The Juice skrev:
Han burde introduceres for Christian Spøer aka Patkanonen.

Hehe ja. Hvis Christian får store patter af bænk, så skal han da bare bænke

Poliquin skrev:"As you probably noticed, I didn’t include the regular bench press in my “best exercises”
list. The reason is quite simple actually: the regular bench press is a lousy pectoral
exercise for most individuals. I have rarely seen someone who focuses only on the bench
press have good pectoral development. Most of the time, these individuals will have big
triceps and/or deltoids, but a very incomplete chest development. The strongest bench
pressers normally have underdeveloped pectorals (compared to their other pressing
muscles) unless they also perform better chest exercises in their program."

Nu spørger jeg nok dumt, men hvad anbefaler han i stedet for? Føler mig ligesom ramt af ovenstående citat

Garik skrev:
Nu spørger jeg nok dumt, men hvad anbefaler han i stedet for? Føler mig ligesom ramt af ovenstående citat

Næh det gør du skam ikke...

Db incline bench press
Db incline neutral bench press
Db bench press
Db decline bench press
Db decline flyers
Db flyers
Cable crossover
Bb decline bench press

Mange øvelser at holde af må man sige

Så han (skulle vel aldrig være den kære Charles? Har ikke fået læst hele din log ), er egentlig bare fortaler for DB's til hypertrofi-træning? Altså i store træk.

Men der er fandeme ikke nogen, der spørger dig nede på den lokale hvad man Db incline neutral bench presser

Garik skrev:Så han (skulle vel aldrig være den kære Charles? Har ikke fået læst hele din log ), er egentlig bare fortaler for DB's til hypertrofi-træning? Altså i store træk.

Det er ikke Charles Poliquin, men Christian Thibaudeau

8800 skrev:Men der er fandeme ikke nogen, der spørger dig nede på den lokale hvad man Db incline neutral bench presser

Hehe nej det er korrekt - Bench is for the ego

Gik de spurgte hvor tungt man Standing calf rais´ede

Poliquin skrev:

Garik skrev:Så han (skulle vel aldrig være den kære Charles? Har ikke fået læst hele din log ), er egentlig bare fortaler for DB's til hypertrofi-træning? Altså i store træk.

Det er ikke Charles Poliquin, men Christian Thibaudeau

Så var det hos ham, jeg læste det Synes jeg havde set det før

Men jeg takker.

Garik skrev:

Poliquin skrev:

Garik skrev:Så han (skulle vel aldrig være den kære Charles? Har ikke fået læst hele din log ), er egentlig bare fortaler for DB's til hypertrofi-træning? Altså i store træk.

Det er ikke Charles Poliquin, men Christian Thibaudeau

Så var det hos ham, jeg læste det Synes jeg havde set det før

Men jeg takker.

Jep. Det er fra bogen Christian Thibaudeau - High-Threshold Muscle Building

Morgencardio

Powerwalk
30 min.

Med 5 runder af 10*side step til hver side, 10*krydsløb til hver side og 10*røvspark. Højt humør og masser energi Tror kæresten synes jeg var irriterende

Derefter morgenmad og afsted til FW.

Back

Plateloaded pull down (Wg - Proneret)
15*80 kg
15*80 kg
15*80 kg

Plateloaded one arm low row (Neutral)
15*60 kg
15*60 kg
15*60 kg

Plateloaded row (Wg - Proneret)
15*80 kg
15*80 kg
15*80 kg

+3 sæt facepulls...

Delts

TechnoGym seated lateral raise
15*20 kg
15*25 kg
15*20 kg

Db lateral raise
15*12 kg
15*12 kg
15*12 kg

Bb military press (Back supported)
15*40 kg
15*40 kg
15*40 kg

Biceps+Triceps

A1. Db incline bench curl (Fatgrips)
15*12 kg
12*12 kg
12*12 kg
A2. Db french press (Fatgrips)
15*12 kg
12*12 kg
12*12 kg

Ualmindeligt sygt pump

B1. Db one arm iso curl (Fatgrips)
12*12 kg
12*12 kg
12*12 kg
B2. Db one arm OH extension (Fatgrips)
12*12 kg
12*12 kg
12*12 kg

C1. Cable preacher bench curl
12*?
12*?
12*?
C2. Cable push down
12*?
12*?
12*?

