raise
8*200 kg
8*200 kg
8*200 kg
8*200 kg

Hack press calf raise
8*140 kg
8*140 kg
8*140 kg
8*140 kg

+6 sæt core....

De 40 rep curls må fanme gøre ondt

flamingopikken skrev:De 40 rep curls må fanme gøre ondt

Enig...

1700 i dag

Så er der jack3d og carbs på vej til mig - BOOOM!

Koppel skrev:Så er der jack3d og carbs på vej til mig - BOOOM!

Sweet - Jeg prøver en gang V12 denne gang

Poliquin skrev:

Koppel skrev:Så er der jack3d og carbs på vej til mig - BOOOM!

Sweet - Jeg prøver en gang V12 denne gang

ANACONDA!!!!111

Droppede min off dag i dag og rykkede programmet et par dage, grundet jeg skal på stadion på onsdag. Der slår AGF Ulvene ud af pokalen...

Inden mine egen træning trak Danny lige 240 kg i DL uden problemer Det lover godt for TSK cuppen.

Squat med Flamingo, Bænk med Flamingo-Ratz-JC = Alt alt for lange pauser

Quads - A-Workout

Front squat (DE)
2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg

Chest - A-Workout

Bb bench press
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg

Lorte øvelse nr. 1. Jeg får ondt i nakken og den rammer end ikke pecs. Skiftes i næste uge...

Cable incline bench flyers
8*25 kg
8*25 kg
8*25 kg
8*25 kg

Back - A-Workout

Pull down (Wg - Sup)
8*90 kg
8*90 kg
8*90 kg
8*90 kg

Plateloaded chest supported one arm row
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg

Calves - A-Workout

Seated one leg calf raise
8*35 kg
8*35 kg
8*35 kg
8*35 kg

Hack press calf raise
8*140 kg
8*140 kg
8*140 kg
8*140 kg

+Face pulls....

Der skete mange sjove ting i centeret i dag. Ratz trænede hårdt, JC overraskede alle med 3*110 i FSQ, Flamingo failede i Floorpress uden spotter og Koppel trænede læg

Poliquin skrev:Squat med Flamingo, Bænk med Flamingo-Ratz-JC = Alt alt for lange pauser

Det var virkelig SL! at være 4 om en bænk.

Ratz trænede hårdt

Poliquin skrev:Der skete mange sjove ting i centeret i dag. Ratz trænede hårdt, JC overraskede alle med 3*110 i FSQ, Flamingo failede i Floorpress uden spotter og Koppel trænede læg

Det siger sgu egentlig det hele Jeg failede ikke, jeg kørte bare med stop i bunden af floor press

flamingopikken skrev:

Poliquin skrev:Der skete mange sjove ting i centeret i dag. Ratz trænede hårdt, JC overraskede alle med 3*110 i FSQ, Flamingo failede i Floorpress uden spotter og Koppel trænede læg

Det siger sgu egentlig det hele Jeg failede ikke, jeg kørte bare med stop i bunden af floor press

6 sekunders stop

Godt squattet og bænket i dag ellers

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:

Poliquin skrev:Der skete mange sjove ting i centeret i dag. Ratz trænede hårdt, JC overraskede alle med 3*110 i FSQ, Flamingo failede i Floorpress uden spotter og Koppel trænede læg

Det siger sgu egentlig det hele Jeg failede ikke, jeg kørte bare med stop i bunden af floor press

6 sekunders stop

Godt squattet og bænket i dag ellers

Thank you, Maestro. Træning onsdag?

flamingopikken skrev:Thank you, Maestro. Træning onsdag?

Nope, off onsdag og torsdag. Skal på stadion onsdag aften og æde mig fed i store klamme pølser

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:Thank you, Maestro. Træning onsdag?

Nope, off onsdag og torsdag. Skal på stadion onsdag aften og æde mig fed i store klamme pølser

Aha! Det er derfra din nyfundne mavse kommer fra. Den er ret så flot.

Human skrev:

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:Thank you, Maestro. Træning onsdag?

Nope, off onsdag og torsdag. Skal på stadion onsdag aften og æde mig fed i store klamme pølser

Aha! Det er derfra din nyfundne mavse kommer fra. Den er ret så flot.

Nej nej det er fra B&J, sushi og nada cardio

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:Thank you, Maestro. Træning onsdag?

