Træning i FW...

Back

Plateloaded one arm low row
6*90 kg - PR+10 kg
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg

Plateloaded low row (1.2.1)
6*140 kg - PR+20 kg
6*140 kg
6*140 kg
6*140 kg

Plateloaded pull down
6*120 kg
6*120 kg
6*120 kg
6*120 kg

Delts

Smith seated shoulder press
12*60 kg
12*60 kg
12*60 kg
12*60 kg

Db lateral raise
6*18 kg
6*18 kg
6*18 kg
6*18 kg

Bb wg upright row
6*50 kg
6*50 kg
6*50 kg
6*50 kg

Biceps

Ez curl
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg

Db one arm preacher curl
10*14 kg
10*14 kg
10*14 kg
10*14 kg
10*14 kg

+Rear delts og calves...

Cardio

Powerwalk - Up hill.
12 min.

Rigtig god omgang back, ringe omgang delts - Jeg har svært ved at ramme mine delts optimalt pt. Imorgen står den blot på TRX træning

90kg i 1-Arm row er barskt

Bay skrev:90kg i 1-Arm row er barskt

Det er jo i plateloaded maskine, så ved ikke hvor reelt det er Men der er 90kg i skiver på lortet...

Træning med Ratz

Hamstrings

Sumo deadlift (DE)
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*150 kg - PR+5 kg.

Først imponerede Ratz voldsomt ved at lave 5*180 kg. let. Kort efter skuffede han voldsomt, da han mente det var hans topsæt - Der var snildt til 200 kg!

Leg curl
10*27,5 kg
10*27,5 kg
10*27,5 kg

Triceps

Dips (Fatgrips)
10*bw+5 kg
10*bw+5 kg
10*bw+5 kg
10*bw+5 kg
10*bw+5 kg

Cable ez push down
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg

Calves

Standing calf raise
5*240 kg
5*240 kg
5*240 kg
5*240 kg
5*240 kg

Cardio

Powerwalk - Up/Down hill.
15 min.

Ganske let omgang - Imorgen håber jeg på at træne i FW med Kidde. Han ved det dog ikke endnu Søndag står den på FSQ ME og senere Sled drag med Flamingo

Poliquin skrev:Først imponerede Ratz voldsomt ved at lave 5*180 kg. let. Kort efter skuffede han voldsomt, da han mente det var hans topsæt - Der var snildt til 200 kg!

Det var rigeligt. Rigeligt siger jeg!

Ratz skrev:

Poliquin skrev:Først imponerede Ratz voldsomt ved at lave 5*180 kg. let. Kort efter skuffede han voldsomt, da han mente det var hans topsæt - Der var snildt til 200 kg!

Det var rigeligt. Rigeligt siger jeg!

Nej...Det var dynamisk!

Træning med Birgitte i FW - Kidde kunne desværre ikke...

Chest

Bb incline bench press
4*100 kg - PR+1 rep
4*100 kg
3*105 kg - PR+5 kg
3*105 kg

Plateloaded chest press
6*120 kg - PR+1 rep
5*120 kg
5*120 kg
5*120 kg

Db incline flyers
6*24 kg - PR+2 kg
6*24 kg
6*24 kg
6*24 kg

Biceps

Db hammer curl
5*32 kg - PR+2 kg
5*32 kg
5*32 kg
5*32 kg

Db iso. one arm curl
5*22 kg - PR+2 kg
5*22 kg
5*22 kg
5*22 kg

Ez curl
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg

Delts

Cable one arm lateral raise
10*15 kg
10*15 kg
10*15 kg
10*15 kg
10*15 kg

Smith seated shoulder press
12*60 kg
12*60 kg
12*60 kg
12*60 kg
12*60 kg

Cardio

Powerwalk
15 min.

PR???
No no no, du har i skrå bænk før kørt 4x105 og flere gange 5x100.
PR i Fitty World eller hvad?

minihebs skrev:PR???
No no no, du har i skrå bænk før kørt 4x105 og flere gange 5x100.
PR i Fitty World eller hvad?

Jeg blev faktisk i tvivl da jeg skrev dem ind, men jeg havde ikke noteret andet end 3*100 i Incline, så tog dem med som billige PRs. Damit så er jeg jo blevet slappere

FW PR tæller dobbelt

Tidlig træning, da jeg skal nå 2 træninger i dag

Quads

Bb box squat (Under vandret)
5*100 kg
5*100 kg
3*100 kg
3*100 kg

Plateloaded leg press
20*80 kg
20*120 kg
15*160 kg
15*200 kg
15*240 kg
10*280 kg

Db single leg split squat
5*16 kg
5*16 kg

Back

Plateloaded one arm low row
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg

Plateloaded low row (1.2.1)
6*140 kg
6*140 kg
6*140 kg
6*140 kg

Plateloaded pull down
6*120 kg
6*120 kg
6*120 kg
6*120 kg

+Facepulls...

Senere står den på Sled drag, TRX og Hill sprints med Koppel og Flamingo

Skyd lige lidt billeder og evt. videoer fra udendørstræningen

Bay skrev:Skyd lige lidt billeder og evt. videoer fra udendørstræningen

Modtaget

Dagens anden træning med Koppel (Thib) og Flamingo

Sled drag sprints
25m*40 kg
25m*40 kg - 7,1 sek.
25m*40 kg - 6,5 sek.