Cardio

Powerwalk
20 min.

Nu skal der pakkes, laves en masse mad og så afsted mod Sverige (Jonkoping) på kursus. Jeg ved ikke om jeg updater log eller ikke gør - Det må tiden lige afgøre

Ja du er lige lidt mere morgenfrisk end mig... Og jeg var ikke den eneste der kiggede skævt til dig

Poliquin skrev:Jeg ved ikke om jeg updater log eller ikke gør - Det må tiden lige afgøre

Ok Bahne. Hej.

Ratz skrev:

Poliquin skrev:Jeg ved ikke om jeg updater log eller ikke gør - Det må tiden lige afgøre

Ok Bahne. Hej.

... smarte...

Fredag

8 timers ViPR master udd. i Jonkoping i Concept test center. En masse træning med ViPR i løbet af dagen.

Sindsygt fedt redskab og utroligt dygtig underviser (Gavin Attorre fra fitpro og ptonthenet.com)

Lørdag

Træning kl 07.00 med Gavin

A1. Db incline bench press
5*30 kg
5*30 kg
5*30 kg
5*30 kg
5*30 kg
5*30 kg
5*30 kg
5*30 kg
5*30 kg
5*30 kg
A2. Pull ups
5*bw
5*bw
5*bw
5*bw
5*bw
5*bw
5*bw
5*bw
5*bw
5*bw
A3. Medicin ball slammers
8*4 kg
8*4 kg
8*4 kg
8*4 kg
8*4 kg
8*4 kg
8*4 kg
8*4 kg
8*4 kg
8*4 kg

Fin lille omgang på 20 min. fastende. Seth Ronland fra Sverige har lagt et godt ord ind for IF - Han har kørt det i 3 år med fantastiske resultater. Andre snakker varmt om Paleo heroppe

Resten af dagen står den på mere ViPR uddannelse. Det samme imorgen

Kommer der en stor update når weekenden er ovre?

flamingopikken skrev:Kommer der en stor update når weekenden er ovre?

Nah dont think so...

Ser vi så også dig på IF nu?

Poliquin skrev:
Fin lille omgang på 20 min. fastende. Seth Ronland fra Sverige har lagt et godt ord ind for IF - Han har kørt det i 3 år med fantastiske resultater. Andre snakker varmt om Paleo heroppe

Så mange forskellige mennesker, så mange forskellige meninger om hvad der er bedst for kroppen..
Det fedt, men underligt

F.Bahne skrev:

Poliquin skrev:
Fin lille omgang på 20 min. fastende. Seth Ronland fra Sverige har lagt et godt ord ind for IF - Han har kørt det i 3 år med fantastiske resultater. Andre snakker varmt om Paleo heroppe

Så mange forskellige mennesker, så mange forskellige meninger om hvad der er bedst for kroppen..
Det fedt, men underligt

Og det betyder vel i bund og grund bare, at det er forskelligt fra person til person, hvad de har det bedst med?

Garik skrev:

F.Bahne skrev:

Poliquin skrev:
Fin lille omgang på 20 min. fastende. Seth Ronland fra Sverige har lagt et godt ord ind for IF - Han har kørt det i 3 år med fantastiske resultater. Andre snakker varmt om Paleo heroppe

Så mange forskellige mennesker, så mange forskellige meninger om hvad der er bedst for kroppen..
Det fedt, men underligt

Og det betyder vel i bund og grund bare, at det er forskelligt fra person til person, hvad de har det bedst med?

Yup
"Alle" mener jo at de ved bedst, at de har fundet den hellige gral.. Fx to modsætninger kan være :
"IF VS Spis hver 3. time reglen" ... Eller "Paleo VS alm. dansk husmands Kost"

caps-iii skrev:Ser vi så også dig på IF nu?

Nej det gør i ikke - Men på Paleo diæt/Livsstil gør i helt sikkert

Dagens morgenmad Sild, æg og kaviar+supps

Poliquin skrev:

caps-iii skrev:Ser vi så også dig på IF nu?

Nej det gør i ikke - Men på Paleo diæt/Livsstil gør i helt sikkert

Dagens morgenmad Sild, æg og kaviar+supps

Banebrydende for bb.dk, godt at se!

