Ratz: Nu på søndag kl. 13!

Birgitte skulle op kl. 6 for at lave dagens diætmad, så jeg droppede at sove videre og smuttede i stedet i skoven...

Morgencardio

Powerwalk
30 min.

Senere på dagen træning med Marc og hans bror

Hamstrings

Sumo deadlift
5*140 kg
3*140 kg
3*150 kg
3*150 kg

Leg curl
6*30 kg
6*30 kg
6*30 kg
6*30 kg

Biceps+Triceps

A1. Bb curl
6*50 kg
6*50 kg
6*50 kg
6*50 kg
A2. Dips (Fatgrips)
6*bw+20 kg
6*bw+20 kg
6*bw+20 kg
6*bw+20 kg

B1. Ez french press
6*90 lbs
6*90 lbs
6*90 lbs
6*90 lbs
B2. Db one arm iso curl
6*18 kg
6*18 kg
6*18 kg
6*18 kg

Delts

Db seated lateral raise
20*10 kg
20*10 kg
20*10 kg

Db seated incline one arm lateral raise
20*5 kg
20*5 kg
20*5 kg

Smith seated shoulder press
15*60 kg
15*60 kg
15*60 kg

Cardio

Powerwalk - Up hill.
15 min.

Nu vil jeg foamrolle, spise hakkebøffer med sweetpotatoes og fede den på sofaen. Imorgen er der blot morgencardio, 2*møder, PT og spinning på programmet

Ratz skrev:...og hvis jeg gad at spænde hjelmen og dukke op kunne vi supplere med et par EXF ringe, en 24 kg kb mere, endnu en 10 kg vægtvest samt pushup-håndtag. Nøj, vi er awesome.

Så længe du ikke møder op er det jo blot tom snak på niveau med dine estimerede max løft

Håber du er frisk søndag

Poliquin skrev:Så længe du ikke møder op er det jo blot tom snak på niveau med dine estimerede max løft

Håber du er frisk søndag

Så stop med at ligge det søndag formiddag!

Ratz skrev:

Poliquin skrev:Så længe du ikke møder op er det jo blot tom snak på niveau med dine estimerede max løft

Håber du er frisk søndag

Så stop med at ligge det søndag formiddag!

Ifht. solens placering er det der man yder funktionelt klart bedst Så der er faktisk ikke andre muligheder!

Morgencardio

Powerwalk
30 min.

Senere på dagen...

Cardio

Powerwalk
25 min.

Crosstrainer
15 min.

Arbejde, møder, PT, handle ind...Imorgen har jeg sidste dag på jobbet, efterfulgt af træning med Flamingo

Poliquin skrev:efterfulgt af træning med Flamingo

I er der tidligt eller hvordan?

Ratz skrev:

Poliquin skrev:efterfulgt af træning med Flamingo

I er der tidligt eller hvordan?

Kl. 13.00 - Vi skal i bazarvest efterfølgende

Poliquin skrev:Kl. 13.00 - Vi skal i bazarvest efterfølgende

Gid I måtte blive rullet som straf!

Ratz skrev:

Poliquin skrev:Kl. 13.00 - Vi skal i bazarvest efterfølgende

Gid I måtte blive rullet som straf!

Jeg skal gi dig straf på søndag skal jeg.

Sidste dag på jobbet direkte efterfulgt af max BB træning med Flamingo.

Quads

Hack squat
20*70 kg
20*70 kg
20*70 kg

Decline leg press
20*150 kg
20*180 kg
20*180 kg

Leg extension
15*40 kg
15*40 kg
15*40 kg

Helle Nielsen stil hele vejen igennem - Det ramte godt

Back

Bb chest supported row
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg

Pull ups (Wg - Supineret)
5*bw+15 kg
5*bw+15 kg
5*bw+15 kg
5*bw+15 kg

A1. Face pulls
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
A2. Db chest supported rear lateral raise
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg

Derefter i Bazarvest efter Butternut squash, sweetpotatoes, mini agurker, rødløg og chili Om en times tid smutter jeg i skoven og laver cardio

Droppede skoven og sat mig på spinningscyklen (Fuck nu blir jeg langsom på Søndag )

Spinning
25 min.

Morgencardio

Powerwalk +5 kg.
30 min.