Nope, off onsdag og torsdag. Skal på stadion onsdag aften og æde mig fed i store klamme pølser

Nåeh ja for fa'en, det har du jo både sagt til mig personligt og skrevet i loggen. STORE CLAUS

Poliquin skrev:

Human skrev:

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:Thank you, Maestro. Træning onsdag?

Nope, off onsdag og torsdag. Skal på stadion onsdag aften og æde mig fed i store klamme pølser

Aha! Det er derfra din nyfundne mavse kommer fra. Den er ret så flot.

Nej nej det er fra B&J, sushi og nada cardio

HAHA! Jeg kan ellers anbefale Ziggy og Rhodes, men mon ikke du allerede er stamgæst der

Human skrev:HAHA! Jeg kan ellers anbefale Ziggy og Rhodes, men mon ikke du allerede er stamgæst der

Rhodes er simpelthen blevet for dyrt ifht. kvaliteten, så der er jeg skiftet til Charlies i Guldsmedgade Men kun et par gange om ugen

Poliquin skrev:

Human skrev:HAHA! Jeg kan ellers anbefale Ziggy og Rhodes, men mon ikke du allerede er stamgæst der

Rhodes er simpelthen blevet for dyrt ifht. kvaliteten, så der er jeg skiftet til Charlies i Guldsmedgade Men kun et par gange om ugen

Restaurant Benny's, når der virkelig skal ædes igennem med god vikingegryde ad libitum!

Dejlig afslappende formiddag, grundet fridag. Det er satme dejligt med en ugentlig fridag...

Afsted til træning med Birgitte og Koppel.

Triceps - B-Workout

Dips
4*bw+30 kg
4*bw+30 kg
4*bw+30 kg
4*bw+30 kg

Cable rope push down
10*55 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg

Ez seated overhead extension
40*30 lbs
40*30 lbs

Biceps - A-Workout

Ez cg curl
8*41 kg
8*41 kg
8*41 kg
8*41 kg

Cable incline bench curl
8*55 kg
8*55 kg
8*55 kg
8*55 kg

Delts - A-Workout

Smith seated shoulder press
8*80 kg
8*80 kg
8*70 kg
8*70 kg

Db lateral raise
8*15 kg
8*15 kg
8*15 kg
8*15 kg

Hamstrings -B-Workout

Leg curl
4*40 kg
4*37,5 kg
4*37,5 kg
4*37,5 kg

Db Rdl
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg

Leg curl
40*12,5 kg
40*12,5 kg

Calves - A-Workout

Hack press calf raise
8*160 kg
8*160 kg
8*160 kg
8*160 kg

Seated calf raise
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg

+Core...

2 off dage i trak har været rigtig godt for kroppen. Det burde jeg gøre noget oftere

Fin dag på jobbet hvor vi så Shutter Island og efterfølgende arbejdede med den. Ualmindelig fed film! Efter job afsted til træning med Birgitte. Minihebs er i alt for god form pt. JC har for store guns og Ratz fiser den stadig af med fesen deload træning

Træning med Marc...

Chest - B-Workout

Bb incline bench press
4*105 kg
4*105 kg
4*105 kg
4*105 kg

Smith low incline bench press
10*90 kg
10*90 kg
10*90 kg
10*90 kg

Db flyers
40*7 kg
40*7 kg

Quads - B-Workout

Front squat (Week 7 of 16)
5*77,5 kg
5*82,5 kg
5*90 kg
5*95 kg
5*100 kg

Er noget spændt/nervøs for næste uge, hvor toppen rammer 107,5 hvilket er PR for 5 reps

Hack press
8-10*110 kg
8-10*110 kg
8-10*110 kg
8-10*110 kg

Decline leg press
40*150 kg
40*150 kg

Back - B-Workout med kvalme

Pull down (Wg - Supineret)
4*110 kg
4*110 kg
4*110 kg
4*110 kg

Plateloaded chest supported one arm row
10*55 kg
10*55 kg
10*55 kg
10*55 kg

Pulley row (Cg - Neutral)
40*20 kg
40*20 kg

+Face pulls....

Calves - A-Workout

KB standing one leg calf raise
8*24 kg
8*24 kg
8*24 kg
8*24 kg

Standing calf raise
20*bw
20*bw
20*bw
20*bw

Poliquin skrev:Ratz fiser den stadig af med fesen deload træning

Det er jo en del af en snedig udviklet progression.

Er noget spændt/nervøs for næste uge, hvor toppen rammer 107,5 hvilket er PR for 5 reps

Der er lang vej igen hvis du er bange allerede på vej ind i uge 8.