Poliquin skrev:

Koppel skrev:Aaaarh makker, den omgang db bp kunne godt have været tungere!

Enig, men inspireret af Ratz ville jeg være sikker på kommende progression. Jeg kan jo sagtens tag 20 kg. mere

Uden tvivl en tvivlsom ære.

Det tog 40 min. gåtur at komme til centeret i dag grundet snevejret Noget tunge i benene ankom vi dog til et stortset tomt center...

Delts

Smith seated shoulder press
15*60 kg
15*60 kg
15*60 kg
15*60 kg

Db lateral raise
20*10 kg
20*10 kg
20*10 kg
20*10 kg

Cable one arm lateral raise
15*10 kg
15*10 kg
15*10 kg
15*10 kg

Triceps

Cable rope push down
20*40 kg
20*45 kg
20*45 kg
20*45 kg

Ez french press
15*60 lbs
15*60 lbs
15*60 lbs
15*60 lbs

Ez seated overhead extension
20*50 lbs
20*50 lbs
20*50 lbs
20*50 lbs

Quads

Leg extension
20*35 kg
20*35 kg
20*35 kg
20*35 kg

Decline leg press
20*200 kg
20*200 kg
20*200 kg
10*200 kg+10*185 kg+10*165 kg+30*150 kg

Smith squat
23*60 kg
24*60 kg

Heldigvis kom Ratz til træning, så vi kunne få et lift hjem Nu skal der bare spises og slappes af inden den står på koncert i aften

Poliquin skrev:Heldigvis kom Ratz til træning, så vi kunne få et lift hjem

Ratz to the rescue.

Modbydeligt dropsæt med 30 reps til sidst! Hvem skal I ind og høre i aften?

flamingopikken skrev:Modbydeligt dropsæt med 30 reps til sidst! Hvem skal I ind og høre i aften?

Først 400g okseburgers på Charlie og så koncert med Tina Dickow

Med 7-8 km. trav i sne og slud, 2,5 times koncert og en ond bentræning var mine ben totalt døde igår nat da vi kom hjem. Men en god nats søvn hjælpe på det meste. Til formiddag hentede Ratz os igen og vi drog mod træning

Back

Pull down (Wg - Proneret)
20*65 kg
20*70 kg
15*75 kg
15*75 kg

Pull down (Mg - Neutral)
15*70 kg
15*70 kg
15*70 kg
15*70 kg

Cable stiff-arm pull down
15*30 kg
15*30 kg
15*30 kg
15*30 kg

Biceps

Bb curl
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg

Db hammer curl
5*26 kg
5*26 kg
5*26 kg
5*26 kg

Ez spider curl
8*60 lbs
8*70 lbs
8*70 lbs
8*70 lbs

Calves

Standing calf raise
5*250 kg
5*250 kg
5*250 kg
5*250 kg
5*250 kg

Seated calf raise
5*80 kg
5*80 kg
5*80 kg
5*80 kg
5*80 kg+5*70 kg+5*50 kg+5*30 kg+5*15 kg

+Face pulls....

Flop hentede mig heldigvis fra job i dag, så jeg kunne komme til træning trods vejret.

Quads

Front squat (Week 10 of 16)
5*82,5 kg
5*90 kg
5*95 kg
5*100 kg
5*107,5 kg

Decline leg press
6*310 kg
6*310 kg
6*310 kg
6*310 kg
6*310 kg

Calves

Decline leg press calf raise
20*150 kg
20*150 kg
20*150 kg
20*150 kg
20*150 kg

Seated calf raise
20*45 kg
20*45 kg
20*45 kg
20*45 kg
20*45 kg

+Core...