Formiddagstræning med Marc, Flop, Birgitte og selveste Ratz

Hamstrings

Sumo deadlift (DE +Chains)
3*105/137 kg
3*105/137 kg
3*105/137 kg
3*105/137 kg
3*105/137 kg
3*105/137 kg
3*105/137 kg
3*105/137 kg

TRX hip raise hamstrings curl
15*bw
15*bw
15*bw

Chest

Bb incline bench press
15*70 kg
12*70 kg
15*60 kg

Cable flyers
15*20 kg
15*20 kg
15*20 kg

TRX atomic push ups
15*bw
15*bw
15*bw

Ratz imponerede ved at lave 4

Delts

Db lean away lateral raise
6*24 kg
6*24 kg
6*24 kg
6*24 kg

Bb wg upright row
6*55 kg
6*55 kg
6*55 kg
6*55 kg

Biceps+Triceps

A1. Cable incline bench curl
15*45 kg
15*45 kg
15*45 kg
A2. Cable OH rope extension
15*45 kg
15*45 kg
15*45 kg

B1. Ez french press
15*60 lbs
15*60 lbs
15*60 lbs
B2. Ez cheat supported curl
15*60 lbs
15*60 lbs
15*60 lbs

C1. Db iso one arm curl
15*10 kg
15*10 kg
15*10 kg
C2. Db one arm OH extension
15*10 kg
15*10 kg
15*10 kg

Over and out. I aften skal vi til Randers. Vi skal spise kinesisk og til koncert med Hush....Imorgen står den på Lumber Jack træning i skoven. Pt. er der 7 tilmeldt

Poliquin skrev:Ratz imponerede ved at lave 4

Min balance var way off.

Poliquin skrev:TRX atomic push ups
15*bw
15*bw
15*bw

Ratz imponerede ved at lave 4

LOL!

Morgencardio

Powerwalk
30 min.

Til dagens LumberJack træning havde 7 meldt deres ankomt, men i løbet af formiddagen meldte de fleste fra Så vi endte med at være 3 - Flamingo, Christoffer & Jeg.

Sled drag sprints (You go, I go)
25m*20 kg
25m*20 kg
25m*20 kg
25m*20 kg
25m*20 kg
25m*20 kg
25m*20 kg
25m*20 kg

Hill sprints (You go, I go)
20m*bw+5 kg
20m*bw+10 kg
20m*bw+5 kg
20m*bw+10 kg
20m*bw+5 kg
20m*bw+10 kg
20m*bw+5 kg
20m*bw+10 kg

A1. TRX chest press
15*bw
A2. TRX supine row
15*bw

B1. TRX atomic push ups
24*bw
B2. TRX low row
24*bw

D1. TRX jump squat
15*bw
D2. TRX oblique crunch
15*bw

Der var faktisk overskud at spore i dag - Sled sprint var ligefrem nemme. Jeg tror vi smider 10 kg. mere på fremover

Morgencardio

Powerwalk
30 min.

En omgang morgenmad og afsted til træning...

Triceps+Biceps

A1. Bb cg bench press (+Chains)
5*80/112 kg
5*80/112 kg
5*80/112 kg
5*80/112 kg
A2. Db iso one arm curl
6*18 kg
6*18 kg
6*18 kg
6*18 kg

B1. Bb curl
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
B2. Dips (Fatgrips)
5*bw+25 kg
5*bw+25 kg
5*bw+25 kg
5*bw+25 kg

Delts

Bb seated shoulder press
20*40 kg
15*40 kg
15*40 kg

Db seated lateral raise
15*11 kg
15*11 kg
15*11 kg

Bb upright row
15*28 kg
15*28 kg
15*28 kg

Calves

Standing calf raise (From ground)
5*220 kg
5*230 kg
5*240 kg
5*240 kg

Standing calf raise
5*200 kg
5*200 kg
5*200 kg
5*200 kg

+Core...

Cardio

Powerwalk
20 min.

Hey Poliquin. Er imponeret af dine træninger. Good work

Måske du kan lære en n00b som mig et par tricks, jeg har hvert fald et par spørgsmål.

1. Hvad er din træningsfilosofi? (høje reps? lave reps? supersæt? volumen?)

2. Presseøvelser - hvad er, efterfølge dig, det man skal være mest fokuseret på, for at ramme din givne muskel mest mulig?

caps-iii skrev:Hey Poliquin. Er imponeret af dine træninger. Good work

Måske du kan lære en n00b som mig et par tricks, jeg har hvert fald et par spørgsmål.

1. Hvad er din træningsfilosofi? (høje reps? lave reps? supersæt? volumen?)

2. Presseøvelser - hvad er, efterfølge dig, det man skal være mest fokuseret på, for at ramme din givne muskel mest mulig?

Hej og tak.

Svar til både nr. 1 og 2, er at man skal variere alle parametre - Altså periodisere

Yderst interessant undersøgelse omkring BCAA:

"Serum was analyzed for testosterone, cortisol, and
creatine kinase. Serum testosterone levels were significantly
higher (p , 0.001), and cortisol and creatine kinase levels were
significantly lower (p , 0.001, and p = 0.004, respectively) in
the BCAA group during and following resistance training.
These findings suggest that short-term amino acid supplementation,
which is high in BCAA, may produce a net anabolic
hormonal profile while attenuating training-induced increases in
muscle tissue damage. Athletes’ nutrient intake, which
periodically increases amino acid intake to reflect the increased
need for recovery during periods of overreaching, may increase
subsequent competitive performance while decreasing the risk
of injury or illness."