Poliquin skrev:

caps-iii skrev:Ser vi så også dig på IF nu?

Nej det gør i ikke - Men på Paleo diæt/Livsstil gør i helt sikkert

Så skal vi godt nok have report når du starter op du!

F.Bahne skrev:

Poliquin skrev:

caps-iii skrev:Ser vi så også dig på IF nu?

Nej det gør i ikke - Men på Paleo diæt/Livsstil gør i helt sikkert

Så skal vi godt nok have report når du starter op du!

Jeg er skam godt igang

Poliquin skrev:

F.Bahne skrev:

Poliquin skrev:

caps-iii skrev:Ser vi så også dig på IF nu?

Nej det gør i ikke - Men på Paleo diæt/Livsstil gør i helt sikkert

Så skal vi godt nok have report når du starter op du!

Jeg er skam godt igang

så må du lige fortælle boardets brugere om hvordan det er.. For kan huske der var em kæmpe diskussion, hvor der var en der snakkede varm om Paleo, men blev skudt i smadder af "ridderne om bb.dk bordet"

Morgencardio

Powerwalk
30 min.

Derefter morgenmad (Bøf+Nødder) og til træning...

AGVT - Chest/Back - 1/60.

A1. Db incline bench press (Fatgrips)
5*34 kg
5*34 kg
5*34 kg
5*34 kg
5*34 kg
5*34 kg
5*34 kg
5*34 kg
5*34 kg
5*34 kg
A2. Pull ups (Wg - Proneret)
5*bw+2,5 kg
5*bw+2,5 kg
5*bw+2,5 kg
5*bw+2,5 kg
5*bw+2,5 kg
5*bw+2,5 kg
5*bw+2,5 kg
5*bw+2,5 kg
5*bw+2,5 kg
5*bw+2,5 kg

B1. Dips (Fatgrips)
5*bw+15 kg
5*bw+15 kg
5*bw+15 kg
5*bw+15 kg
5*bw+15 kg
5*bw+15 kg
5*bw+15 kg
5*bw+15 kg
5*bw+15 kg
5*bw+15 kg
B2. Yates row
5*97,5 kg
5*97,5 kg
5*97,5 kg
5*97,5 kg
5*97,5 kg
5*97,5 kg
5*97,5 kg
5*97,5 kg
5*97,5 kg
5*97,5 kg

Senere ViPR træning i haven

ViPR træning

Vitality
A1.Squat thread the legs
20*6 kg
A2. Lateral shuffle with ViPR tilt
20*6 kg
A3. Box pattern
20*6 kg
A4. ViPR indoor flipping
20*6 kg

Performance
B1. Shovelling drill
15*6 kg
B2. Anterior step with a upper cut
15*6 kg
B3. Ice skaters
15*6 kg
B4. Cylinder lift
15*6 kg

Re-Conditioning
C1. Staggered stance with medial tilt
20*6 kg
C2. Step over squats
20*6 kg
C3. Step with lateral shift
20*6 kg
C4. Step thread the neddle
20*6 kg

Puha...

Hah så fik du dit nye nick Spændende træning!

Hvorfor har du skiftet til sådan et grimt navn?

Morgencardio

Powerwalk
30 min.

Bcaa, omega 3, steak & nuts Derefter start på det nye job...

Efter job, mere arbejde, besvare mails og afsted til træning

AGVT - 2/60 - Legs

Bb reverse lunges
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg

Sumo deadlift
5*127,5 kg
5*127,5 kg
5*127,5 kg
5*127,5 kg
5*127,5 kg

Bb RDL
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

A1. Leg curl
5*32,5 kg
5*32,5 kg
5*30 kg
5*30 kg
5*30 kg
5*30 kg
5*30 kg
5*30 kg
5*30 kg
5*30 kg
A2. Standing calf raise
5*220 kg
5*220 kg
5*220 kg
5*220 kg
5*220 kg
5*220 kg
5*220 kg
5*220 kg
5*220 kg
5*220 kg

TRX hip drop
10*bw
10*bw
10*bw

B1. TRX atomics
10*bw
10*bw
10*bw
B2. TRX obliques crunch
10*bw
10*bw
10*bw

Cardio

Powerwalk - Up hill.
12 min.