Sled drag sprints (You go I go)
25m*20 kg
25m*20 kg
25m*20 kg
25m*20 kg
25m*20 kg
25m*20 kg
25m*20 kg
25m*20 kg

A1. TRX kneeling fall out
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
A2. Sprints
25m
25m
25m
25m

TRX - The 40/40 challenge.
B1. Atomic push ups
20*bw
B2. Low row
20*bw

Målet er alt lave 40/40...

Hyggelig eftermiddag i skoven med drengene. Hvis vi lige kan overtale Flamingo stiller vi et hold til Ekstrem Mandehørm 12km løbet

Poliquin skrev:

Bay skrev:Skyd lige lidt billeder og evt. videoer fra udendørstræningen

Modtaget

Så venter vi bare på dem

Du skulle vel aldrig ske at indfinde dig hos FW i morgen omkring klokken 14:30? Fitness Management linien skal på studietur til Århus i morgen, og slutter af med en træning i FW J. Baggesensvej Birgitte har fået overtalt mig til at prøve de plateloaded maskiner i centeret.

Mogensen skrev:Du skulle vel aldrig ske at indfinde dig hos FW i morgen omkring klokken 14:30? Fitness Management linien skal på studietur til Århus i morgen, og slutter af med en træning i FW J. Baggesensvej Birgitte har fået overtalt mig til at prøve de plateloaded maskiner i centeret.

Hej hej.

Joh det kunne godt tænkes. Jeg tror jeg træner deromkring (Bryst, Ryg, Quads)

/CJ

Så står den på 14 dages diæt igen - Hvilket er tiltrængt...

Morgencardio

Powerwalk
30 min.

Senere på dagen...

Spinning
60 min.

Cool video! Det ser rigtig fedt ud!

Bay skrev:Cool video! Det ser rigtig fedt ud!

Ja, det er sku da derfor jeg går på diæt

Seriøs start på diæten med 90 min cardio Vi må lige tage lidt pics og video igen på søndag.

Træning med lyden af det nye LOC album i ørerne

Chest

Bb incline bench press
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg

Plateloaded chest press
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg

Back

Plateloaded one arm low row
15*60 kg
15*70 kg
15*70 kg

Plateloaded low row (1.2.1)
15*80 kg
15*80 kg
15*80 kg

Plateloaded pull down (Proneret)
15*80 kg
15*80 kg
15*80 kg

+6 sæt rear delts...

Quads

Plateloaded leg press
15*200 kg
15*200 kg
15*200 kg

Leg extension
15*40 kg
15*40 kg
15*40 kg

Walking lunges
15*bw
15*bw
15*bw

Cardio

Powerwalk - Pyramide.
20 min.

Efter træning kom Mogensen og Birgitte forbi med skolen. Hyggeligt at hilse på Måge

flamingopikken skrev:Seriøs start på diæten med 90 min cardio Vi må lige tage lidt pics og video igen på søndag.

Ja da - Den skal ha gas!

Poliquin skrev: Hyggeligt at hilse på Måge

Gik han i stykker ?

Kidde skrev:

Poliquin skrev: Hyggeligt at hilse på Måge

Gik han i stykker ?

Nej jeg var meget forsigtig da jeg gav ham hånden

Poliquin skrev:

Kidde skrev:

Poliquin skrev: Hyggeligt at hilse på Måge

Gik han i stykker ?

Nej jeg var meget forsigtig da jeg gav ham hånden

Det var godt.. vi kan jo ikke have at den knækker af...... hånden altså...

HEY! Vi kan ikke have alt den bagtalen i det offentlige rum

I dag skal jeg træne med Ratz. Det glæder jeg mig til. Jeg forventer han laver 200 kg. i KVDL

Poliquin skrev:I dag skal jeg træne med Ratz. Det glæder jeg mig til. Jeg forventer han laver 200 kg. i KVDL

Hvis blot jeg havde set dette indlæg før min træning.

Træning i Ny Helse med Ratz, minihebs og senere kom Flamingo

Hamstrings

Sumo deadlift
5*130 kg - PR
5*135 kg - PR+5 kg
5*140 kg - PR+10 kg
5*140 kg

Billige PRs da jeg aldrig har kørt 5ere....Næste uge 4*5*140 kg

Leg curl
6*30 kg
6*30 kg
6*30 kg
6*30 kg

Biceps+Triceps

A1. Bb cg bench press
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
A2. Ez curl
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg

B1. Bb curl
6*50 kg
6*50 kg
6*50 kg
6*50 kg
B2. Dips (Fatgrips)
6*bw+20 kg
6*bw+20 kg
6*bw+20 kg
6*bw+20 kg

Delts

Db lateral raise
15*12 kg
15*12 kg
15*12 kg

Cable one arm lateral raise
15*10 kg
15*10 kg
15*10 kg

TechnoGym seated shoulder press
15*40 kg
15*40 kg
15*40 kg

Calves+Core

C1. Standing calf raise
15*130 kg
15*130 kg
15*130 kg
15*130 kg
C2. Hyper extension
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw

Seated calf raise
15*50 kg
15*50 kg
15*50 kg
15*50 kg

Cardio

Powerwalk
20 min.