/CJ

Morgencardio

Powerwalk
30 min.

Fint fint...Derefter til træning med Birgitte. Vi trænede endda sammen i dagens anledning - Det er ikke tit hun gider det

Quads

Leg extension
15*40 kg
15*40 kg
15*40 kg

TechnoGym leg press
20*100 kg
20*110 kg
20*120 kg

Plateloaded leg press
20*120 kg
20*120 kg
20*120 kg

Påmp...

Back

Plateloaded one arm low row
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg

Pull ups
Wg - proneret
8*bw
8*bw
Cg - neutral
8*bw
8*bw

Plateloaded pull down
12*80 kg
12*80 kg
12*80 kg
12*80 kg

Face pulls
10*45 kg
10*45 kg
10*45 kg

Db seated bent over lateral raise
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg

Cardio

Powerwalk - Pyramide
20 min.

Nu skal der styr på de kommende dage i Sverige. Transport, hotel osv.

Helle Nielsen leg extensions, boom!

Nævne det studie noget om dosering? Nu kan det være det er mig der læser det forkert, men alm. proteinpulver indeholder jo også BCAA - så protpulver dækker vel også det studiet omhandler?

flamingopikken skrev:Helle Nielsen leg extensions, boom!

Nævne det studie noget om dosering? Nu kan det være det er mig der læser det forkert, men alm. proteinpulver indeholder jo også BCAA - så protpulver dækker vel også det studiet omhandler?

Jep 12g. Kan lige sende dig studiet

Morgencardio

Powerwalk
30 min.

Et enkelt møde og afsted til NH for at træne med Flamingo...

Hamstrings

Sumo deadlift from plates
3*140 kg
3*150 kg
3*150 kg
3*150 kg

Det gjorde så rimelig ondt i nallerne, trods de var lette at løfte...

Leg curl
5*32,5 kg
5*32,5 kg
5*32,5 kg
5*32,5 kg

Chest

Bb incline bench press (Meadows tech.)
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg

Bb bench press
3*110 kg
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg

Virkelig ikke min øvelse - Utroligt at jeg bliver ved med at afprøve den

Cable kneeling flyers
12*25 kg
12*25 kg
12*25 kg
12*25 kg

Calves

Standing calf raise
15*120 kg
15*120 kg
15*120 kg
15*120 kg
15*120 kg

Seated calf raise
15*50 kg
15*50 kg

Cardio

Powerwalk - Up hill.
20 min.

Nu skal der lige kastes lidt mad i maven og så står den på PT.

Hvad er PT?

Og hvad er dit mål med træningen? Skal du stille op?

caps-iii skrev:Hvad er PT?

Personlig Træning (af en klient)

Ze power of ze bench press is strong - du kan ikke modstå den! Give in. Give in to it! Der var god fart på sumo'erne

flamingopikken skrev:Ze power of ze bench press is strong - du kan ikke modstå den! Give in. Give in to it! Der var god fart på sumo'erne

"As you probably noticed, I didn’t include the regular bench press in my “best exercises”
list. The reason is quite simple actually: the regular bench press is a lousy pectoral
exercise for most individuals. I have rarely seen someone who focuses only on the bench
press have good pectoral development. Most of the time, these individuals will have big
triceps and/or deltoids, but a very incomplete chest development. The strongest bench
pressers normally have underdeveloped pectorals (compared to their other pressing
muscles) unless they also perform better chest exercises in their program."

caps-iii skrev:Hvad er PT?

Og hvad er dit mål med træningen? Skal du stille op?

Nej jeg skal ikke stille op.

Jeg har ikke så mange konkrete mål for tiden. Nyder blot min træning. Overordnet vil jeg dog gerne blive stærkere, mere funktionel (sprint og mobilitet bla.) og smide en 6-8 kg. fedt

Derudover handler min træning meget om at dygtiggøre mig for tiden. Igennem uddannelser og PT.

Poliquin skrev:"As you probably noticed, I didn’t include the regular bench press in my “best exercises”
list. The reason is quite simple actually: the regular bench press is a lousy pectoral
exercise for most individuals. I have rarely seen someone who focuses only on the bench
press have good pectoral development. Most of the time, these individuals will have big
triceps and/or deltoids, but a very incomplete chest development. The strongest bench
pressers normally have underdeveloped pectorals (compared to their other pressing
muscles) unless they also perform better chest exercises in their program."

Han burde introduceres for Christian Spøer aka Patkanonen.

Jeg kan i øvrigt rigtig godt lide din træningsapproach/filosofi for tiden. Det er så befriende at give sig selv lov til at lege med noget andet end konventionel BB hele tiden - og væsentligt sundere for legemet.