Back

Meadows rows
6*60 kg - PR
6*60 kg
6*60 kg
6*60 kg

Pulley row (Cg - Neutral)
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg

Db chest supported row (1.2.1)
6*90 lbs
6*90 lbs
6*90 lbs
6*90 lbs

Chest

Db low incline bench press
6*100 lbs
6*100 lbs
6*100 lbs
6*100 lbs

Bb incline bench press
6*90 kg
6*92,5 kg
6*92,5 kg
6*92,5 kg

TechnoGym Chest press
6*85 kg
6*85 kg
6*85 kg
6*90 kg

Triceps

Cable rope push down
20*50 kg
20*50 kg
20*50 kg
20*50 kg

Ez french press
12*70 lbs
12*70 lbs
12*70 lbs
12*70 lbs

Cg bench press
20*50 kg
20*50 kg

+Face pulls...

Hvad synes du om Meadow row?

Bay skrev:Hvad synes du om Meadow row?

Jeg synes de rammer pis lækkert De er moderne og underlige, men de rammer sku hvor de skal. Og så skåner de min gamle lænd rigtig godt

Poliquin skrev:

Bay skrev:Hvad synes du om Meadow row?

Jeg synes de rammer pis lækkert De er moderne og underlige, men de rammer sku hvor de skal. Og så skåner de min gamle lænd rigtig godt

Har du et link til hvordan du udfører øvelsen helt præcis. Jeg overvejer nemlig at bytte BOR ud med den.

Bay skrev:

Poliquin skrev:

Bay skrev:Hvad synes du om Meadow row?

Jeg synes de rammer pis lækkert De er moderne og underlige, men de rammer sku hvor de skal. Og så skåner de min gamle lænd rigtig godt

Har du et link til hvordan du udfører øvelsen helt præcis. Jeg overvejer nemlig at bytte BOR ud med den.

Artiklen Bork henviste mig til:
http://www.t-nation.com/free_online_art ... in_dog_way

Træning med Flop og Marc efter træning.

Delts

Cable one arm lateral raise
15*10 kg
15*10 kg
15*10 kg
15*10 kg

Db lateral raise
15*10 kg
15*10 kg
15*10 kg
15*10 kg

Smith seated shoulder press
20*50 kg
20*60 kg
15*60 kg
15*60 kg

Hamstrings

Leg curl
5*37,5 kg
5*35 kg
5*35 kg
5*35 kg

Db RDL
6*90 lbs
6*90 lbs
6*90 lbs
6*90 lbs

Standing one leg leg curl
5*30 kg
5*30 kg
5*30 kg
5*30 kg

Biceps

Ez cg curl
15*70 lbs
15*70 lbs
15*70 lbs
15*70 lbs

Ez spider curl
15*50 lbs
15*50 lbs
12*50 lbs
12*50 lbs

Larry Scot one arm curl
20*20 kg
15*25 kg
15*25 kg
20*20 kg

Calves

Standing cafl raise (Blå)
20*120 kg
20*120 kg
20*120 kg
20*120 kg
20*120 kg

Seated calf raise
20*45 kg
20*45 kg
20*45 kg
20*45 kg
20*45 kg

Super omgang med godt kontakt

Hvem er Flop?

flamingopikken skrev:Hvem er Flop?

Good old Danny Flop

Poliquin skrev:
Standing cafl raise (Blå)
20*120 kg
20*120 kg
20*120 kg
20*120 kg
20*120 kg

Super omgang med godt kontakt

Vil du ikke vise mig den næste gang? Cafl - det er den muskel under højre storetå, ikke?

Hvordan går det med træning af Tibialis Anterior?

Bay skrev:Hvordan går det med træning af Tibialis Anterior?

Får det ikke gjort da det jo gør pis naller

Poliquin skrev:

Bay skrev:Hvordan går det med træning af Tibialis Anterior?

Får det ikke gjort da det jo gør pis naller

"Det må godt gøre ondt MENS du laver øvelserne, men smerten må ikke blusse op efterfølgende."

Bay skrev:

Poliquin skrev:

Bay skrev:Hvordan går det med træning af Tibialis Anterior?

Får det ikke gjort da det jo gør pis naller

"Det må godt gøre ondt MENS du laver øvelserne, men smerten må ikke blusse op efterfølgende."

Ja ja ja. Jeg burde jo komme igang

Træning med en masse bb.dk folk i dag - Ganske hyggeligt som altid

Triceps

Bb cg bench press
6*105 kg
5*110 kg
5*110 kg
5*110 kg

Bb cg board press (9cm)
5*110 kg
5*110 kg
5*110 kg
5*110 kg

Machine dips
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg

Quads

Leg extension
20*35 kg
20*35 kg
20*35 kg
20*35 kg

Decline leg press
20*210 kg
20*210 kg
20*210 kg
15*210 kg+15*190 kg+15*170 kg+15*150 kg

Smith squat
20*70 kg
15*75 kg

I aften står den på store bøffer og afslapning på sofaen

Poliquin skrev:Træning med en masse bb.dk folk i dag - Ganske hyggeligt som altid

BB @ 1100 i morgen.

Hallo alle ny helse piger.

Jeg ved I alle læser cj's log, så jeg skriver det her.
Den 24. december er der fællestræning i FW! Er det bare snak, eller er folk klar?

Koppel skrev:Hallo alle ny helse piger.

Jeg ved I alle læser cj's log, så jeg skriver det her.
Den 24. december er der fællestræning i FW! Er det bare snak, eller er folk klar?

Det er selvfølgelig ikke bare snak - Minihebs, Birgitte og Jeg møder ind til nu op.

Poliquin skrev:

Koppel skrev:Hallo alle ny helse piger.

Jeg ved I alle læser cj's log, så jeg skriver det her.
Den 24. december er der fællestræning i FW! Er det bare snak, eller er folk klar?

Det er selvfølgelig ikke bare snak - Minihebs, Birgitte og Jeg møder ind til nu op.

GAME!

Min julekalender tæller ikke ned til juleaften men i stedet til den træning.

Træning med Ratz, Flamingo, Lea, Schulz og Birgitte

Back

Pull down (Wg - Proneret - White tower)
15*70 kg
15*70 kg
15*70 kg
15*70 kg

Pull down (Mg - Neutral)
15*70 kg
15*70 kg
15*70 kg
15*70 kg

Cable rope stiff-arm pull down
15*30 kg
15*30 kg
15*30 kg
15*30 kg

Chest

Cable flyers
20*20 kg
20*20 kg
20*20 kg

Pec deck
20*30 kg
20*30 kg
20*30 kg

TechnoGym chest press
20*45 kg
20*45 kg
20*45 kg
20*45 kg

Calves

Standing calf raise
5*250 kg
5*250 kg
5*250 kg
5*250 kg
5*250 kg

Seated calf raise
5*80 kg
5*80 kg
5*80 kg
5*80 kg
5*80 kg

+Face pull & Shrugs...

Hvor lang pause har du mellem dine sæt?

Bay skrev:Hvor lang pause har du mellem dine sæt?

Det måler jeg aldrig. Når jeg træner med Marc eller Koppel er det altid "you go I go". Når jeg træner selv er pauserne korte ved highrep og længere ved low rep træninger

Ratz skrev:

Poliquin skrev:

Koppel skrev:Hallo alle ny helse piger.

Jeg ved I alle læser cj's log, så jeg skriver det her.
Den 24. december er der fællestræning i FW! Er det bare snak, eller er folk klar?

Det er selvfølgelig ikke bare snak - Minihebs, Birgitte og Jeg møder ind til nu op.

GAME!

Min julekalender tæller ikke ned til juleaften men i stedet til den træning.

Jeg ville fandme gerne være med, men jeg skal arbejde

Formiddagstræning med Marc og Birgitte

Delts

Smith seated shoulder press
5*85 kg
5*85 kg
5*85 kg
5*85 kg

TechnoGym shoulder press
6*60 kg
6*65 kg
6*65 kg
6*65 kg

Db lateral raise
5*18 kg
5*18 kg
5*18 kg
5*18 kg

Biceps

Bb curl
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg

Ez cg spider curl
6*80 lbs
6*80 lbs
6*80 lbs
6*80 lbs

Larry Scot one arm curl
6*40 kg
6*45 kg
6*50 kg
6*50 kg

+4 sæt mave...